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韌性:跨越逆境、抓住機會的力量

ひきずらない技術

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  • 優惠期限:2019年07月31日止
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優惠組合

 

內容簡介

  被主管與客戶痛罵一頓,心情鬱悶低落;
  聽到朋友背地裡說自己的壞話,因此大受打擊;
  重要的考試或測驗沒有得到滿意的結果;
  遭到信任的情人、夥伴背叛;

  多數人都有過對失敗猛鑽牛角尖,無法擺脫挫折感的經驗。因為失敗而意志消沉,是大家都會碰到的事。這也算是生活中理所當然的經驗。不過如果一直耿耿於懷,就無法繼續前進,這樣非但不能解決問題,還有可能錯失良機。

  現代社會變化快速,在複雜的環境下,要求成果的傾向越來越強烈。想在社會中生存,不能老是愁眉不展、裹足不前,應該儘早重新振作,此時就需要「不糾結的力量」才能繼續向前。

  那麼,究竟該怎麼做才能成為「不糾結的人」呢?

  在IBM工作20年的作者發現了答案。

  IBM會鼓勵員工積極地進行挑戰。如果有想做的工作,可以舉手表明挑戰意願,十分尊重員工的意志。即使失敗也能繼續嘗試下個挑戰的外資企業風氣,為容易意志消沉的人鍛鍊出強韌的精神。在這樣的環境下工作,使作者發覺了一件事:

  容易糾結於失敗經驗的人與並非如此的人分別有著共通點,藉由研究他們的特徵可以發現一些竅門,使所有人發揮高度的表現。

  為了活用在IBM所培養的經驗,作者設立了「深谷韌性研究所」,傳授他人不再對失敗耿耿於懷的方法。藉由培養「不糾結的技術」,可以學會如何在職場這種充滿壓力的環境下一邊適應,一邊取得成果。而在日常生活中,只要將負面情緒切割開來,就能以平穩的心情過生活。

  本書將解說「糾結狀態」的機制與原因,以及許多擺脫糾結的實用方法。若能不被糾結狀態束縛,你的生活會更加愉快,充滿朝氣的幸福人生也將到來。

  假如現在的你正對某些事情耿耿於懷,衷心期盼你能透過本書來使人生繼續向前。當你讀完本書,心情一定會雨過天青。而且透過反覆地閱讀,在你身上肯定會發生以下變化:

  ‧不被過去的失敗束縛,想法變得積極正面。

  ‧原本因為討厭消極的自己而陷入自我嫌惡之中,但從某天開始卻變得能夠接受,覺得這樣的自己也不錯。

  ‧不再為了一點小事感到煩躁。

  ‧被討厭的人攻擊也不洩氣,反而能越挫越勇,不因討厭的事情而動搖。

  你以往的「疲憊感」也將消失,心情變得前所未有地舒暢。對充滿壓力的生活感到「倦怠」的人,請務必活用本書。

本書特色

  在充滿競爭壓力的社會打拼,需要的是無比強大的精神力!
  前IBM亞太總部經理、「深谷韌性研究所」所長分享如何藉由鍛鍊韌性,成為遇事不糾結、奪得成功先機的職場、生活達人!

  擺脫長久以來揮之不去的疲憊感,對生活、職場的種種感到倦怠的人必讀!
  本書詳細解說人們陷入「糾結狀態」的機制與原因,以及擺脫糾結的實用方法。讀過後生活將會發生以下變化:
  ‧不再被失敗經驗束縛,想法變得積極正面。
  ‧脫離自我嫌惡的循環,開始覺得「現在的自己也不錯」。
  ‧不再為了一點小事感到煩躁。
  ‧被討厭的人攻擊也不洩氣,反而能越挫越勇,不因討厭的事情而動搖。
 

作者介紹

作者簡介

深谷純子(Sumiko Fukaya)


  深谷韌性研究所股份有限公司董事長
  韌性教練/諮詢顧問
  一般社團法人日本韌性推進協議會委員
  一般社團法人韌性協會常務理事

  出生於山口縣光市。山口大學理學部畢業後,進入軟體開發公司工作。

  1988年跳槽到日本IBM後,身為銀行系統SE參與服務開發,擔任服務實施部門管理職位,及亞太總部經理等。2007年以諮詢顧問身分成功取得大型案件的訂貨而獲得肯定,獲頒社長獎。

  透過邊帶小孩邊投入SE工作、開發新服務與實施負責人員教育、下屬的勞動事務管理、與亞洲各國負責人員及美國總公司交涉等經驗,發覺在商場上幾乎所有場面皆要求「韌性」。2011年設立「深谷韌性研究所」。2016年獲頒日本韌性大獎2016優秀獎。希望大家藉由提高韌性,培養個人與組織能克服各種困難和逆境的力量,並致力於普及這個觀念。目前除了對個人及法人實施研修與訓練,也在日本各地舉行研討會及演講活動。
 

