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晨活30分,九成的煩惱都會消失

晨活30分,九成的煩惱都會消失

幸運は、必ず朝に訪れる

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內容簡介

《你所煩惱的事,有九成都不會發生》作者枡野俊明最新力作!
人,其實應該這麼生活!
「幸運」只會眷顧準備好的人!

  每天都匆忙疲累,即使機會來臨,也無力把握!
  早上10分鐘,勝過晚上1小時
  每天早起30分,一年就能有180小時的自由時間
  身心靈狀態最佳的時段──早晨!
  洗滌心靈,自我對話,呼吸清晨新鮮的空氣
  發現充滿信心,全新的自己!
  養成早起「強」習慣,達成一天高效率。
  每天維持最佳狀態,幸福有感。
 

作者介紹

作者簡介

枡野俊明


  曹洞宗德雄山建功寺住持、庭園設計師、多摩美術大學環境設計學系教授。從玉川大學農學系畢業後,在曹洞宗大本山總持寺修行。「禪庭」的創作活動在日本國內外都獲得高度評價。也是第一位以庭園設計師的身分,獲頒藝術選獎文部大臣新人賞的得獎主。曾獲頒德國功勞十字勛章。2006年獲《新聞週刊》(Newsweek)日文版評選為「受世界尊崇的100位日本人」之一。重要的庭園設計作品有加拿大駐日使館、東急澀谷藍塔大飯店庭園等。著作包括《按照禪的教誨,打造美好人生的「所作」的基本》(幻冬舍)、《你所煩惱的事,有9成都不會發生》(三笠書房)、《消除寂寞與不安的人生藥箱》(KADOKAWA/中經出版)、《讓你活得更輕鬆的椅子坐禪》、(小學館)、《讓50歲的人生活得更精采的禪智慧》(PHP研究所)等。   
    
譯者簡介

藍嘉楹


  東吳大學日文系畢業。目前從事專職翻譯與口譯。喜愛閱讀與旅行。希望能翻譯出更多好書。

  近期譯作包括《搭地鐵暢遊巴黎》《日日生活手帳素描》《日本銷售第一的芳香療法聖經》《0歲開始的睡眠訓練:寶寶&媽咪安眠魔法書》《像偵探一樣高明的邏輯說話術》等。

  譯文賜教:gracelan27@gmail.com
 

目錄

前言1

第一章 早晨,應該用來做什麼?
◎早晨10分鐘,勝過晚上1小時 14
◎早晨是讓自己歸零重置的時間 18
◎只有在早晨,才能享有專屬自己的時間21
◎所有的生命都會在早晨醒來 24
◎選對方法,1年就能擁有180個小時的自由時間28
◎讓身心保持一致 32

第二章 為什麼早起就能過得「充實」?
◎人生的充實度取決於如何渡過早晨38
◎如何獲得精神上的餘裕? 42 
◎利用早晨活動身體,帶來神清氣爽的一天 47
◎對「今天也能早起」心懷感激 51
◎隨著自然的節奏生活 54
◎空檔會為你帶來什麼 58
◎早晨是比夜晚更適合洗滌心靈的時間 62
◎如何安排早晨,就如何安排人生 66

第三章 身體力行!在晨間整頓身心的禪式習慣
<促進身心健康的早晨活用法1>10分鐘晨間打掃72
<促進身心健康的早晨活用法2>10分鐘坐禪76
<促進身心健康的早晨活用法3>整理玄關 80
<促進身心健康的早晨活用法4>遠離電視84
<促進身心健康的早晨活用法5>用心沏茶88
<促進身心健康的早晨活用法6>對著鏡子自問自答 91
<促進身心健康的早晨活用法7>「起身」、「出聲」,驅逐睡意 95
<促進身心健康的早晨活用法8>起床後的深呼吸和日光浴,替身體注入能量 98
<促進身心健康的早晨活用法9>傾聽自然的聲音102
<促進身心健康的早晨活用法10>替房間的綠色植物澆水106
<促進身心健康的早晨活用法11>用「書寫」鍛鍊身心109
 <促進身心健康的早晨活用法12>養成合掌的習慣113

第四章 改變人性的禪式晨活
<早餐>用心做早餐118
<散步>感受每一天122
<問候>主動和不認識的人打招呼 126
<收拾>立刻收拾,不要拖延130
<禪語>出聲唸禪語134
<整理>把房間重頭到尾檢查過一次,整理乾淨139
<儀態>出門之前先來張「自拍」143
<愛語>改善職場的氣氛147
<沏茶>泡茶時多用點心151
<不懈>假日也在一樣的時間起床155
<持續>把洗衣服固定為假日上午的例行公事 158
<計畫>列出一張想利用假日進行的「目標清單」 163

第五章 早晨禪式精神,找回真實自我
<心態>早晨的好心情可以延續一整天嗎?168
<捨棄>一想到早上要出去倒垃圾就覺得好麻煩173
<解放雙腳>早上要怎麼過,才會有益身體健康?178
<適度>讓頭腦維持一整天清醒182
<面授>光用電子郵件不能充分表達自己的想法186
<離開手機>時時刻刻都留意著手機的動靜,一刻也無法放鬆190
<切換模式>將工作和私生活分開195
<提前準備>讓早上不再匆匆忙忙 199 
<用心>專心才能把每一件事情做好203
<夜坐>睡前靜心,從早上就能有好心情207
<放心>總是會胡思亂想,很容易覺得不安211
<回溯>消除當天的懊悔心情216

結語220
 

前言

  大家是否思考過有關「運氣」這方面的問題呢?
 
