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低飛的自尊
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內容簡介

諮商心理師/心理叢書作家 蘇絢慧 專文推薦

別再看著別人的眼光過活,那將是幸福的最大殺手!
覺得不幸的人,
老是在愛情中受傷的人,
總是幽鬱的人,
不擅人際關係的人,
一次又一次的失落,總讓僅存的自尊任意的跌入谷底,
卻不知只有當你拾起自尊的同時,才能少受點傷,獲得幸福﹗

從今日開始過有自尊感的生活!

唯有真正的瞭解到,自尊是一個人情感和思想,還有行為反應的基礎,我們才能領略到許多人的言行舉止所引發的問題和困難,可能都來自自尊的低落和受損。
從本書,我們能進一步透過尹醫師的研究和治療經驗裡,開始著手練習提升自尊的方法。並且,為自己連結有益的因子,幫助自己重建穩定的自尊,不再受心靈破洞的干擾,不再活在焦慮和不安中,能真正感受到內心的平穩,和對自己不斷裂的愛和接納。
諮商心理師/心理叢書作家 蘇絢慧


自尊感低的人的心靈就像「底部破洞的甕」一樣,因為心靈空盪盪地,所以容易受外部刺激或他人的反應而動搖,總是感覺到空虛。越是這樣,他們越是想在外面尋找些東西填補這個破洞。那個東西可能是愛,可能是錢、讚美或認可,也可能是持續性的成就感。
這本書能成為找回自尊感的好嚮導,請試著根據書中的介紹方式做做看,即便你心裡有個很大的缺口,也能漸漸填補起來。當然,有時候可能只拆掉你堆積出來的石牆一部份。不過也沒關係,因為這也是恢復自尊感的過程。
精神科醫生/《再見,懶惰》、《自行活下去的力量》作者 文耀漢


 

作者介紹

作者簡介

尹洪均
《 尹洪均精神健康醫學科醫院》院長。畢業於韓國中央大學醫學系,並在該校完成醫學系博士課程。在《京鄉新聞》、《韓國日報》、《Lady京鄉》、《月刊生老病死》等報章雜誌上撰寫專欄中,曾是EBS教育電視台《夫妻變了》顧問、交通電台《用耳朵聽的處方》諮商師。藉由撰寫部落格,積極與猶豫是否該看精神科的人們溝通,而以「尹回覆老師」名聲大噪。現也為「韓國成癮精神醫學會」、「韓國賭博問題管理中心」、「中央大學遊戲成癮中心」、「性成癮心理治療協會」、「防止校園霸凌的百位精神科醫師學會」等會員。主要研究領域是「自尊感」和「成癮」。
部落格|www.yoonmaum.com



譯者簡介

宋佩芬
畢業於文化大學韓文系後,前往韓國的韓國學中央研究院攻讀碩士,主修韓國史系。身處於重視「人與人交流」的韓國集體社會中,從韓國人身上學到與人相處之道。

相關著作:《認識很多人還不夠,留住很多朋友才是關鍵!》

 

自尊,一切幸福的基礎

蘇絢慧(諮商心理師/心理叢書作家)

