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華文經典文學

你要的幸福,藏在你不要的改變裡:我該如何找出來、過得更好?

The First 30 Days: Your Guide to Making any Change Easier

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內容簡介

  ◎我不要的改變,如何朝好事演變?遇到分手、失業、生病、永別時,
  ◎我要的改變卻帶來失落,怎樣確保更好的生活?像是畢業、結婚、換工作,
  ◎我做不到的改變,如何每天完成一點?想要減重、離婚、戀愛……。


  如何在「你不要的改變中,找到你要的幸福」?
  你要恢復的是樂觀,不是舊觀。

  作者波瓦詹28歲之前,在語言不通的國度四海為家,
  父母離婚、高中就一個人被丟去住校、和第一個男友分手、和第二個男友解除婚約、
  體重過重、10年換了7個工作、一夕致富又迅速破產……
  看到這裡,你一定會想:「這人還真是命苦啊。」

  但是,所有的人和波瓦詹都覺得自己很幸福。

  她不喜歡念高中,於是16歲就趕快念畢業;
  結婚前夕她發現未婚夫不是她要的,思考一天後解除婚約;
  她考進最頂尖的波士頓顧問集團,轉戰風險基金迅速致富,卻辭職尋找人生方向;
  她投資股票導致破產、創業兩年沒有客戶……現在她很會理財、
  寫了你現在看到的這本暢銷書、在紐約創業,
  教過好幾萬人如何從「你不想要的改變中,找到你想要的幸福」。

  有9種方法可以幫你,你只要運用其中的一、兩種就能和她一樣辦到:

  1.只用正面形容詞,描述你碰上的事。
  人可以選擇自己要怎麼想,卻老是放棄這種權利。

  2.人老愛在三個問題當中打轉,所以「走不出來」。
  你知道如何發現生命出現的「徵兆」嗎?

  3.回想自己被逼到極限的那一次過關經驗。

  4.人的內心常常用負面情緒的方式對著你呼喊,只是你常常裝作沒聽見。
  負面想法有六種,每種都能幫你找回正向念頭,所以,負面情緒是好事。

  5.遇到亂流時,死守航向的往往出事;
  接受改變,順流航行一陣的人反而有所作為,最快拿回人生主導權。
  接受不是放棄,而是積極參與。

  6.先練習一天:只准正面口氣思考、不准藏住悲傷

  7.獨處。人總是抗拒安靜的念頭,但答案都在平靜裡。
  你知道如何用自己的身體來感受「直覺」嗎?

  8.人的毛病在於,跟同類在一起才覺得舒坦,偏偏同類一定會勸你不用改變。
  所以,你要換掉一些最常在一起的人,包括暱友、家人。

  9. 進食、睡覺、運動、喝水,好好完成這些小事,有最大療癒效果

  作者從小面對不計其數的改變,長大後更帶領數以萬計的人走出改變。
  她要告訴你,改變會翻轉以前的人生,但一定會帶來比現在更好的事情,
  她會幫你找出來。

名人推薦

  療癒暢銷作家/周志建
  暢銷書《比起說再見,我們更擅長想念》作者/P’s
  文字溫室/黃繭
 

作者介紹

作者簡介

愛麗安.德.波瓦詹(Ariane de Bonvoisin)


  擁有英國倫敦政經學院的經濟學與國際關係學位,及美國史丹佛大學商學碩士學位。曾任職於波士頓顧問集團(Boston Consulting Group),並曾與媒體巨擘BMG、Sony、時代華納(Time Warner)合作。

  2008年創辦了First30Days網站,致力協助人們度過改變、擁有更美滿的人生。目前更提供人們60種生活改變的主題,無論是工作、健康、創業、面對不景氣、投資、減少債務、婚姻等問題。更常在各大媒體如美國NBC、CBS、CNN電台等節目,提供專業的建議。

譯者簡介

林錦慧


  政大英語系畢業,曾任《時代解讀》(TIME Express)雜誌副總編輯,現為專職譯者,譯有《一個人的療癒》、《下一秒就得拿出來的本事》等書(以上皆為大是文化出版)。
 

目錄

前言 你要恢復的是樂觀,不是舊觀

推薦序 世界上不存在絕對幸福的法則,也沒有註定不幸的道理

第1章 只用正面形容詞,描述你碰上的事
人可以選擇怎麼想,卻老是放棄這權利/多數人都是順著別人的信念而活/人其實不想追求真理。為什麼?/人不喜歡被定型,卻習慣定型自己/人生不照我的期待走,所以我不能定型/聽聽自己講過的話,有多少負面想法?/不想走出舒適圈?那就擴大舒適圈

第2章 我不要的改變,如何找出我想要的好事?
分手,是好事還是壞事?/老在三個問題打轉,所以走不出來/生命常給人暗示,但你常常視而不見/好事來臨前,常會用壞事提醒你/如果連想像都不敢,就不會發現好事/我是個常常發現「徵兆」的人嗎?

