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阿德勒勇氣整理術:擺脫焦慮,別再責怪自己,也不遷怒家人,讓空間與人生都變美好的整理魔法

阿德勒勇氣整理術:擺脫焦慮,別再責怪自己,也不遷怒家人,讓空間與人生都變美好的整理魔法

あなたのお部屋がイライラしないで片づく本

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內容簡介

台灣第一本運用阿德勒心理學的整理書!
不懂得整理,不代表你是無用的人!
給人勇氣的居家整理師,教你利用阿德勒心理學,
從內心到生活徹底解決整理難題
  
  ▎超過七百五十個家庭的熱烈迴響:「這是我至今試過最不勉強自己的整理法,而且心情輕鬆多了!」▎
  
  *你是不是也經常陷入整理的惡性循環中?
  「過於努力→不如自己所願→責怪自己→更加焦躁→責怪家人與身邊的人,導致人際關係變差→失去力氣→變得更亂」

  *你是不是也常為了無法整理感到焦躁,覺得自己很沒用,意志消沉?
  阿德勒心理學說:「任何人都會有自卑感,這是健康、而且能刺激努力與成長的正常心態。」
  
  房子太小、太忙、捨不得丟東西、收到太多禮物、提不起勁、無法物歸原處、難以克制購物的衝動跟欲望……無法整理的理由或許五花八門,但阿德勒心理學認為:東西存在是不爭的事實,而東西之所以在那裡,也是你的選擇與決定。

  雖然你選擇了「不整理的人生」,當你的內心與空間一樣亂糟糟時,其實正代表你擁有「想成為更好的自己」的渴望。如果能產生這層覺察,就懂得如何與負面情緒共處,從接納自己的挫敗感(自卑感)出發,不糾結在過去自己如何失敗,進而擁有往未來前進的「阿德勒式勇氣」。

  本書作者丸山郁美,在為妻與為人母後,因為對於居家整理的強迫性格,不僅時時處於自責與焦慮中,也常怪罪無法配合幫忙的家人。但在她於整理技巧中巧妙融入阿德勒心理學後,發現理想的住家不一定要臻於完美,而該是種適合自己、並令自己感到舒服的狀態。而物品也並非要禁欲式地一味斷捨離,生活本是流動的,有去有留的物件正是我們有溫度地活著的證明。此外,她更透過勇氣整理術的正能量,讓家庭與人際關係更和諧。

  至今她已至超過七百五十個家庭講解「阿德勒勇氣整理術」。在幫助人們在改變觀念、給予自己勇氣、克服整理難題的同時,不但空間變得清爽整潔,心情更從容,也讓人逐漸變成未來想要成為的樣子。許多人都說:「這是我至今試過最不勉強自己的整理法,而且心情輕鬆多了!」
  
  ───阿德勒勇氣整理術的三大優點───
  ●不需丟東西,或是勉強自己過極簡生活,在整理術中融入阿德勒心理學的精華,不否定焦慮感,改變你對於「整理」的心態。
  ●給予自己勇氣,將整理的義務,轉變成「找出家中的舒適感」;把「整理完又變亂」的焦慮,化為積極的行動力。
  ●這樣的你,生活得舒服、像自己,家人也會變成夥伴,就連你的「屋子」都會為你加油!你一定能夠擁有這樣的生活。
  
  ───阿德勒勇氣整理術讓你更了解自己───
  ●勇敢接受自己無法整理的事實,不需追究原因
  否定自己、責怪自己並沒有用,更重要的是想像「你想要在整理好的屋子裡做什麼?」,這樣才能主動產生「好,我想要改變!」的想法。
  
  ●東西亂七八糟,就是生活的證據。
  學習與「物品」和睦相處,即使隨處擺放,東西也不是「不好」的存在。而且被拿出來的物品之所以不在原位,是因為你要做某件事,也是你積極生活與行動的證明。
  
  ●違背自己風格的整理術,只能換來短暫的整潔。
  整理的重點不在於「該不該丟」,而是你「為什麼想留」。用「舒服」、「不舒服」的心情做選擇,不要壓抑「感性」的那一面,讓身邊充滿最適合自己的「舒服」物品!
  
