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50歲起,為了過得更好的斷捨離練習

よりよく生きるための断捨離式エンディング・ノート

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內容簡介

著作在日本累銷超過300萬冊
日本亞馬遜讀者4.5顆星評價

中原大學室內設計系副教授 吳燦中
洪建全教育文化基金會董事長 簡靜惠
一致推薦


《斷捨離》作者山下英子,
為人生下半場想要過得更美滿充實的讀者,
獻上99個溫柔而懇切的提醒

「擁有的物品」是個人價值觀的最佳寫照。
年屆50,生活該從「量」的提升、轉向「質」的提升,
面對熟齡生活的「斷捨離」,目的並非「捨棄」,而是「選擇並找到對自己重要的東西」,
從「物品」「人際關係」「資訊」「害怕後悔」「煩惱」「對金錢不安」「憤怒」「對人抱持期待」「藉口」「自私」的10個斷捨離練習中,
解放被禁錮的自己,為了讓接下來的人生過得更好,
後悔不如希望;未來不如現在,
現在就對自己、或和親人朋友一起,付諸行動吧。


從學習瑜珈得悟「斷行‧捨行‧離行」的哲學,
應用在熟齡的日常生活整理術中,
本書為作者山下英子和讀者、講座學員共同思考實做的精華,
提出99個直指核心的溫柔提示,
不再鑽牛角尖、不讓恩惠變成煩惱,
和身邊物品、義務、人際關係、負面情緒、對金錢的不安、對資訊的焦慮……
好好做出「斷」「捨」「離」,
惟有努力經營好自己的一生,最後才能沒有悔恨地迎接生命終點,
想要「一身輕盈的活著」,現在就開始整理卸貨!
 

作者介紹

作者簡介

山下英子
山下英子
日本東京都出身,目前定居於石川縣。早稻田大學文學部畢業。大學時期開始學習瑜珈,透過瑜伽習得放下心中執念的修行哲學「斷行‧捨行‧離行」。之後,致力於提倡以此修行概念為基礎的日常「整理術」, 2001年起以「雜物管理諮詢師」的身分,在日本各地舉行一連串的「斷捨離講座」,受到廣泛支持、蔚為話題。關於斷捨離主題的著作銷售累積超越三百萬冊,NHK、TBS、東京電視台,以及《每日新聞》、《日本經濟新聞》、《週刊女性》、《anan》等各大媒體爭相採訪,引起熱烈迴響,使「斷捨離」在日本掀起一股心靈改造運動,影響了無數讀者。本書為作者與許多讀者及講座學員一同思考出來、第一本關於「熟齡斷捨離」的專書。


譯者簡介

陳湘媮
陳湘媮
大一暑假時在學校的推薦下,到日商擔任口譯員。在這樣的因緣際會下愛上了口筆譯的工作。目前為專職的口筆譯者。「架け橋」(中文:橋樑)是我最喜歡的日文單字之一,也希望藉由個人的日文能力做好中日之間的橋樑。


相關著作:《不用再收!隨意丟 不會亂的定位丟丟收納法》

 

目錄

寫在前面

第一章 人生落幕時不可或缺的斷捨離

被合適自己的東西所環繞!
「斷捨離流」人生的尾聲
放棄不需要的東西,讓人生更愉快
想要「一身輕盈的活著」,現在就要開始整理卸貨!
斷捨離的基本鐵則

拒絕「想要更多」,簡單過生活!
在物產豐饒日本,度過豐富精彩的一生
當「恩惠」變成「煩惱」,生活於豐饒之國的我們
明明已經很足夠了,卻還是「想要更多!」
斷捨離式・奢侈度考察表

扭轉「不擁有就不會幸福」的價值觀
比起「擁有太多」,我們不如「擁有不足」
過剩?不足?判斷多半為「自我主觀設定」

一身清爽,愉快度過剩餘的人生時光
生命階段轉換之際,就是「斷捨離的時機」
越是年長,越容易被事物所支配
輕量化的行李,讓人生旅途更加舒服

人生停滯的原因是物品或思考阻塞
比起所有事,必須優先「捨棄」的原因
我們對於放手一事抱有恐怖感
疏通阻塞是重要的大事
不願放手,代表心底不信任自己
透過「放手」,加速人生新陳代謝!

