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拉背調整小姿勢,拯救痠麻痛:脊椎拉直保持暢通,沿線堵塞鬱結的痠痛病灶就會遠離

長く健康でいたければ、「背伸び」をしなさい

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  • 優惠期限:2019年06月10日止
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內容簡介

日本超強整復師,百萬患者一致盛讚的「神奇拉背法」!
生理痛、腰痛、胃痛、頸因性頭痛、高血壓、性功能障礙……
可能都跟你姿勢不良,把脊椎弄歪壓迫神經有關?
學習仲野醫生的「拉背法」,一次30秒,隨時隨地做自己的整脊師

  ■身體有這些不適,先檢查是否有些「劣姿勢」
  脊椎除了支撐身體,也具有連接大腦與身體各部位的功能。長期彎腰駝背或不同型態的姿勢不良,會壓迫到不同的神經所連結到的部位,就是你這裡痠、那裡痛的根源:

  ‧生理痛→彎腰駝背造成的骨盆傾倒
  沒有罹患婦科疾病,卻出現嚴重生理痛的起因,正是姿勢不良造成的骨盆傾倒。脊髓延伸向子宮神經受到壓迫,導致老廢物質不容易排出體外。

  ‧腰痠、腰痛→椅子沒坐好坐滿,讓腹部放鬆,使得腰部加倍用力過勞
  腰痛的根本原因並不在腰部,而是應該努力工作的腹部深層肌肉偷懶,沒有挺直身體,加重腰部的深層肌肉的負擔導致疼痛。

  ‧胃痛→脊椎彎曲壓迫連結腸胃道神經
  姿勢不良、脊椎彎曲刺激到連結胃部的神經,胃部就會出現不適,若壓迫到連結腸道的神經,嚴重時可能會引起胃食道逆流、胃潰瘍、胃酸過多等情形。

  ‧頭痛、眼窩疼痛→烏龜頸導致頸因性頭痛
  長期姿勢不良,頭部過度向前傾,加重頸部負擔。嚴重也會影響中樞神經系統,進而誘發高血壓、梅尼爾氏症等。

  ‧性功能障礙→翹腳壓迫前列腺會陰部
  蹺腳久坐將使前列腺會陰部受壓,導致該處血液循環困難,影響正常生理運作,觸發前列腺痛。造成前列腺腺管阻塞,使慢性前列腺炎加重。

  ■ 最易發生的NG姿勢,日後痠痛病的伏筆
  (×)總是用同一側肩膀揹包包──高低肩、脊椎側彎
  (×)搭飛機或長途車時會將椅子往後傾倒──腰椎間盤突出、腰痛
  (×)在床上使用手機或看書──椎間盤突出、頸腰痠痛
  (×)上班、上課午休趴睡──眼壓超標、視力模糊、椎間盤突出
  (×)坐著時臀部口袋有物品──骨盆歪斜、下背疼痛

  ■30秒拉背法,最強一個小動作!

  作者是日本超強專業整復師,廣受日本各界媒體報導,備受矚目。他認為單純治療痛症,患者很容易舊習重演。唯有讓患者充分理解並接受為什麼這些習慣不好的來龍去脈,患者才能學會身體的正確使用方式。

  本書針對一般人常會犯錯的姿勢說明,輔以簡易檢測自我身體狀態,治癒百萬患者超強小動作──30秒拉背法,只要配合當下的環境或身體狀況,靈活運用這些拉背動作,就能隨時隨地都能為自己整脊,只要30秒就能舒緩全身痛症。

  ‧各種痠麻痛,拉背30秒立刻舒緩
  身體不正,健康自然不順。最正確的姿勢其實應該是讓身體感到「最輕鬆的姿勢」,不會造成骨骼及肌肉多餘的負擔。當痠麻痛出現,若只是單純按摩或是吃藥止痛,反而容易使症狀反覆復發,更加惡化。透過拉背30秒,將身體拉正回最有效支撐身體活動,且不會造成身體負擔的狀態,讓你不再為舊疾所擾,痠麻痛自然舒緩,不再來!

