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思秋期:逆齡抗老不生病,迎接幸福晚年的60個身心保養術

思秋期:逆齡抗老不生病,迎接幸福晚年的60個身心保養術

思秋期 -感情的な人ほど早く老いる! ?-

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內容簡介

  人生歷程就像四季,到了40~60歲,彷彿走進秋天。
  身體機能大不如前、情緒多愁善感、荷爾蒙減少、性欲減退……
  原因就來自於大腦前額葉的老化!


  小孩轉變成大人的時期稱為「思春期」(青春期),而大人轉變成老人的時期就是「思秋期」。
  思春期時,體內的性荷爾蒙泉湧而出,我們由中性分別變成男性和女性;
  而思秋期時性荷爾蒙減少,我們便由男性和女性再次趨向中性化。
  很多人在思春期時煩惱著將來要成為什麼樣的大人,急於確立自我認同;
  思秋期也該思考如何成為有魅力的老人,否則等到身體及大腦都老化就來不及了。

  本書介紹思秋期應有的身心保養,以及抗齡飲食的最新醫療資訊。
  從醫學觀點提供實用對策,輕鬆改善更年期不適!
  另外特別收錄知名作家林真理子與作者的對談,從兩性立場談論該怎麼度過思秋期。
  從身體保健、心理調適、飲食建議到醫美療法,由內而外凍齡青春不怕老!

  *現在就來測驗你的情緒老化程度!
  □最近很少主動邀朋友聚會
  □性欲、好奇心大幅減退
  □對於失敗耿耿於懷
  □很難接受與自己不同的意見
  □年輕人講話沒禮貌就會很生氣
  □常常想「現在才開始太晚了」
  □比起花錢享受,更想為老後存錢
  □最近很少因感動而落淚
  □很常對屬下與家人怒吼
  □覺得創業是年輕人的事
  □這半年都沒看電影
  □跟另一半吵架很難消除怒氣
  □對新東西很難引起興趣
  □難以專心聽朋友的炫耀文
  □這一個月都沒看書
  □不懂最近的年輕人
  □經常煩惱而睡不著覺
  □變得愛哭
  □很難想出創意
  □覺得時尚或美食雜誌都跟自己無關
  □這幾年都沒有自己規劃旅行
  □變得懶惰
  □覺得問別人事情很麻煩
  □一旦討厭或喜歡一個人,就很難改變想法
 
 

作者介紹

作者簡介

和田秀樹(Wada Hideki)


  一九六○年出生於日本大阪。日本神經學會專業醫師、臨床心理師、日本精神分析學會認定精神療法醫師、日本內科學會認定內科醫師、日本精神神經學會精神科專業醫師。東京大學醫學系畢業後,曾任東京大學附屬醫院精神神經科助理、美國卡爾梅寧格精神醫學院國際研究員等。現為國際醫療福祉大學研究所教授(專攻臨床心理學)、川崎幸醫院精神科顧問、一橋大學經濟學系外聘講師、和田秀樹身心診所院長。專攻老年精神醫學、精神分析學、團體精神療法學。一九九五年起,有一整年時間,每週一次為神戶震災的災民進行義務性的團體治療。二○一一年至今,持續在福島縣磐城市及廣野町,為從事核電廠廢爐作業及除染作業的職員進行義務性的心理治療。

譯者簡介

林美琪


  在出版界工作多年,現為專職譯者。對翻譯工作一往情深,享受每一趟異國文字之旅,快樂筆耕。

  譯有《START!》、《連續殺人鬼青蛙男》、《永遠的蕭邦》、《米其林大師從未說出的34個成功哲學》、《四十歲起,簡單過生活》等小說、散文與各類生活實用書。

  e-mail:mickeylin1966@yahoo.com.tw
 
 

目錄


「情緒老化度」測驗
特別對談:林真理子╳和田秀樹──從男女的立場,思考如何度過思秋期
 
第一章 「思秋期」的身心變化──感覺進入「人生之秋」的時刻
1. 思秋期的兩大變化
2. 思春期和思秋期,都是邁向「下個階段」的準備期
3. 思秋期的生活方式,決定老年生活幸不幸福
4. 荷爾蒙低下帶來的身心變化
5. 男性化性格及女性化性格的背景
6. 人類從情緒開始老化
7. 額葉的功能與EQ息息相關
8. 遠離憂鬱吧!
9. 思秋期應努力做好兩件事
10. 要以何種身分度過人生
11. 渾渾噩噩過日子,無法成為有用的老人
12. 今天,我們重視「思秋期」的理由
 
第二章 度過思秋期的方法1──身體的抗老化(減肥、美容)
1. 保持「想年輕貌美」的心情
2. 思秋期時,「不吃減肥法」是禁忌
3. 「身體氧化=細胞發炎」,如何預防?
4. 妨礙腸道健康的「看不見的過敏」
5. 腸道狀態不佳,肌膚狀態就不佳
6. 找出慢性食物過敏的方法
7. 要保持年輕,就要多關心荷爾蒙
8. 不做荷爾蒙補充療法是損失
9. 男性的荷爾蒙補充療法
10. 不可小看性欲、想要異性緣的心情
11. 思秋期更需要小鹿亂撞的體驗
 
