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膝蓋痠痛,自己可以救:完全圖解 神奇三招輕鬆做,90%膝蓋不適症二周內痊癒

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內容簡介

膝蓋得承受300公斤重量,你知道嗎?
不盡早保護,你的健康很快亮紅燈!

  掛號半年才能面診,「日本神醫」親授,黑澤氏膝蓋自療法
  獨創「襪子體操」,臨床醫學證明最快舒緩疼痛
  90%膝蓋問題不開刀能痊癒


  ►►國際醫學會認證(OARSI),第一優先使用!
  ►►有效分泌「抗炎細胞激素」,抑制軟骨與滑膜發炎,減輕退化性關節炎疼痛!

  ●你的膝蓋時時承受超過150公斤衝擊!輕忽保養,健康很快亮紅燈

  日常生活中,你的膝蓋時時都得承受3~10倍體重的衝擊!若以五十公斤女性來說,膝蓋的負擔在站立時是150公斤;走路約300公斤;上下樓梯更高達500公斤左右!

  膝蓋好壞對健康影響相當巨大,若出現痠疼卻置之不理,將帶來許多副作用,最後甚至變成行動不便、長期臥病在床。況且你也會因痠痛不敢使力、活動,而使肌力更加衰弱,膝蓋軟骨大量磨損,深陷疼痛越來越劇烈的惡性循環。

  ●膝蓋磨損多少,你知道嗎?日本順天堂名醫幫你診斷

  日日承受巨大衝擊的膝蓋,是由包覆的「軟骨」及「關節液」所吸收,加上大腿肌等肌肉、骨骼和肌腱支撐,藉此減輕膝蓋的負擔,幫助其順暢活動,但也因為膝關節包藏在皮肉之中,人們很難從表面察覺異狀。

  日本順天堂名醫黑澤尚教授在本書中提供「膝蓋狀態問診單」,透過25條縝密的檢測標準,從早上起床的僵硬度、走路時疼痛程度、上下樓梯、站起與蹲下、做家事的感覺、馬桶起身時狀態……,很快診斷出你有是否有「退化性膝關節炎」,或者病症的輕重程度,作為治療的檢測評估,讓你快速掌握自己膝蓋的狀況。

  ●秘技!黑澤氏膝蓋自療法,國際醫學會認證,優先第一使用

  絕大部分的膝蓋問題都起因於關節軟骨磨損的「退化性膝關節炎」,這是一種逐漸、緩慢的磨損。初期,只會感覺膝關節有點僵硬而容易忽視,最後演變成劇烈的疼痛。因此,千萬別輕忽「膝蓋有點緊」,感覺異常就要就診檢查,看看是否為退化性膝關節炎所造成,以及趕緊運用「黑澤式膝蓋自療法」,便可阻止惡化甚至痊癒。

  黑澤尚醫師所研發的「黑澤式膝蓋自療法」,對任何人來說都十分簡單,你可從「襪子體操」開始操作來立即緩解疼痛,再運用「仰躺+側臥抬腳」、「靠椅抬腳」、「大腿夾球」等下肢肌肉體操,強化支撐膝蓋肌肉、關節韌帶、關節囊、關節軟骨、骨骼等組織,讓膝關節產生安定作用,很快就有顯著成效。無論你的膝蓋再怎麼不舒服,約莫兩到三週疼痛就會減輕,更能預防膝蓋疼痛再度發生。

  「黑澤式膝蓋自療法」雖然神奇卻較少人知道,可說是一種「自療秘技」,也正如黑澤尚醫師所言:「這個自療法已經是世界級基準,更獲得國際醫學機構認證為『最初階段的第一優先採用方法』,然而也正因為這個自療法很可能讓醫院賺不到錢而難以普及……」。

  ●神奇自療法!根據醫理科學,免開刀,更從根本改善、痊癒

  膝蓋疼痛多出自於退化性關節炎,一般療程是以「口服藥物」和「玻尿酸關節注射」為主,但這只能減緩疼痛,無法根除問題。黑澤尚醫師發明的「黑澤式膝蓋自療法」十分神奇,是一種「藉由肌肉體操促進體內『抗炎細胞激素』分泌,來抑制軟骨與滑膜的發炎,消除退化性關節炎疼痛。」

