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孤獨與不安:「一個人也沒關係」的練習課

孤獨與不安:「一個人也沒關係」的練習課

孤独と不安のレッスン

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內容簡介

一個人吃飯有點丟臉,一個人旅行好寂寞,
隨時隨地上網、傳訊息,想要有人陪⋯⋯
最悲哀的其實不是一個人,
而是「一個人很悲哀」
這想法讓你痛苦。

  真正的孤獨能讓你自在地和自己相處,而不會不安。
  那些害你在夜深人靜時孤單垂淚的所謂寂寞,
  全都叫做「偽孤獨」。

  此刻,你應該正在獨自翻閱這本書。
  我猜測,你不可能和別人依偎在一起,一同看這本書。
  正在看這本書的你一個人,很孤獨。
  你感受到自己正面對孤獨……

  「他為什麼不懂我?為什麼不能跟我心意相通?」
  「大家都說我不好,我覺得很受傷。」
  「我對他又愛又恨,但實在離不開他──為何愈是愛一個人,愈寂寞?」

  事實上,擊潰你的是「偽孤獨」。
  讓你無法面對自己的是「負面的不安」。
  即使獨處,你心裡是不是仍期待身旁有個人?你太沒自信,只能從別人的眼光尋求肯定?你發現了嗎?透過網路,你輕易便獲得來自四面八方的安慰,但你跟自己對話的機會愈來愈少。

  只有「真孤獨」,才會陪伴你、傾聽你。
  也唯有「正向的不安」能安定你。
  我們一輩子也無法擺脫孤獨與不安,所以,我們要學習帶著它們,好好活下去。練習一個人吃飯、一個人旅行。練習在兩人世界也能享受獨處的自在。練習愈是一個人哀傷的時候,愈為其他人付出。練習面對使你「想愛卻無法愛,不想愛又不得不愛」的糾結,平靜相待。

  這像走路一樣,需要逐步熟練,從邁出第一步開始,勇敢地放開依賴,期待每一個下一步,直到抵達「真孤獨」的彼方。
  當那一刻來臨,你不再害怕任何空虛,因為你已讓自己完整。

本書特色

  ◎這是一本談論「孤獨的價值和美好」的書,關於人際、生活、家庭、愛情、工作與學習的23堂生存練習課,熟練了好好跟自己在一起,你就能好好地活下去。

  ◎每章附有【練習課的重點】,引導讀者複習該章的關鍵概念,並特別皆以單頁設計做強化。

  ◎【隨堂提問】因為太寂寞了而談戀愛,這樣好嗎?
  【答】這沒什麼不好,因為就算戀情不順利,就算只是在短時間內經歷了一場像是戀愛的過程,人也會改變。戀愛,是一個人用全身渴求另一個人的狀態。人最有魅力的時候,並不是沉浸在身心滿足的戀愛時,而是戀愛破局、承受著痛苦的戀愛,或是因戀愛煩惱的時候。伴隨著孤獨與不安的戀愛,將為你召喚下一場更美好的戀情。
 

作者介紹

作者簡介

鴻上尚史


  1958年出生於日本愛嬡縣,畢業於早稻田大學法學院。
  求學期間,創立了「第三舞台」劇團,擔任眾多舞台劇作品的創作和導演工作。
  1987年,獲得紀伊國屋演劇團體獎。1995年,獲得第39屆岸田國士戲曲獎。2009年,獲得讀賣文學獎戲曲獎。
  目前以演劇坊「KOKAMI@network」,與年輕演員在2007年共同成立的「虛構的劇團」為中心,從事戲劇活動。
  著有《發聲和身體的練習課》、《「空氣」與「世俗」》、《棒球手套森林》、《唐吉訶德的耳環》系列和《八月的狗吠兩次》等作品(以上均由日文書名直譯)。

譯者簡介

王蘊潔


  譯書二十載有餘,愛上探索世界,更鍾情語言世界的探索;熱衷手機遊戲,更酷愛文字遊戲。 
  譯有:《解憂雜貨店》、《空洞的十字架》、《哪啊哪啊神去村》、《流》。 
  著有:《譯界天后親授!這樣做,案子永遠接不完》。 
  臉書交流專頁:【綿羊的譯心譯意】。
 

目錄

01瞭解「偽孤獨」   
★「一個人」很悲哀嗎?.一個人不行嗎?
【練習課的重點】覺得「一個人很悲哀」,想要尋求他人陪伴就是「偽孤獨」。.「真孤獨」可以引導自己發現「真正想做的事」。