  ●為什麼忽視95%已經完成的積極行動,卻執著5%未完成的事?
  不要只在乎「沒有做到」的事情,而要把焦點放在「已經做到」的事情。只要成為自己最有力的夥伴,不管在以為自己多麼無用的日子裡,也一定會發現值得稱讚、誇獎的行動。
  
  ●整理不是「我說了算!」,與家人建立橫向的分工合作關係
  獨自整理、孤軍奮戰的你,最後是不是常生悶氣,或對家人發怒?阿德勒整理術能讓人放棄「認知偏見」,察覺彼此的差異,尊重一起生活的伴侶與家人的價值觀。

  ───阿德勒勇氣整理術的學員見證───
  ●「找出我家的舒適感吧!」阿德勒整理術的魅力,就能讓我轉變成這樣的心情。
  ●「乾淨的狀態,不一定是最好的狀態。」這句話真的能夠帶給人勇氣,能讓人的想法從「不做不行!」變成「試試看吧!」。
  ●的頭腦與心情都變得很清爽。真的很感激丸山小姐。
  ●「『整理」的本身不是目的,而是通往幸福的手段。」這個想法讓我放下了心中的大石。
  ●我請丸山小姐幫忙後發生的變化是,一歲九個月的女兒能夠自動拿出鞋子,在玄關擺好,還能在出門時幫我和老公準備好平常穿的鞋子。
  
 

作者介紹

作者簡介

丸山郁美


  一九七九年出生於長野縣,現居東京都。兩個孩子的母親。

  大學畢業後進入飯店業工作,後因懷孕而辭職。待產時從擔任褓姆的母親之處,接觸到阿德勒心理學。

  雖然夢想擁有幸福的家庭,但因為帶孩子而使家中無法維持理想中的整潔,因而變得心浮氣躁。為了紓緩自己的焦躁,便藉由丟東西與整理屋子排解壓力,但家裡變整齊後,又開始責怪把東西弄亂的家人。

  由於體會到一般的整理術無法建立幸福的家庭,於是在二〇〇八年將阿德勒心理學的觀念融入整理中,結果不但空間變得清爽舒適,家人也都覺得自己的行動是對這個家有貢獻,自己是有價值的,因而能獲得勇氣。

  為了提倡每天愉快過生活的好處,因而成為「給人勇氣的居家整理師」的整理顧問,曾至超過七百五十個的家庭,傳授阿德勒整理術的技巧,給因為整理而一再受挫的人們帶來勇氣,產生「我也做得到!」、「我能夠自我肯定了!」、「心情變輕鬆了!」的自信。

  於二〇一四年在產經生活報社主辦的主婦競技「SHUFU-1大獎」中獲得準優勝。

譯者簡介

林詠純

  台灣大學物理系、地質系雙學士,日本九州大學藝術工學府碩士。

  現為專職日文譯者,在翻譯此書期間也照作者介紹的方式試著整理冰箱,發現其實丟掉過期食物感覺還滿好的,因為冰箱裡冰著一堆早已不能吃的東西,無形中對自己也是壓力。

  譯有《一天付36萬去幫他提公事包,為什麼大家搶著做?》、《杜拉克過時了,然後呢?:貼近時代脈動的管理學》、《霸氣:孫正義衝向未來的領導學》等書。
 

目錄

推薦序 居家整理,其實是一門與內在自我對話的藝術 李家雯
前言 最不勉強自己的整理法
阿德勒讓我成為「給人勇氣」的居家整理師
會覺得焦慮,是因為你「想成為更好的自己」
「斷捨離」太禁慾,學習和物品一起開心生活吧!

