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揉揉手指的驚人自癒力【完全版】:從肩頸痠痛、偏頭痛、生理痛、五十肩到便祕,每天按摩1分鐘,就能立即舒緩的手指瑜珈按摩法

目・肩・腰に効く 完全版 指ヨガ

  • 定價:280
  • 優惠價:79221
  • 優惠期限:2019年06月13日止
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內容簡介

————上班族必備,對症急救用,手指瑜珈完整版 ————
隨時都能輕鬆做,用手指瑜珈療護全身
找到痛點,對應手指反應區,
1天1分鐘,揉、捏、按,
偏頭痛、肩頸痠痛、生理痛等,立即舒緩!

  ※身體的疼痛不適,是因為「氣血不順」!揉捏手指,即能「改善血液循環」!※收錄42個常見痛症x 7種職業對照 x 64招圖解「對症手指瑜珈」大公開!

  ✔ 疼痛不用忍!別用年齡當藉口!
  隨著年齡增長,身體各處陸續出現疲勞或疼痛。
  別忽略日常生活中常見的不舒服感,透過手指瑜珈讓身體變輕鬆。

  ✔ 一按見效! 各行各業、自按、全家保健對症揉捏,統統有解!
  工作是一天當中佔去你我最多時間的事,每個人因為工作種類的不同,容易疲勞或疼痛的部位也各不相同。本書彙整出不同職業適合的手指瑜珈。從事久站或久坐的工作、工作時必須集中精神、導致肩膀極度痠痛等等,讀者可配合自己的職業與生活方式加以活用。

  ✔ 手掌的運動神經是腳底的30倍,感覺反應比腳底更敏銳!
  【找出手指對症反應區,效果立即】
  頭痛 ▶▶ 中指的第1關節上部。
  邊慢慢吐氣,邊數「1、2、3、4……」,有規律地用力抓捏、放鬆。
  腰痛 ▶▶ 小指根部兩側。
  這裡對應髖關節,輕輕揉按可促進手部的血液循環。
  失眠 ▶▶ 掌心中央凹陷處。
  想要紓解緊張、促進熟睡,或是提高專注力都能派上用場。
  生理痛 ▶▶ 掌心凹陷處略下。 
  體寒困擾、血流不順是女性常見的情況。經常揉按此處,使其放鬆很重要。
  肩頸痠痛 ▶▶ 手背面、中指的第2關節下方至根部。
  用像在按摩肩膀的感覺揉按中指的根部。
 
本書特色

  1. ★最簡單:按摩方法與手掌反應區圖文對照。清楚易懂,不用直接觸碰疼痛部位,輕鬆沒壓力!
  2. ★最有效:每一種病症都有其對應的反應區,本書以症狀作分類,照著書按摩揉捏,1分鐘即能紓緩痛症!
  3. ★最實用:男友救星!父母救星!主管救星!

  不僅方便自我療護,同時也可協助家人、朋友變得越來越健康。女性常見問題、不同職業的身體不適、孩子的突發不適都能藉「手指瑜珈」獲得改善。

讀者實證好評

  【舒緩效果超有感!】

  ◎做起來超輕鬆!
  「照著書裡寫的那樣按摩手掌、捏捏手指,腰部的沉重感確實減輕了。結合了手部按摩、腳底按摩、穴道按摩,效果相當好。只要記住幾個按法,工作空檔或搭電車的時候就能做,也可以和朋友或家人一起輕鬆做喔!」(日本亞馬遜網路書店讀者 匿名)

  ◎很棒的自我療護!
  「深呼吸搭配手指瑜珈,產生放鬆效果,原本很在意的痠痛也減輕了,真的對身體很有幫助。不必準備道具,用手指即可,而且只花30秒~1分鐘就能完成,我都利用工作空檔或搭電車的時候做。這本書很適合身體疲勞卻沒時間做保養的人看。」(日本亞馬遜網路書店讀者 匿名)
 

作者介紹

作者簡介

吉地 惠


  手指瑜珈指導員、「阿惠老師的感謝俱樂部」負責人、柔道七段、全日本柔道聯盟A級裁判、日本體育協會公認柔道教練。

  1952年出生於兵庫縣,1976年自東京教育大學畢業後,進入兵庫縣的縣立高中擔任健康體育專任教師,任教長達34年。2010年申請優退,活用以前學過的手指瑜珈,開設了「阿惠老師手指瑜珈教室」,指導民眾如何進行手指瑜珈。現在為了教授、推廣手指瑜珈,跑遍日本各地。著有《自我療護一掌搞定 阿惠老師的手指瑜珈》(電子書)、《揉揉手指的驚人自癒力【完全版】:從肩頸痠痛、偏頭痛、生理痛、五十肩到便祕,每天按摩1分鐘,就能立即舒緩的手指瑜珈按摩法》等。

