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我要再長高7cm!:日本脊椎治療權威獨創【拉背直脊操】,有效挺直脊椎、強化肌力,就算大人也可以再長高!

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大人でも身長が伸びる! やせる! 背伸ばし体操

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內容簡介

●「再長高一點!」每個人都想要,但你真的用對方法了嗎?
●日本13萬人親身實證的長高效果!連網友也讚嘆神奇,大推薦!
●沒有年齡限制,任何人都能做得到!跟著做,權威姿勢調整師絕對讓你「長高」超有感!


  先天不良、後天失調,過了青春期想長高很難?老了很容易縮水?
  錯!其實姿勢不良導致脊椎歪斜才是讓你長不高的主因,想要高人一等?「姿勢正確與否」是關鍵。

  ◎只要脊椎回正,就算過了發育期,想要再長高不是夢!

  「我只靠「回正姿勢」和「拉背直脊操」,並且每天堅持5分鐘做拉伸運動,
  原本倒縮的身高,成功恢復,被我診治過的患者,也都能成功的再長高!」---- 清水真

  ◎掌握3個關鍵「脊椎、肩胛骨、腰大肌」,變高變瘦效果快速可見!

  從「矯正姿勢」做起,再做「肌力訓練」維持,最後用「拉伸運動」來拉長身形。
  每天做這3步驟、只要2~3個月,「身高+3cm,腰圍-3cm」不再是不可能的任務!

本書特色

  【特色1】原理簡單!「姿勢正確」就成功一半!

  其實身高縮不縮水跟年齡無關,重點在你的生活方式是「蜷縮式」還是「挺立式」。別再讓「壞習慣」使你的脊椎歪斜,覺得姿勢很難改正,就用「好習慣」來取代「壞習慣」吧!

  【特色2】動作易做!程度次數自己控制就有正向效果!
  簡單的定格步驟圖,看著就會做,配上注意事項和解說,提醒你哪裡該用力哪裡該挺直,不用擔心動作不正確。養成習慣持續做,動作自己搭配,可以做幾次就做幾次、想做多久就做多久!

  【特色3】效果全面!【拉背直脊操】不只可以長高,還能變瘦、解決痠痛!
  矯正不良姿勢:動作就跟伸懶腰一樣,1次3秒,1天只花1分鐘,輕鬆讓歪斜脊椎回到正確位置!
  強化肌力訓練:提升「闊背肌、腰大肌、腹肌」的力量,肌肉有力氣支撐身體,就能有效穩固脊椎。
  勤做伸展運動:拉伸「肩胛骨、頸部」,能讓僵硬的肌肉恢復柔軟,不只姿勢改善、血液循環流暢,更能促進「棕色脂肪細胞」燃燒脂肪!
  以上搭配【拉背直脊操】呼吸法,效果更加倍!

  【特色4】經濟實惠!不用特殊道具、也不需外力輔助,自己就能搞定!
  輔助道具用毛巾就可以製作,所有動作都可以自己完成,方便也不用另外再花錢。

  【特色5】詳細檢測!找出讓你變矮的原因,讓你可以針對問題對症下藥!
  自我檢測造成「壞習慣」的生活習慣是什麼?你的身體姿勢又是什麼狀態?從最基本的生活習慣、身體姿勢開始矯正!

日本Amazon網友★★★★★好評推薦

  ●真是太有效了 (miimi)

  年輕的時候身高是154cm,但過了40歲以後竟然變成153cm,對此一直感到很煩惱,周圍的人都說這是因為年紀到了才會這樣,但我依然不放棄的買了這本書,想要改變些什麼。在健康檢查的前一周開始努力地做伸展體操,而且還都選比較簡單的動作做,在時間許可的範圍內盡可能的做了體操以後,我又變回154cm了!雖然一開始是抱持著半信半疑的態度,但對於這樣的成果,今後會更努力照著書介紹的動作繼續加油!

  ●參加了伸展課程,10秒就治好駝背(じいじ)
  我過去一直有五十肩、六十肩的毛病,實際上也感受到自己的習慣姿勢有多糟糕,所以報名參加課程。然後我在老師的訓練教室做到了!原來駝背就是影響肩痛、腰痛的原因,這本書非常好懂,講解了支撐頭部的背脊構造(連腰大肌的衰老都有說明,謝謝老師),最近散步也會一邊注意走路的姿勢,沒辦法長高也沒關係,持續做就對了。

  ●對身體來說最適合不過!(ともや)
  這是一位和我非常要好的朋友推薦我購買的。因為我很容易腰痛,所以可以利用體操的拉伸,來舒緩疼痛的這點,我認為非常的棒。這個體操很容易做,適合小孩每天練習。

  ●我的背都舒展開來了(IROM03)
  可以長高?我對於這點感到十分好奇所以買了這本書。因為我們的不良姿勢影響了背部、脊椎,做了體操後不僅可以舒展背部,還可以增加身高。這本書的內容對身體很有助益,同時還附有插圖和步驟很清楚!

