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塑身女王趙英善:韓國最強童顏美肌魔女的美體訓練祕笈

최강 동안 조영선의 베이근 트레이닝

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內容簡介

我50歲了 你相信嗎﹖
每個人都有資格擁有健康美麗的好身材!

一千名韓國女性網紅部落客齊力挺!
韓國各大入口網站搜尋排行榜第一名!
韓國人最想要的個人美體訓練師!
50歲「童顏肌肉女」趙英善
專為女性寫成的健康變美塑身書!
特別收錄一天50分鐘運動計畫

「女人進階版主」&「輕適能運動空間 行銷長」
張怡婷 (Eva) 逆齡推薦

曾經是體重將近75公斤、因為全身疼痛而罹患嚴重憂鬱症,
甚至一度封閉心房拒絕與人接觸的臃腫大嬸,
現在成功變身為擁有人人稱羨童顏美肌的魔女。

韓國人最想要的個人美體美體訓練師─
塑身女王趙英善,
不藏私的美體祕笈正式公開!

趙英善的健康變美塑身原則:
1.樹立一個擁有健康美麗身材的模範。
能否持續瘦身,具備動機與否是關鍵。因此不妨選擇自己喜歡的藝人或其他健康實踐者,跟著自己樹立的標竿開始運動,這樣下來自己的模樣也會隨之改變。
2.現在就開始減肥吧!
不要總想著減肥的時機總會到來,也應該拋開花大錢才能減重、變美的觀念,把現在當作是人生最後一次減肥的機會吧!不努力就絕對不會瘦!
3.訂定運動時間。
整理自己一天的行程表,並另外預留運動的時段吧!我們之所以到現在都不運動的原因並非因為沒空,而是因為我們常常錯用了時間。
4.一個禮拜最少運動三次。
一個禮拜只運動兩次只是徒增疲憊而沒有效果,因此再沒有時間,一個禮拜也應至少騰出三次空檔來運動,如果以每天運動為目標,那一周就至少要休息一天。
5.把運動變成日常生活的一部份。
好好規劃各個生活動線,讓自己盡可能在生活中多走路,如果平常沒有走路的機會,可以刻意不搭電梯改走樓梯,工作之餘也把握空檔抽空運動吧!
6.多喝水、不挨餓。
多喝水可以減少體脂肪堆積、增加身體肌肉生成,還能排除體內廢棄物,平常應多吃營養的蛋白質食物與蔬果,並減少碳水化合物與動物性脂肪類的攝取。用餐時盡可能定食定量,千萬別忘了挨餓就是造成減肥溜溜球現象的幫手。
7.呼朋引伴一起運動。
無論是倦怠時相互激勵,或是分享彼此的瘦身重要資訊等,一起運動的夥伴往往非常重要,當然,從現在開始這本書也會成為你的一個運動夥伴!
8.每天早晨脫光衣服照鏡子。
眼中所見其實比體重計還精確,因此每天看著光溜溜的自己,檢視肚子有沒有比昨天更大、大腿贅肉有沒有消失一些等等,久而久之也能養成不暴飲暴食的好習慣。
9.讓身體習慣運動,養成興趣。
沒有比運動更好的興趣了,運動可以讓自己更健康、身材更美好,還能夠讓人生煥然一新,就像我因運動而助人一樣,運動對我來說是個不可或缺的存在。
10.減肥成功之後持續維持身材。
瘦身時最重要的原則就是均衡的飲食與運動,為了維持健康漂亮的身材,請務必謹守這個原則,唯有時時看著鏡子查看臉有沒有變大、檢視身體比率有沒有變差、定期檢視身材比例並維持運動習慣才能防止溜溜球現象發生。
 

作者介紹

作者簡介

趙英善
趙英善
現年50歲標準的韓國大嬸,有兩個孩子分別就讀小六與高二,她擁有一副少女外貌與迷人好身材,幾乎讓人無法相信她年紀已經四十好幾,甚至還席捲起一波「童顏肌肉女」風潮。然而她之所以開始運動是因為生下老二後,為了克服臃腫贅肉引發的身體疼痛,才在三十六時第一次展開運動生涯,並在2006年,年屆四十歲時在《首爾運動網》以「第二位美魔女」之稱出道,此後便以朝鮮日報為首,以瘦身運動前導者之姿活躍在《大韓航空Morning Calm》、《General Hospital》、《Korea Herald》、《女性東亞》、《女性中央》、《Woman Sense雜誌》等無數媒體,2012年開始她還在首爾藝術學校擔任講師,現為《千年童顏Fitness》的負責人。

Chhoo0308@naver.com
http://blog.naver.com/chhoo0308


譯者簡介

黃子玲
黃子玲
政大日文系,韓文輔系畢
喜歡語言,熱愛翻譯。
chloe.huang900@gmail.com


 

詳細資料

  • ISBN:9789869428187
  • 叢書系列:布克生活
  • 規格:平裝 / 256頁 / 23 x 17 cm / 普通級 / 全彩印刷
  • 出版地:台灣
  • 適讀年齡:0歲~99歲

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