學員的迴響
阿德勒心理學概貌
給予勇氣、共同體感覺、自卑感

Chapter 1  阿德勒勇氣整理術,讓你這次一定能成功!
●不懂得整理,不代表你是無用的人!
有勇氣接受不完美,才能接納自我 【自卑感】
●為什麼再怎麼整理也整理不好?
所有的一切,都是你的選擇 【創造性自我】
●不要追究找無法整理的原因,
只要想像「理想的自己」和「理想的行動」 【目的論】
●焦躁感也是你的朋友,
任何情緒都是幫助你實現理想自我的訊息 【整體論】
●檢視自己焦躁的原因,
就能發現需要整理的地方 【目的論‧整體論】
●價值觀因人而異,
不勉強自己,也不為難別人 【認知論】
●懂得整理,
人際關係也會變順利 【人際關係論】
●鼓勵自己,
就會產生源源不絕的勇氣 【給予勇氣】

Chapter 2  透過想像、整理、收納,打造整齊的房間
●第一步:幸福的理想生活,
就藏在細微的「理所當然」中
●垃圾桶太小,文件堆積如山……
將你的焦躁點一一擊破吧!
●第二步:將物品全部取出、分類、減量,
然後進行「整理」
●不需要一口氣整理所有空間,
從小地方慢慢進行更容易成功
●雖然只是微不足道的小事,
也要鼓勵自己:「做得好!」
●透過「尋找同伴」的遊戲,
了解物品的重要性
●留下捨不得丟的東西,
會讓你覺得「舒服」還是「不舒服」?
●在進入第三步的「收納」前,
先別急著買收納用品
●東西該擺哪裡?
把用得到的物品,擺在用得到的地方!
●「反正就是會亂七八糟!」
不想面對失敗,所以用「放棄」自我保護
●衣架放在廚房流理台下方!
我家收納與眾不同的秘密
●三種收納方式,三個收納重點,
解決亂七八糟的空間與心情
●洗好的衣服由左往右放,
挑選穿著的衣服從右往左拿
●不要把東西堆放在地上,
是清爽收納的重點
●不適合自己的整理方式,
當然會恢復原狀,再度變亂
●想像、整理、收納,
以行前準備的愉快心情進行吧!

Chapter 3  利用收拾、打掃、重新檢視,讓你的居所更舒適!
●第四步:設定讓空間歸零的時間,
讓所有東西一次物歸原處
●第五步:找出你的「打掃黃金時段」,
一天只需要整理一次
●每天都會堆積的灰塵,
就用除塵撢清除
●擁有人味與生活感的居家,
比保持整潔更重要!
●享受物品更換變動的樂趣,
就是享受生活
●因應生活型態的轉變,
進行第六步「重新檢視」
●勇氣整理法也要定期更新升級,
一回生,二回熟,三回更上手
●年度掃除行事曆,
讓你省時又減壓

Chapter 4  給予勇氣的整理,所帶給未來的好處
●丟棄物品是「畢業」!
整理就是積極面對人生的方法
●室內布置唯一的重點,
是要讓「舒服」變得「更舒服」
●想轉換心情?
那就改變物品的擺放位置吧!
●亂七八糟也不是壞事。
不自責,不壓抑,培養勇氣與自信
●接納自我、信任他人及貢獻他人,
讓我們更幸福!
●透過整理,
讓家擁有美妙的能量氣場
●住家不是樣品屋,
生活感與人味能為空間帶來真實的溫度
●感受不到別人肯定的我,
曾絕望地帶著孩子搭末班的新幹線離家出走
●為什麼忽視95%已經完成的積極行動,
卻為5%未完成的事自責?
●被整理的,不只是空間,
連頭腦也變清晰
●「把電視櫃上的文件放回抽屜」,
像這樣,從決定隨時能保持乾淨的地方開始做起
●「魔鬼的耳語」傳播負面能量,
「天使的耳語」讓你愈挫愈勇
惡魔的耳語(負面自我對話的例子)
天使的耳語(正面自我對話的例子)
●只要三十秒閱讀,就能讓你變得積極堅強
●每日金句,給自己勇氣的一百話