02瞭解「真孤獨」   
★發現「我很討厭那傢伙」的旅程.一個人放鬆
【練習課的重點】「真孤獨」是和自己深入對話。.放鬆身心,就會發現「自己真正想做的事」。

03體驗不丟臉的孤獨   
★在某個地方,無所事事地無聊一段時間.釋放「身體的成見」.決定拿下假髮
【練習課的重點】讓自己身處「一個人也不覺得丟臉」的狀況。.放鬆身體深層的部分,就可以和自己對話。

04活在「真孤獨」中,可以發現新的關係網   
★當你選擇「一個人」時,收到的第一份禮物.你在獨處的時候獲得成長.遇見三十人中的那一個「真正朋友」
【練習課的重點】甘願「真孤獨」的人,朋友的層次也會隨之改變。

05瞭解和自己對話的方法   
★愈是認真而優秀的人,愈容易迷失自我.試著降低身體的重心
【練習課的重點】對「他人的需求」太敏感,很容易迷失「自己的需求」。.深呼吸,降低身體的重心,克服「偽孤獨」的誘惑。

06即使這樣,仍然覺得「一個人很悲哀」的原因   
★「一百個朋友至上主義」的結果.「大家都這麼說」讓我們深受傷害.在決定吃人肉時.名為「世俗」的神.在半崩潰的共同體之中
【練習課的重點】瞭解為什麼會有「朋友多比較好」的成見。.瞭解「世俗」處於半崩潰的狀態。

07選擇孤獨的好處   
★比起在意世俗的看法,寧可選擇一個人的狀態.你的煩惱,是超前了全世界的煩惱
【練習課的重點】仰賴「半崩潰的世俗體系」過日子所帶來的痛苦,大於「一個人過日子」。.即使創造「強大的神」和「強大的世俗」,也無法消除生存的不安。

08不以一百分為目標,接受六十七分的人生   
★對你而言,真正的勝負是…….人生,就是要從跌倒的地方站起來
【練習課的重點】不必苛求每次都成功,只要三次中有一次成功就好。.人生並非全有或全無,不妨思考介於「零」和「一百」之間的分數。

09面對難以承受的不安時   
★分辨不安的程度.在不安得要死之前
【練習課的重點】「麻煩」是可以處理的;但面對「不安」,我們卻不知道該做什麼。.有些「不安」,需要去醫院接受治療。

10區別「思考」和「煩惱」  
★時間會在煩惱中流逝
【練習課的重點】「煩惱」只是浪費時間。花時間「思考」,可以有所收穫。

11從「沒有根據」開始   
★世界上並不存在「絕對的保證」.不管成績再好,都無法消除不安
【練習課的重點】「負面的不安」是試圖尋求根本不存在的「絕對保證」。.「正向的不安」則可以成為進步的動力。

12受到傷害時   
★自己的想像力,傷自己最深.置之死地而後生.當面問清楚,才能減少痛苦
【練習課的重點】起爭執時,徹底地吵一架,反而恢復得比較快。.如果你不是態度嚴肅、直截了當地問清楚,對方也不會認真回答。

13瞭解「他人」和「他者」的不同   
★讓你最快樂的人,也會帶給你最大的痛苦.和「他者」之間的關係,剪不斷,理還亂.我第一次遇見的「他者」
【練習課的重點】「他人」只是出現在你周圍的人。「他者」除了會帶給你喜悅,同時也會帶給你孤獨與不安。.讓你又愛又恨的人,就是「他者」。

14與「他者」相處,讓人逐漸成熟   
★一念之間,別人對你的意義就不同了.即使再苦、再累,也要練習與糾結的關係相處
【練習課的重點】只要不放棄溝通,就能愈來愈懂得與「他者」的相處之道。.和「他者」的相處,可以讓人學會跟孤獨與不安共處。

15認為「相互瞭解」是理所當然的事   
★在問「你為什麼不瞭解我?」之前.整天尋找「就算我什麼都不說,也能心意相通的另一個我」.「信賴」和「依賴」不一樣
【練習課的重點】人與人要彼此瞭解簡直就是奇蹟,正因如此,才值得一試。.理解比感情更重要,資訊比愛情更重要。

16感到痛苦時,送東西給別人   
★發現身體緊張之處.不要將焦點放在不安上.「閒人俱樂部」的「伴手禮」
【練習課的重點】太關注自我,會加深自己內心的不安。.送「伴手禮」給其他人,走出自己的小世界。

