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小腹凹下後:減重2kg,向細胞癌化、內臟脂肪、肚子裡的毒害物質say goodbye!

ぽっこりお腹をみるみる凹ませる知恵とコツ

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內容簡介

~減重2kg,向細胞癌化、內臟脂肪、肚子裡的毒害物質say goodbye!~
小腹凹下後,腰不疼、背不駝、漏尿的情形改善,
連胸部、臀部也變得圓翹有型!

  嘗試過各種減肥方法,四肢和體重真的變瘦變輕了,
  鮪魚肚、游泳圈卻依舊頑固地待在原處?
  辛辛苦苦的吃藥減肥,勤上醫院治療高血壓、高血糖,
  停藥後卻又馬上被打回原型?
  造成你擺脫不了大腹翁、小腹婆,三高永遠降不下的元兇,其實是——「內臟脂肪」!
  內臟型肥胖不但會損傷體內細胞的活性氧,導致細胞易於癌化,
  更與痛風、便秘、月經不順等代謝症候群息息相關,
  可說是健康與美觀的頭號殺手,
  本書要告訴你擊退內臟脂肪,讓皮帶孔後退2格,腹部「明顯凹下去」的智慧與技巧!

  【Part1 身為醫師的我親身體驗成功的瘦身法】——醫生親身驗證,成功減重25kg的7大秘訣。
  ◎【水煮蛋減重法】:胖到手碰不到腳指甲的患者,靠零糖質的最強減重食品水煮蛋不但成功減重,還長出肌肉!
  ◎【香蕉優格早餐】:靠香蕉的膳食纖維整頓腸道環境,改善便秘情況,加上香蕉內的血清素可以使腦部放鬆,緩和減重時的煩躁感!
  ◎【納豆蘿蔔泥】:低卡路里、高蛋白質、高纖維,取代早餐,吃一週就瘦2㎏,加上蘿蔔,連不愛納豆的人也喜愛!
  ◎【稀釋醋】:洗完澡喝一杯,溫暖身體的「暖身瘦身法」,喝出不復胖的體質。

  【Part2 讓你成為細腰美人的瘦身法】——無負擔地瘦下來,變身纖腰美人的10大秘訣!
  ◎【代謝症消除湯】:藉由富含大豆營養的湯品改變體質,克服「隱性代謝症候群」。
  ◎【明膠果凍】:補充內臟及骨骼所需原料,附帶驚人的美膚效果,養成年輕水嫩的肌膚。
  ◎【豆渣餅乾】:豆渣有助排便順暢,還能使腸道環境正常化,加上飽足感十足,讓你瘦得超有感!
  ◎【凹凸有致瘦身法】:一天做一次,只要40秒,不但腰部變細,胸部和臀部也變挺了,連帶解決腰痛、尿失禁等惱人問題!

  【Part3 實現平坦小腹的飲食小撇步】——實現吃很多小腹依然平坦的12個飲食撇步!
  ◎【清腸排毒湯】:用好吃的東西填飽肚子就是淨化的訣竅!用富含膳食纖維的穀粒刮除腸道內的老廢物質,幫助糞便成形。
  ◎【腰部燃脂排毒湯】:排除水氣滯留在體內的「濕痰」和導致免疫力偏低的「氣虛」體質,啟動燃燒體內脂肪的開關。
  ◎【豆渣蒟蒻素肉】:口感極似肉塊的加勒比海燒烤風!「吃著吃著,不知不覺就變瘦了」、「不會有減肥的痛苦感」。
  ◎【酵素飲】:將蔬果做成蔬果汁,讓酵素更好吸收,讓衰退的脂肪分解能力獲得改善!

