• 今日66折
  • 天天BUY

情感的溫度:情緒會傳染,孤單是,幸福也是,覺察內在情感與修復人際關係的40個練習

감정의 온도

  • 定價:360
  • 優惠價:9324
  • 本商品單次購買10本85折306
  • 運送方式:
  • 臺灣與離島
  • 海外
  • 可配送點:台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖
  • 可取貨點:台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖
載入中...
 

內容簡介

  應該要快樂,但總是不快樂;

  渴望被愛,只是不相信自己值得被愛;

  不想再孤單,寂寞卻如影相隨;

  願意付出溫柔,可是交換不回情感的溫度.......


  「唯有我們找回表述情感的能力,不再當一個貧乏的假面人,也才能在關係裡,感受到真實的彼此。」
  ~諮商心理師/璞成心遇空間心理諮商所所長 蘇絢慧
  
  如果用溫度來形容情緒,你現在是幾度呢?
  
  ‧幸福時,會覺得一陣暖洋洋
  ‧憤怒時,不由得渾身發燙
  ‧憂鬱時,空虛寂寞覺得冷
  ‧嫉妒時,如三溫暖般忽冷忽熱
  「寂寞醫師」金昞秀擁有超過20年的「認知行為治療」臨床經驗,進行心理諮商時,經常問患者:「你現在感覺怎麼樣?」
  卻意外發現大部分的人,竟無法好好闡述自己的情感。
  
  情緒,是內在情感受到刺激所產生的反應。
  「負面情緒」不是敵人,是心長期被忽略時,所發出的哀鳴。
  當你為情緒所擾,該解決的不是情緒,而是洞察內心情感的狀態。
  
  生氣可能是因為心累了、憂鬱可能是因為心太冷,
  唯有掌握了情感的溫度,才能將你的心調節至剛剛好的舒適狀態。
  
  金昞秀在臨床治療中,發現調節情感的溫度,跟調節身體溫度很類似:
  1. 《美國醫學協會精神醫學期刊》曾發表一項實驗結果,讓憂鬱症患者浸泡在溫暖的熱水中,讓體中心溫度提高至38.5度,效果近乎於服用抗憂鬱症藥物。
  2. 一項芬蘭實驗指出,讓773個人看完一部刺激情感的電影,再測量全身體溫。根據每個人的感受不同,所測量到的體溫也截然不同。全身變得溫暖的情感是「幸福」;反之,「憂鬱」測出來的體溫則較低。
  
  透過與溫度的連結,我們得以經由身體的感受,覺察內在變化。
  你是冷漠的人嗎?還是會為了身旁的人掏心掏肺熱情付出?或者是像溫水一樣平淡溫和呢?
  如果當你看到心愛的人,不再感到興奮悸動;對正在做的事情,失去了熱情燃燒;感受不到幸福存在,陷入憂鬱悲傷而無法自拔……
  先讓內心的溫度加熱升溫吧!

本書特色

  本書將提供「洞察的方法」→「不可思議的簡單行動」,找回「人際關係、愛情、職場」中的情感溫度。
  40種你可能遇上的情緒困擾,40個立即可行的行動方案!
  
  ※練習調節情緒,你可以這麼做!
  
  Q:與同事相處時,總是委曲自己、配合別人?
  A:
  1.要明確表達自己的想法和感受。當別人問:「午餐要吃什麼?」不用左拐右繞,不如直接說:「我想吃刀削麵。」
  2.從「你」開頭改成「我」為開頭。朋友失約時,平舖直述地說:「我很難過你忘記了我們的約定。」
  3.採用軟溝通的表達技巧。「吃刀削麵比吃日式料理更經濟實惠喔!」既能表達自己的想法,也能讓對方了解明白這麼做的好處。
  
  Q:回應另一半時,總是克制不住批評和蔑視……
  A:
  當你說出了1句帶負面情緒的話語時,試著再說5句正面積極的話語,像是「我知道其實你也很辛苦」,便能維持良好的夫妻關係。
  
  #找回情感的溫度了嗎?
  ☼ 這是一本很好的書,讓我學會表達情感,身體以及心靈因而達到平衡。~小黑妞
  ☼ 我從書中學到了很多技巧,將感受以及溫度傳遞給我愛的人。~sori
  ☼ 了解自己很重要。練習感受,讓這過程如同生活般自然。~ Angel M

國內推薦

  諮商心理師/璞成心遇空間心理諮商所所長 蘇絢慧

  
 

