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情緒勒索:那些在伴侶、親子、職場間,最讓人窒息的相處

情緒勒索:那些在伴侶、親子、職場間,最讓人窒息的相處

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內容簡介

暢銷250,000冊!
掀起全台灣「情緒勒索」討論狂潮。

榮獲2017金石堂「十大影響力好書」;
2017誠品書店銷售總冠軍;
2017博客來年度暢銷TOP2、年度百大作家。
已售出中國大陸簡體字、韓國、泰國、越南、星馬、印尼版權。

  「我這輩子的希望都在你身上了……」
  「爸媽難道會害你嗎?」
  「你敢離開,我就跳下去。」

  明明是最愛的家人、伴侶,與信任的朋友、同事,
  但為什麼我們卻總是感到委屈、想逃?

  你未曾覺察的「情緒勒索」,正在你的日常裡,一步步逼你就範。
  眼淚與憤怒,往往就是一種情緒勒索!
  6道關鍵練習,擺脫被情緒勒索,重新掌握人生!

  情緒勒索是一種操控,只會讓彼此的關係崩壞。
  因為當對方一再屈服與退讓,那是因為懼怕,而不是因為親密、信任與愛。

  ‧媽媽:「我把這輩子希望都放你身上。你怎麼忍心讓我失望?」
  ‧婆婆:「你把孩子給保母帶。你真自私,你會毀了孩子的一生。」
  ‧女友:「如果你敢回公司加班,我們就分手。」
  ‧上司:「我看你資質不錯,才想讓你多做一點事,栽培你。別忘了,你試用期還沒過。」

  以上這些例子,你是否非常熟悉?這些我們習以為常、不以為意的對話,其實就是緩緩掐住我們脖子,讓我們無法呼吸的「情緒勒索」。當你不順對方的意,情緒勒索者開始自憐,或責怪、貶低、在你身上貼標籤,甚至威脅你。於是,你心懷歉疚,也開始自我懷疑,自己是否很糟、不成熟……你深陷在這些情緒裡動彈不得……

  情緒勒索最常發生在伴侶、親子、職場、人際間,而在華人社會裡,更常見,且更糾葛,因為我們有根深柢固的孝順文化與對權威的尊崇,以及總是要求孩子「好,還要更好」,而後者,更容易讓人自我價值感低落。

  周慕姿心理師以精準且層次分明的角度,剖析情緒勒索的面貌,以及何種人最容易陷入情緒勒索的困境,並且針對華人文化,提出提升「自我價值感」為避免情緒勒索的最主要關鍵。此外,適時建立情緒界限,搭配練習,重新掌握自己的人生,因為,這是你的人生,你不該為滿足別人的需求而活。

本書特色

  ◎台灣第一本由專業的諮商心理師討論「情緒勒索」的專書,內容精準,又條理分明,書中的各個例子,更是讓我們讀來,每一則都心有戚戚焉。

名人推薦

  陳鴻彬(諮商心理師;《鋼索上的家庭》作者)、楊聰財(楊聰才身心診所院長)撰推薦序
  李崇建(台灣青少年教育協進會前理事長)、曹中瑋(諮商心理師)、許皓宜(諮商心理師/作家)、賴芳玉(律師)有感推薦(依姓氏筆劃順序排列)

  ◎「對一個孝順、乖巧、體貼他人的孩子來說,情緒勒索的餌,毋須是言語,有時單單一個眼神、一聲嘆息,我們都會『上鉤』。因為,我們在乎這段關係,重視關係中的對方。這樣的在乎,或許是源自於原生家庭的成長議題,也可能是害怕失去愛與肯定,但無論原因為何,這份愛與關係,都不應被任何人濫用或消耗,而是被珍視。……慕姿的這本書,構築了一條系統性理解的路徑!不只給了我們「拒絕被情緒勒索的勇氣」,也提升「拒絕給出情緒勒索的自我覺察能力」。──陳鴻彬(諮商心理師;《鋼索上的家庭》作者)

  ◎這本書的作者不僅很有層次、條理地剖析人生中很重要的一個課題,並且實際地列舉數個實際有用的「重要練習」,這是一本值得閱讀的書。──楊聰財(楊聰才身心診所院長)
 

作者介紹

作者簡介
 
周慕姿
 
  諮商心理師/心曦心理諮商所創辦人之一,同時是宇聯心理治療所特約企業講師、企業諮商師;微煦心靈診所兼任心理師;《健康看我》、《醫師好辣》、《大腦先生》等節目的專家群;「風傳媒」專欄作家;「失戀花園」駐站專欄作家。另外,則是歌德金屬樂團「Crescent Lament 恆月三途」的主唱。
 