譯者簡介

連雪雅


  生活中少不了日文的陪伴,對翻譯工作懷抱著高度熱情。譯作包含食譜、親子教養、旅遊圖文、醫療保健等生活實用書籍與小說。
 

目錄

●前言

序章 手是「人體的縮圖」
給予適當刺激,改善全身的血液循環
手──從頭到腳,全身的表徵
[Step1 舒緩身心]
 深呼吸與擺動手腕
[Step2 暖和全身]
提高手指瑜珈的效果
[Step3 伸展下半身]
慢慢進行手指瑜珈
「部分=整體」手掌
「部分=整體」手背
[Step4 提醒事項]
<揉按手掌→對症療護>為原則
偶爾協助他人→請他人協助
「手」法多元,不只是按壓
優點與注意要點

第1章 「手指瑜伽」練習篇1
輕鬆消除「不同部位」的難解不適症狀
練習1 肩頸痠痛
練習2 腰痛
練習3 膝蓋疼痛
練習4 頭痛、偏頭痛
練習5 眼睛疲勞
練習6 鼻水、鼻塞
練習7 喉嚨痛、咳嗽
練習8 牙痛、口內炎
練習9 腿部水腫
練習10 便祕
練習11 失眠
練習12 全身倦怠無力
○元氣體驗分享1
登山或長時間的步行,可同時進行手指瑜珈

第2章 「手指瑜珈」運用篇
協助他人做,能夠促進溝通
手指瑜珈是透過雙手互動的溝通
讓孩子知道「我很在乎你喔!」
向另一半傳達「感謝」的心意
消除孕婦內心的不安
能在短時間完成的療護
工作效率差的時候(職場應用篇1)
提升團體合作能力(職場應用篇2)
○元氣體驗分享2
手指瑜珈讓運動選手締造佳績!

第3章 「手指瑜珈」練習篇2

輕鬆消除「不同場合」的惱人不適症狀

●女性的困擾
忙於工作或育兒的女性
嚴重生理痛
內心煩躁焦慮
全身疲累難受
想要舒緩肩頸痠痛
預防畏寒症(手腳冰冷)
保養肌膚
緩解便祕
提升減重效果

●職場上的活用
身心舒暢,工作有效率
輕鬆起床,神清氣爽
提升專注力
想要放鬆的時候
眼睛疲勞
無法熟睡
精力衰退

●有效的活動身體
熱愛運動者的簡單肌肉保養
在意代謝症候群的人
伸展雙手,預防受傷
運動後的舒緩
肌肉痠痛的時候

●孩子的突發不適
透過手指瑜珈,解決孩子身體的不適
突如其來的發燒
鼻塞造成呼吸不順
過敏引發的搔癢
想要提高成績
○元氣體驗分享3
因手指緊繃導致生活不便時,做做手指瑜珈就能活動自如

●常保年輕的身體
痛不要隱忍,別拿年齡當藉口
手指疼痛
手腕疼痛(腱鞘炎,俗稱媽媽手)
前臂、手肘疼痛
改善駝背
四十肩、五十肩
手腳緊繃
低體溫
高血壓(動脈硬化)
頻尿
健忘

第4章 「手指瑜珈」練習篇3
輕鬆消除「不同職業」的疲勞與疼痛
不同職業的身體不適,也能靠手指瑜珈解決!
業務 每天在外奔波的工作:腿、內心的療護
內勤事務 用眼過度的工作:眼、肩、背、腿的療護
技術、專業人員 精密的手工作業:眼、腰、背的療護
銷售員、警衛 必須久站的工作:腰、腿的療護
照服員、保育員 勞心勞力的工作:腰、肩、手腕、腿的療護
廚師、美容師 邊站邊動的工作:腰、腿、手臂的療護
司機 駕駛運輸工具的工作:腰、眼、腿、背的療護

●阿惠老師的「手指瑜珈」體驗管道
●後記
 

詳細資料

  • ISBN:9789869460613
  • 叢書系列:
  • 規格:平裝 / 160頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

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