作者介紹

作者簡介

金昞秀


  醫學博士,精神健康醫學科專科醫師
 
  經歷
  首爾峨山醫院精神健康醫學科臨床副教授
  韓國身心醫學會學術理事
  大韓憂鬱躁鬱病理學會理事
  認知行為治療學會理事
 
  通過各種專欄和電台、電視節目廣為大眾所知,被稱呼為「寂寞醫生」。
  在本書中作者介紹了自己20多年來幫患者診療時所積累的技巧,這40多個簡單且實用的技巧讓我們學會和自己的情感和平共處,進而提高自我存在感,擁有幸福圓融的人際關係。
  著有《心靈的私生活》、《你就是所謂的鎮定劑》(共同著作)、《堅持的權利》、《妻子的憂鬱症》、《四十惑不惑》等書。
  譯作《喚醒內心的藝術家》、《憂鬱症的行為治療》等書 。

譯者簡介

鄭筱穎

 
  國立政治大學韓國語文學系畢業。
  曾翻譯過多部韓國綜藝節目影視作品。
  對文字創作充滿熱情,
  喜歡透過語言思考人事物,
  因而踏上譯者這條路。
 
 

目錄

導讀 調節情感溫度,讓感受力自由 蘇絢慧
序 你的情感是幾度呢?
 
《第一章》
試著體會情感的溫度吧-測量內心世界的溫度

每一種情感都有溫度
抉擇的關鍵時刻~跟著心走
情緒沒有所謂的好壞
尋找內心真正的渴望
孤單,是會傳染的
拒絕,有時是保護自己的一種方式
生氣,是因為心太累
讓自己幸福,才有能力去愛別人
 
《第二章》
從現在起,修復陷入泥沼的人際關係吧-擁抱關係的溫度

為何變成如此冷漠
離開網路,體驗真實人生
「好麻煩」的真實涵義
讓我成為你的解藥
為人著想,是最強大的力量
道歉不要只出一張嘴
「去做」就對了
重新調整心的方向
 
《第三章》
做好為這個人心痛的準備了嗎 - 讓愛升溫

沒有比愛更重要的事了
嫉妒,讓命運往更好的方向前進
理解像孩子一樣胡鬧的老公
做好為他心痛的準備
對抗不確定的勇氣
換個心境就能得到幸福
選擇障礙嗎?試試順著內心走
錢買不到愛卻能表達愛
 
《第四章》
情感其實是一種助力 - 控管自我的情感溫度

你不是真的餓,是心餓了
拿走「心」的主控權
靠意志力擲出人生的直線球
建立憤怒管理計畫
從工作中尋找真正的幸福
別想著開心,而是去做讓自己開心的事
拋不開擔心也沒關係
培養抗壓的心靈肌肉
 
《第五章》
勇敢邁向想去的地方吧 - 維持人生的溫度

祕密多的人是幸福的
做自己情緒的主人
活著不是呼吸而是行動
不要一開始就想做到最好
無法實現的計畫更珍貴
不完美也是一種完美
重新調整生活時鐘
活出馨香的人生
 
 
 

導讀

調節情感溫度,讓感受力自由
諮商心理師/璞成心遇空間心理諮商所所長 蘇絢慧


  這一本《情感的溫度》,是以溫度來象徵每一個人內在情感的變化。例如:感覺到憤怒時身體會炙熱發燙、憂鬱的時候內心則會有熱情冷卻後的凍結,或是感受到幸福時,內心會感覺到溫暖。

  也就是說,我們內心彷彿有著各式各樣的溫度變化,就像四季的天氣,有豔陽高照、和煦微風,也有寒冷極凍的可能。

  而這一本書最重要的是要告訴讀者,當我們能夠覺察內在情感的溫度,我們就有比較大的可能性來進行情感的調節,讓情緒得到關照,進而保持身心的平穩。

  台灣和韓國社會很類似的地方是,在講求菁英優越的社會環境下,我們可能都有這樣子的迷思,覺得理性的人顯得比較優越聰明,感性的人則顯得不成熟,甚至會覺得感受到情緒波動是一件很丟臉、很無能的事情。無怪乎許多人都假裝自己沒有情緒,或者是將自己的情緒壓抑,讓自己與情感保持疏離。

  這一本書對於「情緒無感」或「情緒幾近崩潰」的人,都有十分貼切的描述和說明。在每一個行為表現的背後,都可能有被隱藏,及難以表述的情緒在其中。

  無法拒絕的人,也是遠離自己真實感受的人,對他而言,更大的擔憂來自「疏離恐懼」,也就是因為害怕孤單,害怕被拒絕,因此要自己不去拒絕別人,來避免被拒絕。

  常常生氣、暴怒的人,其實是因為心太累,大腦陷入疲憊的警訊,這也是住在「疲勞社會」的一種典型的情緒現象。或是,受了環境影響,習慣性地以發洩憤怒來解決問題,甚至是為了逃避挫折的脆弱感受,都可能讓人持續性地出現暴怒的表現。

