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內容簡介

所謂「美」,是內在與外在間產生共鳴,
讓「體態」與「心靈」達到完美平衡的結果!

  讓最強韓國瑜珈達人宋多恩,教你放鬆六步驟:
  瑜珈飲食運動2訣竅 ╳ 2大全身舒壓瑜珈操 ╳ 3杯靜心療癒花草茶
  ╳ 10招瑜珈美體雕塑動作 ╳ 3種放鬆精油按摩法 ╳ 7天美體計畫表

  另外還有瑜珈動作教學影片QR code,輕鬆跟著做,
  情緒管理.建立自信.心靈舒壓.雕塑身材.樂活人生
  透過瑜珈,由裡而外,釋放你的不自在!

  如何吃?怎麼動?瑜珈前該注意的,全都鉅細靡遺告訴你!
  瑜珈的概念,不僅僅是伸展身體,它指的更是一種良好的生活態度!也就是說「瑜珈」必須搭上「正確的生活習慣」兩相配合,才能達到最佳的效果。就讓最有經驗的瑜珈達人來分享她平常都怎麼飲食,運動,喝水,甚至怎麼呼吸、皮膚護理與挑選音樂,才能事半功倍真自在!

  兩招全身瑜珈操,先釋放你的壓力,讓你的身體醒過來!
  在開始各部位針對性的瑜珈操(美顏/鎖骨/手臂/胸部/腹部等等)以前,記得先做過2招拜日式全身瑜珈動作!以大動作方式舒展全身筋骨的拜日式瑜珈,能使平常沉睡的身體先慢慢清醒過來,平時就養成舒緩身體的習慣,自然就可以時時保持平靜的身心靈,無時無刻好自在!

  來杯花草茶靜心舒緩半刻,腦袋重新開機,徹底打起精神!
  在開始各部位針對性的瑜珈操(美顏/鎖骨/手臂/胸部/腹部等等)以前,先來一杯量身打造的花草茶吧!本書中將會介紹最常被使用的3種花草茶。在開始練習瑜伽之前,一邊喝花草茶,一邊試著讓香氣瀰漫全身,可以正向積極地打開身心、以更加舒展的狀態開始瑜伽,怎麼做都自在!

  接著進行局部瑜珈動作,邊看QR code影片教學邊做,雕塑好身型!
  做了2招拜日式全身瑜珈動作、也喝完花草茶以後,就正式進入和身體深度訪談的部分囉!10招局部瑜珈運動,確認自己的目的(美顏/鎖骨/手臂/胸部/腹部等等),對症下藥做瑜珈操,每個步驟都有圖解搭配文字精細解說,連何時該吸氣、何時該吐氣通通貼心告訴你,輔以QR code影片教學,雕塑好身型就趁現在,建立自信心最自在!

  最後來個精油按摩,安定身心,回歸平靜來個完美Endding!
  做完瑜珈操以後多少都會有些疲憊,這時就需要精油的幫忙,10種局部瑜珈動作搭配其相對應的3種精油選擇,讓你能夠安定身心、回復元氣,才有力量明天再繼續,不會疲勞才自在!

  不僅如此,還有7天美體計畫,按表操課,安定身心好簡單!
  工作忙碌,不曉得怎麼安排自己的瑜珈課程?還好這本貼心規劃完整7天瑜珈課表,讓你不必蠟燭兩頭燒,一有空檔就照著課表規劃課程動作,不必多操心,才能更放心!

  別看輕自己更別放棄!快利用瑜珈,讓你更了解你的身體!
 

作者介紹

作者簡介

宋多恩 (송다은)


  個人美容健身指導顧問/超級名模、韓國小姐出身的療癒瑜伽老師

  2006年瑜伽開始風行世界時,開始接受大量的瑜伽訓練。在瑜伽方面展現驚人的天份、以及無與倫比的熱情。以傑出的天份與無人能及的熱情,在開始接受瑜伽培訓沒多久,便開始往瑜伽指導老師的方向發展。

  2008年在第52屆韓國小姐--釜山普選勝出;2009年時參加SBS電視台超級名模選拔榮獲第三名,自此後開始參加在各種電視節目錄影。為了使更多人瞭解瑜伽,創辦了「宋多恩的香氛瑜伽教室」。

  在不間斷的瑜伽培訓課程後取得一系列香氛提拉皮斯瑜伽的證明書:Certified Spa Supervisor (CSS/USA)、Aromatherapy Registration Council (ARC/USA)、

  The International Federation of Aroma-therapists (IFA/UK),在此期間,累積了擔任香氛瑜伽指導老師的專業能力。

  自2010年起,開始在車醫院的抗老生命科學中心講課,激勵了多位名人對健身美容的信心同時也繼續指導瑜伽課程。在包含韓國電力公司、韓國水力與核能公司在內的大企業擔任講師;也在Cookie電視台的節目:「宋多恩的抗老瑜伽」、手機美容服務App「SelfBeauty」上擔任美容健身指導顧問。

  目前為療癒瑜伽課程首屈一指的講師,並致力於藉由各種活動使更多人認識瑜伽。

譯者簡介

王蜜亞(왕미아)


  韓文中毒者,熱愛韓國文化並在自學韓文後赴韓國延世大學韓國語學堂約1年半時間,學習韓語並取得韓國語學堂6級(最高級)結業證書。

  從國小開始常在加拿大溫哥華親戚家度過暑假,培養英語口語能力,也同時激發了解異國文化的濃厚興趣。台大歷史系畢業後考上台北科大應用英語所,鑽研英文語言學、英語教學法以及翻譯學。求學期間(7年)擔任連鎖補習班兒美英語老師,有豐富的英文教學經驗。因為對外語學習有濃厚的興趣,至今仍不斷透過各種管道進修。希望除了精通英語、韓語外,還可以精通日語。
 