目錄

序…6

第1章 一直拖泥帶水,
你將無法向前邁進

01糾結於失敗的人無法掌握成功人生…16
02重點在於,把腳移開「煞車器」…18
03「壞糾結」使人倒退,「好糾結」讓人前進…21
04「壞糾結」的3項共通點…24
05「好糾結」源自於對真實自我的了解…27
06扭轉負面情緒…29
07「反正我就是這樣」的天真陷阱…32
08「韌性」將失敗與挫折轉變為成長…34
Column 01…36

第2章 了解不糾結的技術
──韌性

01不糾結的人具備兩種能力…38
02從日常生活中鍛鍊韌性的重要性…42
03「柔軟的心」比「強大的心」更理想…44
04韌性好比「杯中之水」…46
05壓力、困難當前,能保護你的「緩衝」是什麼?…50
06維持韌性的方法…52
①多倒入一些水
②將灑出的水裝回杯子
③把「緩衝」加厚
④提升抗壓性
⑤減少壓力來源
07杯子傾倒時的處理方式…66
Column 02…70

第3章 鍛鍊出自我風格
的韌性

01你是哪一種狀態?了解自己的特色…72
02鍛鍊「正向思考」
專注於事情好的一面…76
03鍛鍊「動力的持續力」
了解自己的長處…79
04鍛鍊「與他人建立關係的能力」
先替對方著想…82
05鍛鍊「壓力處理能力」
了解自己的情緒…85
Column 03…88

第4章 經由4個步驟鍛鍊
「壓力處理能力」

01步驟①接受負面情緒…90
02找出消除壓力的方法…93
03步驟②重新檢視「自認如此」…95
04問問自己…99
05踩下「心靈煞車」…102
06步驟③使負面情緒具有肯定的意義…104
07思考如何前進…106
08步驟④在腦中貼上好的標籤…108
09不使用負面語詞…111
10藉由簡易諮詢修正「自認如此」…112
Column 04…116

第5章 立刻擺脫糾結狀態
的12個方法

01想出10件想做的事…118
02開始寫「好事日記」…122
03從不久的將來審視現在的自己…126
04切勿裹足不前,總之先採取行動…130
05只看好的一面…134
06專注於力所能及的事…138
07察覺自己的情緒…142
08思考其他選項…146
09利用自己的長處…150
10區分現實與課題…156
11模仿一帆風順的人…160
12不追求完美…164

結語…168
參考文獻&參考網站…170
活用方法&4個案例…171
 

詳細資料

  • ISBN:9789864753130
  • 規格:平裝 / 176頁 / 14.7 x 21 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

第1
一直拖泥帶水,你將無法向前邁進
 
01糾結於失敗的人無法掌握成功人生
 
這是我還在IBM任職時的事。
 
在負責開發某項新服務時,銷售額成長未如預期,我因此陷入了一番苦戰。
 
IBM的觀點是,為了成為客戶、社會所需要的存在,得不斷地持續挑戰。挑戰必定會面臨失敗,員工被要求從失敗中學習成長,但此時的我失去了自信,無法將負面經驗轉換成正面的想法。
 
即使努力也看不到成果的日子,使我不禁懷疑:「這份工作真的適合我嗎?」做任何事都不順利的我,像是進入了看不見出口的隧道。
 
這就是「一朝被蛇咬,十年怕草繩」嗎?
 
我做任何事都變得謹慎小心,惶恐不安。
 
另一方面,我也有過失敗後決心雪恥的時候。
 
原以為十拿九穩的契約沒能簽下,不但沒有意志消沉,心裡的懊悔反而點燃了我的鬥志:「下次一定要成功!」
 
想必各位從這樣的例子就能明白,人對於失敗的解讀與反應有著極大的差異性。究竟這種「差異」是什麼呢?
 
我想差別就在於「是否糾結於失敗的當下」,以及「能否將失敗經驗活用至下一次的挑戰」吧。
 
每個人的人生都是重複著失敗與挫折。
 
可能是工作上的失誤、考試失利、失戀、被人中傷、遭到背叛、內心受挫等,數也數不清。
 
當自己變得消極時,該如何處理、如何度過呢?
 
這件事不僅影響在商場上的成功,和擁有幸福人生的生存之道也密切相關。
 
不糾結於失敗的人會不斷地挑戰各種課題,經驗與機會的累積也會逐漸提高成功的機率。反之,對失敗耿耿於懷的人則很難向前邁進,因為經驗、機會的質與量不會增加,成功便遙遙無期,於是陷入更加糾結的惡性循環中。
 
你要停滯不前,還是向前邁進呢?
 
這是影響人生是否成功的重大因素。
 
由此可知,學會「不糾結的技術」對於現今社會來說,是非常迫切必要的生存技巧。

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