  畢業於政大新聞系、政大廣電所、國立臺北教育大學心理與諮商所。曾任中崙諮商中心心理師、新店高中輔導老師、台大心輔中心實習心理師等,並擁有阿德勒鼓勵諮詢師講師資格。
 
  從傳播到心理諮商、心理師到金屬樂團主唱,不管在哪裡,似乎都是個「非典型」角色,一路上也面臨許多考驗與自我掙扎。
 
  因此,周慕姿對自己諮商工作的期待,是希望能幫助人看到自己的選擇「是怎麼被困住」,還有「為何被困住」;而後,幫助他們看到「自己擁有的能力」與「其他的選擇」。
 
  她相信:我們擁有「選擇的自由」,以及,若能以「真實的自己」面對生命,我們就能掙脫無形的束縛,獲得真正的自由。
 
  對她而言,「接納自己,獲得自由」,是人生最重要的事。
 
  個人粉絲專頁,「關於你的心裡事─周慕姿諮商心理師」goo.gl/knIyIh
  「心曦工作室」goo.gl/hmGhNQ
 
  周慕姿心理師演講、講座經歷,持續增加中……
 
  台北市靜心中學、台北市逸仙國小、台北市百齡高中、台北市北投親子館、台北市國防醫學院、元培醫事科技大學、高雄醫學大學、宇聯心理治療所、台北科技大學、璞成全人發展中心、台北市螢橋國小、墨墨工作室、嘉義高工、純青基金會、精神健康基金會、高雄公務人力發展中心、基隆百福國中、台北市陽明高中、嘉義中正大學、東吳大學心理系、德明財經大學、全球人壽、亞洲大學、失戀花園inbound.tw、英捷國際、台北三總精神科等。
 
 

目錄

【推薦序一】拒絕被「情緒勒索」的勇氣/陳鴻彬009
【推薦序二】讓情緒不再被勒索/楊聰財014
【自序】為什麼我們無法拒絕?018
【序言】你的人生,總是在滿足別人嗎?026

輯一「情緒勒索」的樣貌
你不乖,所以你應該得到懲罰036
情緒勒索者如何勒索你?045
為什麼我會動彈不得?──擺脫不了的「責任」與「你應該」056
貶低你或你的能力057
引發你的罪惡感058
剝奪你的安全感061
情緒勒索者的模樣064
你拒絕我的要求,就是拒絕我065
無法擺脫的不安全感070
只想到自己074
從過程中感受自己的重要性077
怎樣的人,特別容易被「情緒勒索」?084
我想要當好人084
習慣自我懷疑087
過度在乎別人感受088
希望獲得別人的肯定090
「孝順」文化與對「權威」的尊崇092

輯二「自我價值感」提升,是避免被「情緒勒索」的護身符!
「自信」與「自我價值」的分別100
自我價值感低落的人,容易陷入情緒勒索的困境中103
童年對自我價值的影響112
文化對自我價值的影響119
聽話,你才是個好孩子119
你應該「總是要更好」124
你不該犯錯,你需要完美127
權威,永遠是對的131
要如何提升自我價值感?138
練習重視自己的感受138
學習瞭解自己143
自我接納的重要性146
練習表達自己的感受與需求150
尊重別人的感受154
重要練習165
為自己的感受負責/為自己做主167

輯三如何擺脫情緒勒索?
清楚辨識「情緒勒索」的樣貌172
為什麼我們無法擺脫情緒勒索?175
重要練習184
情緒勒索對我們的影響188
當你開始小心翼翼:失去自尊的第一步188
自我懷疑:我是否真的做得不夠好?189
對自己失望:為什麼我沒有原則?191
忽略自我:失去感覺與表達感受的能力192
合理化:面對對方要求與自己順從的行為194
習慣取悅:讓對方開心,以減少衝突197
以害怕為基礎的互動關係199
我為我的情緒與行為負責,但不為你的──建立情緒界限的重要200
如何建立情緒界限?──內在篇205
先和自己好好對話205
重要練習209
只要我決定了,這就是界限210
情緒「界限」,不是情緒「底線」213
重要練習216
好好「感受」自己的情緒217
你的人生,不需要為別人負責222
我願意承諾:我會好好保護我自己225
重要練習一227
重要練習二228
練習建立情緒界限的步驟:停、看、應234
停:停止對話、轉移情緒、離開現場235
重要練習240
看:覺察自己的情緒,了解剛剛發生什麼事246
應:擬定因應策略、練習並應用256
開始改變吧!262
 
 

推薦序

拒絕被「情緒勒索」的勇氣
陳鴻彬(諮商心理師;《鋼索上的家庭》作者)


