• 今日66折
  • 天天BUY

擁抱不完美,做回真自我:阿德勒教你如何情緒解套

感情を整えるアドラーの教え

  • 定價:260
  • 優惠價:79205
  • 優惠期限:2020年06月30日止
  • 運送方式:
  • 臺灣與離島
  • 海外
  • 可配送點:台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖
  • 可取貨點:台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖
載入中...
 

內容簡介

「我遷怒到其他人身上,不小心說了很過分的話……」
「為什麼我這麼糟糕?」
你是否認為這樣子的心情,是讓自己苦惱的種子?
本書將透過阿德勒心理學,幫你化煩惱為助力!

  人生而在世,多少都會為這些負面情緒所苦。如果說,世上沒有不煩惱的人,似乎也不為過。在職場上、家庭中,或者朋友之間──人們常為了一點小事情生氣,要不然就是莫名感到不安,想著:「這樣下去究竟好不好?」受種種情緒擺布,讓我們把自己搞得疲累不堪。

  你會不會覺得,這樣實在很不值得呢?

  然而,人們確實是可以掌控情緒的。身為諮商心理師的作者,以阿德勒心理學為基礎替人做諮商服務,逐一詢問前來的人有什麼樣的煩惱,這些經驗讓他發現,其實大家的煩惱都殊途同歸。亦即:

  「我總是忍不住陷入情緒化,或者不小心將不愉快的心情寫在臉上,這個問題有沒有辦法靠自己解決呢?」

  事實上,這份情緒正是引起諸多煩惱的元凶,而且一個人能否控制好情緒,往往也是人生幸與不幸的分水嶺。

  本書以阿德勒心理學為本,教導讀者如何正視自己有關憤怒、不安、嫉妒、憂鬱、自卑感等情緒,並提供控制上述情緒的方法。情緒是一種能量,要用在好方向或壞方向,端看你如何決定。阿德勒認為,擁有憤怒、不安、自卑感等負面情緒並非壞事,有時不安反而可以促使人行動,憂鬱則是邁向下一階段前的充電期,只要正視並善用情緒能量,接受自己有情緒、有不完美的一面,就能找回零負擔的自我!

本書特色

  掌控情緒就可以改變自己!
  向阿德勒學習與情緒共處的智慧
  ●情緒不是拿來隨處發洩,或者強自壓抑的東西,而是我們生涯的拍檔。
  ●當憤怒化為「憎恨」時,想像一下會帶給自己什麼樣的結果。
  ●當你感到嫉妒時,要先承認這份情緒,仔細檢視對對方的猜疑。
  ●憂鬱是逃避課題、補充能量的時間。
  ●人因為有自卑感,才會為求彌補自卑,轉而「追求優越」。
 
 

作者介紹

作者簡介

岩井俊憲


  阿德勒諮商心理師,中小企業診斷師。1947年出生於日本栃木縣,1970年畢業於早稻田大學。曾任外商企業管理職, 1985年創立HUMAN GUILD股份有限公司,任職常務董事。

  以阿德勒心理學為中心,透過HUMAN GUILD進行諮商活動並舉辦各種心理學講座,除此之外亦接受各企業與自治團體之邀,開辦以阿德勒心理學為基礎的勇氣、領導、溝通相關培訓課程。

  主要著作有《阿德勒教你輕鬆建立人際關係》(暫譯,大和書房)、《阿德勒流傾聽術,教你瞬間敲開人的心扉》(暫譯,かんき出版)、《用漫畫輕鬆讀懂阿德勒職場勇氣心理學》(究竟出版)等等。

  ■HUMAN GUILD官方網站
  www.hgld.co.jp
  ■岩井俊憲個人部落格
  blog.goo.ne.jp/iwai-humanguild
 
 

目錄

第1章
所有的情緒都是可以控制的

■其實你早已駕馭了情緒    18
■發動負面情緒是出於你自己的選擇    21
■認識哪些情緒易於掌控    22
■阿德勒認為,「情緒」是能掌控的    24
■「喜悅」有時也會轉為負面情緒    27
■掌控情緒的「理性紅綠燈」    32
■掌控情緒,不是叫你壓抑情緒    35
■拿捏「自責與卸責」的平衡,確保理性思考    36
■面對情緒,可以帶來幸福人生    39

第2章
透過憤怒,察覺「真正的心情」

■你,為何生氣?    44
■煩躁的背後,藏著四種目的    46
■關注憤怒之後的「結果」    51
■憤怒絕不是不好的情緒    53
■「暴躁易怒」無濟於事    54
■看出藏在二次情緒底下的一次情緒    56
■以「我話法」溝通    59
■自我檢測憤怒指數    62
■善用「提醒」,不要生氣    65
■點醒對方的兩個方法    67
■鬆綁自己的信念    70
■用「有沒有建設性」當作判斷基準    72
■「不可饒恕!」將化為「憎恨」    75
■持續恨意的三個成因    77
■恨別人沒有用    79
■從自己做起,宣示「自憎恨中畢業」    81