17學習人際關係的距離   
★沒有人「擅長而且喜歡處理人際關係」.多練習,一定能學會與別人保持適當的距離
【練習課的重點】藉由實際與對方說話時的距離,瞭解自己在人際關係上的距離感。.配合說話對象的呼吸,以身體瞭解對方。

18平靜自我意識,找到自在的方法   
★我們往往為自己想太多了.不要以頭腦的速度,而是以身體的速度為基準
【練習課的重點】學會讓自己自在的方法,放鬆自我意識的枷鎖。.培養不需要與別人一起進行的興趣和愛好,活動身體,與身體展開對話。

19讓「現在的自己」和「期待中的自己」,建立良好關係   
★「期待中的自己」很囉嗦.開口問你面前的人.沒有人會因心靈受創而死.以「現在的自
己」為主,「期待中的自己」為輔.有些人「期待中的自己」低於「現在的自己」
【練習課的重點】「期待中的自己」稍高於「現在的自己」,是理想的位置。.體會身體的極限,以縮小過度膨脹的「期待中的自己」。.不斷累積小小的成就感。

20建立自我支持系統   
★身邊要有兩個即使你忘記帶「伴手禮」,也會原諒你的人.只要有小小的成就感
【練習課的重點】培養兩個支持你的人,但不能依賴對方。.尋找能夠帶給自己支持的事物。

21一個人生活的建議   
★就算上了年紀,孤獨與不安也不會減少.不要輕易被安慰
【練習課的重點】人生中,一定會出現「不知道該做什麼才好的狀態」。.趁年輕時練習孤獨與不安,可以在人生路上免疫。

22一個人生活與戀愛   
★從「有點寂寞,不如交往看看」開始
【練習課的重點】許多人都是因為寂寞而談戀愛,這樣沒什麼不好。.一個人用全身渴求另一個人的狀態,充滿了魅力。

23出聲朗讀
 

前言

  此刻,你應該正在獨自翻閱這本書。

  我猜測,你不可能和別人依偎在一起,一同看這本書。

  正在看這本書的你一個人,很孤獨。

  你感受到自己正面對孤獨。

  孤獨有兩種,一種是「真孤獨」,另一種是「偽孤獨」。

  什麼是「真孤獨」?比方說,當你看完這本書之後,能夠獨自思考「孤獨是什麼?」的這份孤獨,就是「真孤獨」。

  這是一本談論「孤獨的價值和美好」的書,當你掩卷之後,能夠一個人靜靜針對本書的內容,思考:「真的是這樣嗎?孤獨真的具有價值,孤獨真的這麼美好嗎?」那就是「真孤獨」。

  如果放下本書之後,立刻打電話或是傳訊息給別人,那就是「偽孤獨」。當你認為孤獨很悲哀、很寂寞,而且難以忍受;認為孤獨很痛苦、很哀傷、很丟臉、讓人抬不起頭,那你所感受到的孤獨,就是「偽孤獨」。

  ……真的是這樣嗎?孤獨真的那麼丟臉,那麼讓人抬不起頭,讓人難以忍受嗎?

  我並不這麼認為。

  為什麼?

  這就是本書要討論的重點。

  當你捧起本書,顯然你內心很不安。

  生活在現代社會,沒有人能夠遠離不安。

  每個人都或多或少因為不安而痛苦,也會因為不安,度過一個個漫長的不眠之夜。

  不安也有兩種。一種是「正向的不安」,另一種是「負面的不安」。

  「正向的不安」可以帶給你生命的動力,無論因此帶來多少個不眠之夜,「正向的不安」都可以引領你走向未來。正因為有「正向的不安」,所以明天也可以繼續活下去。

  「負面的不安」會消磨你的生命動力,奪走你人生的活力,破壞你的人生。「負面的不安」是自殺的好朋友。

  沒有人能夠徹底擺脫不安,每個人都會感到不安,而且一輩子都與不安為伴。

  一個人無論再怎麼成功,從成功那瞬間開始,就會受到不安的折磨。不管是得到奧運金牌的人,比武奪冠的人,或是得到藝術獎的人,以及飛黃騰達的人,在感受到幸福的剎那,隨即想到自己的未來,就開始陷入不安。

  法國詩人曾經說:

  「上帝選民的恍惚與不安俱存於吾身。」

  無論身處多麼幸福的剎那,都無法擺脫不安。更何況面對棘手的問題時,不安更盤踞內心,揮之不去。

  既然無法擺脫不安,那就與「正向的不安」為伴吧!「正向的不安」當然不是什麼快樂的事,而且恰好相反,並不會讓人快樂。但是,和「負面的不安」相比,是可以承受的不安。因為你可以切身體會到,與「正向的不安」共存,人生變得更加開闊。