  ●大人、小孩都適用(すずめ)
  因為孩子駝背的關係,所以買了這本書,現在我們全家都在做這個體操喔!
 
 

作者介紹

作者簡介

清水真SIMIZU MAKOTO


  ●姿勢教育指導師,脊椎指壓治療師,Natural hands股份有限公司執行長。
  ●1973年出生,2001年於札幌市成立第一家整體院(現有4家門市)。
  ●曾經受過職棒選手、足球選手、游泳選手等培訓活動。
  ●目前為推廣「姿勢與健康」,於各地展開演講活動。
  ●著作有《「10秒」治好駝背!長高、變瘦!舒背伸展操》(講談社)。
  ●個人網站ameblo.jp/naturalhands/
  ●【拉背直脊操】教室官網senobasi.com/

譯者簡介

鄭睿芝


  ●淡江大學日文系畢業,曾任職時代外語、健峰企管顧問公司,現為專職翻譯。
  ●譯作有《日本銷售第一的椰子油萬用事典》、《狗狗這樣吃,癌細胞消失!》等等。
 
 

目錄

序    

●PART1【拉背直脊操】 準備篇
開始挺直背脊的生活吧!
別輕易放棄!成人也有再長高的機會
你是不是讓「壞習慣」影響了你的脊椎?
新的生活習慣病──「不良姿勢」
太過在意「壞習慣」姿勢,反而會有反效果!
「蜷縮式生活」和「挺立式生活」,你選擇哪一個?
拉背直脊操的原理:用「好習慣」換掉「壞習慣」
矯正脊椎「壞習慣」的3種方法
檢視造成「壞習慣」的生活方式!
瞭解自己的脊椎「習慣」:駝背類型測試
瞭解自己的「姿勢力」:拉背直脊肌力測試
拉背直脊操經驗分享

●PART2【拉背直脊操】 基本篇
提高「姿勢力」的基本動作
矯正「脊椎習慣」的3種動作
製作拉背直脊操的必備輔具「拉背直脊枕」!
基本篇1 矯正姿勢:駝背矯正動作
.坐姿 ∕ 站姿 ∕ 身體僵硬的人
基本篇2 矯正姿勢:拉背直脊操 縱向伸展
.站姿 ∕ 臥姿
基本篇3 矯正姿勢:拉背直脊操 橫向伸展
.站姿 ∕ 臥姿
基本篇4 活化腦部功能:拉背直脊呼吸法
.腹式呼吸/拉背直脊呼吸法
基本篇5 矯正姿勢:矯正各種駝背類型的動作
.頸部型/背部型/腰部型
.腹部型/混合型

●PART3【拉背直脊操】 肌力鍛鍊篇
鍛鍊維持正確姿勢的肌肉—闊背肌
.闊背肌鍛鍊1/闊背肌鍛鍊2
.闊背肌彈力繩體操1/闊背肌彈力繩體操2
鍛鍊維持正確姿勢的肌肉—腰大肌
.腰大肌鍛鍊1/腰大肌鍛鍊2
.臥姿腰大肌鍛鍊/腰大肌彈力繩鍛鍊
鍛鍊維持正確姿勢的肌肉—腹肌
.核心肌群伸展/核心肌群鍛鍊/腹肌平衡
◎特別篇:拉背直脊操 腦部鍛鍊
.促進骨骼成長、鍛鍊腦部、足部敲打體操

●PART4【拉背直脊操】 拉伸篇
舒緩錯誤姿勢造成的肌肉緊繃:肩胛骨的拉伸
.肩胛骨柔軟度檢查&拉伸
不限場地跟做的拉伸操:隨時隨地都可以做的日間拉伸
.游泳伸展動作/肩胛骨平衡體操
一面拉伸一面雕塑身型:肩胛骨彈力繩伸展鍛練
.拉伸體操/彈力繩套束操
當痠痛來襲時可以立即消除:頸部周圍肌肉的拉伸
.頸部肌肉的拉伸&強化
在放鬆時間時可躺下做的動作:拉背直脊枕體操
.躺著也能做的伸展操
.肩胛骨全方位體操

●PART5【拉背直脊操】 減重篇
讓骨盆回到正確位置:按照症狀分類的骨盆體操
.骨盆傾斜程度檢查/矯正前後傾斜骨盆體操/矯正內外傾斜骨盆體操/矯正骨盆深蹲操/骨盆併攏體操
可以使全身均衡緊實:縱向伸展體操
.腹部〈仰臥提腿〉
.腰部〈扭腰提膝〉/大腿、臀部〈大腿曲線拉伸〉
.大腿〈夾毛巾深蹲〉/小腿、腳踝〈提足〉
.上臂〈反向伏地挺身〉/頸、胸〈頸部體操〉
.胸、背部〈縱向伸展彈力繩體操〉
.小臉〈臉部骨骼伸展〉/小臉〈貓眼體操〉
 
