一條毛巾根治痠痛:日本整脊權威教你,毛巾結按壓軟化「僵硬肌肉」,讓你痠痛不再反覆發作!

タオル1本でガンコな肩こり・腰痛を治す!

  • 定價:360
  • 優惠價:79284
  • 優惠期限:2019年12月12日止
  • 運送方式:
  • 臺灣與離島
  • 海外
  • 可配送點:台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖
  • 可取貨點:台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖
載入中...
 

內容簡介

◎《逆伸展鬆肌毛巾操》全新暢銷封面改版!    
◎日本亞馬遜讀者★★★★好評推薦!


  99%的肩頸僵硬、腰痠背痛,都是因為「肌肉發炎」引起的!
  日本整脊專家告訴你:
  想根治頑固的疼痛關鍵就在「深層肌肉」,
  利用1條毛巾「逆伸展+深按壓」不只能解痠痛,還能調整體態,恢復年輕肌力!


  ◎日本身體整復專家中辻正獨創「毛巾結」按壓肌肉:
  1.「逆伸展」──就是反向伸展,讓肌肉「縮起來」,感受最深層的痠痛點。
  2.「深按壓」──將毛巾打結,用「結」壓迫痛點,讓緊繃的深層肌肉放鬆。

  ◎泡澡、按摩只能舒緩、無法真正解痛!
  1條毛巾就能幫助力量導入深層肌肉,達到「休息減壓」!

  ◎每週2次、每次2分鐘,
  找到軟化「僵硬肌肉」的關鍵祕訣、學會「縮比伸更舒展」的完全解痛術!

本書特色

  ◎所有的痠痛,都跟「深層肌肉」發炎有關!


  【警訊1】腰痛、肩膀僵硬卻找不到引發疼痛的來源→痛是因為肌肉發炎,使神經亢奮而傳導的信號。
  【警訊2】骨盆不正、脊椎歪斜→都是因為支撐骨頭的肌肉發炎,而引起過度收縮,不平衡所致。
  【警訊3】短時間伸展操無法修復→伸展只能動到表層肌肉,而沒有達到痛點,只會愈做操愈反覆發炎。

  ★「逆伸展」+「深按壓」,2大步驟立刻緩解肌肉痠痛!

  【步驟1】先做1分鐘「逆伸展」,讓肌肉收縮,找出肌肉疼痛、硬化的地方!
  不同部位的肌肉有不同的「逆伸展」姿勢,逆向伸展肌肉做1分鐘,就是放鬆、也是找出痛點的最快方式!

  【步驟2】利用「毛巾結」壓迫疼痛點,壓迫5秒→休息3秒,重複2次,再放鬆!
  做逆伸展後,疼痛更加明顯,就可以使用一條中間打結的毛巾,在痛點上壓迫5秒。這樣反覆2次,就能有效放鬆,成功解痛!

  ★本書5大特點!

  (1) 自己在家就能做!──不用找醫生,花2分鐘自己就能鬆開「深層肌肉」!
  想要消除痠痛,重點在於要「按對」位置,本書作者直指問題核心:會痠、會痛全是因為「深層肌肉」在做怪,因而設計出「逆伸展+深按壓」的方法,讓每個人靠自己就能找到痛處、壓進深處,拯救肌肉僵硬、痠痛問題!

  (2) 效果直達全身體!──腰痛、脖子緊繃、肩膀痠,通通都能解除!
  哪裡疼就伸展哪裡、哪裡痠就壓迫哪裡!從肩膀到腳底,所有最惱人的肌肉痠痛問題,只要一條毛巾全都能消除──腰痠背痛、肩頸僵硬、生理痛、拇指外翻……,全都能搞定!

  (3) 動作簡單又易學!──逆向拉伸肌肉+毛巾按壓舒緩,1個POSE就搞定!
  沒有多餘的複雜步驟,只要針對有問題的肌肉,做一個「逆向」動作,就能精準揪出最痠痛的「點」,然後再用毛巾結按壓,即可立即得到「又痛又爽」的暢快感!