  【Part4 利用運動、按摩和穴道刺激擊退惱人的腹部贅肉】——利用運動、動作、按摩、穴道等14種日常小動作消除贅肉!
  ◎【手搖鼓動作】:打太極拳之前的暖身運動之一「把手丟出去」,不但可讓腰部變細,還可以預防動脈硬化。
  ◎【骨盆走路瘦身法】:兩腿交互往身體內側抬高,讓肉肉的小腹變平坦,骨盆縮小,整個下半身都脫離大媽體型。
  ◎【火速燃脂減肥操】:一天只花3分鐘,同時消除上臂、腹部、臀部、大腿的脂肪並雕塑這些部位的曲線。
  ◎【卷腹運動】:一天只要做5次,改善腰痛、尿失禁、便秘、體寒症、浮腫以及疝氣的疼痛等各式各樣的不適症狀。

  由皮拉提斯教練、明星健康管理師、醫院院長、營養學博士協力提供的43個凹腹小撇步,
  所需的食材常見、動作簡單,不用考慮、不需器材、方法彈性,
  馬上就能依自我狀況立即搭配實行,協助你告別游泳圈、梨形身材!

本書特色

  ◎7大瘦身秘訣+10大瘦腰秘訣+12種飲食撇步+14種日常小動作,告別游泳圈、梨形身材!
  ◎皮拉提斯教練、明星健康管理師、醫院院長、營養學博士各界專界人士協力提供秘訣。
  ◎書中食材常見、動作簡單,不用考慮、不需器材、方法彈性,馬上就能依自我狀況立即搭配實行!
 

作者介紹

作者簡介

主婦之友社


  日本知名出版社,主要出版食譜、健康、育兒、室內設計等相關書籍,所製作的生活風格類叢書兼具品質與高實用性。
 
 

目錄

基礎知識
造成小腹突出的元兇其實是內臟脂肪 首先讓我們來認識「脂肪」

Part1身為醫師與專家的親身體驗 成功減重法大公開
.【水煮蛋減重法】成功減掉25㎏!零糖質最強減重食品水煮蛋
.香蕉和優格是改善腸道環境的好搭擋! 【香蕉優格早餐】減重食品的最佳組合
.取代早餐的【納豆蘿蔔泥】來淨化血液,維持1週就瘦2㎏!
.洗完澡喝一杯【稀釋醋】溫暖身體,半年減掉12㎏!
.兼具瘦身與美膚的【烤蕃茄】,用「烤」的效果加倍讚!
.只要測量一天中體重最輕的數值,利用【原子筆減重法】成功瘦身9㎏
.利用甜點減壓的【餐前甜點瘦身法】成功率接近100%!

Part2漂亮瘦下來,變身成纖腰美人!推薦給女性的10個超簡單瘦身法
.一天喝一碗富含黃豆營養的【代謝症消除湯】,就會慢慢變瘦!
.膠原蛋白超多的【明膠果凍】,最適合愛美女性的瘦身甜點
.只要5片就能獲得飽足感的【豆渣餅乾】,改善腸道環境,瘦得超有感
.迅速擊退累積的脂肪,讓體重降下來!零空腹感的【葡萄柚減肥法】
.利用【凹凸有致瘦身法】實現完美體型、改善不適症狀
.鍛鍊骨盆周邊的肌肉改善姿勢,讓自己變成易瘦體質的【擴胸瘦身法】
.剷平腹部贅肉,變身苗條美人!瘦身加健胸的【火箭起飛式】瘦身操
.增強效率鍛鍊腰部的肌肉【平坦腹部體操】,2週減少5㎝ 超簡單!
.地板游泳也能迅速減肥!提高基礎代謝率的【骨盆游泳瘦身操】
.只要90秒,就能擁有理想體型!連不適症狀都能改善的【骨盆亮晶晶瘦身操】

Part3教你如何實現吃很多,小腹依然很平坦的飲食訣竅
.突出的小腹輕鬆變平坦的【清腸排毒湯】
.腰部的脂肪熊熊燃燒! 【腰部燃脂排毒湯】
.讓你愈吃愈瘦的【蒟蒻絲吃到飽瘦身法】!
.用美味的【豆渣蒟蒻素肉】健康瘦身!
.給你十足飽足感並變身易瘦體質的【雜糧餅乾】減肥法
.飲用符合自己體質的蔬果【酵素飲】,輕鬆瘦身改善不適症狀
.擊退浮腫與水腫【生薑可可飲】
.【鹽優格】燃燒脂肪、消除便祕,同時實現水嫩膚質與苗條身材!
.提高基礎代謝率的【香蕉豆乳】為你打造易瘦體質
.讓【香橙酒】的有效成分在體內發揮作用,增強減肥和美肌效果
.刺激大腦飽覺中樞的【高麗菜瘦身法】,讓空腹感消失的理想減肥法
.利用【早餐蘋果減肥法】零壓力輕鬆瘦身