第3章
惶恐不安能讓你學習人生的課題

■使你心緒浮動的不安究竟是什麼?    88
■「不安」與「恐懼」不同    90
■不安的性質會依「對象」而改變    93
■不安與擔心的差別在於「支配性」    95
■「焦慮」是介於不安與恐懼之間的情緒    97
■當擔心轉化為憤怒    99
■不安是邁向未來的契機    101
■在行動之前先做好「準備」    102
■依照優先順序思考    104
■列舉出值得期盼的要素    106
■試著把「擔心」改成「放心」    108
■當不安化為「焦慮」時,課題將逐漸清晰    111
■性急與完美主義是焦慮的根源    112
■認為「自己很懶惰」的人,其實都不懶    114
■夢境會點出你當下的課題    116
■從「有進展」開始,一步一腳印    118
■相信從焦慮中孕育出的力量    120

第4章
仔細檢視猜疑,就能從嫉妒中解脫

■三方關係造成「嫉妒」    124
■嫉妒是由「猜疑」而生    126
■羨慕之中,其實摻雜著正面情緒    128
■嫉妒是後天取得的「工具」    130
■心生嫉妒時的解決三步驟    132
■遭他人嫉妒時的四種對策    135
■不要去「翻舊帳」    137

第5章
憂鬱能幫你累積邁向未來的能量

■人為何憂鬱    144
■自責會讓憂鬱找上門    146
■你的「憂鬱程度」為何?    147
■憂鬱是邁向下一階段的充電期    150
■為遠大的目標「分階段」    153
■避免和同情你的人見面    155
■乾脆試著沉浸在悲壯的情緒裡    157
■快要陷入憂鬱時的處理方法    158

第6章
與自卑感結伴,踏出成長的步伐

■阿德勒將自卑感分成三種    162
■自卑感是一切情緒的源頭    165
■從比較中產生的自卑感    168
■自卑,讓人採取建設性的行動    170
■牽連他人的自卑情結    172
■那些代位自卑的人們    174
■讓自卑成為邁向目標的最佳助力    175
■「選擇」與他人做出區隔    177
■為他人與社會做出貢獻    178
■讓自卑感成為自己的後援    180
■自卑感是你人生中最重要的朋友    182

後記    185

附錄①──負面情緒存在的目的與意義    190
附錄②──阿德勒心理學對情緒的詮釋    191
 

前言

  「我在職場或家裡常常按捺不住怒火。」
  「對未來的不安在我心裡不停地蔓延。」
  「我好像沒辦法擺脫憂鬱的心情。」
  「我對自己的個性跟外表充滿自卑……」

  或許很多人都會像這樣,被這些在日常生活中累積起來的負面情緒牽著鼻子走,就算試圖壓抑仍舊徒勞無功。

  而我們是否會就此認定人類情緒化的那一面,全源自於父母的遺傳或生長環境,自己完全無力掌控呢?

  「我的父親原本就容易發脾氣,身邊的人也常常把怒火宣洩在我身上。」
  「我的母親嫉妒心強,她以前老愛為父親吃醋,對我的一舉一動也總抱持猜疑。」
  「因為這樣,我在不知不覺間也變成和他們同類的人。」

  ──我想,類似的想法一定也曾浮現你的心頭。

  對於遺傳一說,阿德勒心理學的創始者,阿爾弗雷德.阿德勒(Alfred Adler,一八七○~一九三七)是如此強烈主張的:

  「遺傳問題沒有那麼重要。我們獲得什麼遺傳不是重點,重要的是在幼年期,我們如何使用遺傳賦予自己的東西。」

  沒錯。這個意思就是:「我們可以自己決定『要不要發動情緒』。」

  也就是說,即便遺傳令自己天生脾氣暴躁、愛操心,或者急性子,但要如何將這些情緒運用於自己周遭的環境,卻與遺傳無關。

  生長環境的影響亦同。即使環境的確具有影響力,但要如何在自己的人生路上運用情緒,卻是由我們自己作主決定的。

  這個概念在阿德勒心理學中叫做「自主決定性」。

  另外還有一些心理學派認為「情緒驅動人類」或者「人無法掌控情緒」。

  不過阿德勒心理學的觀點全然相反,一如「自主決定性」的理論,阿德勒心理學不但認為「人能自己作主,發動情緒」,也認為「情緒是可以掌控的」。

  因為情緒一如人的思考與行動,同樣都是人心與生俱來的功能之一,情緒的催動和我們自己的意念絕非互不相干。

  在學派創始人阿德勒之後,阿德勒心理學持續演進,發展出一套對情緒的堅強信念。內容大致如下。

  ◯掌控情緒就可以改變自己
  ◯每一刻都可以是改變自我的起點
  ◯改變自己就能改變人生
  
  我希望各位讀者能牢記,貫徹上述信念的關鍵在於「從掌控情緒開始」。

  本書以阿德勒心理學諮商師的角度執筆而成,全書對於情緒的觀點,將聚焦於以下三項特徵。

  ①情緒分為正向的「正面情緒」與負向的「負面情緒」(阿德勒稱之為「連結情緒」與「分離情緒」)
  ②情緒有時間軸的區別,分為當下的情緒,對過往萌生的情緒,對近未來、未來湧現的情緒等
  ③一部分情緒的產生,肇因於目標(理想)與現實(現況)的落差