目錄

前言-瑜伽:尋找內在和平的旅程
導讀-本書的使用法
Intro瑜伽和香氛療法

Chapter 1 Yoga Therapy 瑜伽療法
Lesson 1呼吸:細胞一一充滿能量的瞬間        
Lesson 2冥想:沉浸於蓄積正面能量的時刻
Lesson 3(瑜伽)體式:積極的全身循環運動
Lesson 4香氛精油:給筋疲力竭身心的一滴「精力」
Lesson 5花草茶:瑜伽前啟動身心的溫暖
Lesson 6音樂:創造規則律動的良伴
Lesson 7脈輪:串聯全身的7個能量中心
瑜伽療法必備物品:瑜伽開始前必備物品和注意事項

Chapter 2 Beauty&Diet 美容&美體
比現在變得更美的瑜伽療法
Intro找到內在真正的美
Body Care打造勻稱體態的實用身體護理法
Skin Care打造白淨、彈力美膚的肌膚護理法
Beauty Food為了美體、美膚而享用的美容食品
拜日式瑜伽A
拜日式瑜珈B
Case #1 美顏Therapy Recipe:
茴香茶+臉部按摩+胡蘿蔔籽精油
Case #2 鎖骨線條Therapy Recipe:
瑪黛茶+S曲線體式+站姿前屈體式+駱駝式(Ustrasana)+香根草精油
Case #3 手臂和肩膀Therapy Recipe:
瑪黛茶+企鵝式+側棒式+海豚式+香根草精油
Case #4 背部和胸部Therapy Recipe:
瑪黛茶+游泳式+螃蟹式+印式伏地挺身+香根草精油
Case #5 腹部Therapy Recipe:
瑪黛茶+萬歲式(仰臥抬腿雙手高舉)+軀幹開展動作+跑姿變形式+香根草精油
Case #6 側腰Therapy Recipe:
瑪黛茶+瑜伽X式+門閂式+Power Twist(仰臥腿部扭轉)+香根草精油
Case #7 臀部Therapy Recipe:
蒲公英花茶+芭蕾舞者式+T字變形式+抬膝動作+Tip椅子上的翹臀三部曲+茴香精油
Case #8 大腿Therapy Recipe:
蒲公英花茶+椅子變形式+戰士(virabhadrasana)變形式+蒼鷺(krounchasana)變形式+茴香精油
Case #9 小腿與腳踝Therapy Recipe:
蒲公英花茶+舞王式+弓箭步變形式+犁式(halasana) +茴香精油
Case #10 身體水腫時Therapy Recipe:
蒲公英花茶+腿部伸展+超人式+頭倒立第一式 (水邊大樹式) +茴香精油
美顏美體週計劃:打造完美身體曲線-每天10分鐘的週計畫
 

前言

瑜珈:尋找內在平和的旅程


  還記得剛進大學時,為了追求更漂亮、更苗條的身材,我著手進行「減肥15公斤以上,同時去除贅肉」的高強度減肥計畫,這個計畫進行到了大學3年級時,我已經因為過度節食,導致體重掉到只剩45公斤,身材瘦成皮包骨,還承受了非常大的精神壓力,最後甚至留下許多後遺症。那時候我心裡是這麼想的:「就算無法恢復成減肥前的身體狀況,至少體重要再增加一點,使自己的身體看起來更健康、美麗。」於是,我開始接觸瑜珈。

  練習瑜珈的期間,我深深體會到瑜珈的精神、與它之所以能風行世界的魅力,因此我從初級課程不間斷地進級至指導者培訓課程,最後也成功通過了3個月的瑜珈教師實習。在練習瑜珈及指導瑜珈課程的同時,我對香氛療法也愈來愈感興趣,那種香氛精油獨特的香味、能量及功效,對我而言都深具魅力,於是我也開始研習香氛皮拉提斯瑜珈。

  現在回想起來,要不是當時20多歲的自己不膽怯、充滿好奇心,現在也無法一口氣由初學者晉升為瑜珈老師吧!我認為不論是對一開始深受瑜珈吸引的我,還是對10多年後現在的自己,瑜珈都是我生命中的原動力及能量來源。

  在練習瑜珈的過程中,我能夠把專注力完全集中在自己身上,於觀察、瞭解自己的同時,接受自己當下的狀態,並與自己的內在交流,讓我體會到身心合一的感受-那種雖然身體姿勢不斷變化,但內心卻可以維持從容平和的狀態。

  透過瑜珈一面扭轉全身各個部位,一面加上呼吸協助引導複雜的心念,集中專注力,將心念引入冥想階段,再配合香氛精油,使一向敏感的我在享受瑜珈的過程中逐漸放鬆,不再為了一點小事就大受影響,也能內心安穩平靜地過生活,因為如此,我體會到了自身的存在是很珍貴、幸福的事。

  我想至今應該還有許多人未體驗過瑜珈,但如我一般慢慢開始接觸瑜珈的人也不少了,雖然每個人學習瑜珈的目的不盡相同,但我想過程中的感動和體會,應該也相差不遠吧!瑜珈是套完整擴展身、心、靈的鍛鍊方法。或許你想知道如何讓自己身心靈真正安住,或許你想更了解、更愛自己,如果你有這些疑問,我希望你能透過我多年練習瑜珈的訣竅與經驗分享,在這本書中找到解答。
 

詳細資料

  • ISBN:9789869356145
  • 叢書系列:生活風格
  • 規格:平裝 / 128頁 / 21 x 29.7 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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