第3章 回想自己被逼到極限的那一次過關經驗
應變的意志經常在沉睡,必須喚醒/放下,才能做些不一樣的事/以前的經驗,以後都用得上/別人的意志,可以成為你的力量/最難熬的改變,最棒/關關難過關關過,原來自己這麼強

第4章 負面想法當中,藏著正確方向的指引
情緒惡魔是你的導航系統/內心在呼喊的時候,別裝作沒聽見/恐懼:太關心未來,沒活在當下/恐懼無須去除,而是學會共處/恐懼的解藥:相信/消除恐懼的九個方法/懷疑:好的思考習慣,但也常出賣你/懷疑的解藥:放手/竭盡全力,然後靜待命運揭曉/沒耐心的解藥:有耐性,但不等著/責怪:理直氣壯的逃避/老說「早知道」,永遠不知道/責怪的解藥:說實話、不說藉口/變化沒有好或壞,別替它貼標籤/內疚能喚醒自己,是好事/內疚的解藥:原諒自己/無法滿足別人的期待,不必羞愧/羞愧的解藥:另找機會,要回光榮/和你的情緒惡魔做朋友

第5章 抗拒,依舊回不去?接受,拿回人生主導權
接受,才看得見未來/注意力要放在沒改變的部分/搞清楚你的想法是現實,還是幻覺/你接受改變,大家就接受你/聆聽,就是接受一個人的最好方式/放手的儀式,接受改變/放手並非不理,而是允許

第6章 先練習一天:只准正面口氣思考、不准藏住悲傷
人常常用自己說的話困住自己/說自己的故事時,禁止加油添醋/人總是急著問負面問題/你老愛講的那些,能改用正面口氣嗎?/每天說,這些事就會變真的/正面思考,軟腳蝦跑完馬拉松/負面想法冒出來,立刻開口說「去!去!」/別認為生命該怎麼樣「才對」/學老鷹,別學鴨子/感受悲傷,是走出來唯一方法/情緒要感受過才能夠卸下/什麼時候說「夠了」,就能重新開始

第7章 獨處
獨處,和更大的力量連上線/人總愛抗拒安靜,但答案在平靜裡/自己和自己相信的事物對話/遇到改變時,如何讓你的內心作主?/直覺,你的身體會告訴你/察覺生命給你的徵兆/你說「我不知道該怎麼辦」時,該怎麼辦?/多感謝好事,直覺會活躍

第8章 然後,不獨處,但你需要的不是暱友、家人
受困時,唯一必須一個人做的事/換掉一些最常在一起的人/別只顧著發洩,需求什麼說清楚/朋友分兩種:留在洞裡,或爬上梯子?/幫助別人也能讓自己走出來/不要愛比較,自己的難題最容易對付/不只要應援團,還要吉祥物/換個環境,換了心境

第9章 進食睡覺運動喝水,完成小事有最大療癒效果
打理好自己:睡覺、進食、運動、喝水/生活小事,產生最大療癒效果/注意力先放在健康,而非改變/繼續過你熟悉的生活,而非中斷/先處理一直拖延的小事/眼光未必要遠、決定未必要快/挑本書讀下去、拿紙筆寫出來/有人需要我,我就能走出改變/安靜下來,是一種積極行動/做些讓自己開心的事/想做出改變時,計畫要這樣做/以行動因應改變,就是別人眼中的英雄

後記 最真實的人生,是那「空無」的一瞬
 



  如果我跟你說……
  你不想經歷的一些人生轉變,其實可以讓你更好過、更平順、壓力更小;
  而那些有辦法順利度過人生轉變的人,他們有些一模一樣的特點;
  因為,有些確實可行的方法,可以幫助我們好好走過人生的轉變;
  你一直想做出的改變,不只可能,而且可以憑樂觀和篤定就能完成;
  人生改變了,其實會讓你更喜愛自己的這輩子。

  我跟你說了這些話,你還會繼續看這本書嗎?
  我的目的是幫助你度過人生中任何轉變,而且是所有大大小小的變化。這本書會徹底
  改變你度過人生轉變的方法,你將學會如何「用樂觀面對改變」的心態過人生,你會成為
  懂得正面看待人生轉變的人,這樣的心態不僅可以帶你度過目前的轉變,未來若遇到其他
  轉變時,也可以輕鬆應對。
  對於「改變」,大多數人認為:
  改變很辛苦,應該極力避免;
  改變讓我覺得孤單,只有我一人在承受;
  改變會耗掉時間、精力和努力;
  改變令人覺得壓力好大,還會帶來痛苦……。