  若以較為簡單,一般人容易理解的方式來說明,則是──
  ►►膝蓋的對症適度運動,讓發炎的軟骨、滑膜,在一定範圍內受到溫和力量影響
  ►►發炎型細胞激素逐漸受到抑制
  ►►軟骨組織的膠原蛋白與蛋白聚醣不斷產生,開始分泌「抗發炎型細胞激素」
  ►►發炎部位逐漸痊癒,疼痛感消失,關節產生安定效果

  因此,只要定期施行「黑澤式膝蓋自療法」,將可抑制膝蓋發炎、強化關節與減輕疼痛,更能有效預防症狀復發。

  ●光靠看醫生,膝蓋絕對好不了!自己的膝蓋自己救

  很多人認為治病是醫生的責任,專業的醫學知識自己怎可能懂,所以只要跑醫院把問題丟給醫生,應該就沒問題了。

  看病檢查當然重要,然而膝蓋的痊癒需要較長時間,無法只靠幾次、幾分鐘的面診就可解決,而是要平時多保養,發病後也要經常復健調理,才能事前預防與事後康復!

  黑澤尚醫師不僅教你就診時機、怎麼檢查、哪些治療法無法根治,還有藥物服用時機、有哪些物理療法與外科手術可選擇,各自的優缺點,以及可靠的輔助療法等。更值得一提的是,黑澤尚醫師特別點出日常生活作息該如何預防膝蓋傷害,哪些運動與習慣絕對要避免,以及萬一不幸發生了「退化性膝關節炎」,在醫院檢查與診治後,你要怎麼「自救」,如何透過「黑澤式膝蓋自療法」來讓病情漸漸痊癒與不再復發。《膝蓋痠痛,自己可以救》絕對是一本,讓你完全康復與全盤掌握病情的「膝蓋痊癒教科書」。

本書特色

  ※【完全圖解】膝蓋自療體操.膝痛成因歸納
  ※國際醫學會OARSI醫療指南:膝關節治療法,第一優先為「黑澤式膝蓋體操」
  ※膝關節病症20年經驗,預約排隊要等半年的名醫親自傳授!

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作者介紹

作者簡介

黑澤尚/監修


  現任為順天堂大學醫學院骨科學特任教授、順天堂大學醫學院附設高齡者醫療中心醫師,是全日本膝痛權威。

  學經歷有包括日本骨科學會骨科專業醫師、日本骨科學會認證運動專業醫師、日本體育協會認證運動專業醫師、日本關節鏡‧膝‧運動骨科學會名譽會員。著作等身包括有《消除膝蓋疼痛讀本》、《用和緩動作治療你的膝蓋疼痛》、《還能站、還能走,長期臥床者也能做的「腰腿體操」》、《掌握治療膝蓋疼痛竅門讀本》等等。

譯者簡介

林曜霆


  中興大學法律系畢業,日檢一級合格,曾任出版社編輯。譯有《世界級萬花筒輕鬆手作》、《相對論與時間之謎,看圖就懂》、《超效率驚人記憶法》、《每月多存一萬元的驚人「存錢術」》。
 
 

目錄

推薦序1 做對運動,就有「膝」望
推薦序2 打破傳統窠臼,不惡性循環的運動療法
前言 國際骨關節炎學會認證,第一優先採用的治療法
第1章    黑澤式膝蓋體操,遏止消炎疼痛,強化關節
.黑澤式膝蓋自療法
.黑澤式膝蓋體操,治標也治本
.黑澤式膝蓋體操
  1.襪子體操,劇烈疼痛可立即緩解
   椅子式襪子體操
   仰躺式襪子體操
  2.肌肉體操,持續兩周疼痛消失
   仰躺式抬腳體操
   椅子式抬腳體操
   側抬腳體操
   球體操
.洗澡時的伸展①
  適合膝蓋能彎曲到蹲下時臀部下方還有一至兩個拳頭空間的人
.洗澡時的伸展②
  適合膝蓋只能彎曲到直角程度的人
.臨床研究證實有效的運動療法
.膝蓋冷熱敷時機①
  該冷敷還是熱敷?這樣判斷就對了
.膝蓋冷熱敷時機②
  冷敷的功用是消炎,可降溫去腫
.膝蓋冷熱敷時機③
  遠離疼痛?膝蓋常保溫暖能做到
.黑澤式膝蓋體操的醫學原理

