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當下,把心放下(全新增訂版)

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內容簡介

長銷超越10年的經典之作,新增7則人生智慧
完整收錄42篇讓你立刻就能找回快樂的生活哲學
如果你只活在當下的每一個片刻,
就沒有時間後悔或擔憂,只專注在眼前。
聰明的人一次只咀嚼生命的一小片段,
因為這樣才不會噎到。

  你有沒有檢查過自己人生的「背包」,你的背上扛了多少是不必要的包袱?比方,你過去的失敗,你曾經做錯的事,你是不是還扛在身上?以前發生那些不愉快的事,那些讓你忿恨的人,你是不是還沒放下呢?你準備還要扛多久?

  那些東西並不值得你為了背負他們,而累壞了自己,不是嗎?生命的過程就如同一次旅行,如果把每一階段的「是非得失」全都扛在肩上,今後的路要怎麼走?

  很多事為什麼你一直放不下?因為你一直沒有活在當下,這就是答案。

  讓你找回快樂的生活智慧:

  .當你很全然地處在當下,你會得到全然地放鬆,你會很喜樂;你之所以覺得焦慮不安,那一定是你沒有全然地處在你所在的地方。

  .人之所以會有憂愁、煩惱,或是想太多,通常都不是來自現在,而是來自過去和未來。

  .如果你希望明天會更好,那你應該做的就是把今天先過好。

  .一旦看穿情緒只是情緒,我們就不會被它們束縛,就不會產生惡性循環。

  .人之所以痛苦,在於堅持錯誤的想法,在於追求錯誤的東西,在於緊抓著錯誤不放。痛苦,就是提醒你該放下了。

  .人生,如果你希望旅程是快樂的,就盡快放下身上的包袱吧!丟棄那些多餘的負擔,丟掉那些舊的恐懼、舊的束縛、舊的創傷,放掉任何「不值得」背負的東西。
 
 

作者介紹

作者簡介

何權峰


  最貼近人性的心靈作家

  醫師兼作家,同時也在大學授課,專長是腦神經科學。一九九五年他開始寫作,早期為《聯合報》、《常春月刊》、《拾穗雜誌》等撰寫醫學專欄。隨後,因接觸「心理神經免疫學」,觸發了他對心靈層面的探究。於是何醫師改變了方向,他開始寫心靈成長和勵志類作品。目前他所出版的心靈勵志書,已累積超過六十本。

  在台港澳、星馬、中國大陸等地區擁有眾多讀者。他的筆觸細膩,平易中顯哲理,妙趣中見智慧。對問題有很深的洞悉,不單只是「診斷問題」,同時還提供視野將心靈提升至更高的層次,「如此,讀者所獲得的,就不單只是書本上的知識,而是全新的人生。」何醫師如是說。
 
 

目錄

改版序
 
Part 1 專注當下,把握每一個剎那
你人在哪裡?
坐這裡,想那裡
我只看見箭靶
讓頭腦安靜下來
你總是做不應該的事
一次只做一件事
每一個唯一的剎那
 
Part 2 放下期待,也放過自己
他就是那副德行
我們根本無法溝通!
別再去比較了
想變成什麼
別去想,只要看
誰綁住了你?
現在就放了自己
是因為期待
為什麼放不下?
欲求才是真正的噪音
 
Part3 學習鬆手,靜心慢行
放下練習   
為什麼怕死?
不要去管明天
這不過是一個想法
過一天算一天
你怎麼還沒放下?
你什麼也帶不走
為什麼不快樂?
向內看
 
Part 4 享受生活每一件小事
小事也可以變偉大
生命中最重要的事
把每一次當第一次
快樂就是這麼簡單
你還有半小時啊!
啊,這蛋糕真是好吃!
享受今天剛釣到的魚
 
Part5接納現在的自己,滿足眼前的生活
你還在等什麼?
下輩子是來自上輩子
我一直忙著想死
下一個美好暑假
假如當初
現在可以改變過去
女孩是我的第二志願
無常才是真相
滿足永遠都在未來
 
結語 時間的祕密
 
 

改版序

  「活在當下!」這句話可能是很多人經常朗朗上口的話,但是「活在當下」的意思是什麼?「為何」以及「如何」活在當下,這問題可能很少人真正想過。

  為什麼要活在當下?那是因為對我們來說,只有一個時間就是當下,你不可能回到過去,或是活在未來,對嗎?只有當下這一刻才是真實的。

  許多人常把時間花在過去已發生的事,想著過去不愉快,或是老在為未來計畫,為未來擔憂。想想這會有什麼結果?他們就錯過當下。

  還有些人很可憐,他們一輩子為了生活裡的繁忙而埋頭苦幹,他們甚至常常不知道自己正在度過人生最甜、最美的一段。然後不知不覺中,當生命走到了盡頭才醒悟,自己已浪費了一生的時間,他從來沒有真正的活著。

  那麼,該怎樣活在當下呢?