  「為什麼我會這麼不走運呢……」
 
  「說不定我天生就是個與好運無緣的人……」
 
  或許正如上述所言,只要一提到運氣,大家還是以感嘆自己的運氣不佳、缺乏好運的情況居多。
     
  環顧身邊的人,確實找得到某些看似已經掌握好運的幸運兒,但自己永遠不得其門而入。甚至,自己還因此變得心理不平衡……
   
  或許一般人提到運氣,大多抱持著類似的看法。
   
  但是,絕對不是只有「被挑選出來的人」才能得到好運。所謂的幸運,是靠自己掌握而來。   
 
  「幸運只眷顧準備好的人」這句話,是法國的細菌學家路易.巴斯德的名言。意外的是,這句話和禪宗的思維竟是完全契合。
   
  這裡舉個簡單的例子說明。  
   
  春天一到,滿樹的枝椏都會開花。花蕾之所以能夠綻放,都要歸功於和煦的春風。
   
  不過,花蕾不可能一口氣同時綻放。只有為開花做好萬全準備的花蕾,才能成功攔截春風,開出美麗動人的花朵。
   
  春風一視同仁的吹拂每一棵樹木,但沒有做好準備的花蕾開不了花。沒有做好準備的花蕾,只能靜待下次的春風。

  幸運和春風非常類似。
   
  掌握幸運的機會人人均等。有些人能夠充分運用,有些人則否。到底兩者的差異是什麼呢。

  兩者的差異,只在於有無做好準備。
   
  我剛才提到巴斯德曾說「準備好的人」。換個說法,也就是「已經做好準備的狀態」。
   
  禪宗認為精神與身體無法切割,所以我想,只有在身心皆處於”準備齊全”的狀態下,才能吸引幸運駐足停留。
   
  那麼,所謂的身心準備齊全,是什麼意思呢?其實就是「身心已經整頓完成」。
   
  該怎麼做才能整頓身心呢?

  各位可以從下列的禪語找到線索。
   
  「調身、調息、調心」。
   
  意思是先整頓好身體,呼吸和精神也會依序穩定下來。
   
  所謂的整頓身體,應該是「做對的事」。
   
  這點也是為了掌握幸運的前置準備。
   
  關鍵在於起頭,也就是「早晨」。
   
  充實一日之計的早晨時光,讓身體和精神在整頓完備的狀態下度過一整天,等同於為了掌握幸運的準備作業。  
 

詳細資料

  • ISBN:9789869521017
  • 叢書系列:銷售顧問金典
  • 規格:平裝 / 224頁 / 25k正 / 14.8 x 21 x 1.21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

選對方法,1年就能擁有180個小時的自由時間
  
為了充分運用早晨的時間,「早起」是不可欠缺的條件。

讀到這裡,可能會有人開始皺眉。因為,大多數的人早上寧願多睡一點。
  
各位如何決定自己的起床時間呢?絕大多數的人,應該都是從出門時間反推回去吧。起床後的例行事項,不外乎洗臉、吃早餐、整理儀容、換衣服。把每一項所需的時間加總後,就可以估算出起床時間。
  
以範例而言,大概就類似:
 
「盥洗10分鐘、早餐20分鐘、包含化妝的換裝30分鐘,總計1個小時。最晚8點要出門,所以7點要起床。」
  
大家是不是也如此安排呢?
  
如果只完成這些非做不可的事情,並不算是「把早晨時間發揮得淋漓盡致」。如果要充分利用早晨,唯一的方法是早起。聽到「早起」可能會讓許多人就此打退堂鼓,不過大家不必擔心,因為不需要提早很多時間起床。只要提早30分鐘就綽綽有餘了。
 
「30分鐘可以用來做什麼?」或許不少人會覺得納悶。
  
這點將在後面詳述;我可以向大家保證,即使只有30分鐘,也足以改變自己,甚至大為提高自己的潛能。
  
假設我們把這30分鐘,當作思考當天工作流程的準備時間。

因為活用這30分鐘,當你到了辦公室,工作的優先順序與步驟都已經瞭然於心。

「首先和A公司的B先生約好開會的時間,接著收集寫企劃書會用到的資料。然後在下午好好消化這些資料。」

如同上述,當你一在辦公桌前坐下,已經準備就緒,可以進入工作模式了。
  
這樣一來,就不必像平常一樣,在辦公桌前茫然坐下後,得花上一段時間「暖機」,才總算想起「今天該做什麼事?啊,得先約好開會的時間……」
  
另外,遇到預定在上午開會的時候,也可以利用早起的30分鐘,事先彙整報告內容,那麼等到實際要在會議上發表意見時,就能夠自信十足地侃侃而談。事前的充分準備,可以讓人免去在毫無準備的情況下,在會議上顯得狼狽不堪,只能向主管討救兵的窘態。
 
周圍的人對兩者也會出現截然不同的評價。相較於對前者的好評「她不但工作效率高,開會時也很積極發言」,後者得到的評價可能差強人意:「她的工作效率怎麼這麼差?而且在會議上發表意見時,老是抓不到重點……」
  
早晨的30分鐘,會明顯區分出兩者的差異。

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