Part4利用運動、動作、按摩、穴道快速消除惱人的小腹贅肉
.【手搖鼓動作操】不只能讓腰部變細,還可以預防動脈硬化
.【骨盆走路瘦身法】讓肉感小腹變平坦,下半身脫離大媽體型
.改善坐骨神經痛、腰痛和體寒症的【單腳抬起操】
.腹部脂肪大量燃燒,實現纖細腰身的【捏出脂肪瘦身法】
.矯正頸椎與胸椎的歪斜、增加女性賀爾蒙的【胸部十字伸展操】
.脂肪猛烈燃燒的【火速燃脂減肥操】
.有效鍛鍊柔軟且易燃燒的肌肉,讓你變身不易發胖體質的【慢速體操】
.小腹和臀部的贅肉過多該怎麼辦呢?使用【趾尖雨刷體操】燒掉脂肪!
.突出小腹變緊實,腰痛、便祕也迎刃而解的【卷腹運動】
.脂肪熊熊燃燒,從此不再復胖的【鼻孔呼吸瘦身法】
.一天30秒讓身體充滿「氣」,多餘脂肪也燃燒的【脂肪溶解呼吸法】
.利用【腸道按摩】排出體內毒素,突出小腹變平坦
.無法壓抑的食慾就靠【耳部穴道按摩瘦身法】來控制
.利用【肚臍熱敷鹽袋】溫暖肚臍,迅速燃燒內臟脂肪
 
 



造成小腹突出的元兇其實是內臟脂肪!
首先讓我們一起來認識「脂肪」吧!

 
  ◎最危險的是內臟脂肪型的肥胖
 
  大家都知道「多餘的脂肪囤積在身體裡對健康很不好」。但是,為什麼脂肪囤積太多是不好的呢?當我們吃進了超出身體所需的食物時,多餘的熱量會轉變成三酸甘油脂並被送到脂肪細胞中,成為所謂的「脂肪」。在大多數的情況下,這些脂肪會先囤積在肝臟的周圍(稱為脂肪肝),其次則會形成「內臟脂肪」。
 
  最近,這種由於囤積太多內臟脂肪而形成的「內臟脂肪型肥胖」的危險性已日趨受到重視。至於內臟脂肪型肥胖究竟是怎麼一回事,請看接下來的詳細說明。
 
  ◎超出適量的內臟脂肪是會對身體造成傷害的
 
  內臟脂肪型肥胖主要是指脂肪附著在支撐小腸的「腸繫膜」上的情形。請想像一下料理前的雞腿肉,拉開皮就可以看見黃色的油脂附著在雞肉上。肚子裡面發生的狀況就很像這樣。
 
  內臟脂肪囤積並非只會導致體重增加而已。此時通常肝臟旁也附著了不少脂肪,所以肝臟的功能會變差。還有,受到脂肪壓迫的橫隔膜會變得難以上下運動,導致呼吸無法順暢。此外,心臟和肺臟也會感到負擔。
 
  內臟脂肪囤積過多時,脂肪細胞會分泌出一種能導致血壓、血糖升高以及三酸甘油脂增加的物質(生理活性物質)到血液中。這個現象會使單純的脂肪囤積演變成麻煩的惡性循環。有時也會發生辛辛苦苦針對高血壓、高血糖做了治療,卻又被打回原點的情形。
 
  人的身體要健康,適量的脂肪儲存是必要的。如果沒有預備的燃料,就會無法耐受饑餓,有適量的儲備,則會分泌有益物質。這種有益物質名為「脂聯素」,是一種生理活性物質,能夠修復受傷的血管壁。但是如果內臟脂肪超過了適當的量,就會對身體造成非常大的損害。而且,內臟脂肪一旦囤積起來,會損傷體內細胞的活性氧就會跟著增加,導致細胞易於癌化。
 
