推薦序
「一條毛巾」不只用來拉筋、瘦身,更能去痠解痛永保安康!
我的病患中,最常見的有三大類型:第一類為三高(高血脂、高血壓、高血糖),第二類為痠痛問題,尤以肩頸痠痛、膝蓋退化為最多,第三類則是癌症病患,而這也正是現今國人最常見的三大病症類型。第一、三類型的問題,幾乎都確定為「病」,最有效的解決方式是先向專科醫師求診,並配合醫師的診斷接受治療,或是復健,或是服用藥物,嚴重者則必須接受開刀治療,並調整不正確的飲食和生活模式。
而第二類型的「痠痛」問題,是最常見卻也最不被重視。痠痛,其實就是「亞健康」的一種訊號,它並非會有迫切性的健康傷害,但卻是不斷地磨耗健康,導致身體越來越虛弱,代謝力與免疫力下降,而更容易被病魔入侵。但,想要根除痠痛並不是吃藥、打針或復健就能一切船過水無痕。最有效的方式是「保養肌肉」,讓肌肉強壯有力並能承受外力。
而「隨時保持正確姿勢」是保養肌肉很重要的關鍵之一,例如,使用電腦時,脖子前伸、駝背又聳肩,此時背部肌肉必須很用力地將身體拉回正確位置,長時間下來就之必定會因為姿勢不良而「痛入膏肓」,這種痛苦,我本人就曾有切膚之痛,甚至痛到無法下床,於是在勤練「毛巾操」之後,我終於揮別膏肓之痛!
例如,放養在山上不受圈養隨處奔跑的放山雞,肉質結實有勁,而放在籠子裡飼養的肉雞,因缺乏運動肉質則較軟嫩。而人類也是一樣,有足夠的運動量時,肌肉便會緊實有彈性,缺少運動的人們,不僅容易形成脂肪,無力鬆弛的肌肉,十分容易因故受傷,甚至只因彎腰撿起地上東西,一個角度不對就閃到腰,而痛苦不已!
所以,曾經身受其苦的我,在近幾年來不斷地向大家推廣簡易、實用、有效的「毛巾操」,就是希望能喚起大家運動身體的意識,更何況這是一項老少咸宜,不需要花太多時間、不會太過激烈的運動,除了用來瘦身,還可強身保健,是「保養身體、預防生病」的良方。
可是,如果已經有痠痛問題該怎麼辦呢?痠痛問題看似不嚴重,一旦置之不理,嚴重者引起肌肉或肌腱發炎,屆時,痛起來可真是要命呢!而且除了要打針、吃藥,還需要長時間的復健治療,不只耗神、耗時更是耗錢啊!所以,也會有許多病人問我,除了預防用的「毛巾操」,有沒有能迅速解決痠痛的毛巾操呢?那就是本書要介紹給大家「逆伸展+毛巾壓迫法」。
本書作者中辻老師是一位資深的物理治療師,長年的治病經驗中,發現有許多民眾也全都苦於痠痛,而這些問題大多來自於「肌肉發炎」,並非骨盆或是脊椎歪斜,然而一般的復健、按摩雖然有效,但問題卻難以根除,非常容易復發,因此,非常希望可以教導大家一套能夠自己在家「解痛」的方法。
在他多年的研究下,發現做一般的伸展操,對於改善疼痛來說,並不會有多大的效果。然而,「逆伸展」正好相反,逆伸展就是反向伸展肌肉,它會「放鬆」因為被動收縮而變僵硬的肌肉。還能讓有問題的肌肉──「激痛點」,由疼痛的方式而顯現出來。接著,再配合「毛巾結按壓」,在毛巾中間打個結,用這個「結」壓迫「痛點」。而它按壓到的地方,不只是感覺痠痛的外在肌肉,更是真正造成疼痛、已經緊繃的「深層肌肉」。
藉由這套方法,每個人都可以有效地自己在家解決痠痛,尤其針對長時間久坐不動的上班族,有非常完整能夠改善肩頸痠痛、腰痠背痛的內容,進階保健骨盆、脊椎穩定性。所以,請你也和親朋好友推廣這套非常好用的「毛巾操」,用我的毛巾操來預防痠痛,用「毛巾結」來改善痠痛,雙管齊下,定能擁有充滿彈性的肌肉、常保健康!
毛巾操減重名醫 呂紹達
作者序
恢復「肌肉健康」就能徹底擺脫痠痛,連骨頭、關節問題也都能一併解決
從22歲開設接骨院至今,接觸到無數個苦於腰痛、肩膀痠痛的病患。以前,我認為最好的治療方式是「減輕疼痛」,於是我開始尋找最好消除疼痛的方法,我試過物理治療、矯正骨盆或脊椎等等,但卻發現這些方式都只能改善「一時」的疼痛而已。許多病患的疼痛問題,都會再度復發,於是我轉換思考模式,開始鑽研「造成疼痛的根本原因究竟是什麼呢?」
經過多次的反覆試驗中,找到根本原因都是在「肌肉」。我花了很多的精力埋頭苦讀相關知識,發現「狀態異常」的肌肉就是疼痛主因,此外,疼痛也可能來自「骨盤、脊椎歪斜」。並且從數年的看診經驗得知,拇趾外翻、O型腿、變形性髖關節症等,與骨頭、關節有關的病症,造成原因也都會與肌肉有著密切關係。因此,將肌肉問題解決,恢復肌肉的健康,上述的問題就能完全根治,不必擔心會再復發了。
在此之後,為了讓「肌肉治療」的方法能幫助到更多的人,於是我展開一連以柔道整復師(接骨師)、鍼灸師、物理療法師等專家為對象的講座,闡述肌肉治療的重要性和必要性。從多次的活動中也可以看出時代趨勢的變化,許多治療專家都開始注意到「肌肉」的影響,甚至連一般民眾也都開始注意。除了讓更多的民眾了解「肌肉治療」的好處,更必須要讓真正深受疼痛的患者得到改善,因此我研發了這套可以自己做的「逆伸展+毛巾壓迫法」。
使用「逆伸展+毛巾壓迫法」可以自己在家做,對於疼痛部位可以自我認識,並且可以藉由自己的感覺調整力道,就能做到解決每個症狀中的細微部位,甚至還會發現到自己從未注意到過的問題。
此外,本書除了介紹「逆伸展+毛巾壓迫法」,還有搭配圖文穿插解說身體構造與疼痛的關係,讓大家了解為什麼會腰痛、肩膀痠痛?疼痛的原因是什麼?從理論性的角度去了解疼痛,接著就能安心的進行這個治療方法了。
誠摯地希望,每個人都一定能學會的「逆伸展+毛巾壓迫法」,利用家裡一定有的「毛巾」,就能讓長年擾人的頑固腰痛、肩膀痠痛從此被消除。