  ‧勤練30秒拉背法,循序漸進矯正劣姿勢
  過於習慣劣姿勢,會使大腦無法辨識身體「直立感覺」,因此只要一正姿就會疲累不堪。這也是為什麼大部分的人都會反應「明白姿勢很重要,但卻做不到!」30秒拉背法,矯正在過去不知不覺中造成身體負擔的不良姿勢,讓身體自己學習最正確使用方法。輕鬆讓劣姿勢不再日復一日造成身體負擔,進而獲得健康的身體!

  ‧30秒拉背法,不需工具、不靠外人、隨處可練
  30秒拉背法,輕鬆易學,不需要花額外費用購買裝備、道具,或到特定空間、指定設施,一旦學會就可視環境適當應用。無論是坐在位子上與客戶開會或是搭乘捷運都能順便鍛鍊,不假外力隨意施展,不但不會被旁人發現,還能提振精神、釋放負面情緒、加強他人對自我的好感度!甚至是在運動時善用拉背,還有助練對部位,減輕疲勞。

專業推薦

  黃如玉|美加脊骨神經醫師
 

作者介紹

作者簡介

仲野孝明(TAKAAKI NAKANO)


  姿勢治療家、仲野整體東京青山院長。柔道整復師、柔道整復師認證運動教練員、看護預防運動指導員。為大正15年(1926年)創業,經手患者超過180萬人次,二次榮獲藍綬褒章表揚之仲野整體的第4代傳人。在治療過程中發現姿勢首重「拉背」,人人皆可維持正姿。並將正姿應用於鐵人三項運動中,克服原本是「旱鴨子」的窘境,只練習半年便完成鐵人三項,藉由自己的身體來探究姿勢的任何可能性。作者獨特的治療手法在日本因此掀起話題,廣受到各界媒體報導,備受矚目。

譯者簡介

蔡麗蓉


  樂在堆疊文字之美,享受譯介語言之趣,盼初心常在,譯作年年增長。
  賜教信箱:tsai.lijung@msa.hinet.net
 

目錄

前言 正姿可以改善這些症狀與病徵
體驗者回響──百分之九十六的患者盛讚!

第一章 身體不適及情緒不佳,都是姿勢造成的
按摩後腰痛反而惡化!?
即刻停止「止痛治療」
姿勢不對,內臟與大腦也會歪斜
生理痛與膝蓋彎曲的原因一樣
筋骨硬梆梆當然不好,但超柔軟也危險!
關注「健康」的人,不一定真的「健康」
「手碰不到地面」,是身體發出的警訊
三個方法,檢測「身體有沒有生鏽」
某些整骨診所不能去!
拯救百萬人的祕訣
身體可以靠個人意識改變
病情反復惡化的原因?
「身體使用期限」的關鍵
最有效使用身體的狀態

第二章 歪斜的原因不在「脊椎」而是「深層肌肉」!
身體歪斜從「頭部」開始
腰痛的原因不在「腰部」
腹部的深層肌肉偷懶會怎樣?
小小孩是活用身體達人
找回身體「正確的角度」
雙手在後背交握,檢測靈活度
臉無法往正上方看,就是退化的徵兆
名貴的床不一定比較好
「睡相」愈差對人體愈理想
「一直線」的精髓
正姿增強運動力
每天健康檢查:腳趾的剪刀石頭布
臥床不起,從「腳趾」看出端倪
向「愛偷懶的軀幹」說分手吧!

第三章 拉背三十秒,史上最強健康法
「拉背」三十秒即可完成
身體自然回歸「正確位置」
零到一百零八歲都能做的簡單健康法
不用強迫自己「一天要做 x 分鐘」
將注意力放在這就能活動自如
罹患脊椎側彎卻是世界最速男?
電腦螢幕拉高「十五公分」是最佳高度
與其使出全力不如適當「不」使力

第四章 試著養成想到就「拉背」的生活習慣!
「體力走下坡」正好反映健康的重要性
靈活運用「簡易拉背」與「全力拉背」
將電梯當作最棒的「練習場所」
設定每週一小時的「體育時間」
運動最好「輪換」
慢跑要將注意力擺在上半身
走路時視線最好放在「二樓的高度」
「走路看手機」會讓視野減少
做文書工作時以「站著」最為理想
滑鼠與鍵盤最好擺在面前使用
平常使用的椅子應「設法讓身體動一動」
維持正姿萬萬不能做的NG習慣
古時候的「用餐禮儀」就是正姿
「鞋底」告訴你的事
醫院的醫生並不是「健康的醫生」
姿勢不正,一定會負面思考
姿勢正了,人生就對了

結語 人生,會因為一瞬間轉折而改變
 

前言

正姿可以改善這些症狀與病徵


  姿勢不正也被稱作脊椎不正,但是大家知道不正確的姿勢還會出現其他問題嗎?