  (4) 專家教學最權威!──台灣名醫導讀、日本名師講解,還有實證案例分享!  
  全台最了解毛巾保健術的名醫師呂紹達,親自審訂並導讀本書,告訴大家:「毛巾不只能用來減肥、拉筋,更可以有效解決痠痛、強健肌肉!」此外,本書作者中辻正,更具有超過35年身體整復經驗,已成功幫助無數病患解決疼痛──為了健康,你一定要試試看!

  (5) 圖解清晰看就懂!──全書動作分解示範,圖片大、文字簡明,一看就會!
  本書運用大量示範照片及專業插畫圖示,充分說明這套新式按摩法的相關原理及使用方法,同時,每個步驟也都清楚標示出所運動的肌肉,只要一看就懂,絕對不必擔心會做錯動作、壓錯位置──有書在手,解除痠痛不求人,從此輕鬆不煩惱!
 
 

作者介紹

作者簡介

中辻正


  日本身體整復專家!

  ‧1958年出生,目前以身體整復師、柔道整復師、運動防護治療師,自22歲開設接骨院至今,已有35年的身體整復治療經歷,並具有柔道整復專科教員資格認證。

  ‧目前任職:徒手療法研究會代表、岐阜整骨院院長、峇里島AYANA Spa渡假村治療指導、佳麗寶Twany銷售員技術指導。

  ‧除了瞭解身體「深層肌肉」治療法,對於臉部肌肉問題,皺紋及鬆弛等,也有深入的研究,並開發原創化妝品牌「ARITOMO」。

  ・獨創肌肉治療方法,以「壓迫法」來按摩、活動或擠壓較少運動的「深層肌肉」,有效改善身體沉積許久的頑強痠痛。目前於岐阜和東京外苑前的美容沙龍開設「賦活療法(Renewing Therapy)」,使用獨創的治療術,成功治療上萬名病患。吸引許多運動員、藝人前往求診,並在電視上掀起話題熱潮。

  ‧所研發的「臉部肌肉Self-method」廣受日本電視節目歡迎,也曾受台灣美容業、按摩業者邀請,分享肌肉治療方法。

  ・為了讓大家了解「肌肉治療」的重要性及優點,於日本各地展開數場講座,並開設徒手療法研究會,並撰有12本相關著作,致力推廣正確的知識,希望能讓民眾、讀者透過講座、書本,能夠自行調整身體的痠痛問題。

  ‧著有《深層肌肉療法》、《瘦下半身的深層肌肉瘦身法》、臉部肌肉修復法》《細腰.翹臀.美腿 下半身一次瘦到位》《一條毛巾,治好頑強的肩膀僵硬與腰痠背痛!》等書。

  ‧官方網站
  「Renewing Therapy」:  www.renewing.jp
  「ARITOMOJ」:  aritomo.jp

譯者簡介

王淳蕙


  ‧日本草苑日本語學校、東吳大學日文系畢業。

  ‧現任出版社日文編輯。曾任台日技術合作/商機媒合交流會口譯員、「台北國際食品展」日本館口譯員、「亞洲消防首長協會第23回年會暨國際防災博覽會」隨行口譯員。

  ‧譯有《超效輕瑜伽!不發胖!不疲累!驚人的體幹箱子操》、《腰痛名醫の靠腰健康操》、《每週1次半小時!馬拉松全程達陣練跑秘笈》、《一個動作,4週治好坐骨神經痛》……等。
 
 

目錄

第1章放鬆「深層肌肉」,就是根除慢性腰痛、肩膀痠痛的關鍵秘技
99%的肌肉痠痛,只要讓「深層肌肉」健康就能解決
‧Q:慢性腰痛、肩膀痠痛…這些疼痛到底是從哪裡來的?
‧Q:為什麼骨盆或脊椎會歪呢?可以靠矯正消除疼痛嗎?
‧Q:如果放鬆肌肉就可以解痛,那麼做普通的伸展也可以嗎?
‧Q:如果肌肉變硬,會有什麼問題呢?
‧放鬆深層肌肉就可以消除疼痛,還能預防老化!
【Column】治療成功見證集(1) 就連建議要動手術的慢性疼痛也能消除。千萬不要放棄,請做「逆伸展+壓迫法」!

