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100種自重肌力訓練:日本健身大師秘笈,最有效的徒手運動

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  • 優惠期限:2020年07月28日止
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內容簡介

  自重肌訓練天王比嘉一雄的夢想是要消滅世界上 10 公噸的脂肪!!
  所謂自重肌訓練就是以自己的體重(自重)當成負荷來進行的肌力訓練,不需要重力器材的徒手運動,無論在家裡、辦公室等狹小空間都可以進行鍛煉,對於不想去健身房或時間有限的人來說,十分方便。且長期訓練下來,效果讓人驚訝。讓我們加入消滅脂肪的行列吧!

  自重肌訓練天王監制,最專業的健身書
  本書由擁有雙博士學位的自重肌訓練天王─比嘉一雄監制,他每個月除了負責 100 堂以上的個人指導課程,同時執筆各類著作。以科學方式,協助許多人成功瘦身、打造健康的完美體態,這是一本最權威、最具說服力的健身專書。

  自己的身體,就是最好的瘦身工具
  自重肌力訓練完全不需要使用任何器具,用自己的體重(自重)當成負荷來進行的肌力訓練,就能健身、瘦身與提高免疫力,是最簡單的訓練方法。

  9大肌肉群肌力訓練法,100種自重肌力訓練
  比嘉式的自重肌肉訓練中,專為9大肌肉群設計出100種訓練方式,按胸部、腹部、背部、腿部、臀部等不同區域的肌肉進行訓練,讀者可以根據自己的身體狀況和想要鍛鍊的部位,達到減脂、健身、塑性的目的。只要8周,立刻可以看到明顯效果。

本書特色

  最驚人─10大肌力訓練的驚人效果
  體態改變、轉換心情、注意力集中、瘦身、提高免疫力、活化全身細胞、加強基礎體力、改善因為生活習慣帶來的文明病、安眠、提高理解力、判斷力、記憶力,提升積極進取心,提高成就感!
  肌力訓練有這麼多驚人效果,你還不快來做!

  最專業─60個肌力訓練的基本問與答
  肌力訓練和有氧運動有何不同?只要做肌力訓練,就能練出完美的腹肌嗎?做了肌力訓練就能瘦身嗎?肌力訓練能在家做嗎?從哪裡開始做起比較好呢?
  讀者最想知道的肌力訓練問與答,統統在這裡!

  最完整─100 項自重肌力訓練的基本動作
  針對9大肌肉群的100種肌力訓練法,每天只要在家花20∼30分鐘就可以完成自己想鍛鍊的部位。搭配穩定度的肌力訓練項目,連深層的小塊肌肉都可以鍛鍊到,是最適合忙碌又想擁有健康完美體態的你,進行的健身訓練。

  最營養─10道肌力訓練成果大躍進食譜
  想要打造理想體格,不能缺少聰明的營養補給。本書特別針對五大類型的體質,設計調節身體的飲食,讓你在肌力訓練後,食用對自己最有利的營養套餐,給肌肉最佳的補給。
 

作者介紹

作者簡介

比嘉一雄

 
  出生於福岡,早稻田大學運動科學系畢業,現為東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生、CALADA LAB.社方代表。
 
  他認為「研究」應與「現場」結合,因此以「全面性教練」的身分活躍於各領域。提倡以科學證明為基礎的「EviSU (Evidence of Science Using method)方法」,幫助多位委託人成功瘦身,比嘉一雄夢想能消滅世界上 10 噸的脂肪。每個月除了負責 100 堂以上的個人指導課程,同時執筆各類著作。
 
  想要更了解他的話,歡迎前往部落格:ameblo.jp/enhance-enhance/

譯者簡介

林佳翰


  東海大學哲學系畢業(輔系日文),日本筑波大學教育學系碩士。現為自由譯者、日文教師。

  留日七年期間開始接觸口譯和筆譯,從此愛上文字轉換的樂趣。擅長翻譯健康養生類、生活時尚類的書籍。
 

目錄

{顯著的肌力訓練效果}
10大肌力訓練的驚人科學效果!

{打破你對肌力訓練的迷思}
60 個肌力訓練的基本問與答
Muscle Training Q&A 60 !!

{每天20分鐘,開始訓練自己}
100 項自重肌力訓練的基本動作
The foundations of the prudence muscle training 100

〈準備篇〉
運動不夠的人做這些項目吧!
依照目的選擇訓練項目並加以活用
肌力訓練也是最適合用來瘦身的運動
關於訓練的頻率及休養
關於訓練的強度
訓練前的 8 項伸展操

〈9大肌肉群肌力訓練法〉
Part 1 胸部 Breast
Part 2 肱二頭肌 & 肱三頭肌 Biceps brachii & Triceps brachii
Part 3 腹直肌 Rectus abdominis
Part 4 腹斜肌 Oblique muscle of abdomen
Part 5 廣背肌 Latissimus dorse
Part 6 豎脊肌 Erector muscle of spine
Part 7 腿部 Quadriceps femoris
Part 8 臀部 Buttock
Part 9 膕繩肌 Hamstring

{讓你的肌力訓練更上層樓}
穩定度訓練 Stabilization

{3步驟調整飲食 改造體格大作戰}

讓肌力訓練成果大躍進!
Muscle Training Power UP

Step1
檢視平時的嗜好、飲食與生活習慣,徹底確認現在的身體!
飲食習慣檢視清單

Step2
配合五大類型體質,改善飲食調節身體
打好基礎的飲食四大重點
便利商店、外食菜單挑選秘訣大公開

Step3
打造理想體格不可或缺的聰明營養補給術
按照目標分類,肌力訓練後的加碼食譜
肌力訓練當天的飲食重點和五大類型套餐
 

詳細資料

  • ISBN:9789869458603
  • 叢書系列:MAGIC
  • 規格:平裝 / 172頁 / 18.5 x 23.5 x 0.86 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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