  截至目前為止,我已治療超過十五萬人次,姿勢不正除了會脊椎不正之外,連「內臟」以及「大腦」都會出現歪斜,於是連帶使人失去健康,這種情形我屢見不鮮。

  脊椎歪斜甚至會造成肌肉、神經、內臟、大腦的負擔,所以除了會腰痛及肩膀痠痛之外,還會引發手腳麻痺或精神官能症等症狀,此外還會出現下述各種症狀。

  錯誤姿勢所引發的各式症狀
  ‧身體不適 ‧高血壓 ‧視力不良 ‧肩膀痠痛 ‧頭痛 ‧腰痛
  ‧生理痛 ‧慢性疲勞 ‧手腳冰冷 ‧頭暈目眩 ‧焦躁不安 ‧手腳麻痺
  ‧便祕 ‧貧血 ‧關節痛 ‧過敏 ‧梅尼爾氏症
  ‧坐骨神經痛 ‧耳鳴 ‧氣喘 ‧憂鬱症 ‧ADHD

  當我們在日常生活中時常姿勢不正的話,所造成的影響將超乎我們想像。

  近年來姿勢的重要性愈來愈受到矚目。例如長時間使用電腦或使用智慧型手機對身體所造成的弊害,大家應該都曾經聽說過吧?

  各大企業更為了員工的健康,紛紛舉行保健講座。也十分感謝我能時常受邀在各位面前,與大家談一談姿勢的話題。大家對於姿勢的關心程度,實在前所未見。

  如今大家已深刻體認到,姿勢是左右身體健康的關鍵要素。

  只是──還有一個問題必須正視。

  縱使大家終於發現了姿勢的重要性,也明白使用智慧型手機或長時間使用電腦會對身體造成弊害,但是幾乎沒有人懂得如何維持正姿,在日常生活中養成正姿的習慣。

  不過這也是無可厚非之事。因為過去所提出與姿勢有關的資訊,頂多不過是在介紹「理想的姿勢外觀」,如何才能維持正姿,但是如何才能不用勉強自己就能把正姿當成每天的生活習慣,這些具體的作法卻從未有人提及過。

  即便了解理想的姿勢,倘若自己無法加以實踐的話,便毫無意義。

  社會上對於姿勢的關注程度日漸高漲,有助於維持正姿的產品也與日俱增。想要「從姿勢」改善自己的健康與習慣的話,現在正是大好時機。

  因此我才會下定決心,將我自己歷經十幾年才終於領悟的「正姿」與相關健康法集結成書出版上市,以幫助更多人不再受身體不適、疼痛、疾病症狀所苦。

  大家可能會擔心不容易做得到,但其實正姿一點也不難。

  想要維持正姿,只需要做到一件事──「拉背」。

  當我們的身體在拉背時,就能呈現「正姿」。正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」,同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。

  姿勢會連帶影響到內臟以及大腦,如同前文所述,我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。

  但是只要姿勢端正保持平衡,就不會日復一日造成身體負擔,這其中的差異只需一些時日,肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適,如能消除這些負擔,保證能獲得健康的身體。

  想要實現這點,最重要的關鍵,就是「拉背」。

  並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」,也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。此外,也不是隨時隨地都得拉背才行。