隨著年紀漸長,也要與煩惱好好相處!
學會「不配合對方的思考」
不是要改變「他人」,而是改變與他人的「關係性」
不改變他人與自己,也能夠解決問題
思考與他人的「關係性」時,要把焦點放在哪?

不再找藉口,累積決斷明快的行動
藉由「小小的成功」,讓生活更加閃亮
放棄整理,等於「放棄人生」
藉由「丟東西」來克服放棄心態
以「整理行動」找回活下去的勇氣

仔細品嘗「現在這一刻」
不再鑽牛角尖思考年老或死亡
再怎麼追尋死亡的意義,也不會有解答
感謝自己一路走來,努力活到現在
印象是基於「事實」而來的嗎?

丟棄不需要的東西,讓心更寬裕
從現在開始以「減法」計算,人生更舒暢
學會放手,生活更加豐盈
減法力就是生命力
以「加法」組成的現代社會

不懂丟棄,成為「堆積大人」
「浪費」的陷阱
懂得尊重物品,但卻沒有尊重自己?
「懲罰」觀念是毫無根據的
在害怕「浪費」的情緒中,存在著兒時的自己?

第二章 迎向無悔尾聲的實踐工作

常問:「需要?不需要?」「愉快?不開心?」
愉快度過每一天的10個斷捨離
捨棄「義務」的想法
鍛鍊煩惱解決力
重新檢視障礙物,維護「內在自我」
隨著年紀增長,記住「10個斷捨離」

守護身體與心靈健康,不可或缺的東西
「物品」的斷捨離
堆積物品,會損害命運?
堆積現象隨處可見
透過「物品斷捨離」,讓空間更加舒適

Column「衣服」「餐具」「書籍」「食品」……
難以斷捨離的項目
不想穿的衣服堆積如山、想穿的衣服一件都沒有
「餐具」是幫我們生命補氣的東西
書籍反映出「自己希望被如何看待」
冰箱是食物堡壘?堆積食物的本質

篩選人際往來,讓生命更加豐盈!
「人際關係」的斷捨離
首先理解「對那個人感到很棘手」的原因
透過人際關係的整理,減少壓力堆積
整理列出「好相處的人」「不好的人」

Column「無法丟棄物品」是因為「我不想被丟棄」
容易被疏離的家族關係

身邊充斥大量資訊,不想浪費時間
「資訊」的斷捨離
必要的資訊會自然而來
別讓不必要的情報遮蔽心靈
隨著年紀增長,不受「資訊」擾亂!

比起在未來後悔「當初沒做就好了」,不如重視今日「有去做真是太好了!」
「對未來的恐懼」斷捨離
先思考,還是先行動?
斷捨離與「後悔」的關係

聚焦於「此刻、此地、我」,找尋「可以做的事情」
「煩惱」的斷捨離
正因為活者,才會有不安及煩惱
斷捨離式・煩惱的心靈地圖

正因為使用物品、花費更多金錢
「對於金錢不安」的斷捨離
沒辦法得手的感覺,讓你更加不安
如果對自己有信賴感,就不會惶恐
幸福並不是因為擁有金錢

Column重新檢視「工作」或「家人」、「照護」
展開第二人生,更要勇於冒險
找尋可以獲得充實感的「工作」
不躊躇、付諸行動,變得更自立和自由
思考「照護、被照護是理所當然」的觀念

並非勉強壓抑,而是找出對應的「模式」
「憤怒情緒」的斷捨離
檢視彼此的價值觀,有助減少怒氣
覺得自己不被理解的「憤怒」
不要被「憤怒」情緒支配人生!