  手捧著書稿,讀著慕姿的文字,我的腦海浮現好多畫面、好多臉孔。其中,有一張臉孔令我格外印象深刻。

  那是一個被標定為「家庭暴力施暴者」的十七歲女孩。相較於大多數施暴者為「成年男性」,她的性別與年紀都顯得突兀。

  「若不是因為你」的綑綁與束縛

  在小學與國中階段,她兩度休學隨著母親遠赴美國進修。國中那一次,她在美國當地曾因為深夜時分幾近歇斯底里的尖叫,所以鄰居報警,警察上門關心。

  在母親的說法裡,回台後她脾氣更加暴躁、會毆打父母,已被社會局列管在案,所以希望輔導老師協助介入管教這個「不聽話、不懂事的孩子」。

  我始終相信:如果可以「好好愛」,不會有人輕易選擇「恨」。尤其是在這樣一個孩子身上。這不免引起我的關注與疑惑:是怎麼樣的恨,會讓一個孩子出手毆打父母?背後究竟還有什麼希望被聽見的故事?

  然而,一開始與孩子的接觸,並不順利。「少來了!你們這些大人,全都只相信媽媽的話,認為都是我的錯。」在美國、台灣都曾接受過多次強制治療的她,活像隻刺蝟,情緒滿溢,令人難以靠近。

  經過了一段不算短的時間後,我才知道,這孩子耗費了多大力氣去築起這道牆,而用意是保護自己不再受母親情緒的汙染。

  「媽媽要帶我去美國,根本沒有問過我,直接買好機票,幫我辦好休學,然後告知我:跟我去美國,這是為妳好。」她說。

  我很熟悉那樣的句型,藏在話語裡的意思是:「別人家的小孩想去還不一定有機會,妳別不識好歹、不懂感恩。」但其實,去進修,是媽媽的個人需求;需要有人陪伴,也是。

  真正令這孩子難以忍受的是:去到美國進修的媽媽,因為課業壓力過大導致憂鬱,很多課程報告嚴重延遲或無法完成,卻把責任全推到女兒身上。

  「媽媽跟同學在討論報告,我在旁邊玩著,我親耳聽見她對同學說:因為小孩不乖,使她無法專注在課業上好好地完成報告。」

  她難掩氣憤繼續說:「此後,她的同學們一看到我,常常對我說:妳要乖一點、多體諒媽媽些,讓媽媽可以好好完成學業。」

  「小時候我真的以為是自己的錯,因為從小媽媽就不斷告訴我:若不是因為妳,我也不用這麼辛苦。等到愈來愈大,我才發現其實自己對媽媽充滿憤怒!」

  於是,她開始拒絕接受這些「情緒勒索」,開始反抗,並且把自小積壓多年的不滿與怒氣一股腦地全發洩出來,轉化成暴力與自傷。卻也因此被標定為不乖、不孝順、不懂感恩、不懂事的小孩。

  「拒絕被情緒勒索的覺醒歷程,其實需要很大的勇氣去承受這些批判、責備與不諒解,妳怎麼做到的?」我問。

  她一時語塞,說不出話來。

  我望著她的面孔,忍不住心疼。也不禁將眼神回望我心中那個乖巧的小男孩。

  孝順,加重「情緒勒索」的重量

  從小,因為體諒到父母的辛苦與家中經濟困頓,我選擇懂事、聽話,當一個父母眼中典型的乖孩子。

  父母對我的愛,我是知道的。包括希望幫我安排好最安全、最保險的生涯路徑,認為這是給孩子最大的祝福。

  但我也隱約感受到,其中有著他們的焦慮:焦慮於下半輩子的生活沒人照顧,以及深怕在親戚朋友面前不夠有面子。

  我開始面臨選擇上的兩難:一旦難兩全,我要優先考量父母,照顧他們的焦慮?還是發展自己的生涯?

  即使我已做好心理準備得因應選擇後所需面對的一切,仍因他們所流露的失望與失落,讓我內心的罪惡感油然而生,差點又跌了回去,放棄自己的生涯來照顧他們的感受,降低他們的焦慮。

  我很難對他們的眼神視而不見,那種眼神彷彿在對我說:「你這樣做,我們會很傷心難過,也很擔心!」

  而我,雖然深知我需要做的是樹立「情緒界限」,並鼓起莫大的勇氣,反覆對自己說:「親愛的爸媽,我很願意孝順你們、愛你們,但生涯是我自己的,這是兩碼子事,不應該混為一談。」這段歷程依舊耗了我好長一段生命與時間,才慢慢踏穩腳步往前邁進。

  拒絕被情緒勒索,到底需要多大的勇氣?我深刻感受過箇中辛苦。而慕姿的書裡提供了長出勇氣的方法。

  愛與關係,不該被濫用與消耗

  對一個孝順、乖巧、體貼他人的孩子來說,情緒勒索的餌,毋須是言語,有時單單一個眼神、一聲嘆息,我們都會「上鉤」。

  因為,我們在乎這段關係,重視關係中的對方。這樣的在乎,或許是源自於原生家庭的成長議題,也可能是害怕失去愛與肯定,但無論原因為何,這份愛與關係,都不應被任何人濫用或消耗,而是被珍視。

  同樣地,如果我們曾深陷情緒勒索的糾結中而痛苦不已,也請記住那份深刻的辛苦,別輕易讓自己在欠缺覺察的情況下,不小心成為另一個放出「餌」的人。

  情緒勒索的原理很簡單,但其中的機轉與樣貌其實很多元而複雜。慕姿的這本書,構築了一條系統性理解的路徑!不只給了我們「拒絕被情緒勒索的勇氣」,也提升「拒絕給出情緒勒索的自我覺察能力」。

序言

你的人生,總是在滿足別人嗎?


