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內容簡介

  ★想擁有緊緻的小臉、集中緊實的胸部、性感曲線的背部、纖瘦的腰圍、平坦的小腹、挺翹的臀部嗎?
  就從今天起,利用日常泡澡時間來愉快瘦身、打造完美身材吧!


  泡澡能提高基礎代謝率、促進排毒、控制食慾。透過四週的泡澡計畫,就可快速變成窈窕身材。完全不需要痛苦的控制飲食與激烈的運動,就算是豐腴圓潤女孩,只要持之以恆,也不需要擔心復胖就能輕鬆瘦身。

  從一天五分鐘做起的「泡澡瘦身法」
  連豐腴的女生也能雕塑曲線的泡澡瘦身法
  輕鬆鍛鍊肌肉、最適合做伸展操的場所
  解決肌膚問題、恢復潤澤和彈性
  對準備懷孕的人也有效果!可明顯改善身體不適的泡澡習慣
  泡澡時的簡單伸展操①舒緩腳部緊繃、消除浮腫
  泡澡時的簡單伸展操②消除電腦所造成的手和眼睛疲勞
  泡澡時的簡單伸展操③哼唱歌曲讓心情放鬆下來

  每天泡澡,就可以成為令人過目不忘的美人兒!!

  「泡澡」眾所周知除了能清潔身體、消除壓力、放鬆身心之外,其實還可以減重瘦身,更可以雕塑身材!

  泡澡有三項基本效果,溫熱、水壓和浮力。溫熱效果能讓皮下的血管擴張,血流順暢後排出老廢物質和疲勞物質,亦可要提高基礎代謝率,促使脂肪燃燒;水壓效果能提高心肺機能,讓全身血液循環變好;浮力效果可減輕體重負荷,舒緩肌肉和關節的緊繃感外,也可經由適度的伸展來鍛鍊肌肉。出乎意料之外的是,透過這些物理作用就能讓我們疲憊的身軀每天都得到修復。
   
  本書所介紹的「泡澡瘦身法」為期二十八天,共分四個階段。這剛好跟皮膚新陳代謝的週期一致,而每個階段都有不同功能的伸展操,完整體驗過之後,將會感覺身體、肌膚的改變,甚至睡眠品質也可提升。

  ※「泡澡瘦身法」※

  第1階段
  持續七天以四十一度水溫浸泡五分鐘
  目的 讓身體出汗、提升睡眠品質,讓肌膚色澤變得明亮。

  第2階段
  持續七天以四十一度水溫浸泡十分鐘
  目的 消除疲勞和身體僵硬,打造易瘦體質。

  第3階段
  持續七天以三十九度水溫浸泡十五分鐘
  目的 藉由伸展操刺激肌肉,雕塑介意部位的線條。

  第4階段
  持續七天以三十九度水溫浸泡二十分鐘
  目的 複習第1~3階段的伸展操,落實泡澡的習慣。

【醫界專業推薦】

  吳明珠  吳明珠中醫診所院長、中華經絡美容醫學會名譽理事長
  黃雪子  權威中醫師
  羅珮琳  御絨中醫診所抗老養生醫學研發中心主任、禾馨民權婦幼診所兼任主治醫師
 

作者介紹

作者簡介

山崎真由美(Mayumi Yamazaki)

 
  1970年生於新潟縣長岡市。駒澤大學文學系畢業。目前為自由作家,於報紙、雜誌、電視、廣播等媒體介紹溫泉的魅力,至今足跡已踏遍30國、超過950個以上的溫泉。2008年被國土交通省任命為「YOKOSO!JAPAN大使」的其中一人。著作有《一個人泡溫泉的樂趣》(光文社新書)、《對愛情有效的能量景點溫泉》(文藝春秋)、《歡迎來到幸福的混浴溫泉》(東京書籍)、《讓人上癮的混浴》(新潮新書)、《拉包爾溫泉游擊隊》(新潮社)等。同時也在個人部落格中發表溫泉資訊。