第2章「逆伸展+毛巾壓迫」就能完全鬆開深層肌肉、消除疼痛
對付頑固的腰痛、肩膀痠痛,就是要用超簡單的「逆伸展+毛巾壓迫法」
◎什麼是「逆伸展」?
‧「逆伸展」就是消除疼痛、找出壓迫點的方法
‧為什麼伸展要「逆向」?─肌肉「縮」比「伸」更能舒展的原因
‧用逆伸展找到「壓迫點」─刺激肌肉「感覺疼痛」的地方就是壓迫點
◎什麼是「毛巾壓迫法」?
‧逆伸展加上毛巾壓迫法,就能完全消除疼痛
‧如果是「逆伸展+毛巾壓迫法」,自己就可以放鬆肌肉!
‧苦惱於肩膀痠痛的人,請和「腰痛保健動作」一起做,效果會更加倍!
‧千萬小心!不可以做「逆伸展+毛巾壓迫法」的情況
‧開始做「逆伸展+毛巾壓迫法」—準備物品&注意事項
◎準備OK?「逆伸展+毛巾壓迫法」之前,請先確認你都已經準備好了!

第3章只要一條毛巾、一個動作就能立即解痛-【腰痛篇】
◎只要刺激這7塊肌肉,就能完全改善腰痛
腰痛保健(1):多裂肌的逆伸展&伸展、多裂肌的壓迫
腰痛保健(2):中臀肌的逆伸展&伸展、中臀肌的壓迫
腰痛保健(3):臀大肌的逆伸展&伸展、臀大肌的壓迫
腰痛保健(4):腸腰肌的逆伸展&伸展、腸腰肌的壓迫
腰痛保健(5):腹肌的逆伸展&伸展、腹肌的壓迫
腰痛保健(6):腿後肌的逆伸展&伸展、腿後肌的壓迫
腰痛保健(7):大腿四頭肌的逆伸展&伸展、大腿四頭肌的壓迫
【Column】治療成功見證集(2) 一套讓身體肌肉「回到正確狀態」,所以成功瘦身、不再復胖

第4章只要一條毛巾、一個動作就能立即解痛-【肩膀痠痛篇、其它篇】
◎肩頸不再緊繃,五十肩、拇趾外翻也全消除了!
7+6組超有效解痛方法
肩膀痠痛保健(1):後頸肌的逆伸展&伸展、後頸肌的壓迫
肩膀痠痛保健(2):胸鎖乳突肌的逆伸展&伸展、胸鎖乳突肌的壓迫
肩膀痠痛保健(3):僧帽肌的逆伸展&伸展、僧帽肌的壓迫
肩膀痠痛保健(4):外轉肌的逆伸展&伸展、外轉肌的壓迫
肩膀痠痛保健(5):內轉肌的逆伸展&伸展、內轉肌的壓迫
肩膀痠痛保健(6):胸大肌的逆伸展&伸展、胸大肌的壓迫
肩膀痠痛保健(7):豎脊肌的逆伸展&伸展、豎脊肌的壓迫
拇趾外翻保健(1):腓腸肌、比目魚肌的逆伸展&伸展、腓腸肌、比目魚肌的壓迫
拇趾外翻保健(2):前脛骨肌的逆伸展&伸展、前脛骨肌的壓迫
拇趾外翻保健(3):足底肌的逆伸展&伸展、足底肌的壓迫
生理痛保健:錐狀肌的逆伸展&伸展、錐狀肌的壓迫
五十肩保健(1):上臂二頭肌的逆伸展&伸展、上臂二頭肌的壓迫
五十肩保健(2):三角肌的逆伸展&伸展、三角肌的壓迫
【Column】治療成功見證集(3) 有運動習慣的人,更要確實做到每日的深層肌肉保養