 

作者序

  我是一名姿勢指導師以及脊椎指壓治療師。我的工作內容顧名思義,就是幫助患者調整、並找出適合自己的正確姿勢。除此之外,也會提供運動或生活習慣等各方面的建議,確保大家即使回家後,也能一直維持端正的體態。

  在我們辦公室裡,每天都有許多來自全國各地的諮詢電話、郵件,有些人希望改善身心失調,而想要瘦身、增高的也大有人在……。但不管諮詢的原因為何,我通常會建議患者做的第一件事是「調整姿勢」,先改善以駝背為主的「不良姿勢」,再從專業的角度提供建議,讓患者儘量能在生活中維持「正確姿勢」。

  「姿勢」,是左右身心健康的關鍵因素。

  保持背部挺直的「正確姿勢」,除了看起來好看外,也同時具有維持運動機能,讓肌肉和關節正常活動,以及保持自律神經平衡,促使內臟和荷爾蒙順利運作的功用。換句話說,當我們的身體維持在正確的姿勢時,身心就能呈現一個充分傳遞能量的活潑健康狀態。

  這樣聽起來好像不難?但事實上對現代人來說,保持「正確姿勢」卻幾乎是一件不可能的任務。打電腦、開車、用餐、滑手機……,放眼望去,幾乎人人都是駝背、頭往前伸等「壞習慣姿勢」,而且絲毫沒有人發現自己已暴露在錯誤姿勢帶來的危險之中。

  本書介紹的「拉背直脊操」,正是矯正這種「壞習慣姿勢」,希望能讓大家在日常生活中都能維持「正確姿勢」的體操。請持續每天做幾分鐘看看!從小孩到成人,不論是哪個年齡層,都能在2~3個月內感受到身體的變化,不但身高拉長、肩膀僵硬、腰痛等身體疼痛感消失,體重也會明顯減少。希望大家都能把「拉背直脊操」當作日常生活的一部分,體會前所未有的健康人生!

清水真
 

詳細資料

  • ISBN:9789861303550
  • 叢書系列:新國民健康
  • 規格:平裝 / 96頁 / 25k正 / 14.8 x 21 x 0.48 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

●拉背直脊操的原理:用「好習慣」換掉「壞習慣」

「虎ノ門脊椎指壓治療院」院長碓田拓磨醫生,同時也是早稻田大學保健體育科的現任講師。我在因緣際會之下,有幸參加碓田醫生舉辦的講座,了解到不良姿勢會對身體產生的影響,並蒙受醫生指導,學習能改善姿勢的「駝背矯正操」。之後,我正式投入學習有關「姿勢」的知識,並取得姿勢教育指導師的資格,開始從事推廣「正確姿勢」的活動。

既然要指導別人,自己的姿勢一定要正確、可以做為「範例」!也許是因為長得高的關係,我努力改掉視線總是朝下,以及為了避開樑柱或門框,下意識地駝背的「習慣」,奉行碓田醫生的「駝背矯正操」,而在這過程中我竟然開始長高了。在確信有效之後,我再加入自己想出來的體操加以輔助,建議「身高倒縮」、「想長高」的人實行,結果效果超乎意料之外的好。透過「正確姿勢」和每天實踐可輕鬆維持姿勢的體操,身高就會拉長,完全無關年齡。我再以這些經驗為依據,想出更簡單、更容易、每天都能持續做的方法,於是衍生出這套「拉背直脊操」。

然而,如果想強行矯正姿勢和動作的「習慣」,反而會對身心造成壓力。那麼,要怎麼做才能矯正脊椎的「習慣」呢?對付因不良姿勢養成的「習慣」,只要提醒自己用「好習慣」對付「不良習慣」,一正一負不只能夠抵銷負面效果,還能為你的健康帶來更多的好處。

●矯正脊椎「壞習慣」的3種方法

肩膀痠痛、腰痛的患者,常有駝背和脊椎側彎問題,就是因為長期持續「不良姿勢」的結果,使脊椎呈現不正常S曲線的「狀態」。這並不是因為脊椎本身變形,而是支撐骨骼的肌肉變得緊繃,使得脊椎無法維持正常狀態,正是造成肩頸僵硬的主因。背部肌肉好像上了鎖似的,變得卡卡緊緊的、無法隨心所欲的伸展。這種狀態無法透過按摩或拉伸運動,讓肌肉恢復到放鬆的程度。即使暫時放鬆肌肉了,只要沒有除去造成「不良姿勢」的根本原因,肌肉還是會疲勞痠痛,脊椎的「壞習慣」依然根深蒂固在身體裡。

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