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坐著就能做!銀髮族瑜珈:避免跌倒、改善失眠、舒緩身心、預防失能

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內容簡介

  「銀髮族瑜珈」專業教練教您輕鬆動、抗衰老!
  「坐著就能做」!每天 10 分鐘,改善各種身體小毛病!

  曾任模特兒的山田泉 (Izumi Yamada) 小姐,偶然接觸瑜珈運動後,發現連高齡 83 歲的祖母也因為做瑜珈而恢復了活力。她希望讓更多年長者知道瑜珈的好處,便考取了指導員的資格,透過實際從事照護工作,學習高齡者的身心健康知識,之後就發展出這套坐著就能做的「銀髮族瑜珈」課程。現任瑜珈教練的她,定期到日本各照護機構推廣這套「坐著就能做」的瑜珈課程,讓更多長者體會到瑜珈對身心帶來的幫助。

  本書中的每個動作都簡單易學,還能改善肩頸痠痛、腰痛等各種身體不適。不只是銀髮族,有痠痛煩惱的各位,或是家中的爸爸媽媽、阿公阿嬤,都可以一起動一動喔!

  【銀髮族常見症狀,都能透過瑜珈獲得改善!】

  ●平衡感差、容易摔倒 → 練瑜珈提升平衡感
  中老年人體力、肌力、柔軟度、平衡感都會日漸衰退,透過簡單的瑜珈動作,可提升平衡感和肌力,使人站得更穩。

  ●姿勢不良 → 練習瑜珈找回正確姿勢
  做瑜珈運動之後,可以循序漸進地調整回正確的姿勢。不僅看起來更年輕,也可預防年紀增長帶來的衰退問題。

  ●精神緊張、容易失眠 → 練習瑜珈改善呼吸
  養成慢慢呼吸的習慣後,緊張的身心就能自然獲得舒緩,穩定自律神經和血壓。獲得深度的放鬆感。由於可以調節自律神經的節奏韻律,所以,也能對失眠和不安等心靈困擾產生作用。

  ●還有更多:腰痛、肩頸痠痛、膝蓋痛、水腫、手腳冰冷…
  都可以透過瑜珈漸漸改善喔!

本書特色

  【83 歲阿嬤都能做的簡單瑜珈,您也可以喔】
  「真羨慕那個人還能活蹦亂跳的」
  「運動很吃力,哪有可能學瑜珈」
  ...別這麼想!
  預防失能要從即刻做起,只需要幾個簡單的瑜珈動作,您不用擔心做不好、做不標準,作者會針對身體僵硬的讀者設計替代動作,不必做好做滿,就能改善、預防身體各種不適症狀喔。

  【坐著就能做!行動不便的長者也可以動一動喔】
  本書所介紹的瑜珈運動,是以能坐在椅子上做的動作為主,所以,站立有困難的年長者,也可以輕鬆地練習。

  【超貼心!依難度分類的課程】
  本書中以★記號標示難度。對自己的肌力和柔軟度沒有自信的人,可從★記號較少的姿勢開始慢慢練習。

  【覺得吃力?做做看替代動作吧】
  為了讓身體僵硬、平衡感差的人也能輕鬆做瑜珈,老師也會介紹比較輕鬆的調整動作。覺得自己做不了原本的動作時,可以換成調整過的姿勢。

  【對症下藥!針對常見病痛規劃的課程】
  本書在講解每個姿勢前,會整理出它對身體的各種功效。可針對自己想改善的症狀練習。

  【超圖解!老師不在身邊也 OK,看圖就能做!】
  詳細說明每個姿勢的分解動作。請看著照片,依步驟跟著做即可。

  剛開始做瑜珈,可能會覺得身體硬梆梆、動作卡卡的,不過,請儘量在允許範圍內持續練習下去。瑜珈的效果是緩緩出現的,不像藥物那麼快速。透過瑜珈運動,反而能培養出自行調整自我的能力,從根本更茁壯、強健。即使有 「今天忘了做」 的時候,也不用自責 ! 只要保持愉快心情,持續做半年、1 年,絕對可以感受到效果。
 
 

作者介紹

作者簡介

山田泉 (Izumi Yamada)


  銀髮族瑜珈指導員・教練、失能預防運動指導員、瑜珈教練、修復瑜珈教練。曾擔任模特兒而活躍於平面時尚雜誌,當時為了管理身心健康而開始接觸瑜珈。由於家裡的祖母透過瑜珈運動,讓身心都恢復了活力,因此,為了讓更多年長者知道瑜珈的好處,便考取了指導員的資格。在擔任瑜珈指導員後,進一步成為失能預防運動指導員,並進入復健中心營運公司。目前為獨立工作者,除了開設預防失能的銀髮族瑜珈課程之外,也在日本各地舉辦銀髮族瑜珈指導員訓練講座和工作坊。針對高齡者的指導時間已超過 2000 小時,並持續推廣銀髮族瑜珈,希望讓無法好好活動身體的人,也能體驗瑜珈的美好。

譯者簡介

楊毓瑩


  臺大日文研究所畢業。喜歡分享各種知識、新資訊。譯作包括《解憂哲學課:從蘇格拉底到傅柯,與哲學家對談20個人生難題》(世潮)、《戳破薄利多銷的謊言:脫離削價競爭、工時過長的最強行銷術!》、《暫停!5秒轉換觀點,9成壞事變好事》(以上東販)、《發現運動大歷史》(木馬文化)等。

  FB:譯者的不務正業 www.facebook.com/wakuwakujp/
 
 

目錄


為什麼年長者要練瑜珈?
本書的使用方法
開始做瑜珈之前的注意事項
COLUMN 銀髮族瑜珈教室現場 1

第1章
持續做瑜珈讓身心活力十足!銀髮族瑜珈 10 分鐘基本課程
COLUMN 銀髮族瑜珈教室現場 2

第 2 章 
改善‧預防身體不適!各種症狀適合的銀髮族瑜珈
腰痛
肩頸痠痛
膝蓋痛
預防摔倒
水腫・虛冷症
失眠

永保青春!銀髮族瑜珈 加值課程 ①
永保青春!銀髮族瑜珈 加值課程 ②
永保青春!銀髮族瑜珈 加值課程 ③
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789863124856
  • 叢書系列:醫療保健
  • 規格:平裝 / 80頁 / 16k / 19 x 26 x 0.4 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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