第5章懂得基本的肌肉構造及原理,自我解決痠痛的方法就能立刻上手
【產生疼痛的構造】99%造成肌肉痠痛的原因都是「發炎」
‧肌肉疼痛是從哪裡來的?
‧什麼是「發炎」?
【肌肉和骨骼的構造】支撐住骨骼和關節的重要角色「深層肌肉」
‧肌肉和骨骼的關係
 ‧硬度、長度不同肌肉導致骨骼與關節歪斜
【什麼是肌肉硬化?】各類型的肌肉硬化與造成原因
‧7大狀況造成肌肉又硬又緊
‧針對不同的造成原因來治療才有效用
【對身體的不良影響】這些病症原來都是肌肉硬化所造成的
‧造成身體各方面健康機能全都走下坡
【30年以上的治療經驗發現】獨家研發痠痛解救法「逆伸展+壓迫法」
‧不要只關注在肌肉上的疾病,還要注意神經性疾病
【慢性腰痛、肩膀痠痛完全解決】運用反射的「逆伸展+壓迫法」理論
‧脊隨發出命令給肌肉做伸展反射動作
‧負責掌管反射的感應器「肌梭」
‧找到了!舒緩僵硬肌肉的方法就是促使它「伸張反射」
‧「逆伸展」的優點就是放鬆所有肌肉來讓僵硬部位出現
‧「毛巾結」是最好用且安全簡單的壓迫法
‧反覆「壓迫→休息」就像是幫浦運動能促進循環變好
‧「垂直按壓」對肌肉來說是最有效的刺激
‧「又舒服又痛」的舒爽感就是做到最正確的按摩
‧壓迫法的5大優點
【不只限於肌肉痠痛】「逆伸展+壓迫法」還可幫助瘦身、防抗老化!
‧「逆伸展+壓迫法」消除肌肉水腫,讓你瘦得超漂亮
‧「深層肌肉療法」解決循環、代謝下降問題,回復水嫩、Q彈的肌膚!

第6章一個動作立刻解決突然出現劇痛,以及痠痛Q&A全收錄
◎「背好緊、腰好痛」超痛苦時候的應急處置法
‧辦公室篇(1):坐在椅子上就能做的逆伸展
‧辦公室篇(2):利用桌子或櫃子做的逆伸展
‧搭乘交通工具篇(1):坐在座位上就能做的逆伸展
‧搭乘交通工具篇(2):在小走道上就能做的逆伸展
◎最想知道的Q&A問題全都在這裡
 
 

推薦序

「一條毛巾」不只用來拉筋、瘦身,更能去痠解痛永保安康!


  我的病患中,最常見的有三大類型:第一類為三高(高血脂、高血壓、高血糖),第二類為痠痛問題,尤以肩頸痠痛、膝蓋退化為最多,第三類則是癌症病患,而這也正是現今國人最常見的三大病症類型。第一、三類型的問題,幾乎都確定為「病」,最有效的解決方式是先向專科醫師求診,並配合醫師的診斷接受治療,或是復健,或是服用藥物,嚴重者則必須接受開刀治療,並調整不正確的飲食和生活模式。

  而第二類型的「痠痛」問題,是最常見卻也最不被重視。痠痛,其實就是「亞健康」的一種訊號,它並非會有迫切性的健康傷害,但卻是不斷地磨耗健康,導致身體越來越虛弱,代謝力與免疫力下降,而更容易被病魔入侵。但,想要根除痠痛並不是吃藥、打針或復健就能一切船過水無痕。最有效的方式是「保養肌肉」,讓肌肉強壯有力並能承受外力。

  而「隨時保持正確姿勢」是保養肌肉很重要的關鍵之一,例如,使用電腦時,脖子前伸、駝背又聳肩,此時背部肌肉必須很用力地將身體拉回正確位置,長時間下來就之必定會因為姿勢不良而「痛入膏肓」,這種痛苦,我本人就曾有切膚之痛,甚至痛到無法下床,於是在勤練「毛巾操」之後,我終於揮別膏肓之痛!

  例如,放養在山上不受圈養隨處奔跑的放山雞,肉質結實有勁,而放在籠子裡飼養的肉雞,因缺乏運動肉質則較軟嫩。而人類也是一樣,有足夠的運動量時,肌肉便會緊實有彈性,缺少運動的人們,不僅容易形成脂肪,無力鬆弛的肌肉,十分容易因故受傷,甚至只因彎腰撿起地上東西,一個角度不對就閃到腰,而痛苦不已!