  做「情緒勞動」的人,那些不能表露個人情緒,必須依照公司或組織的要求及訓練,來維持臉上的假面,這種被剝奪感受及表達自己真實情緒的人,也會在不知不覺中,漸漸耗盡能量,而不得不冷漠無感。

  金醫師的此本著作,以非常平易親切的方式,讓每個人都能好好認識自己的獨特情緒,也能從他臨床上諮商治療的個案例子,反觀自己的情感問題及狀況。

  而你可能會問,為什麼找回自己的感受力,和表述情感的能力那麼重要呢?因為,唯有我們找回自己的這些能力,我們才可能在人際間,擁抱關係的溫度。我們不再當一個貧乏的假面人,也才能在關係裡,感受到真實的彼此。

  我一直很想寫一本回應現代人的情緒困擾的著作,如今三采文化出版了這一本《情感的溫度》,和我想說明的情緒問題和自我調節的內容十分貼近和吻合,很榮幸受邀擔任此書的審訂諮詢工作,我誠摯推薦給台灣的讀者們,在金醫師平易近人的案例說明中,你能更勇於感受自己,也還給你生命自由,不再受情緒壓抑的困擾,也終止受情緒的傷害。

作者序

你的情感是幾度呢?


  某日,一位年約五十歲左右的中年男子來到我的診間。他腰間繫了一條鐫刻著名牌徽標的奢華皮帶,板著一張生硬臉孔,表情冷漠地坐下。才落座,便高談闊論自己跟某高官人士有私交,滔滔不絕地聊著我連問都沒問的事情。然而當聊到關於他兒子的話題時,他整個人不知為何突然發飆暴怒,聲音也隨之高亢激烈了起來:「為什麼最近孩子都不聽話?明明只要我問什麼、他乖乖地回答就好了,卻老是要我好好聽他內心真正的聲音。」

  他看來似乎有些鬱悶,再稍微深入細聊後,就能理解問題所在。他年幼時與父母的關係並不和睦,童年時期相當孤單寂寞。在父親權威式教養下長大的他,自然不知該如何感受與表達內心的情感。長大後,他就跟過去的父親一樣,不懂如何與人對等溝通,只是一味地想控制他人,以致於父子關係越來越惡化,連親近的人都覺得他很難搞。於是,大家習慣在他面前隱藏自己的情感,從不向他吐露內心真實的想法;也正因沒人跟他說真話,他亦無從了解他人感受,久而久之便習慣用自己的觀點去理解他人。

  很遺憾的是,他的內心創傷其實是自己造成的。不懂得如何洞察情感,空憑自己的意思去解讀他人感受,再以不恰當的方式表達自我,到最後,甚至連自己都不了解自己內心真實的感受。

  在充斥音樂和藝術的世界裡,感人肺腑的電視劇和小說越來越多,但為何我們內心卻變得如此乾涸貧瘠?似乎連「感動」都要從這世界消失殆盡。雖然透過網路留言,可以毫無保留地表達自己的意見,但每當被問及「你的感覺是什麼呢」,就會一時語塞地用「我也不清楚」搪塞帶過,因為連自己都不清楚的感受,又該如何表達?

  那麼,要如何明白心底真實的感受呢?其實,只要仔細觀察自己的一天是如何度過,便能窺探一二。若是一個熱情的人,不會整天坐著不動,而是願意主動為愛向前走,勇敢地探索這個世界;反之,如果是冷漠的人,則會不斷推開跟自己親近的人;忽冷忽熱的人,內心是躁動不安的,被自己的情緒起伏拉著走;倘若感受到一股暖流竄入,並且希望此刻即是永恒,就代表現在是處於幸福狀態;但要是在生活中感受不到任何溫度,則表示處於憂鬱狀態。

  這麼一說,突然有個想法閃過,所謂的情感其實就是我們內心的溫度計。要是真有工具可以測量思想和情感,當然再好不過了!但即使運用最尖端的醫療科技,也無法測量情感的溫度。不過,如果能夠培養「感受力」,敏銳的接收內心情感的溫度變化,或許便是一個解方。

  怎麼培養「感受力」呢?必須洞察每一種感受的瞬間,當我們用心去感受、覺察內心的情感,它會帶給我們更多的訊息;用心聆聽情感的聲音,它會讓我們的人生更加多采多姿。

  但千萬要注意,不要以為自己可以征服情感,我們應該把情感當作朋友般和睦共處,而不是一心想著如何操縱、控制它。我們會如何對待朋友呢?其實就只是默默地陪伴彼此、互相照應。當我們把情感當作朋友般對待,它會在人生道路上給我們許多有益的建言,我們也能找到和自我的相處之道。