  如果你的感受也是這樣,其實你並不孤單,在這個世界裡,無常才是常理。想想看:
  這一瞬間有數百萬人正在辦離婚、在照顧生病的父母或孩子;還有數百萬人失業,或試圖
  扭轉財務狀況,或是想展開一段新的關係,正在厲行減重……。
  不管是政治、環境、工作、科技、法律、健保制度和醫療選項、教育、婚姻制度、家
  庭型態等,沒有一項不是持續改變中。甚至可以說,我們的飲食、生活、消費方式、甚至
  彼此的溝通,都隨時在改變。
  改變如此頻繁,難怪我們會緊抓著任何看似穩定、永久不變的東西,然而一旦這些東
  西也發生變化時,我們總會有一段難熬的日子。
  不過,對某些人來說,人生轉折反而會觸發他們另一種反應,一種開心與獲得力量的
  反應。對這種人來說,他們完全能夠掌控如雲霄飛車般的情緒,而且用一種不一樣的思維
  來取代恐懼與焦慮,這樣的精神顯示他們有真正的韌性。這樣的人雖然也覺得改變很辛苦
  (畢竟他們也是務實的人),但他心裡明白,人生轉折是人人有份、躲也躲不掉,而最重要的是:「我一定會走出來。」
  就算你正面臨極難熬的改變,例如親人過世或健康出現重大問題,只要有新的心態,
  就可以徹底改變你的生活。對於人生轉折,你應該要有另一種感受,本書也會幫助你做
  到。書中會給你必要的工具去啟動你想要的改變,或讓你擁抱發生在你身上的變化。你會
  走出來的,會覺得有希望、堅強、篤定,恢復樂觀,因為對於改變,我知道一件事:任何
  改變都會有好事發生。
  變,才是人生不變的定律。
  ——約翰.甘迺迪(John F. Kennedy,美國第三十五任總統)

  通常要三十天,才會看到你要的幸福

  幾年前,我努力適應一份新工作(十年內的第七份工作),一如往常我在日記裡寫下
  一些想法,記錄了投身這份工作頭三十天的感受。我從日記中看到了自己的懷疑(我夠優秀嗎?)、恐懼(要是失敗了怎麼辦?)、沒有耐心(什麼時候我才能對這裡產生歸屬
  感,什麼時候才會被指派真正重要的工作?)。
  我發現,以前換每份工作的頭幾個星期,都有這些感受,這個發現著實令我訝異,因
  為我過去的工作不僅橫跨各種產業,甚至跨越了歐洲、亞洲、美國,甚至於非洲。不過,
  更令我訝異的是,結束一段感情時,我也有這些感受,就連小時候也很難適應新學校。
  這些熟悉的感受,一再隨著每個重大改變出現,於是我開始找出自己在面臨改變時,
  會出現的行為模式,並且找出方法,讓自己更容易熬過、更容易處理這些改變。
  我回顧自己經歷過的改變,再加上這些年來觀察別人如何度過種種改變,我發現,任
  何改變發生時的頭幾天、頭幾個星期,通常是最難熬、最情緒化的,但也是最令人激動、
  最該徹底理解的。這段時間最難清楚與務實的思考,但如果我們以正面的心態來看待、問
  對的問題、用對的工具擬定計畫,身邊有堅強、可以激勵我們的人陪伴,那麼,改變就不
  再那麼嚇人,我們的步伐就不會猶疑不決。
  能夠在改變發生的前三十天找到一條出路的人,未來遇到人生其他轉折時,就會更有
  自信、更明白如何面對。
  書中提到的「三十天」只是一個比喻,目的是幫助你找出起點,書中並沒有提供一天
  一天按部就班的方法。如果你遇到的改變已經發生了三十天以上(代表其實你已經開始接
  受、理解、走出來),這本書也很適合。總之,不要再耽擱了,你現在就可以正面看待生
  命中早就發生的改變,或馬上就可以做出一直想做的改變,因為你早就明白,改變任何時
  候都會發生。

  九種方法,任選幾種都有用

  本書列出九種方法,來引導你度過任何改變,這些方法可以幫你了解哪些因素阻礙
  你,也會告訴你該如何採取行動、向前走。不過,這本書並不是照表操課的三十天行動計
  畫表,你不能蹺著二郎腿照著指令行動;也不是什麼十二階段法,若真有這樣的方法,我
  敢說這方法本身也一定得加以改變。
  本書是提供一種不同的方式,讓你油然而生一種全新的心態,來面對改變。所以,請
  把本書視為幫助你爬出黑洞的梯子,或是視為一盞指引你走出隧道的明燈。不管你遭遇什麼樣的改變,本書都會引導你採取正面的態度,也會激發你更熱愛自己的生命。
  每一章的一開始都會提出一項原則,然後我會講述幾個真實故事,詳細說明這個原
  則。每一章也會提出行動要點,幫助你把這些原則落實在生活中。要靠行動才能從中走出
  來,此處就是起點。
  最後,每章的結尾我會列出三個重點,提醒你如何迎向改變。一旦你對改變有了全新
  的理解,開始以全新的領悟去面對人生時,這些重點都會一路協助你。
  閱讀本書時,請切記,你不是別人,你就是你自己,所以度過改變的方式也是你自己
  的。我常常說:「要抵達目的地,搭巴士、飛機、火車或衝浪板都可以,隨你。我的工作
  並不是幫你挑選方法,只有你自己知道哪一種方法對自己最好。」