不要等待,從自己動起來
「對他人期待」的斷捨離
所謂等待,就是一種對他人的期待
「經常被他人背叛期待」的理由

與其有力氣煩惱,不如把精力用在行動上!
「藉口」的斷捨離
正因為很麻煩,更要去「做」
改變說話方式:「我想做」➡「我要做」
試著將「藉口」轉化為「察覺」的契機

說出口的言語將會形塑你的人生
言語的力量不容輕忽
改變每天早上掛在嘴上的口頭禪
改變說話方式,自己也會隨之改變
使夢想逐漸遠離現實的理由
轉換說話的用字遣詞,運勢也會好轉上升

「自我」與「自以為是」天差地別!
「自以為是」的斷捨離
不將自己的價值觀強壓到別人身上
隨著年紀增長,更容易變得自以為是
你是秉持何種「信念軸」而活呢?

Column鍛鍊「自我軸」
~讓自己的人生活起來
徹底實踐自己的「飲食」「人際關係」「時間運用」方式
使確立自我軸變得更加困難的人際關係
我們被與生俱來的人事物環境所限制住

第三章 試著製作「人生尾聲筆記」

回溯過去,鑑往知來!
試著寫出自我年表
理解過去的軌跡,未來願景自然清晰
以「自我年表」幫助自己由過去獲得未來啟示
試著做成「自我年表」

第一步由輕鬆簡單的事情開始
「今後想做的事清單」魔法
想做的事情由身邊小事開始
不再按下心中「這樣會花錢」的控制鍵
列出「今後想嘗試看看的事情」清單

日常是由一連串的感謝所組成
每天儘量多說「謝謝」
日常由一連串看不到、值得感謝的事物所組成
察覺感謝的心情,並將感謝之情說出口

為了愉快度過剩餘的人生時光
集合「喜歡」的事物,讓生命更加閃亮
被喜歡的事物環繞,舒適開心生活
以加分法來享受豐裕人生
列出「我的最愛」

想向有緣人傳遞的訊息是什麼?
釐清自己想留下的東西
不留垃圾、只留下信念
想留下的事物是最小最好
希望能夠「有智慧、舒服的」放手重要事物

值得珍惜的人,就是能讓你展現自己的人
挑選「萬一的時候」希望聯絡的人
選擇自己能夠自然以待的人
能夠接受毫無偽裝的自己的人
自己的「關鍵人物」

重新檢視人生的第二舞台以及伴侶關係
對於伴侶坦誠以待
人生歲數邁入半百……
與伴侶之間的關係,有沒有誤解之處?

我,想要如何迎接人生終點?
貫徹「自我風格」直到最後
為了創造所謂的「自我風格」
拿出覺悟與勇氣

與社會互動的連繫也有尾聲
關於自己的資料內容要明確清楚
自己的相關資訊,希望被誰、以何種方式處理?
手機及電腦中的資料
書信資料國家年金資料
個人年金資料信用卡資料

雖然沒有必要過度煩惱身後事……
但即使只是稀少財產、感情和睦的家族,都有可能因此引發糾紛
不讓遺產成為糾紛導火線的作法
我的財產筆記

什麼都不做、靜靜等候離世也是一種選擇……
在人生落幕之際,你希望如何演出這一幕?
思考人生尾聲形式的意義
試著思考自己的人生尾聲時刻

在「彼岸」的我,給「此岸」的人的訊息
事先決定關於「我」的暗號
如果到「彼岸」旅行的我俯瞰「此岸」時……
不是結束,而是繼續
關於我這個人
 

詳細資料

  • ISBN:9789864082995
  • 叢書系列:Solution
  • 規格:平裝 / 88頁 / 26 x 19 x 0.6 cm / 普通級 / 雙色印刷
  • 出版地:台灣
  • 適讀年齡:35歲~65歲
 

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