  所以,曾經身受其苦的我,在近幾年來不斷地向大家推廣簡易、實用、有效的「毛巾操」,就是希望能喚起大家運動身體的意識,更何況這是一項老少咸宜,不需要花太多時間、不會太過激烈的運動,除了用來瘦身,還可強身保健,是「保養身體、預防生病」的良方。

  可是,如果已經有痠痛問題該怎麼辦呢?痠痛問題看似不嚴重,一旦置之不理,嚴重者引起肌肉或肌腱發炎,屆時,痛起來可真是要命呢!而且除了要打針、吃藥,還需要長時間的復健治療,不只耗神、耗時更是耗錢啊!所以,也會有許多病人問我,除了預防用的「毛巾操」,有沒有能迅速解決痠痛的毛巾操呢?那就是本書要介紹給大家「逆伸展+毛巾壓迫法」。

  本書作者中辻老師是一位資深的物理治療師,長年的治病經驗中,發現有許多民眾也全都苦於痠痛,而這些問題大多來自於「肌肉發炎」,並非骨盆或是脊椎歪斜,然而一般的復健、按摩雖然有效,但問題卻難以根除,非常容易復發,因此,非常希望可以教導大家一套能夠自己在家「解痛」的方法。

  在他多年的研究下,發現做一般的伸展操,對於改善疼痛來說,並不會有多大的效果。然而,「逆伸展」正好相反,逆伸展就是反向伸展肌肉,它會「放鬆」因為被動收縮而變僵硬的肌肉。還能讓有問題的肌肉──「激痛點」,由疼痛的方式而顯現出來。接著,再配合「毛巾結按壓」,在毛巾中間打個結,用這個「結」壓迫「痛點」。而它按壓到的地方,不只是感覺痠痛的外在肌肉,更是真正造成疼痛、已經緊繃的「深層肌肉」。

  藉由這套方法,每個人都可以有效地自己在家解決痠痛,尤其針對長時間久坐不動的上班族,有非常完整能夠改善肩頸痠痛、腰痠背痛的內容,進階保健骨盆、脊椎穩定性。所以,請你也和親朋好友推廣這套非常好用的「毛巾操」,用我的毛巾操來預防痠痛,用「毛巾結」來改善痠痛,雙管齊下,定能擁有充滿彈性的肌肉、常保健康!
 
毛巾操減重名醫 呂紹達

作者序

恢復「肌肉健康」就能徹底擺脫痠痛,連骨頭、關節問題也都能一併解決


  從22歲開設接骨院至今,接觸到無數個苦於腰痛、肩膀痠痛的病患。以前,我認為最好的治療方式是「減輕疼痛」,於是我開始尋找最好消除疼痛的方法,我試過物理治療、矯正骨盆或脊椎等等,但卻發現這些方式都只能改善「一時」的疼痛而已。許多病患的疼痛問題,都會再度復發,於是我轉換思考模式,開始鑽研「造成疼痛的根本原因究竟是什麼呢?」

  經過多次的反覆試驗中,找到根本原因都是在「肌肉」。我花了很多的精力埋頭苦讀相關知識,發現「狀態異常」的肌肉就是疼痛主因,此外,疼痛也可能來自「骨盤、脊椎歪斜」。並且從數年的看診經驗得知,拇趾外翻、O型腿、變形性髖關節症等,與骨頭、關節有關的病症,造成原因也都會與肌肉有著密切關係。因此,將肌肉問題解決,恢復肌肉的健康,上述的問題就能完全根治,不必擔心會再復發了。

  在此之後,為了讓「肌肉治療」的方法能幫助到更多的人,於是我展開一連以柔道整復師(接骨師)、鍼灸師、物理療法師等專家為對象的講座,闡述肌肉治療的重要性和必要性。從多次的活動中也可以看出時代趨勢的變化,許多治療專家都開始注意到「肌肉」的影響,甚至連一般民眾也都開始注意。除了讓更多的民眾了解「肌肉治療」的好處,更必須要讓真正深受疼痛的患者得到改善,因此我研發了這套可以自己做的「逆伸展+毛巾壓迫法」。

  使用「逆伸展+毛巾壓迫法」可以自己在家做,對於疼痛部位可以自我認識,並且可以藉由自己的感覺調整力道,就能做到解決每個症狀中的細微部位,甚至還會發現到自己從未注意到過的問題。