  「前兩天,我媽打電話給我,她要我幫她買晚餐要煮的菜回家。平常,如果能準時下班,我都會答應我媽;但是那天,我工作非常忙,需要加班,所以我跟我媽說,我臨時被主管要求加班,沒有辦法幫她買。

  我媽聽了就不太高興。她對我說,公司離家很近,我可以先買好菜回家,然後再回公司加班。

  我很無奈地跟她說,我現在真的很忙,走不開,希望她自己買菜。結果我終於忙完、下班回家之後,我媽臉超臭的。

  她很生氣地對我說:『生你這個孩子有什麼用?不懂得體諒媽媽的辛苦,連一點忙都不願意幫,我真是教育失敗,是個失敗的媽媽!』

  我聽了媽媽這麼說,真的覺得很無言,覺得她也不體諒我的辛苦,但也覺得『是不是我真的有錯呢?』面對她的責罵,我也不知道該怎麼解釋,只好默默地被她罵。

  但是,類似的事情一再發生。每次回家,都變成壓力,我似乎就是要一直滿足她的需求……好像沒做到媽媽的要求,自己就是個不孝子一樣。」

  「我主管讓我覺得很困擾,他總是在快下班的時候才給我一堆工作,假日也常要求我加班;而且我加班的補休,常常有名無實的不能休,但他自己時常休假,甚至蹺班。

  我主管總是跟我說:『你是新人,有機會進來這裡,是你的運氣,外面競爭很激烈,隨便都可以找到人替代你……』

  有時候我真的覺得工作分量太多,壓力太大,當我企圖委婉地跟他討論我的工時和工作量的時候,他就會嘆口氣,然後很義正詞嚴的對我說:『你啊!動不動就說不能加班,工作分量太多,薪水太少,你應該要想,這些都是給你學習的機會。我是認為你有潛力,想要培養你,才會多給你一些機會……』

  聽他訓完我之後,我覺得好像是我不知足,不懂得珍惜機會,可是又覺得哪裡怪怪的,但不知道怎麼反駁他。

  有次我真的受不了,向他抗議,覺得不能接受這麼不合理的工作量,他居然說我『情緒管理有問題,不能適應職場壓力』,還說我『會被職場淘汰』……天啊!究竟是我有問題?還是他有問題?」

  「從懷孕開始,我婆婆就有意無意地明示、暗示我,希望我把工作辭掉,好好在家裡專職帶小孩。我很喜歡我自己的工作,但也覺得她說得有道理:『生孩子之後,應該多點時間留給家庭跟孩子。』但我還沒準備好當全職媽媽,因此我先請了兩個月育嬰假,打算一面度過剛開始新手媽媽的手忙腳亂期,一面找到可靠的托嬰中心,然後再慢慢重回職場。

  沒想到,當我婆婆知道我打算只請兩個月的育嬰假,而且在找托嬰中心時,她非常的生氣,指著我大罵,說我沒有盡到媽媽的責任,很自私,只想到自己。我婆婆還罵我說『孩子的未來都被我毀了』。

  天啊!有那麼嚴重嗎?聽她這麼說,我好想反駁她,但看她這麼生氣,讓我忍不住懷疑,我是不是沒有盡到做媽媽的責任?是不是真的太自私了?」

  「從交往開始,我男友就管我很多。他要求我不能穿裙子,不能化妝,也不能跟朋友一起聚餐。如果要,則一定要找他一起去。他希望我只要有空的時間,都可以跟他一起度過。如果我不按照他的方式做,他就會對我發怒,認為我不夠重視他,不像他這麼愛我。

  他的發怒是很可怕的,有時候甚至會對著牆壁捶到手流血,或是不管場合地對我大吼大叫,讓我覺得自己很糟糕。

  但是發怒之後,如果我答應他,按照他的方式去做,他又會變回溫柔的樣子,對我很好、噓寒問暖……

  但其實我一直都很害怕他的情緒,不知道他什麼時候又會『爆炸』,因此,我只好盡量按照他想要的去做,隨時隨地去注意他情緒爆發的預兆,避免刺激他。這場戀愛,我談得好累,後來想到他,都只覺得害怕而已……」

  以上這些例子,你是否感到熟悉?在你的日常生活中,是否時常出現這樣的場景?你是否感覺到,你的生活,總是得先處理、應付別人的需求,以至於必須忽略自己的需求與感受?

