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醫學博士15年奇蹟研究 [中強度]黃金健步走:持續60天,全面喚醒「MIT麻省理工學院」證實的「長壽基因Sir2」

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內容簡介

快停止!「每天一萬步」的想法
不僅無益健康,勉強硬走更會傷身!
博士名醫歷時十五年,全球譽為「奇蹟研究」的驚人成果!
狂銷超過10萬本!媒體強烈報導、日本政府全面關注!

  ★學會中強度黃金健步法,遠離各種疾病

  ◆「四千步/五分中強度」:調節生理機能,舒緩憂鬱症
  ◆「五千步/七分半中強度」:活化腦內血液循環,降低失智機率
  ◆「七千步/十五分中強度」:適度刺激骨骼,遠離骨質疏鬆
  ◆「八千步/二十分中強度」:排出體內鹽分,改善高血壓

  ★「每天一萬步」無益健康,還會傷身

  日行萬步的旅店老闆娘竟罹患骨質疏鬆、積極健身的企業老闆卻動脈硬化、馬拉松跑者多數都有貧血、每日外出散步卻得了憂鬱症——運動方式錯誤,不僅無益健康,甚至對身體造成傷害。

  博士名醫青柳幸利解說各種不適當運動習慣,會對身體造成何種危害,糾正一般人的錯誤走路常識——日行超過一萬步,卻沒有適切分配運動強度,只會走壞身體。想要走得健康長壽,就得拋棄舊有習慣,終止不良運動方式!

  ★全球讚譽的「奇蹟研究」!日本全面關注的「黃金健步法」

  青柳博士耗時十五年,追蹤研究群馬縣五千位中高齡居民每天的身體活動數據,終於找出了堪稱「終極生活習慣」的黃金健步定律,全球皆對這個劃時代的保健成果盛讚有加,將之譽為「奇蹟研究」,日本媒體與各地方政府也強烈關注。

  學會「黃金健步走」,不須勉強一步登天,只要逐漸向上提升運動習慣,就能遠離各大疾病。然而,每日「八千步/二十分中強度」就是追求健康的 「終極生活習慣」。

  ★抓對七要點、四秘訣、五訣竅,啟動「長壽基因Sir2」

  以黃金健步法持續健走六十天,能喚醒MIT麻省理工學院「葛蘭特博士」發現與證實的「長壽基因Sir2」。

  為了讓人們能順利開始「八千步/二十分中強度」的生活,青柳博士特列七要點、四秘訣、五訣竅,從審視平日的走路模式開始,指導讀者改善運動習慣,以及如何排除忙碌和各種疲憊的阻礙,使黃金健步定律自然融入日常生活。持之以恆地執行黃金健步法,為自己落實保健計劃,就是長壽健康的不二法門。

  ★兩個月見效!讀者迴響熱烈!

  「八千步/二十分中強度」黃金健步法不僅在各大媒體上掀起熱潮,日本地方政府也全力推行。在民眾親身體驗之下,得到了許多激勵人心的迴響——

  ◆「這與我所能想到的健行完全不同,透過這本書希望能夠改善我的生活習慣。」(小宮女士)
  ◆「我從十年前開始,一直持續著這種健走法,讓我數年來都沒生過什麼大病。」(浜崎先生)
  ◆「我今年八十二歲,很高興還能每天都過著身心健康的生活。」(中島先生)
  ◆「很有說服力,而且說法貼近現實情況。我也想試著這十年每天實行八千步/二十分,以重返青春為目標。」(川瀨女士)

本書特色

  ‧博士名醫耗時15年、持續追蹤5000人,全球讚譽的「奇蹟研究」。
  ‧日本政府及媒體全面關注的「黃金健步定律」。
  ‧能喚醒「長壽基因」的健步運動。

名人推薦

  ★中華民國健身運動協會秘書長 黃薰隆 專文推薦!
  ★嘉義長庚醫院復健科主治醫師 許宏志 專業推薦!
 
 

作者介紹

作者簡介

青柳 幸利(Yukitoshi Aoyagi)


  於多倫多大學醫學院取得醫學博士學位,現為東京都健康長壽醫療中心運動科學研究室長。目前從事年長者運動處方指南的相關研究,並參與日本國家與跨國大型專案計畫。

  青柳博士以自己「奇蹟研究」的成果為基礎,研發出來的「代謝當量保健法」受到日本奈良縣、和歌山縣、群馬縣、神戶市、橫濱市等眾多政府機關採用,各大企業的健康保險項目以及警察廳等也都將它列為保健指標。

  日本媒體更是大力報導「黃金健步定律」,因而在社會上引發熱烈討論。目前青柳博士全年有五十場以上的演講,還有許多來自日本全國各地的邀約,且著有多本著作。

譯者簡介

張嘉芬


  成功大學中文系畢業,日本法政大學日本文學碩士,現為專職日文翻譯,擅長不動產、餐飲、長照、法律、商業、零售通路、旅遊、文學等領域之口筆譯。興趣是在日本渡假務農。

  譯稿指教:ccfjp@hotmail.com
 
 