【專欄1】肌肉體操,退化的膝關節重新復活

第二章    別再使用錯誤療法,膝蓋可以自己救
.想痊癒,就別這麼做①
  消炎鎮痛劑難根治,還有副作用
.想痊癒,就別這麼做②
  重複注射玻尿酸,關節軟骨更弱化
.想痊癒,就別這麼做③
  電療光療已落伍,止痛效果不持久
.自己就能做!省錢省時不用跑醫院
.國際骨關節炎學會最推崇運動療法
.哪種人容易罹患膝蓋毛病?
.「避免疼痛多靜養休息」是錯的!
.過度使用膝蓋?錯誤觀念要不得
.膝蓋積水?適度運動能自然排出

【專欄2】該去醫院抽除膝蓋的積水?

第三章    徹底瞭解膝蓋,揪出疼痛的元凶
.膝蓋退化?快速確認的檢查表
.先有正確診斷,才有正確治療
.圖解膝蓋的構造與疼痛原因
.膝蓋的構造①
  膝蓋組織,要多動多使用
.膝蓋的構造②
  膝蓋承受數倍體重的衝擊
.膝蓋的構造③
  軟骨防止摩擦,關節液能潤滑
.膝蓋的構造④
  骨骼與軟骨有什麼不一樣?
.退化性膝關節炎,一次搞懂①
  問題就出在關節軟骨磨損!
.退化性膝關節炎,一次搞懂②
  從初期到晚期的症狀變化
.退化性膝關節炎,一次搞懂③
  最容易發病的三大風險因子
.退化性膝關節炎,一次搞懂④
  僵硬鈍重微微痛,易受忽略的初期
.退化性膝關節炎,一次搞懂⑤
  發熱腫大有積水,疼痛感明顯的中期
.退化性膝關節炎,一次搞懂⑥
  劇烈疼痛難行動,嚴重變形的晚期
.膝蓋疼痛的其他原因①
  大腿骨髁部骨壞死
.膝蓋疼痛的其他原因②
  類風濕性關節炎
.膝蓋疼痛的其他原因③
  半月板損傷
.膝蓋疼痛的其他原因④
  痛風、假性痛風及幾種罕見疾病

【專欄3】經常跪坐,會影響膝蓋的健康?

第四章    放鬆肌肉及關節的七種伸展操
.肌肉及關節回復柔軟的伸展操
.運動前後做伸展操,有效預防抽筋
.舒緩全身的伸展操①  小腿肚+阿基里斯腱
.舒緩全身的伸展操②  大腿前側
.舒緩全身的伸展操③  大腿後側
.舒緩全身的伸展操④  軀幹前後
.舒緩全身的伸展操⑤  臀肌+背肌
.舒緩全身的伸展操⑥  肩膀
.舒緩全身的伸展操⑦  腳背與腳底
.兩種伸展操,啟動身體良性循環
.膝蓋受寒,最容易招來疼痛

【專欄4】水中健走運動,膝蓋負擔輕不受傷

第五章    該怎麼看醫生,醫療方法如何正確利用
.哪種醫師能信賴?選對好醫師的方法
.推拿、按摩的民間療法有用嗎?
.該接受什麼檢查?哪些要避免?
.要看醫生也得靠自己,維持療法很重要
.黑澤氏自療法為核心,定期回診檢查
.緩解疼痛的藥物療法
.緩解疼痛的物理療法
.暫解疼痛的玻尿酸關節注射,別做了!
.手術療法是最後一招,優點與缺點並存
.手術療法①  人工膝關節置換手術
.手術療法②  高位脛骨截骨術
.手術療法③  膝關節半月板手術
.減輕疼痛的輔具①
  護膝能保溫,矯正支架可修正腿型
.減輕疼痛的輔具②
  改變膝蓋承重方式的鞋墊
.減輕疼痛的輔具③
  分擔下肢承重的枴杖與推車
.運動+物理+藥物的三合一自助療法