  那如果不這麼做呢?

  如果不這麼做,對方是否就會用一些話、方式責怪你,讓你感覺到挫敗或罪惡,甚至覺得自己很糟糕;然後,你將深陷在這些情緒中動彈不得,像是被黏在蜘蛛網上的昆蟲一樣?

  你的人生,都在滿足別人嗎?

  試著問問自己這個問題,如果答案是肯定的,那麼再問問自己:

  「發生了什麼事,讓我願意拿我的人生去滿足別人?」

  當你開始問自己這個問題時,或許,你會慢慢發現,發生在你與別人之間的互動樣貌,似乎愈來愈清晰;你愈來愈看得清楚,你們之間的互動,好像對方總是當負責「要求」你的人,而你是負責「滿足」他的人。如果不滿足他,似乎就會有不好的事情發生。

  如果你發現了以上的描述,與你和身邊的人互動十分相像。那麼,你很可能已經陷入了「情緒勒索」的循環之中。

  什麼是「情緒勒索」?

  「情緒勒索」(Emotional Blackmail)是知名心理學家蘇珊‧佛沃在《情緒勒索》一書中提出的概念(Forward & Frazier,二○○○)。「情緒勒索」常見於許多人際關係中,包含職場、親子、夫妻、朋友等。

  情緒勒索者可能在有意識或無意識中,使用要求、威脅、施壓、沉默等直接或間接的「勒索」手段,讓被勒索者產生各種負面情緒,例如挫敗感、罪惡感、恐懼感……這些感受就會在被勒索者的內心發酵、造成傷害;為了減少這些不舒服的感受,被勒索者可能因而順服對方的要求,長久下來,形成了一個惡性循環,被勒索者讓勒索者以此手段控制、左右了自己的所有決定與行為,失去了「為自己做主」的自由與能力;最終,被勒索者的「自我」就在這過程中消耗殆盡,直到其心力一滴不剩為止。

  在我開始從事心理諮商實務工作後,時常遇到有情緒困擾的案主前來求助。當我陪案主一起檢視自我的情緒狀況時,都會發現,案主或許正處在一段權力相當不平等的關係中;可能案主身邊的重要他人,正好是一位情緒勒索者,而對方與案主都不知道。

  一旦與案主開始討論,對情況抽絲剝繭,使其慢慢發現自己的情緒困擾與壓力,其實是來自特定的一段關係中時,有些案主會覺得相當意外:

  「怎麼會這樣呢?他其實也對我很好/很照顧我/很愛我,難道他不在乎我嗎?為什麼他要勒索我?而為什麼我們都沒有發現?」

  對啊,「情緒勒索」,聽起來是如此不舒服的互動關係。「勒索」這種行為,不就應該是「勒索者毫不在乎被勒索者的心情,只一味地要求被勒索者滿足自己欲望」的行為嗎?為什麼會出現在對我們相當重要的關係中?

  而且最可怕的是,好像,我們雙方都沒有明顯感覺到問題所在。為什麼會這樣呢?為什麼我們不會察覺這個問題互動,而做一些調整呢?

  更重要的是:這種互動,是怎麼開始的?

  「如果我被『勒索』,我應該會感覺得到,而且勒索我的人,應該是個不在乎我死活的人。就像電影裡的勒索犯一樣,只在乎自己有沒有得到自己想要的,而不管對方死活。可是現實生活中,這個情緒勒索者,是對我很重要的人……他怎麼會對我做這種事,難道他是故意的?他不在乎我嗎?」

  當你看了「情緒勒索」的定義,檢視自己與重要他人的關係,發現符合以上陳述時,或許你會心生疑竇:難道對方不在乎我嗎?不愛我嗎?他是故意的嗎?就是想讓我痛苦嗎?

  實際上,有時身為一個情緒勒索者,他並非有意識地進行「情緒勒索」的行為,而是在面對自己的需求時,他習慣使用這樣的方式去達到自己的目的。

  他或許沒有發現,這對你而言是不舒服的;甚至,他在面對「需求沒辦法被滿足」的恐懼中,可能就會張牙舞爪,想要捍衛自己的權益,而無任何餘裕去注意到你的感受與需求。

  但相對地,之所以能夠開始「情緒勒索循環」,也代表你願意接受情緒勒索者的勒索手段;你願意提供你的資源,以滿足他的需求,藉此安撫你心中的不安、換取內心暫時的平靜。不要忘記:唯有你接受勒索,這場交易才會成功。

  所以,如果你身處在一段情緒勒索的關係中,你需要先看清這段互動關係的樣貌,了解這個互動怎麼開始,怎麼持續,你們又在這段關係中扮演什麼角色。那並非代表你該把過錯怪在對方身上,或認為對方就是故意要讓你不好過;而是讓你發現:對方究竟使用了什麼方式,讓你心生不安,以至於勉強自己配合對方,期盼因此內心能重新獲得平靜?