目錄

推薦序 要活就要動,健走好快活
前言 擺脫錯誤常識,用「黃金健步法」走出一生健康

第1章 不懂怎麼走,當然會生病!
  1 錯誤的運動,很難帶來健康
  2 調節走路強度,骨質疏鬆能預防
  3 走越多,免疫力越差
  4 過度劇烈運動,易造成動脈硬化
  5 過量跑步,恐引發貧血
  6 步行能力,能看出健康狀態
  7 運動時間分配不均,只會傷身
  8 「剛剛好的運動」,健康長壽的萬靈丹

第2章 學會正確走路方式,人生大不同
  1 全球矚目的「奇蹟研究」
  2 能減重的走路方式
  3 醫學博士三十年的健康研究
  4 不良生活習慣,是生病的主因
  5 歷經十五年,發現「黃金健步定律」
  6 「運動強度」,被忽略的重要關鍵

第3章 中強度健步,大幅延長健康壽命!
  1 運動強度的指標,該如何測量?
  2 了解個人強度,避免運動過度
  3 中強度健步該怎麼走?
  4 排汗程度不等於運動強度
  5 體溫升一度,免疫力增加六○%
  6 體溫如何變化最理想?
  7 傍晚時運動,體力最佳
  8 體溫過低易有失眠困擾
  9 體溫變化不理想,生病風險提高
  10 掌握兩原則,用健步調節體溫
  11 「黃金健步法」,兩個月啟動「長壽基因」

第4章 簡單又見效的正確走路方式
  1 黃金健步走的七大要點
  2 四個步驟讓您持之以恆
  3 掌握兩秘訣,就能增加兩千步
  4 空出雙手,邁開大步走
  5 學會靈活分配,不受天候影響

第5章 病痛全消,預防多項病症的健步法
  1 科學實證!「步數/強度時間」是絕對關鍵
  2 四千步/五分:調節機能,舒緩憂鬱症
  3 五千步/七分半:活化大腦,降低失智機率
  4 七千步/十五分:刺激骨骼,遠離骨質疏鬆
  5 八千步/二十分:降低體內鹽分與高血壓
  6 一萬步/三十分:降低血糖,改善肥胖症

第6章 再懶散,也能享有的健步生活
  1 體內水分不足的時間,要避開
  2 健步生活及早開始,任何年紀都能做
  3 再懶散也能持續的五個訣竅
  4 中強度健步+適當飲食,一生都健康
  5 全民健步運動的風潮,已經形成
  6 「黃金健步法」,家庭主婦的健康救星
  7 風行全日本,找回健康的實例迴響不斷
  8 「黃金健步法」能守護健康,你也做得到

後記 學會「黃金健步法」,您也會有「奇蹟」人生
作者簡歷
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789869413732
  • 叢書系列:生活新知館
  • 規格:平裝 / 192頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

影片介紹

影片提供:方言文化

 

內容連載

●錯誤的運動,很難帶來健康

「每天都有走一萬步,沒問題的。」
「我把遛狗當作每天早上必做的例行公事。」
「光是走還不過癮,我甚至開始跑步了。」

儘管形式因人而異,但似乎有許多人都正在積極地把「健走」融入生活當中。我想您應該也是對於「走」這件事有著某種程度的關注,才會來翻閱這本書的。

那麼人究竟是為何而走,又為了什麼而運動的呢?幾乎所有人都秉持著一個共通的目的,那就是為了「健康」。

倘若您向來認為有益健康的走路方式其實是「有礙健康」的,您會作何感想……?
透過本書,我想傳達的便是「在錯誤認知下進行的『健走』,不僅沒有促進健康的效果,反而是不健康的」這個觀念。

我個人長年以來,都把人生奉獻在「如何促進身體健康」這項研究上,且有幸以居住在群馬縣中之條町、六十五歲以上的全體居民為研究對象,收集、分析他們一天二十四小時、一年三百六十五天的生活行動數據長達十五年,以此調查了身體活動與疾病預防之間的關係。結果,從而得知了世界上存在著「可以讓任何人都常保健康的走路方式」。

然而很遺憾的是,這種「走路方式」尚未廣為世人所知。因此,我們仍能看到許多自詡「為保健而勵行走路」的人,在無形中卻折損自己健康的案例。

●「黃金健步法」,兩個月啟動「長壽基因」

「八千步/二十分」的生活究竟要持續多久,才能看到明顯的效果呢?兩個月是一個很重要的指標。因為,只要維持兩個月就會啟動您的「長壽基因」。

或許有些讀者會認為:「長壽基因?您不是說『生活習慣』對健康的影響遠比『基因』更大嗎?現在怎麼又談起基因來了?」

其實,長壽基因是要在每日勵行「終極生活習慣」—「八千步/二十分」之後才會甦醒的一種稍微與眾不同的基因。換言之,接下來所要談的內容,與其說是關於「基因(本身)」,更應該說是有關「生活習慣與基因(的活化)」。

所謂的長壽基因,指的是一種會製造「去乙醯酶」(Sirtuin)酵素的基因。這種效素能在人體內防止細胞受損,也能影響熱量生成。

二○○三年,美國麻省理工學院的李奧納多・葛蘭特(Leonard Guarente)博士發現了酵母的長壽基因「Sir2」。而根據後來的研究,更是知道了人體內有「Sirt1~7」這七種基因。

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