  簡單的說,就是要活在此時此刻。你到一個地方,首先你要問的是:「我為什麼會在這裡?」然後,接下來你要問一個更根本的問題是:「我在不在這裡?」我指的不是「你的身體」,而是「你的心」,是不是在你所在的地方?

  試想,有對戀人坐在美麗的河岸,吹著微風,看著夕陽,良辰美景令人如癡如醉,但他們心裡想的卻是:「有份報告還沒寫好、回去路上會不會塞車、晚餐要吃什麼……」這時發生了什麼事?一下就把眼前的美好時光給毀掉了!

  這就錯失了當下。當你全然在這裡,你就不可能想著其他的事。可想的,都是已經發生過的事,或是尚未發生的事。你怎麼能夠「想」現在?現在你已經在這裡,要怎麼想?

  喜悅不是想出來的,而是當下的感受。譬如你看到美麗的山水、花朵盛開、聽見鳥鳴,徐徐微風,深深被迷住的那個當下,你就只是純粹在欣賞,沒任何思考,你會感受到幸福美好。

  然而,當你開始去想生活的問題時;你沉浸於自己的念頭裡,想著這些煩惱以及如何解決時--那麼突然間,你看不見山光水色、聽嗅不到鳥語花香、感覺不到微風輕拂,所有這些感知都消失,喜悅也跟著消失。

  那就是為什麼要當下,把心放下。試想,你和家人出去旅遊,如果你心不在焉,那麼你人在哪裡?如果你身在心不在,誰能夠替你聯絡感情?如果你心不在這裡,如何感受喜悅?

  本書重新改版,期能幫助大家重拾當下的喜悅。
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789863613978
  • 叢書系列:生活勵志
  • 規格:平裝 / 208頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 增訂版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

放下練習    
──沒有人能給我們痛苦,只有自己給自己痛苦。


我常有負面想法,怎樣才能把它除去?當負面情緒生起,要如何放下?

「當你的手碰到火時,需要別人叫你把手拿開嗎?」每當有人問我類似問題,我總會這麼反問。只要有燙灼之感,手便會自行移開。同樣地,當你認清某個想法讓你痛苦,自然就會放下。

在《零阻力的黃金人生》,書中有個「氣球練習」,我覺得很適合做為「放下練習」。方法如下:

去買氣球,現在請把手上的氣球吹起來。吹大一點,但不要吹破了,然後用手捏住吹氣口。好了嗎?

然後,請回答以下幾個問題:

.請摸摸這個氣球,現在這個氣球漲漲的,繃得緊緊的,是因為裡面充滿了什麼?
.這個氣球裡的空氣是誰吹進去的?
.如果我們能做個決定把手鬆開,然後真的把手鬆開,接著會發生什麼事?
.這個氣球裡面的空氣很想做的一件事叫作?
.氣球裡的空氣之所以沒辦法做到想做的事是因為?

回答完以上問題後,把手鬆開,看看會發生什麼事。然後回答以下問題:
.要讓氣球裡的空氣出來,除了放手之外,你還能做什麼嗎?

現在,請閉上眼睛,試著想一件你最近在擔心、煩惱或痛苦的事。盡可能在心裡「看見」那件事,然後觀察自己胸口這一帶(情緒中心)有什麼感受。是不是悶悶的、緊緊、卡卡的感覺,甚至覺得呼吸有點不順?

再來作個類比:把你手上的氣球當作是你的感受,然後回答以下幾個問題:
.這股稱為感受的能量之所以壓抑在這裡卡的很不舒服,是誰造成的?
.積壓在你情緒中心的能量很想做一件事叫做?
.這些能量之所以沒辦法做它想做的事是因為?
.如果我們能決定放手,然後真的放手,接著會發生什麼事?

回答完這幾個問題後,把手鬆開,想像隨著氣球裡的空氣釋放出來的「咻--」聲,壓抑在你內在的感受能量也隨著消散掉。

然後,再想那件令你擔心、煩惱或害怕的事,並觀察自己胸口一帶的感受。相較於練習之前,是否減輕?

要如何放下負面情緒和想法?

想想,你如何鬆開手中燒燙的石頭?如何放開緊繃漲滿的氣球?

你只要不再緊抓著就好。

佛陀說:「沒有人能給我們痛苦,只有自己給自己痛苦。」人之所以痛苦,在於堅持錯誤的想法,在於追求錯誤的東西,在於緊抓著錯誤不放。

痛苦,就是提醒你該放下了。

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