  怎麼使用這本書?

  在我的工作與生活經驗中,我發現,「情緒勒索」是人與人常見互動中的問題行為,但卻並非很容易被當事人察覺。因此在書中的第一部分,將討論情緒勒索的樣貌,讓大家了解情緒勒索是如何運作,以及如何在我們的內心造成影響。

  了解情緒勒索如何運作之後,你或許會想知道更多,想知道:「為什麼我會成為被勒索的對象?」那麼,更進一步地探討我們內心發生了什麼事,使我們容易掉入情緒勒索的循環中,就成為第二部的重點。

  當然,此書的最終目的,是希望讓大家能了解情緒勒索的影響,並且辨識情緒勒索,以有效擺脫情緒勒索的循環。因此在第三部分,書中將分享一些擺脫情緒勒索,建立情緒界限的小技巧,讓你能因此獲得信心,勇敢面對情緒勒索者,以奪回你的人生掌控權。
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789864060788
  • 叢書系列:Vision
  • 規格:平裝 / 272頁 / 14.8 x 20.8 x 1.36 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

練習建立情緒界限的步驟──停、看、應
 
做完心理建設後,我們要開始練習了。
 
當你與情緒勒索者互動,想要練習建立屬於自己的情緒界限時,請記得以下重要口訣:停、看、應。
 
停:停止對話,轉移情緒,離開現場
 
與情緒勒索者互動,當他對你提出要求時,可能伴隨著聲音、情緒,以及一些特有的表達方式,會讓你感覺到很大很大的壓力。這股壓力,會使得你感覺到很大的焦慮,逼迫你反射性地去回應情緒勒索者的需求。
 
或許,你曾經有這樣的經驗:當對方不停地用言語逼迫你,告訴你這件事對他有多重要,對方營造出一個「你非得馬上答應他不可」的氛圍,好像這件事攸關生命,非常緊急,必須馬上處理、回應。於是,即使你並不想答應,你可能也因為那股壓力,以及你內心隨之升起因應壓力的焦慮,而使得你反射性地答應了對方的要求。
 
這些壓力與焦慮,促使你主觀感受「這件事非得馬上回應、處理不可/這個人非得馬上回應、安撫不可」,而讓你沒辦法客觀判斷,讓你當下誤以為這件事真的如此緊急,而使得你的感受與真實情況有一些落差:其實,根本沒那麼急/沒那麼嚴重。
 
發現了嗎?這個互動模式造成你無法說不的情況,它是這麼運作的:
 
情緒勒索者給予的壓力→內在焦慮→焦慮讓你忽略你自己的感受→你答應對方的要求。
 
前文提到的「如何建立情緒界限:內在篇」,處理的其實就是上述互動循環中,「內在焦慮」的這部分。
 
處理內在焦慮,並不是一蹴可幾的事情,但我們仍然需要與情緒勒索者互動。因此在面對情緒勒索者時,你需要先給自己一個重要的心理建設:
 
我可以先不拒絕他,也先不答應他,我可以什麼都不做。
 
在蘇珊《情緒勒索》一書中,特別提到:
 
