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7天狠甩9公斤!全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境(暢銷紀念版)

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內容簡介

強效一輩子的287個超級燃脂攻略,
獨家「瘦身級數」自由搭配,
不用魔鬼訓練,
就能燃脂、增肌、完美線條!

  ★Google Play年度最佳圖書
  ★超夯實境秀NBC《減肥達人》最強健身教練,甩肉戰績累計達67萬公斤


  「減肥」喊了一輩子,效果超慢,還老是瘦了又胖?
  好不容易瘦了一點,工作、聚餐一多就打回原形?
  美國版鄭多燕──吉莉安的快恆準攻略,讓你一瘦就是一輩子!

  ■快→1週瘦1公斤才健康?只要用對正確的方法,1週瘦9公斤有可能。
  ■恆→拋棄「夏天挨餓,冬天復胖」的可悲人生,強效維持一輩子。
  ■準→準確有效的減肥神招,動20分鐘就能躺著燃脂3天,大勝普通運動1小時!

  吉莉安曾經是個152公分、79公斤的胖子,成功瘦下後也擺脫不了節食、瘋狂運動、多吃一點復胖的惡性循環。最後,她理解到一切都是代謝出了錯,準確培養出一身的易瘦體質,晉身實境秀「減肥達人」的御用教練,幫助上萬人甩掉肥肉、永不復胖。

  ■每天看電視不要超過2小時→哈佛研究人員指出,老掛在電視機前的人會強化肥胖基因。
  ■放開跑步機的扶手→燃燒的熱量可能比握扶手時多25%。
  ■多用紫色、藍色餐盤→冷色系壓抑食欲,暖色系增加食欲──麥當勞的主色調是黃、橘、紅。
  ■運動時在脖子擦點薄荷精油→薄荷香能幫你運動得更賣力,提升熱量燃燒15%。
  ■肉桂能幫你少吃點糖→餐點裡加點肉桂,會讓我們有吃了甜食等易胖食物的錯覺。
  ■餐盤直徑別超過25公分→以小餐盤進食,會讓人誤以為多吃了15%熱量而避免過量進食。
  ■每天大笑一兩次→笑可以減少令人肥胖的壓力荷爾蒙(如皮質醇和腎上腺素),還能燃燒熱量。
  ■領養毛小孩→肥胖久坐的人每週遛狗5天,每次20分,1年後比獨自散步的人多減6.3公斤。
  ■嘴饞時就出去走走→散步15分鐘可以讓你擺脫想吃零食的念頭。

  本書針對飲食、運動、居家、職場、維持動力、犯規時刻、小技巧等主題,輕鬆打造7大燃脂環境,讓你阻力變助力。每個祕訣依強效程度分級,可自由挑選、計分後評估,開始實行!沒有非買不可的輔助工具、健康食品,常常出差的上班族、窮學生、有家累的人妻人父……都能自由搭配適合你生活型態的瘦身訣竅,最重要的是──有效又持久!

  瘦身好物竟是發胖元凶?別再掉進減肥的陷阱……
  【╳】標榜零熱量的減肥奶油,抹再多都不怕胖!
  →利用「份量騙術」及「無條件去尾數」號稱零卡,實際上至少有1200卡!
  【╳】日夜操勞睡得少,多燒熱量,人比黃花瘦……
  →每晚少睡80分鐘,隔天平均多吃550卡。
  【╳】吃大餐就要配零卡可樂,享受無負擔。
  →可樂的零卡來自人工代糖,會強化食欲,比喝油更讓你胖。
  【╳】少量多餐可以提升代謝率。
  →這樣吃反而會讓你永遠也燒不到儲存的脂肪,讓身體一直處於吸收的階段。

  減脂、養肌肉有祕訣,這樣動出理想的線條!
  【╳】我已經夠大隻了,運動會讓我更粗勇(崩潰)!
  →想太多啦,女生必須攝取超高熱量加上奧運式的運動訓練,才可能變筋肉人。
  【╳】明明已經少吃多動,還是遇到減重停滯期……
  →所謂停滯期,90%來自於你不知不覺吃多了,若遇到「真的」停滯期,一週「提高熱量」調整計畫,反而能讓你恢復燃脂模式!
  【╳】我是大忙人,每天抽出一、兩個小時運動簡直是天方夜譚。
  →吉莉安式循環訓練,省時、高效率,還能創造「事後燒」(運動一次持續燃脂三天)。
  【╳】每天勤上跑步機,剷肉效果卻愈來愈少!?
  →肌肉很容易適應同一套運動,跑再賣力也白做工,運動方式交互更替才能讓瘦身效果不停滯。

  真正有效的瘦身,
  全方面完美你的曲線!