  想要打造出健康體魄,只要視狀況「活用」下述三種拉背動作,便綽綽有餘了。

  ①簡易拉背
  ②全力拉背
  ③坐姿拉背

  就是這三種拉背動作。

  第2項的用力拉背,也只需維持「三十秒」即可,這種健康法做起來實在超級簡單。

  而且只要配合當下的環境或身體狀況,靈活運用這些拉背動作,即可在日常中的各式場合維持正姿,所以根本無須煩惱無法養成習慣持之以恆的問題。

  事實上已有百分之九十六的患者向我反應:「很慶幸能學會這套健康法!」大家也

  都能順利運用拉背法,將拉背融入日常生活養成習慣。

  上下班途中或是做家事時,甚至於做運動做到一半,都能做一下極為有效卻很簡單的「簡易拉背」以正確地運用身體,還有讓硬梆梆的身體重新歸零找回正姿的「全力拉背」,甚至在會議中或用餐時也能試試「坐姿拉背」,每種拉背動作都能想做就做。

  我想這種健康法最叫人開心的一點,就是只要想辦法將「拉背」融入日常生活當中,就能減輕每天的負擔。應該沒有人會想要心情沉重地奔波醫院,日日服藥吧?

  想要擺脫這樣的人生,或是想要預防自己的人生淪落至此的話,我希望大家都要學會透過最輕鬆的方法來維持身體健康。所以首要之務,就是來試試拉背吧!

  接下來我想要藉由本書教導大家正確的姿勢,讓你的身體可以永保康健。

  姿勢不改變,身體將日漸衰退。姿勢一改變,健康將隨之而來。

  我向大家拍胸保證,只需三十秒即可完成的極簡易健康法,將大大改變你的人生。
 

詳細資料

  • ISBN:9789869547369
  • 叢書系列:健康樹
  • 規格:平裝 / 192頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

●身體歪斜從「頭部」開始
 
大家有看過人偶劇的提線木偶嗎?
  
就是在頭頂及手腳用線吊起來的扯線人偶。提線木偶的歷史其實相當悠久,可回溯到紀元前四十年的希臘。如今在歐洲的捷克仍十分盛行,日本甚至有國立的提線木偶劇場,許多捷克人主張「提線木偶並非玩具而是捷克的文化」,並感到十分自豪。
  
想要理解何謂正確的姿勢,藉由提線木偶的外觀可以更容易掌握到這種感覺。外表看起來,頭部雖是從上方藉由扯線被吊起來,但是身體多餘的力道會放鬆,彷彿順著重力往下垂。如能呈現這種「提線木偶的姿勢」,人類的頭部也就能依照相同模式落在脊椎的正上方,因此得以取得理想的平衡狀態支撐重心。
  
人類頭部的重量約佔體重的百分之十上下。假設體重五十公斤的人,頭部大約為五公斤,也就是會達到與保齡球差不多重的重量。光是這麼重的重量落在身體的最上方,就知道人體是由無比絕妙的平衡所構成。
  
一旦頭部位置偏離再加上頸部的角度之後,就會造成頸部極大的負擔。假設頭部位在脊椎正上方時,頸部的角度為零度的話,施加在頸部的重量就只有如同保齡球一樣的重量而已,但是當頸部的角度呈現十五度的話,就會有約十二公斤的重量施加在頸部。
  
當角度變成三十度之後,頸部的負擔就會達到約十八公斤,六十度就會有約二十七公斤的負擔,依此類推,頭部的傾斜角度愈大,施加在頸部的負擔就會增加。當如此沉重的頭部偏離了身體正中央的正確位置,單靠頸部的骨骼來支撐會非常吃力。為了設法支撐這個傾斜角度,肌肉勢必就得出力分擔頸部的負擔。如此一來,將造成支援的肌肉緊繃,另一方面還會造成其他肌肉鬆弛,因而誘發身體出現歪斜。
  
也就是說,觀察一個人身體,當頭部位置沒有正確在脊椎正上方的人,即可推測這個人的身體歪斜了。身體可以取得平衡的人,頭部位置一定位在正確的位置。
  
簡單來說,「正姿」就是「能夠最有效率地使用身體的狀態」,而頭部的位置則可作為確認是否有呈現正姿的指標。因為是否有運用深層肌肉維持正姿,一眼即可看穿。
  
但很遺憾的是,我在觀察路上行人的姿勢後發現,事實上有許多人在走路時,頭部一直位在錯誤的位置。有些人左右偏離,其中甚至有人會往後方傾倒,但是佔壓倒性多數的,應該還是頭部往前方傾倒的類型。
 

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