「你不必回應情緒勒索者的任何要求。」
 
這是一個非常重要的觀念與心理準備。
 
※※※
 
你並不需要非得馬上回應,甚至答應情緒勒索者的任何要求,尤其,當你有一丁點不舒服、不願意的感覺。
 
請重視你的這個感覺。
 
記得我的叮嚀:如果你想要答應這件事,並非因為你「想要」,而是因為你覺得「害怕、恐懼」。那麼,就請你先等一下,先給自己一點思考的時間。
 
因為這代表,你答應這件事情,並非出於你個人的意願,而是因為對方給你的壓力引發你的焦慮,甚至讓你覺得恐懼或害怕。

會員評鑑

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49人評分
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48則書評
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立即評分
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2024/09/07
拒絕情緒勒索自己要先設定界限,才不會在伴侶、親子及職場間遇到令人窒息的相處,這是需要自我覺察的功課。
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Lv.2
5.0
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2024/06/11
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在職場上下不對等的關係中,因為我比較膽小害羞,不太敢提出自己的意見。很多事情都是由上司安排的算,我也很習以為常,認為下屬就是該依上司安排,直到我這樣怯懦的個性受到排擠,我才意識到,自己不能一昧的多座是不說話,適時提出自己的想法,新時代的職場,要有新時代的做法。這本書要多翻看,多咀嚼其中的意涵,才能真正幫助到身處情緒勒索中的各位(還有我自己),大家一起加油!
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2024/05/01
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一直都很喜歡慕姿老師的書,這本書買了之後一直沒閱讀,因為不覺得自己有這方面的問題...沒想到前幾天一口氣把書讀完,才猛然發現,十幾年來與父母的關係就是因為情緒糾纏.因為年紀小,資源很少,在家庭結構中,成了情緒被勒索者.爸爸工作不順利的疾言厲色,是為我好;媽媽家務勞累的借題發揮是在教我如何體恤別人...千錯萬錯都是我的錯,因為他們勒索我最沒成本,也不用付甚麼代價!現在的我明白了,我的家就是山妖的大宮寨,能跑多遠就跑多遠!!
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2024/05/01
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一直都很喜歡慕姿老師的書,這本書買了之後一直沒閱讀,因為不覺得自己有這方面的問題...沒想到前幾天一口氣把書讀完,才猛然發現,十幾年來與父母的關係就是因為情緒糾纏.因為年紀小,資源很少,在家庭結構中,成了情緒被勒索者.爸爸工作不順利的疾言厲色,是為我好;媽媽家務勞累的借題發揮是在教我如何體恤別人...千錯萬錯都是我的錯,因為他們勒索我最沒成本,也不用付甚麼代價!現在的我明白了,我的家就是山妖的大宮寨,能跑多遠就跑多遠!!
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4.0
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2023/11/15
劇透警告

「別人家的兒女都好孝順,家用也給好多錢,每年還帶爸媽出國玩。看看你……」

「我給這麼多工作,是為了訓練你,別人想做還沒得做。如果不想做,也沒關係,反正取代你的人多的是!」

「不要問我為什麼要管東管西?因為我是你的伴侶,管你是應該的!」

上面類似的言語,要是時常聽見,表示你已身陷情緒勒索的泥沼中……

無論你是想要「擺脫情緒勒索,釋放心靈的枷鎖」;還是想要「了解情緒勒索的觀念與行為」,這本由周慕姿寫的《情緒勒索》,值得一讀。


一、何謂情緒勒索(Emotional Blackmail)

節錄書中概念:情緒勒索者可能在有意或無意中,使用要求、威脅、施壓、沉默等直接或間接的「勒索」手段,導致被勒索者產生各種負面情緒──挫敗感、罪惡感、恐懼感等。這些感受,會在被勒索者的內心發酵、造成傷害;為了減少這些不舒服的感受,被勒索者讓情緒勒索者以這些手段控制、左右自己所有的決定與行為,失去「為自己做主」的自由與能力。

簡言之:情緒勒索者提出要求時,會透過某手段,使你產生負面情緒──可這些情緒會讓你忽略自己、順從勒索者的要求,去做不願意的事情。

因而,辨別是否有人正在情緒勒索你,簡單判斷──他們不是用合理的方式,而是用壓力或威脅,逼你心不甘情不願的去做某件事。


二、如何不被情緒勒索──建立情緒界限

何謂「情緒界限」?書中解釋:我們在情緒上,與他人拉出一個距離,找出自己不能被侵犯的「範圍」;而當有人侵入時,即會感覺不舒服。

若沒有建立情緒界限會如何?我們便頗容易把他人的情緒,當作自己的情緒,或者容易被他人的情緒所影響。結果自然搞不清楚這個情緒到底是誰的責任!

於是,有了情緒界限,得以明白「這個情緒屬於誰的責任」!接著帶出情緒界限另一個極重要的概念:「我們為自己的行為與情緒負責,不為他人的情緒負責」。

換句話說:情緒界限如同一條護城河保護我們並分離雙方,這樣我們的情緒就不會受到他人的要求或情緒所干涉影響。且不會為了顧及對方,忽略自己的感受與需求。

另外,情緒界限「不是固定的」,可依照自身的狀況與意願有所調整。自身狀況較好或想多幫助別人時,可將界限往內縮小;自身狀況較差或想多照顧自己時,可將界限往外擴大。


如何建立情緒界限?必須從兩層面──「內在、行動」執行:

1. 內在層面

(1) 先和自己好好對話

我們常常由於害怕情緒勒索者產生負面情緒──生氣、受傷、失望──而被予取予求。為了避免這種狀況,應問自己兩個問題:

「如果,真的拒絕他,或是表達我的感受,最糟的結果是什麼?」
「我還願不願意,為了維持這段關係,繼續委曲求全,忽略自己的感受?」

無論問題的答案如何……你都要重視自己的感受、相信自己可以承擔最糟的結果。

因為,第一、自己的感受才是最重要的;第二、你可以面對勒索者的情緒反應,因為他的情緒不是你的責任。不過假如面對的是言語攻擊,請你轉身離開!