  此外,本書除了介紹「逆伸展+毛巾壓迫法」,還有搭配圖文穿插解說身體構造與疼痛的關係,讓大家了解為什麼會腰痛、肩膀痠痛?疼痛的原因是什麼?從理論性的角度去了解疼痛,接著就能安心的進行這個治療方法了。

  誠摯地希望,每個人都一定能學會的「逆伸展+毛巾壓迫法」,利用家裡一定有的「毛巾」,就能讓長年擾人的頑固腰痛、肩膀痠痛從此被消除。
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789869416207
  • 叢書系列:健康樹
  • 規格:平裝 / 176頁 / 17 x 22 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

【產生疼痛的構造】99%造成肌肉痠痛的原因都是「發炎」

‧肌肉疼痛是從哪裡來的?

大家是不是都會以為,身體的疼痛是因神經直接受到刺激或壓迫所引起的呢?其實除了特殊情形外,多數疼痛都是因為「發炎」使得神經異常興奮所致。所謂「神經興奮」,可以把它想像成是「神經發出訊號」。當身體某個部位發炎時,這個發炎是一種刺激,刺激的訊號會經由神經傳達到腦。而我們所接受到的訊號就是──「疼痛」。

「發炎」,簡單的說,就是指原本正常的狀態,因為某種理由變成異常狀態。例如撞傷,撞傷並沒有壓迫到神經,但因為撞傷造成肌肉受傷而發炎,這個發炎的狀況會發出神經興奮的訊號傳達到腦,腦就會發出「疼痛訊號」。身體構造和機制產生的慢性腰痛、肩膀痠痛,也會因為受到情緒不同,而產生程度不同的感覺,有時覺得非常不舒服,有時卻不覺得痛,另外,疼痛也會移動,所以會有蔓延的感覺。

當然,也有可能是因為骨頭歪斜,導致神經直接受到壓迫引起疼痛,但這樣的情形一般來說是已經受到很強烈的壓迫,或壓迫已經持續很長一段時間。除了上述的狀況,也有可能是因為神經本身已經受傷或是疾病引起疼痛。但大家卻普遍以為「骨盤傾斜」、「脊椎不正」,和「發炎」引起的疼痛是並列的,但其實前兩者是「一種異常所表現的現象」,並不是造成疼痛的原因。(但,由於運動或事故等所造成的外傷而導致的傾斜,則不列入扭傷、挫傷、脫臼的範圍內。)

【肌肉和骨骼的構造】支撐住骨骼和關節的重要角色「深層肌肉」

‧肌肉和骨頭的關係

在解剖學上,構成「關節」包含了關節囊、韌帶、肌腱和肌肉。身體的「骨頭」並不能自主地動起來,那它是怎麼動起來的呢?骨頭之所以能帶動身體動作,是因為支撐骨頭和關節的肌肉一起合作才能夠行動,也就是說,我們可以將骨頭比喻成「柱子」,而可以讓柱子動起來的就是「肌肉」。肌肉包覆在骨頭和關節的四周,因此,肌肉總是在骨頭的外層,先接受到刺激,所以也比較容易受傷。

最近瀏覽商品

 

相關活動

  •  頭薦骨療癒:直至疼痛源頭,從手傳遞的能量治癒
 

購物說明

若您具有法人身份為常態性且大量購書者,或有特殊作業需求,建議您可洽詢「企業採購」。 

退換貨說明 

會員所購買的商品均享有到貨十天的猶豫期(含例假日)。退回之商品必須於猶豫期內寄回。 

辦理退換貨時,商品必須是全新狀態與完整包裝(請注意保持商品本體、配件、贈品、保證書、原廠包裝及所有附隨文件或資料的完整性,切勿缺漏任何配件或損毀原廠外盒)。退回商品無法回復原狀者,恐將影響退貨權益或需負擔部分費用。 

訂購本商品前請務必詳閱商品退換貨原則 

  • 滿額限量贈妖館妖魔版PP資料袋
  • 知遠暢銷展,2書75折,特價書最低5折
  • 【2019高寶X新經典年度暢銷展】參展書66折起

訂閱電子報

想獲得最新商品資訊,請訂閱免費電子報