許多人的內心,常感受不到愛,也感覺不到滿足。就像是內在心靈破了一個大洞,所有經驗到的情感,都沒有辦法有任何的累積,和留存。在生活中,始終在一種「討愛」的狀態,努力的想要被愛,也恐懼害怕他人的遺棄和不理睬。
如果你對心理學有一些了解,或許你可以稍稍瞭解的,是我們對於生活是否能感覺到幸福和愛,最重要的基礎,就在於一個人的「自尊」狀態。
「自尊」乃是一個人喜愛自己的程度,以及對於自己的評價、認同感,還有內在安全感的反應。
若是,一個人對自己的評價總是偏低,或是負面,或者無法認同自己,必須要時常的仰賴外界對自己的看法和認同,那麼他與自己關係的穩定度,必然會有忽高忽低、上上下下的不穩定反應。當然,他與別人的關係,也會出現若即若離,想要親近又害怕親近的矛盾。
這樣的人,常會感覺「搞不定自己」,於是常常需要透過外在的安撫與關注,來讓自己的不安情感情緒,有所調節。所以,在「自我調節」和「自我效能」上,也會出現脆弱及無能為力的現象。
也就是普遍的在生活中,會處在自我否定,及自我忽略,卻又對高自尊充滿了需求,非常害怕被忽略和否定。
如果,我們無視於自己生活問題,和人際問題反覆出現的根源,而只是在行為上,不斷的求解答,求他人的安慰和拯救,那麼,這些反覆出現的問題,都不會有化解的一刻。因為活在世上,我們終究要能在成長的歷程,漸漸的成為一個能自我調節,也能具有自我導向能力的人,如此我們才能知道,自己的人生究竟要過什麼樣的生活,以及自己想要成為什麼樣的一個人。
而一個擁有健康自尊的人,不是人普遍誤解的,是「自我感覺良好」的人,也不是自我膨脹的人。相反的,一個擁有穩定及健康自尊的人,能肯定自己的能力(優勢),也能接納自己自己的限制(弱處),坦承自己的不足,也能肯定他人的長才。因為承認自己的脆弱和不足,及肯定欣賞他人的長處,都不會讓自己成為一個「不值得尊重的人」。
所以,有穩定健康自尊的人,總是不卑不亢,和自己、和別人,都有穩定合宜的關係。
然而,若是我們早年生活經驗,自尊已遭受不少的損害,在需要學習自我尊重的年紀,卻屢遭他人的破壞和侵犯,那麼,我們的自尊狀態必然有許多缺口(也是傷口)。
我長期都致力於自尊重建和自尊修復的心理工作,我非常認同也肯定尹洪均醫師撰寫這一本書的心意,因為唯有我們真正的瞭解到,自尊是一個人情感和思想,還有行為反應的基礎,我們才能領略到許多人的言行舉止所引發的問題和困難,可能都來自自尊的低落和受損。
而不只是領略或明白就好,從本書,我們也能進一步透過尹醫師的研究和治療經驗裡,開始著手練習提升自尊的方法。並且,為自己連結有益的因子,來幫助自己重建穩定的自尊,不再受心靈破洞的干擾,不再活在焦慮和不安中,能真正感受到內心的平穩,和對自己不斷裂的愛和接納。
 

詳細資料

  • ISBN:9789864772315
  • 叢書系列:商周其他系列
  • 規格:平裝 / 304頁 / 21 x 14.8 cm / 普通級 / 單色印刷
  • 出版地:台灣
  • 適讀年齡:26歲~50歲
 

內容連載

關於自尊感的誤解與偏見
 
這社會存有許多混亂的概念與對自尊感的誤解,有些人自詡透過很多書籍學到心理學的基礎,而其中也有人把錯誤的資訊視為正確答案。那麼,有關於自尊感的最常見誤解是什麼呢?
 
自尊感來自父母?
 
這是緣於資訊爆炸的誤解。父母的養育方式或是小時候受到的待遇非常重要,但是絕不能誤以為自尊感是完全受父母的影響。人們經常誤以為「因為不怎麼受到父母的愛,而導致自尊感低」,若是持續執著於這點,別說是恢復自尊感了,這只會造成家庭關係破裂,即便父母道歉了也不會改變什麼。自尊感是可以靠自己找回的。
 
找回自尊感, 會變成自戀者?
 
找回自尊感的目標不是擁有「自我感覺良好」,或是成為「自戀男」、「自戀女」,這種自我評價過高被稱為「自戀型人格障礙」(自戀者)。表面假裝很傲慢,實際上是怕丟臉而費盡苦心。想找回自尊感的話,反而要承認自己感到羞恥的缺點並接受它們。承認沒有用的自己,才能擁有成長的力量。
 
真的找得回自尊感嗎?
 
自尊感是指能接受自己升到何種高度的感覺,這感覺是藉由自我想法來斷定,但是會受到情感的左右,所以自尊感是流動的,無時無刻在變動著。自尊感在變化時,好比搭雲霄飛車一樣,上升的時候很興奮,往下衝的恐懼感也很大。相較下,找回自尊感的人較能承受這樣的速度感。往下衝時,因為知道有安全帶綁著,實際墜落的機率極低,所以不會很害怕。上升的時候也是一樣,知道會再往下衝,早已做好了心理準備。
 
找回自尊感,人際關係會變好,原因也出自於此。就算遭到周圍人的責罵,那衝擊也不會維持很久,自尊感會暫時下降,卻不會非常敏感、屈服。有著良好的自尊感,好的評價也會隨之跟來。
 
先說結論,低落的自尊感是可以恢復的,只是有些人需要花些時間,也有人很輕易就能找回自尊感。當然,找回的過程並不簡單,還會面臨每次的失落,確定的是,只要努力的話,就一定能找回自尊感。

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