  ◎便秘、痛風、婦女病也與脂肪息息相關
 
  痛風、便秘、月經不順,以及睡眠時呼吸會停止的「睡眠時無呼吸症候群」有時候也都和內臟脂肪型肥胖有著很大的關係。
 
  內臟脂肪型肥胖如果再結合「高血壓」、「高血糖」、「高三酸甘油脂」等條件,會導致更恐怖的後果。這種狀態就稱為「代謝症候群」(metabolic syndrome),每一個症狀都很輕微,但是卻很容易引起動脈硬化、心肌梗塞、腦梗塞等攸關性命等疾病的狀態。
 
  用尺量量看肚臍一帶的體圍,男性超過85㎝,女性超過90㎝,就很有可能是內臟脂肪型肥胖。
 
  捏捏看腹部的皮膚,如果是硬硬地隆起,也很有可能是內臟脂肪型肥胖。去醫院做電腦斷層掃瞄(CT scan)就能知道更詳細的狀況。
 
  ◎只要減重2㎏就能解決脂肪肝和高血壓
 
  就算已經很胖了也請不要放棄。其實,和皮下脂肪比起來,內臟脂肪是比較容易消除的。
 
  對於因內臟脂肪型肥胖而必須減重的患者,我會跟他們說「您是屬於內臟脂肪型肥胖。不過只要花4個月,減重2㎏就能完全治好了」。雖說也會因原本的體重而異,但只要不是太肥,僅僅減重2㎏,附著在肝臟上的脂肪就會消失,血壓、血糖,以及三酸甘油脂的問題也能解決。並不需要急著減,只要一個月減500g,循序漸進就可以了。
 
  以腰圍來說,大概是皮帶孔後退2格這麼多。雖說「只有2㎏」,但只要重量約為一罐2L保特瓶的脂肪從腹部裡消失了,就能感覺到它的價值了吧!減掉2㎏之後,60㎏的人再減3㎏,80㎏的人再減4㎏,也就是說,以減掉目前體重的5%為目標,繼續努力就好了。
 
  ◎女性較多的皮下脂肪也要確實地減
 
  目前為止講的都是內臟脂肪對身體的傷害,但是皮下脂肪也絕對不容小覷。女性比例較高的「皮下脂肪型肥胖」也會導致高血壓和高血糖。尤其是更年期過後的女性,膽固醇容易升高,罹患乳癌和子宮頸癌的風險也較高。這是因為皮下脂肪會分泌女性荷爾蒙,導致女性荷爾蒙過剩的緣故。雖說皮下脂肪型肥胖並不像內臟脂肪型肥胖那樣容易致病,但消除皮下脂肪卻是最要下足功夫的。
 
  ◎擊退腹部脂肪是長壽的必要條件
 
  肥胖的原因十有八九都是導因於「飲食過量」。先是因為「捨不得浪費」而吃掉小朋友剩下的食物,然後又因為「不能再胖了」而花大錢上健身房。仔細想想,這樣不是更浪費嗎?
 
  肥胖的人以及脂肪肝的人不可以吃太多。還有,「油油的東西」、「甜的東西」、「主食」和「酒」都要謹慎攝取。
 
  首先,酒、甜點、水果、飯、麵包必須減量,因為這些食物很容易會變成內臟脂肪,也就是三酸甘油脂。而這些減少的份量,則可以藉由魚、大豆製品等的蛋白質,以及蔬菜、菇蕈類、海藻類等來補足。
 
  用電腦把自己的飲食內容以及體重、血液檢查等的結果記錄下來也是很有趣的。健走和啞鈴操都是很好的減重方法,但是千萬不要勉強喔!「健康長壽」是每個人都嚮往的目標,而「減少腹部脂肪」則是達到這個目標的絕對必要條件,所以請保持愉快的心情確實做好改善。
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789863772422
  • 叢書系列:健康DIY系列
  • 規格:平裝 / 127頁 / 25k正 / 14.8 x 21 x 0.64 cm / 普通級 / 部份全彩 / 初版
  • 出版地:台灣

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