  前方的轉角,一定有好事等著

  這本書會促使你逐漸成為一個樂觀面對改變的人,有能力產生正面想法與自信,而這
  些正是好好應付改變的關鍵要素。
  貫穿全書的原則之一是:任何改變(即使是最困難、最無法理解的改變),都會附帶
  著好事而來,我稱之為「改變的好事保證卡」。我經歷過的所有改變,包括那些真的很艱
  難的事,都為我的生命增添了一些收穫,這些好事不見得在我的預期中,發生的方式也出
  乎我的想像,但改變會帶來好事,也是「有失必有得」。
  我很喜歡一句諺語:「你永遠看不到,前方轉角處藏了什麼。」不斷往前走就是了,
  要有信心,轉彎處一定有好事等著你。我們不見得永遠都知道事情為什麼會發生,但只要
  相信「事情本該如此,改變後自然會帶來好事」,就會產生很大的力量。
  面對改變的嶄新方法將呈現於本書,但並非只帶你度過前三十天,而是會延續到未
  來。本書所傳遞給你的智慧,會一直陪著你度過未來所有的改變。如果你需要更多資訊,
  我們還有更多故事、更多激勵人心的想法、更多研究與專家,隨時等著幫助你創造動力來
  面對人生轉折。
 

詳細資料

  • ISBN:9789869443265
  • 叢書系列:Think
  • 規格:平裝 / 256頁 / 25k正 / 14.8 x 21 x 1.3 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

年度心理祭

書展

 

內容連載

負面想法當中,藏著正確方向的指引
 
改變的第四定律:成功走過改變的人都知道,負面情緒不會阻礙他們改變,反而會引導他們走向正面情緒。
 
負面情緒會使我們陷入泥淖,讓改變更難熬;而正面情緒會幫助我們用更簡單、更快速、意識更清楚的方式走出改變。
 
我們都有想改變的東西,很多人則是不得不面臨改變,然而,就算有勇氣和樂觀,我們仍然會感到走不下去,因為我們會被負面情緒綁架。這些讓人失能的情緒,會破壞我們的自尊、摧毀對未來的希望,使我們難以採取行動,因而困在過去,看不到機會。
 
好在,所有的負面情緒——我稱之為情緒惡魔,都可以轉化成正面力量,這些不安的感受都對我們有益,因此不應該迴避、不能視而不見、不要隱藏,反而要歡迎、感謝它們,為你指引方向、走出改變。
 
情緒惡魔有六種:恐懼、懷疑、沒耐心、責怪、內疚、羞愧,但這些負面情緒有很多共同點,例如:
 
‧它們都是短暫的,可以幫你了解哪些感受是你不要的,哪些是你想要的。
 
‧它們可以讓你找回更高層次的自我──更冷靜、更睿智、更能洞察事物。
 
‧它們會讓你認清自己的感受,並以比較正面的情緒來取代。
 
‧所有的負面情緒都各自有一個對應的正面情緒,可以讓你覺得好過。

‧情緒惡魔是改變過程中的重要導航系統。
 
情緒惡魔是你的導航系統
 
我們常用的衛星導航系統(GPS)通常只問兩個問題:你現在人在哪?和你要去哪?若是套用在情緒上就是:你現在有什麼感覺?和你想要有什麼感覺?你得明白自己想要什麼結果,然後清楚的說出目的地。
 
車上的導航系統會要求你設定非常明確的目標,而「改變」的導航系統也是如此,我們偏離軌道時,情緒惡魔會提出警訊,幫我們找到對的路穿越改變,此外,它還會鼓勵我們選擇其他情緒,幫我們抵達想去的地方。所以,你必須意識到情緒惡魔的存在,並且看出是哪一種情緒正占領大腦,才能知道如何跨越它。
 
認清自己現在的情緒,就能了解到每一種情緒惡魔,都有可以取而代之的正面情緒,也就是說,每一種負面情緒都有解藥,可以把你從痛苦萬分的處境,帶往坦然接納的境界。只要記得這個簡單的原則,就能把負面情緒轉化成希望,讓你更了解現實狀況。也許轉化的當下還感受不到,但其實你已經掌控自己的情緒了。

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