當下，把心放下（全新增訂版）

改版序
 
Part 1 專注當下，把握每一個剎那
你人在哪裡？
坐這裡，想那裡
我只看見箭靶
讓頭腦安靜下來
你總是做不應該的事
一次只做一件事
每一個唯一的剎那
 
Part 2 放下期待，也放過自己
他就是那副德行
我們根本無法溝通！
別再去比較了
想變成什麼
別去想，只要看
誰綁住了你？
現在就放了自己
是因為期待
為什麼放不下？
欲求才是真正的噪音
 
Part3 學習鬆手，靜心慢行
放下練習   
為什麼怕死？
不要去管明天
這不過是一個想法
過一天算一天
你怎麼還沒放下？
你什麼也帶不走
為什麼不快樂？
向內看
 
Part 4 享受生活每一件小事
小事也可以變偉大
生命中最重要的事
把每一次當第一次
快樂就是這麼簡單
你還有半小時啊！
啊，這蛋糕真是好吃！
享受今天剛釣到的魚
 
Part5接納現在的自己，滿足眼前的生活
你還在等什麼？
下輩子是來自上輩子
我一直忙著想死
下一個美好暑假
假如當初
現在可以改變過去
女孩是我的第二志願
無常才是真相
滿足永遠都在未來
 
結語　時間的祕密
 

改版序

　　「活在當下！」這句話可能是很多人經常朗朗上口的話，但是「活在當下」的意思是什麼？「為何」以及「如何」活在當下，這問題可能很少人真正想過。

　　為什麼要活在當下？那是因為對我們來說，只有一個時間就是當下，你不可能回到過去，或是活在未來，對嗎？只有當下這一刻才是真實的。

　　許多人常把時間花在過去已發生的事，想著過去不愉快，或是老在為未來計畫，為未來擔憂。想想這會有什麼結果？他們就錯過當下。

　　還有些人很可憐，他們一輩子為了生活裡的繁忙而埋頭苦幹，他們甚至常常不知道自己正在度過人生最甜、最美的一段。然後不知不覺中，當生命走到了盡頭才醒悟，自己已浪費了一生的時間，他從來沒有真正的活著。

　　那麼，該怎樣活在當下呢？

　　簡單的說，就是要活在此時此刻。你到一個地方，首先你要問的是：「我為什麼會在這裡？」然後，接下來你要問一個更根本的問題是：「我在不在這裡？」我指的不是「你的身體」，而是「你的心」，是不是在你所在的地方？

　　試想，有對戀人坐在美麗的河岸，吹著微風，看著夕陽，良辰美景令人如癡如醉，但他們心裡想的卻是：「有份報告還沒寫好、回去路上會不會塞車、晚餐要吃什麼……」這時發生了什麼事？一下就把眼前的美好時光給毀掉了！

　　這就錯失了當下。當你全然在這裡，你就不可能想著其他的事。可想的，都是已經發生過的事，或是尚未發生的事。你怎麼能夠「想」現在？現在你已經在這裡，要怎麼想？

　　喜悅不是想出來的，而是當下的感受。譬如你看到美麗的山水、花朵盛開、聽見鳥鳴，徐徐微風，深深被迷住的那個當下，你就只是純粹在欣賞，沒任何思考，你會感受到幸福美好。

　　然而，當你開始去想生活的問題時；你沉浸於自己的念頭裡，想著這些煩惱以及如何解決時－－那麼突然間，你看不見山光水色、聽嗅不到鳥語花香、感覺不到微風輕拂，所有這些感知都消失，喜悅也跟著消失。

　　那就是為什麼要當下，把心放下。試想，你和家人出去旅遊，如果你心不在焉，那麼你人在哪裡？如果你身在心不在，誰能夠替你聯絡感情？如果你心不在這裡，如何感受喜悅？

　　本書重新改版，期能幫助大家重拾當下的喜悅。