譯者簡介

許懷文


  名古屋外國語大學日本語教育碩士,現為專職譯者,每天享受操弄文字的快感&搾乾腦力的痛感。
 

目錄

推薦序  泡澡是美容法,也是簡單又有效的養生法   羅珮琳
前言

基礎篇 泡澡是最強的瘦身武器
泡澡時光就是重整身心的時間
從一天五分鐘做起的「泡澡瘦身法」
連豐腴的女生也能雕塑曲線的泡澡瘦身法
輕鬆鍛鍊肌肉、最適合做伸展操的場所
解決肌膚問題、恢復潤澤和彈性
對準備懷孕的人也有效!可明顯改善身體不適的泡澡習慣
小小知識講堂  要特別注意泡澡安全的人! 

實踐篇 讓身體放鬆,實際感受愉悅和變化
第1階段 持續七天以四十一度水溫浸泡五分鐘
流汗的快感會讓人更想要泡澡
泡澡習慣的必備品「水溫計」、「時鐘」、「水」
泡澡時的簡單伸展操①舒緩腳部緊繃、消除浮腫
泡澡時的簡單伸展操②消除用電腦造成的手和眼睛疲勞
泡澡時的簡單伸展操③哼唱歌曲讓心情放鬆下來
打造在日常生活中會流「好汗」的身體
泡澡帶來的舒適睡眠,讓疲勞感不殘留到明天
讓肌膚明亮一個色階的美肌效果
小小知識講堂 提升泡澡的效果! 入浴前後的準備工夫

實踐篇 善用泡澡時間,擺脫身體僵硬和豐腴身材
第2階段 持續七天以四十一度水溫浸泡十分鐘
透過泡澡打造效果明顯的易瘦體質
泡澡時的簡單伸展操④利用上下前後的肩部運動紓解僵硬
泡澡時的簡單伸展操⑤以抱球般的姿勢舒緩背部肌肉
泡澡時的簡單伸展操⑥可減輕腰痛的抱膝運動
泡澡時的簡單伸展操⑦扭轉側腹鍛鍊美麗腹肌
不知不覺身體的「虛寒」就消失了
不愛泡熱水澡的人也可選擇溫水半身浴
小小知識講堂  透過泡澡提高基礎體溫

實踐篇 泡澡的力量能實現理想身材
第3階段 持續七天以三十九度水溫浸泡十五分鐘
以「居家長湯」一舉提升瘦身速度!
泡澡時的簡單伸展操⑧透過深呼吸讓腹部緊實
泡澡時的簡單伸展操⑨塑造美麗胸型的合掌姿勢
泡澡時的簡單伸展操⑩塑造出想讓人欣賞的美背
泡澡時的簡單伸展操⑪鍛鍊大腿內側讓臀部up
察覺自己脫胎換骨的變化
小小知識講堂 增加氣氛的7種浴室用具

實踐篇 藉由最後的放鬆狀態讓身體不再復胖
第4階段 持續七天以三十九度水溫浸泡二十分鐘
瘦身最終階段的最後五分鐘一定要在放鬆狀態
臉部的放鬆.按摩①讓淋巴液流動順暢,消除浮腫
臉部的放鬆.按摩②法令紋變淺,看起來更年輕
挑選喜愛的泡澡劑提升泡澡效果
在二十分鐘的泡澡中提高免疫力的祕技
小小知識講堂 我個人推薦的泡澡劑

應用篇 營造出讓二十分鐘泡澡時間更加享受的舒適浴室空間
以「明亮」、「整潔」、「寬敞」為原則
擦得亮晶晶的鏡子可洗滌身心
將浴室客廳化
水分補給也有助於瘦身
泡澡起身後披上浴袍的理由
只需一分鐘! 懶人浴室清潔術

後記
 

推薦序

泡澡是美容法,也是簡單又有效的養生法 
羅珮琳


  初讀這本《天天五分鐘 快速有效的泡澡瘦身法》彷彿坐上時光機回到小時候,我的祖父祖母旅居日本多年,即便退休之後回台灣定居,仍然承襲著在日本的生活習慣必定每日泡澡,家中的祖父母房裡的浴缸還特別選用他們習慣的和式浴缸,所以小時候家裡的泡澡習慣也是天天泡澡的,記憶中祖母的樣貌年輕身形保養得宜,皮膚非常的光滑緊緻,我想與她長年泡澡的習慣有關。
   