不管如何,勒索者皆有自己對你的看法與評價,我們既無法改變他人,亦不需要爭取勒索者的認同。我們可以評價自己,並且相信自己並不是勒索者認為的那種人。


(2) 只要我決定了,這就是界限

許多人設定情緒界限時,會產生以下的擔心:

「不顧他人的感受,我會不會太自私?」
「這會不會是我的問題,是不是我太敏感了?」
「這樣做,別人會不會覺得我很難相處?」

當我們有新思維模式時,感受到不舒服是正常的,但那不代表是錯的!

這個思維正是要以我們的感受做為最重要的依歸,然後設定一個界限;而這個界限,由自己決定,不需要他人認同。倘若他人不認同,那他們必須找出我們可以接受的方式,來溝通相處。


(3) 好好感受自己的情緒

有人會問:「為什麼要去感受,情緒勒索者對我們的傷害?」

因為感受這些傷口,並不是要你去「恨」,而是要感受到「痛」。

這樣才會有所體悟──你不應該被如此對待、不應該把他人的感受放在第一位,而自己卻選擇了痛苦,進而開始產生保護自己的勇氣。


(4) 你的人生,不需要為他人負責

從小時候,許多長輩或教科書教導我們,要聽長輩的話、當個乖孩子;要在乎他人的感受,不要讓別人不開心,當個體貼的人。

漸漸地,我們受困於這類的觀念,忽略自己的感受。即使他人令我們不開心,為了他們的感受,或者怕破壞團體氣氛,我們會選擇隱忍下來;甚至他人不開心,原因不在於我們,我們也會想取悅那些人、令他們開心。

事實上應該是:「我們需要為自己的情緒負責,但不需要為他人的情緒負責」。

「如果你承擔了他人的情緒,就代表為他的人生負責」!若是你連自己的情緒都不去理會,又如何在人生中,感受到自己的價值?因此,請把自己的感受放在第一位。

要讓他人知道:「當有任何要求,我們可以自由的選擇是否要幫忙;而非義務」。

真要說「義務」的話,是在不傷害任何人的前提之下,應該最重視自己的感受、先滿足自己的需求,而不是為了滿足他人的期待而活!


2. 行動層面
碰到情緒勒索者,記得以下口訣:「停、看、應」

(1) 停:停止對話、轉移情緒、離開現場

當情緒勒索者提出要求(不管這個要求是否很急),可能伴隨聲音、情緒或某種方式,令你感覺壓力或焦慮,這時可以不用立即回覆答案;你可以停止對話、轉移情緒、離開現場,等心情平靜下來、思考後再回答。

想停止對話,可以說:「我了解你的意思,不過現在沒有辦法給答案,讓我想一下,之後再跟你說。」若是他們堅持當下要得到答案,你就跳針回答一樣的說法即可。

想離開現場,可以說:「我去上一下廁所」;想掛掉電話,可說:「我有事等下再打給你」。


(2) 看:覺察自己的情緒,了解剛剛發生什麼事

等你離開現場或掛掉電話,接下來的步驟:第一、先深呼吸使自己平靜下來;第二、對於剛才的不舒服感,分析是他們要求的事情或是對待你的方式,是否已經侵犯你的情緒界限;第三、安撫拒絕他們所產生的罪惡感,提醒並堅定自己的情緒界限。


(3) 應:擬定因應策略、練習並應用

分析之後,要是不舒服的感覺來自對待你的方式,可試各種不同的策略,向對方表達你的感受,看他們能不能修改,以促成雙方「正向的溝通方式」;要是不舒服的感覺來自不合理的要求,同樣地,想各種策略拒絕。


三、我的後記

我對於情緒勒索的觀念與作者類似,秉持「能合則來、不合則走」的作法。

在多數情緒勒索的關係中,我們並不是每段關係都想放棄,很多時候會想要修補這些關係。

這些情緒勒索者雖然有可能在乎或愛我們,可是他們卻不知道自己用錯了方式。所以我們僅能透過各種溝通方式,讓他們了解自己使用的溝通方式令我們感到不舒服。

他們如果真的在乎我們、尊重我們,請用我們可以接受的方式來溝通;如果不願意改變,表示不尊重我們,我們便可斷然捨棄這段關係,大家永遠井水不犯河水,當個熟悉的陌生人就好。

最後,分享書中的話:「別忘了,自己才是生命中最重要的那個人。人生的目的,不是為了滿足別人,而是為了滿足自己所需。我們的人生,由我們自己選擇!」



以上是我的一些讀後心得,要是你看完產生興趣,不妨去看一下這本書,書中還有其他值得學習的內容:

● 情緒勒索者的模樣
● 為何碰到情緒勒索,就無法動彈
● 怎樣的人特別容易被情緒勒索
● 情緒勒索對我們的影響
● 如何提升自我價值感

如果你喜歡此篇文章,歡迎分享或按下有參考價值。想看更多我的文章,歡迎搜尋「地才先生」~
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