【專欄5】細胞再生療法的發展與未來

第六章    讓膝蓋活力十足,陪你走到100歲!
.健走效果驚人,能改善腰腿不適
.哪些運動要多做,哪些盡可能避免?
.勤做家務常外出,提重物要當心
.膝痛患者,家人應如何照料?
.膝蓋及腰部出問題,運動器官跟著衰退
.運動檢查表,身體機能下滑訊號
.健康壽命有多長,看看膝蓋就知道
.認知+健走能防止癡呆,記憶力提升
.膝蓋痛無法健走的人,可以怎麼做?
.控制體重,對膝蓋的幫助很大
.決定目標,正確減重不復胖
.膝蓋疼痛的人如何吃,怎麼運動?
.減重不用餓肚子,這樣吃就對了!
.膝蓋不適,都是生活習慣惹的禍
.營養補充劑可以修補膝蓋軟骨嗎?
.健走步伐與速度,膝蓋痛的人要留意
.避免坡道階梯,健走路線很要緊
.膝蓋不外露受寒,是穿戴重點
.鞋子怎麼挑?合腳緩衝不打滑
.伸展操很重要,健走前後不可少
.養成測量脈搏習慣,運動強度不過頭
.鍛鍊平衡感的單腳站立體操
.消除腳部浮腫的踩竹體操
.減輕膝蓋負擔的軀幹訓練

【專欄6】登山健行或網球運動,可以做嗎?

.幫助你進一步瞭解自己膝蓋狀態的問診單
.註釋
.參考文獻
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789869511575
  • 叢書系列:生活新知館
  • 規格:平裝 / 224頁 / 14.8 x 21 x 1.12 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

●做對運動,就有「膝」望

黑澤尚醫師是日本順天堂大學骨科教授,治癒許多膝痛的患者,在一九八○年代後期,更將運動當作治療方法。發表許多論文,證實運動和止痛藥一樣可以止痛,而且沒有副作用。不但如此,在本書中,黑澤教授將膝關節的生理結構、致病機轉及治療選擇,都做了鉅細靡遺的說明,是一本膝蓋關節炎的實用小百科!

黑擇式膝蓋體操中最容易實踐的「襪子體操」,無論坐著或躺著,每組運動只要單腳來回各二十次、雙腳交替重複三次,並且每天早晚各一組,就可以有效緩解疼痛。這樣簡單的主動運動,可以保持膝蓋的活動度、增加關節的血液循環、加強肌肉力量,並能減輕發炎型細發激素,達到止痛效果。

如果行走的時候疼痛,建議使用書中的「扶桌原地踏步」,原地左右交替踏步,每組一百步,從早晚各一組開始做,再慢慢增加到六組為止。若能持續一周到膝蓋都不痛時,就試著挑戰戶外健走。

膝蓋痛的患者,常因疼痛而不敢運動,反而造成肌肉更加萎縮。但過度運動也會造成膝蓋更加磨損。因此,治療性運動的主要原則,就是要在保護下運動,並且循序漸進、量力而為;精心設計、簡單易行,患者可以在家實行的自我治療方法。

在自然骨科的臨床上,我們也是藉著相同的原理,透過自我的鍛鍊、北歐式健走杖及足部矯正鞋墊等非侵入性的治療方式,成功幫助許多患者,重新找回行走的能力,這與黑澤教授推廣的「膝蓋自療法」不謀而合。在此特別推薦本書給所有膝痛的患者及家屬們,希望大家把自己的力量找回來!

蔡凱宙自然骨科診所院長
蔡凱宙醫師

●打破傳統窠臼,不惡性循環的運動療法

很開心能夠看見這本書!

終於有醫師願意站出來,打破舊有的傳統退化性關節炎治療方法,跳脫退化性膝關節炎就該打針、吃藥、換關節的窠臼,以運動去當作主要的治療手段,這才是對所有被退化性膝蓋痛炎所長期困擾著的患者們,最根本有效的方法──既能夠強化膝蓋周圍的肌肉,幫助關節更加穩定減少磨損,以及排除掉膝關節內的積液,真正地減少膝關節周圍不時水腫的問題。

除此之外,黑澤尚醫師也有一一提出,為何玻尿酸注射、電療、止痛藥,對於退化性膝關節的幫助非常有限,加上年長患者們只要一痛起來就不肯活動,一不活動反而使得膝關節炎不停惡化,造成永無止境的惡性循環。

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