Chapter 5  透過整理,幫助全家人心生勇氣
●整理,是家人間的磨合,
也需要溝通的勇氣
●整理不是「我說了算!」,
與家人建立橫向的分工合作關係
●孩子整理房間後,
不要說「你好棒!」,而是說「你把桌子收乾淨了呢!」
●理想的家,
是整合全家人想法後所打造的
●愛的任務是人生最困難的課題,
但牽絆的感覺也讓人幸福
●適度協助不干涉,
讓孩子自己完成自己的整理課題
●建立橫向關係,
就從說「請幫我」和「謝謝你」開始
●關注孩子已經做到的部分,
就是幫助他們心生勇氣
●用「我」當主詞,取代命令的口氣,
表達請託與情緒
●用溫暖的話語,
化解家人不願丟東西的防衛之心
●隱藏在焦躁背後,
是寂寞、不安、擔心、失望的情緒
●想給予家人勇氣,
也要增加自己的勇氣

結語
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789571371139
  • 叢書系列:人生顧問
  • 規格:平裝 / 256頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

最不勉強自己的整理法
 
如果不管怎麼整理都還是覺得一團亂,
「整理」就會是件讓人焦躁的事情吧?
這本書,就是特別要寫給這樣的你。
 
據說,整理會帶來好運。
 
整理得乾淨整齊的家,不僅打掃起來輕鬆,工作與做家事的效率也會提高,更重要的是住起來讓人覺得舒服,光是待在家裡,就能放鬆心情,心中湧現出「嗯,我明天也要努力!」這樣樂觀的正面情緒。所以整理能為工作、人際關係,甚至是人生的各個面向招來好運氣,讓人每天帶著笑容,所有的一切都順利運作……
 
這種想法確實沒錯,只是,執行起來卻沒有這麼順利。
 
舉例來說,在年底大掃除、或是迎接新的一年來臨時,你是否也曾在心裡暗自發誓:「好,我今年一定要變成能夠維持整潔的人!」,並且摩拳擦掌、躍躍欲試,準備徹底整理一番。但是,回過神來時卻赫然發現,整理狀況不如預期,讓你焦躁無比;或是雖然暫時整理好了,卻無法一直維持整齊乾淨的狀態也讓你十分懊惱……
 
「原來,我就是一個學不會整理的人……」,你因為困在整理的惡夢而完全陷入自我放棄的情緒。於是,你開始責怪自己、自暴自棄,對人生所有的一切都變得悲觀。
 
如果是這樣,就真是太可惜了。好不容易產生「面對整理」的正能量,但這股能量不但沒有帶來好運,反而讓你愁眉苦臉,破壞每天生活的心情與規律,變成自怨自艾的負面能量。
 
但是,如果你打開這本書,就不用擔心了。
 
整理既不是苦行,也沒有那麼禁慾。整理其實是最輕鬆、最有建設性的行動,能將平日的壓力、焦躁等「不舒服」的情緒,轉變為愉悅、幸福等「舒服」的情緒!
 
所以,在日常生活中愈能輕鬆愉快地埋首於整理中,自然就會變得愈喜歡自己,也能夠總是帶著幸福的笑容,變成自己想要成為的樣子!
 
不過,這當中包含了幾個訣竅,其中最重要的就是「阿德勒心理學」。
 
阿德勒讓我成為「給人勇氣」的居家整理師
 
阿德勒心理學因為暢銷書《被討厭的勇氣》而廣為人知,又被稱為「給人勇氣的心理學」。我將阿德勒心理學的精華融入「整理」當中,也就是在給予自己勇氣的同時,房間也能變得清爽整潔,進而讓你對自己更有自信,更喜歡自己。這種整理方式,可說是帶來劃時代的效果,而且無論是多忙碌、多沒耐心的人,也一定做得到。

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