  我們一輩子也無法擺脫孤獨與不安。任何人都一樣。

  當追隨某種巨大的力量,像是追隨新興宗教的教主、超凡的領導人,或是對強勢的情人、嚴格的父母言聽計從時,也許可以暫時感到遠離了孤獨與不安,但那樣的時期很短暫。無論追隨多麼偉大的教主,久而久之,信徒都會陷入孤獨與不安的痛苦。

  正因為痛苦,信徒才會瘋狂地招募其他新信徒;公司的員工才會在超凡領導人的帶領下,沒日沒夜地賣命工作;戀愛中的人努力聽從強勢情人的意見;兒女不斷重複嚴厲父母的話。

  正因為每個人都深受孤獨與不安的折磨,所以才會卯足全力,試圖擺脫內心的不安和孤獨。

  如果宗教能夠消除不安和孤獨,信徒就不會積極招募新的信徒,募集捐款。假使在相信神明和教主的瞬間,就可以消除孤獨與不安,宗教團體的宗教活動應該會更祥和、平靜。

  所以,無論相信了任何事物,無論接受了任何人──我們一輩子也無法擺脫孤獨與不安。任何人都一樣。

  既然如此,那就不要與「偽孤獨」和「負面的不安」打交道。我們要努力帶著「真孤獨」與「正向的不安」,活下去。

  這本書,是一堂帶領你發現「真孤獨」與「正向的不安」的練習課程,將協助你在人生路上,和你的「孤獨與不安」快樂共舞。
 

詳細資料

  • ISBN:9789864061020
  • 叢書系列:Vision
  • 規格:平裝 / 256頁 / 14.8 x 20.8 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

書展

 

內容連載

01瞭解「偽孤獨」
 
「一個人」很悲哀嗎?
 
每個人都有不想獨處,身旁卻沒有人陪伴的經驗。
 
無法融入其他人的談話;其他人在聊天時跳過自己;不得不一個人吃午餐;完全沒有人邀約吃飯;其他人相約吃飯,卻唯獨把自己排擠在外;無法擠進任何一個小圈圈……每個人應該都曾經有過類似的經驗。
 
因為我們不想遇到這種事,所以努力和別人聊天,取悅別人,拚命結交朋友,硬是擠進小圈圈或派系,避免獨來獨往,形單影隻。
 
然而,當最終只剩下一個人時,還是會感到孤獨。
 
於是,不由得為自己「沒有一起吃午餐的朋友」的這份孤獨傷神。
 
當你獨處時,會為「獨來獨往」這件事煩惱不已。
 
「別人會不會覺得我完全沒朋友?」「明天也會找不到人和我一起吃午餐嗎?」「我到底做錯了什麼?」「這算是霸凌嗎?」「到底怎麼做,別人才會和我一起吃午餐?」「一個人孤伶伶地吃午餐好丟臉。」「我真是太悲哀了。」
 
你一個人吃飯時,會胡思亂想,腦海中浮現各種煩憂,然後因不安而陷入痛苦。
 
你的內心處於異常忙碌的狀態,想東想西,痛苦不已。

「我到底該怎麼辦才好?」「怎樣才能擺脫這種悲哀的狀態?」「怎麼做,才不會整天孤伶伶?」
 
你會左思右想,但不會對一件事產生疑問。
 
那就是:「為什麼不可以一個人?」
 
雖然你會思考:「我到底做錯了什麼?」卻不會去想:「為何不能獨來獨往?」
 
「為什麼一個人吃午餐就很悲哀?」「為什麼一個人回家很丟臉?」「為什麼不能一個人喝酒?」「為什麼一定要交很多朋友?」
 
還有更大膽的疑問:
 
「為什麼無法和很多人定期用電子郵件聯絡,就會覺得很丟臉?」「為什麼手機一個星期都沒響,就覺得有問題?」「為什麼非要有好朋友?」
 
當你對這些事產生疑問後,就會發現最重要的問題。
 
這個最重要的問題就是:「我到底想怎麼樣?」
 
「我想怎麼樣?就是不希望孤伶伶地一個人吃午餐,希望吃午餐的時候,可以和其他人一起開心地聊天。」
 
也許你會這麼回答。
 
但是,真的是這樣嗎?
 
你以前應該從來沒想過「為什麼不可以一個人」,認為「形單影隻就是不好,就是很丟臉,就是很沒面子」。
 
向來這麼認為的人,從來不覺得一個人也無所謂,而會不斷尋求一起吃午餐的飯友。

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