  此刻起,仔細聆聽、用心察覺情感溫度計顯示的數據。讓我們一起了解過去總是被我們忽略,甚至曾試圖隱藏、逃避的羞愧感受,情感自然會引領我們找到出口,讓我們的生活變得更加溫暖。

  心變得冷漠,將無法去愛人,當一個人沒有了溫度,在這世界生存會無比艱辛。讓我們一起為這美麗新世界製造溫暖人心的熱情,讓我們的情感走出屬於自己的路,這樣的人生才值得活!
 
寫於二○一七年一月,風納洞 研究室
金昞秀
 

詳細資料

  • ISBN:9789863428985
  • 叢書系列:Mind Map
  • 規格:平裝 / 276頁 / 25k正 / 14.8 x 21 x 1.38 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

每一種感情都有溫度
 
在進行心理諮商時,我經常會問:「那是什麼樣的感覺?當情緒激動的時候,你的感受是什麼?」
 
之所以會這樣問,是想知道在那當下,他處於什麼樣的身心狀態,不開心?還是害怕?或是混亂不安?如果能了解他當時的感受,會對整個諮商過程更有幫助。因為諮商不是用理性思維去判斷邏輯性,而是需要去同理對方的感受,並把對方的感受用言語表達,諮商治療才會事半功倍。
 
但出乎意料的是,大部分的人都無法好好回答我的問題。有人被我這麼一問,反而不知道該說什麼,表情顯得驚慌失措;有的人似乎覺得這個問題很陌生而面露難色。明明只要把心裡的感受表達出來,但大多數的人都覺得很困難,拚了命地像面對大考似的,甚至有人因為太追求完美、過度自我審視,以致於無法好好表達內心的真實感受。
 
於是,我也經常問這個問題──
 
「如果用溫度來形容你的感受,會是幾度呢?」
 
「嗯......我也不知道該怎麼形容才好......」
 
溫暖的、冷淡的、炙熱的、淒涼的、熱呼呼的......每一種感受的溫度都不同,但不知道是否因為事情太多、太忙、太疲累,大家的回答幾乎千篇一律,明明有很多可以表達溫度的形容詞,卻找不出一個詞來形容自己。
 
想像一下,便可以了解每種情感都有屬於自己的溫度。憤怒會讓身體炙熱發燙;被背叛的感覺是淒涼冷颼颼;憂鬱是熱情冷卻下來的凍結;當內心充滿感謝時,會湧入一陣暖意;嫉妒的感受則像三溫暖般忽冷忽熱;陷入自責情緒時,就猶如寒風刺骨般的難受;而不安呢?就好比外面正熱,大家都汗流浹背時,只有自己覺得冷,是一種與外在世界格格不入的感受。
 
所謂的情感其實就是我們內心的溫度計,但是要判讀情感的溫度卻相當困難,因為很多時候情感、感受的定義很曖昧模糊,即使是身為心理醫師的我,也會有判斷錯誤的時候。
 
但無論多困難,我們都不能放棄,不僅是因為這對我們處理人際關係很有幫助,更重要的是,身處在科技日新月異的現代生活中,學會解讀情感的能力、情感管理的技巧,以及學會與情感和睦共處的方法變得越來越重要。因為電腦儘管能解決大部分問題,卻無法幫我們處理情感。
 
首先,試著洞察自己內心的感受吧!你現在的情感是幾度呢?你是冷漠的人嗎?還是會為了身旁的人掏心掏肺、熱情付出?又或者是像溫水一樣平淡溫和呢?

最近瀏覽商品

 

相關活動

  • 2020大學新鮮人
 

購物說明

若您具有法人身份為常態性且大量購書者,或有特殊作業需求,建議您可洽詢「企業採購」。 

退換貨說明 

會員所購買的商品均享有到貨十天的猶豫期(含例假日)。退回之商品必須於猶豫期內寄回。 

辦理退換貨時,商品必須是全新狀態與完整包裝(請注意保持商品本體、配件、贈品、保證書、原廠包裝及所有附隨文件或資料的完整性,切勿缺漏任何配件或損毀原廠外盒)。退回商品無法回復原狀者,恐將影響退貨權益或需負擔部分費用。 

訂購本商品前請務必詳閱商品退換貨原則 

  • 2020動漫博覽會
  • 悅知全書系66折起

訂閱電子報

想獲得最新商品資訊,請訂閱免費電子報