  關於這部分的詳細內容就留待各位細讀本書。不過,我希望各位讀者不要將本書提及的各種情緒,像是憤怒、憎恨、不安、擔心、恐懼、焦慮、嫉妒、羨慕、憂鬱、自卑感等等,當作不好的東西看待。

  這些都是你的心靈與生俱來的機能,因為你需要,所以存在。

  我執筆的這本著作,關注的焦點放在「人如何運用那些驅使內心運作的各種情感」,期許能替讀者指點一條明路,不論是對自己或他人,都能有效運用情緒。

  我們的情緒表達是不會分對象的。

  讀完本書後各位應該會察覺,人的情緒只會在特定情況下,為了特定人物與目的發動。

  一說到情緒,就像談到其他事物那樣,人們很容易落入「善・惡」或者「正確・錯誤」的思考窠臼裡。

  因此本書的主旨在於引導各位透過更有建設性、更妥善的方法運用情緒。

  我們以為情緒是不可能控制的,但事實上,情緒不但能憑一己之力掌控,還能成為我們的龐大奧援,幫助我們活出更好的人生。

  所有的情緒,都是你彩繪人生時的好夥伴。

  如果本書能提供一絲力量,幫助你透過自由意志掌控情緒,進而大幅改變人生,那就是我最大的幸福了。

岩井俊憲
 

詳細資料

  • ISBN:9789864752348
  • 規格:平裝 / 200頁 / 12.8 x 18.8 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

發動負面情緒是出於你自己的選擇

我們毫無疑問地會依據「對象」與「情況」發動自己的情緒。

可是這樣一來,我們為何又會產生「克制不住易怒的自己」或「難以壓抑不安的心情」等,諸如此類的煩惱呢?

其實,這是因為你自己希望「繼續發動」這份情緒。

藏在你心裡某處的想法並不是「我掌控不了情緒」,而是「我不想掌控情緒」。

你因為想發怒所以發怒,因為想要惶恐不安所以惶恐不安。

也就是說,那些因為「壓抑不住焦躁,容易遷怒他人」而苦惱的人們,其實也早已掌控著自己的情緒,只是不自知罷了。

那麼,痛苦的源頭究竟是什麼呢?

答案就是,對發動情緒的「對象」與「情況」毫無自覺。

反過來看,只要我們掌握住這點,就能隨心所欲地操控情緒了。

如果你正為自己焦燥易怒的情緒所苦,並因此在職場、家中或者與街坊鄰居的互動上起了一點摩擦,我建議你只要試著調整一下情緒開關的強弱就沒事了。

你原本就能夠掌控情緒,所以這件事絕對不困難。

「要不要發動情緒」的決定權在你手上。

這是我希望各位讀者明白的第一件事。

憤怒絕不是不好的情緒

雖然概括稱作「憤怒」,但其實憤怒的程度大有不同,從輕度的「不爽」、「煩躁」,一直到「憤怒」、「暴怒」。

憤怒還有一大特徵,就是會和身體結合,其表達方式相當多樣。

好比說「氣得翻腸攪肚」、「氣得七竅生煙」、「氣得噘起了嘴」、「氣得一肚子火」等等,上這一點相當忠實地呈現出「憤怒」是我們日常生活中頻繁湧現的情緒。

正因憤怒是如此平常的情緒,所以我們會生氣是很自然的。

我們會藉由釋放怒火,保持精神上的平衡。

就算表露正義的怒火,也不會直接傷害到他人,或許還可能讓世界往更好的方向改善。

因此,「憤怒的情緒=惡」這個等式並不是絕對的。

最近瀏覽商品

 

相關活動

  • 告別玻璃心的十三件事》作者最新!拆除13道性別的心鎖,一起練習讓自己和世界不一樣
 

購物說明

若您具有法人身份為常態性且大量購書者,或有特殊作業需求,建議您可洽詢「企業採購」。 

退換貨說明 

會員所購買的商品均享有到貨十天的猶豫期(含例假日)。退回之商品必須於猶豫期內寄回。 

辦理退換貨時,商品必須是全新狀態與完整包裝(請注意保持商品本體、配件、贈品、保證書、原廠包裝及所有附隨文件或資料的完整性,切勿缺漏任何配件或損毀原廠外盒)。退回商品無法回復原狀者,恐將影響退貨權益或需負擔部分費用。 

訂購本商品前請務必詳閱商品退換貨原則 

  • 人文科普知識展
  • 時報全書系5折起

訂閱電子報

想獲得最新商品資訊,請訂閱免費電子報