  這幾年來養生風氣盛行,大家追求食材有機新鮮,各種保健食品、養生茶飲的興起,都顯示著現代人對於健康的重視。除了飲食的保養,當然作息與運動也非常重要,而泡澡就是一項簡單又有效的養生方式,透過水療的方式達到排除廢物、舒緩筋骨、放鬆情緒、提高代謝的功效,書中介紹的一些泡澡運動也是非常簡易可行的。今晚就開始放鬆心情,在浴室裡好好的享受一次煙霧繚繞的健康之旅吧!

(本文作者為御絨中醫診所專任主治醫師、禾馨民權婦幼診所兼任主治醫師)
 

詳細資料

  • ISBN:9789863982494
  • 叢書系列:日本館-樂活
  • 規格:平裝 / 104頁 / 25k正 / 14.8 x 21 x 0.52 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

泡澡時光就是重整身心的時間
  
大家每天都會泡澡嗎? 
  
若是一個人住,不想花時間放熱水、而一早起床才淋浴的人應該不少吧。尤其是夏天,選擇簡單淋浴或許比較輕鬆又符合經濟效益。可是大家知道嗎?只有淋浴並無法達到修復身體的功效。透過慢慢浸泡在滿滿的熱水中,才能讓身心獲得紓解,同時達到放鬆和健康的效果。
  
泡澡的基本效果,是來自於①溫熱②水壓③浮力這三項。溫熱效果能讓皮下的血管擴張,血流順暢後可排出老廢物質和疲勞物質;水壓效果能提高心肺機能,讓全身血液循環變好;浮力效果可減輕體重負荷,舒緩肌肉和關節的緊繃感。出乎意料之外的是,透過這些物理作用就能讓我們疲憊的身軀每天都得到修復。
  
我以「泡澡重整身心」來形容,為了獲得明日的活力,泡個熱水澡調整身心狀態、將當天的疲勞一掃而光,讓身心歸零後再重新出發。
  
接下來,我將具體說明重整身心的方法。
 
溫熱的效果
擴張皮下的血管和微血管、讓淋巴的流動變順暢,促進循環器官的整體運作。也促進排出體內老廢物質和疲勞物質的速度,並且會影響自律神經的運作。
 
水壓的效果
浴缸內的水壓出乎意料地高,甚至可讓腰圍變瘦幾公分。不僅可將囤積在下半身的血液向上推送、讓血液循環變好,還能壓迫肺部增加呼吸次數、提高心肺機能。
 
浮力的效果
當熱水浸至肩膀位置時,體重約只剩下九分之一。肌肉和關節得以暫時擺脫平常的體重負荷,也能舒緩全身的緊繃感。除了放鬆效果外,還可讓身體動作變得靈活。
 
從一天五分鐘做起的「泡澡瘦身法」
 
邊感受溫熱、水壓和浮力,並進一步追求泡澡效果的我,最後得出的結論就是「泡澡瘦身法」。這是可雕塑身材、實現美麗曲線的最強瘦身武器,尤其推薦給只淋浴的人。不需特別做什麼、透過每天的泡澡習慣就能實踐,所以才說是「最強」的武器。
 
一開始請持續七天以感覺到燙的四十一度水溫浸泡五分鐘,先從養成習慣開始。接著持續七天以四十一度水溫浸泡十分鐘,並加入能舒緩肌肉和關節、消除白天疲勞的簡單伸展操。在第2個階段時睡眠品質會變好,並能慢慢發現自己身體上的變化。
  
第3階段是持續七天以感覺微溫的三十九度水溫浸泡十五分鐘,同時進行稍微增加負荷的伸展操,最終挑戰目標是持續七天以三十九度水溫浸泡二十分鐘。

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