本書特色

  ●本書將膳食、運動、忙碌的工作或日常都納入瘦身大計中,無論出差、外食、工作太忙,都有聰明省力的應對之法。

  ●287個重要程度不等的祕訣,你可以根據自己的生活習慣,選擇你覺得最有幫助、最容易實踐的祕訣。

  ●獨家設計的「窈窕級數」,明白告訴你選擇哪種方法的瘦身效果最明顯。並依據計分加總後給出建議,量身打造專屬於你的窈窕計劃。

佳評如潮

  充滿了簡單又容易實踐的瘦身方法,讓我不挨餓也能變瘦,適合每一個人,我愛死了!──Gina Fagan

  我愛她毫無廢話的建議,書中列出了所有減肥成功的強力工具。──Anita Andreson

  謝謝吉莉安,她拯救了我!工作和差旅祕訣讓我相信我能一直維持減肥的成果。如果你還在觀望,趕快入手就對了!這本書絕對能讓你一路綠燈的直達苗條。──Mavis Vaughn

  裡面的祕訣可不是那種花俏又難以做到的,既實際又有幫助──因為每個人都能做到,所以能持續產生效果。──Kriss

  不耍花招,沒有噱頭,真實數據和成功案例便是所有減重訣竅的有力見證,高度推薦!──L Davis

  我的生活型態沒辦法一直計算熱量,但認真實踐「飲食」單元為我帶來了很棒的成果,強烈推薦給渴望一生都維持苗條身材的人。──R‧Smith

  吉莉安給了我許多正確飲食和聰明運動的建議,讀完本書之後,我每次的健身成果都明顯加強了。──Laura C Garvin

  這本書超棒的,有超多窈窕訣竅,不但能幫助減重,還能維持一輩子。我現在仍然常常翻閱、時不時複習一下裡面的祕訣。──momof2&twins
 
 

作者介紹

作者簡介

吉莉安•麥可斯 Jillian Michaels


  美國頂尖的減重專家,也是美國NBC知名實境節目《減肥達人》(The Biggest Loser)的明星級教練,幫助上萬人減重成功,被譽為螢幕上最強悍的健身教練。鮮明的減肥達人形象甚至讓她成為wii旗下遊戲──《麥可斯健身通牒》中的角色。

  吉莉安同時也是一位暢銷書作家,出版過多本榮登《紐約時報》暢銷書榜的書以及數片叫好叫座的減肥健身DVD,其暢銷書包括:《7天狠甩9公斤!全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境》、《掌握代謝,90%的肥肉會自己消失》、《掌握代謝食譜》、《達成目標》。多年來幫助與激勵了數百萬人。

  個人網站:jillianmichaels.com
 
 

目錄

Chapter1   飲食──這樣吃最好瘦
Chapter2   運動──這樣動瘦更多
Chapter3   居家──打造高效率的養瘦環境
Chapter4   外出忙碌──減體重不減樂子
Chapter5   維持動力──不瘦一下子,要苗條一輩子
Chapter6   避開陷阱──痛擊窈窕路上的惡魔們
Chapter7   加強瘦身法──幫助瘦身的小技巧
Chapter8   最後倒數──修正路線,重新出發

 
 

詳細資料

  • ISBN:9789869372480
  • 叢書系列:健康smile
  • 規格:平裝 / 268頁 / 14.7 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

獨家窈窕級數,自由選擇輕鬆瘦
 
想要瘦身,有什麼神奇的組合嗎?哪些祕訣應該優先採用,每個祕訣要各占多少百分比,才能達到改變人生、轉變身材的效果?最簡單的答案是:你經常做的方法最有效。
 
我也規劃了一套「窈窕級數」,明白告訴你哪種方法的瘦身效果最明顯。我採用分數系統,為每個建議標上三分、兩分或一分:三分表示最有效,最重要;兩分表示中肯實用,但不是絕對必要;一分是不錯的補充做法,有助於落實窈窕的生活型態。所有的建議都可以幫你變得更精實,如果你偏好其中幾項,就多做一點,這就是本書的主要目的:為你和你的人生打造適合的計畫。
 
每章最後都有一份檢查表,讓你勾選你可以永久融入生活的點子。在第八章,也就是最後一章總結時,我會評估你把前面幾章的瘦身數字加總起來的成績,告訴你那個數字的意義及你的結果。加總分數之後,我會根據你所屬的類別提出建議。必要的話,我們會調整你挑選的瘦身祕訣(質與量都調整),以確保你瘦身成功。
 
挑選你最喜歡的方法,按你所了解的減重優先順位排列,你就能挑選、編排、落實個人的行動計畫,迅速達到效果又維持下去。
 
◎因應飢餓感
 
【檢查是否渴了……3分】
 
缺水常偽裝成飢餓感。如果你感到飢餓,先喝杯水,確定你不是缺水,等十五到二十分鐘後,如果你仍覺得餓,再吃東西。原則上,先喝點東西再吃東西,也可以避免增加不必要的重量。
 
【細嚼慢嚥……2分】
 
《美國臨床營養期刊》顯示,細嚼慢嚥比狼吞虎嚥吸收的熱量少了近十二%,身體需要二十分鐘才會產生飽足感,你知道這個道理,但你可能沒想過細嚼慢嚥的好處,緩慢進食時,你讓自己有機會在多吃一片披薩前就感應到飽足感。你可以使用以下的簡單技巧,放慢進食的速度,幫你少吃點熱量,以避免發福:
 
‧用不習慣進食的另一隻手吃東西。
 
‧把食物咀嚼到像蘋果醬一樣。
 
‧每口食物之間啜飲一口水。
 
‧選擇比較費時的食物──例如帶殼的開心果,或是需要動手剝殼的蝦子。
 
‧把食物切成小口。
 
【無熱量食物……3分】
 
你有沒有玩過一種遊戲,那遊戲問你:如果可以幫你實現一個願望,那會是什麼?我的答案永遠都是:吃我想吃的任何東西也不會發胖!

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