第三章 度過思秋期的方法2──保持額葉年輕(大腦、思考、心理)
1. 不動腦、不動身體,就會衰老
2. 思秋期時,最該先關心的是額葉
3. 開關切換不良會怎樣?
4. 額葉是在進行非例行事務時才發揮功能
5. 刺激額葉以保持年輕的方法
6. 情緒老化的三大要因
7. 多做有益「心靈健康」的思考
8. 養成質疑電視論調的習慣
9. 思秋期時應該學會的三種思考模式
10. 讓自己更有魅力
 
第四章 實踐篇──思秋期的養生飲食
1. 低營養無法長壽
2. 除了肉類,也要多吃抗氧化食品
3. 不可缺少深色蔬菜和肉類、蛋類
4. 紅酒富含抗氧化劑「多酚」
5. 脂肪是重要的營養素
6. 橄欖油能抑制細胞發炎
7. 動物性脂肪真的不好嗎?
8. 何謂均衡的飲食習慣?
9. 配合器官的活動節奏進食
10. 活化女性荷爾蒙、男性荷爾蒙的食品
11. 攝取高抗氧化作用的保健食品
12. 思秋期不妨嘗試的保健食品
 
第五章 實踐篇──思秋期的聰明養生術
1. 從運動、生活習慣,到最新醫療
2. 靠生活習慣來增加血清素
3. 過度的有氧運動反而有害
4. 適合思秋期的運動──太極拳
5. 「忍耐」和「太拼」會加速老化
6. 恢復性生活的好時期
7. 視性為禁忌會加速老化
8. 不要受縛於常識
9. 勇於嘗試新挑戰
10. 日本醫療過於輕視預防醫學
11. 比起基因,腸內細菌的影響更大
12. 從內臟恢復年輕的「腸內菌叢移植術」
13. 直接對治大腦老化的最新醫術「透顱磁刺激療法」
14. 預防失智症的畫期性曙光
15. 利用醫療技術回春並不「犯規」
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789571368894
  • 叢書系列:愛生活
  • 規格:平裝 / 192頁 / 25k正 / 14.8 x 21 x 0.96 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

活動名稱

 

內容連載

〈思秋期的生活方式,決定老年生活幸不幸福〉
 
四十到六十歲這個階段,正是工作上能否出人頭地、倖存下來的競爭高峰期直到迎接退休時期。而家庭上,正是小孩升學、就業、結婚等人生大事接踵而至,生活環境瞬息萬變的時期;從房貸到夫妻關係,很多時候都叫人不得喘息吧。
 
正因為如此,如果沒有「更年期障礙」所造成的身心不適,恐怕難以察覺到自己正處於「進入人生之秋的時期」。
 
我並無意恐嚇,不過,年紀大了以後,從健康狀況到經濟能力,思秋期的生活方式都可說是走上幸福或不幸的分叉路口。
 
總而言之,思秋期大致會發生兩大變化。
 
一個是荷爾蒙平衡改變,另一個是額葉功能低下。不論哪一個,均會造成身體及心理的偌大變化。思秋期堪稱大人轉老人的過渡期,如果我們過得漫不經心,後果是很危險的。
 
說得明白一點,四十多歲就身心衰老的人,其實比想像還多。但是,也有人像吉永小百合那樣,年過七十依然是個「有魅力的女人」。換句話說,老年人的狀況因人而異,甚至可能天差地別,端看發生這兩大變化的時期=思秋期,你是怎麼度過的。
 
〈荷爾蒙低下帶來的身心變化〉
 
荷爾蒙的分泌於二十多歲達到巔峰狀態,但到了中老年就會慢慢減少下去。而荷爾蒙減少所帶來的影響,就是身心出現各種不適,也就是所謂的「更年期障礙」。不只女人,男人也有更年期障礙,這點已相當為人所悉,相信各位都知道了吧。
 
女人在五十歲左右,女性荷爾蒙一下驟減,並且開始停經,而男人的男性荷爾蒙通常是隨著年齡慢慢減少。不過,有些男人不是因為年齡,而是壓力等因素導致男性荷爾蒙驟減,這種情況稱為「LOH症候群」(晚發性性腺功能低下症候群),因為這個原因而於更年期出現各種症狀,就稱為「男性更年期障礙」。
 
症狀有疲勞感、發熱感、發汗、暈眩等身體症狀,以及憂鬱、體力下降、專注力及記憶力低下等精神症狀。不過,有人完全感覺不到這類自覺症狀,因此過去才會不知道男人也有更年期障礙這回事。
 
為慎重起見,我必須再說明一下,男性荷爾蒙不只男人有,女性荷爾蒙也不只女人有,其實,男人也有女性荷爾蒙,女人也有男性荷爾蒙。只不過青春期以後、成人期這段時間,男人大量分泌男性荷爾蒙,女人大量分泌女性荷爾蒙,於是各自的性荷爾蒙占上風了。
 

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