地表最強徒手運動：伏地挺身Ｘ深蹲居家訓練，有效運動核心肌群，提升全身肌耐力！

序
100%使用本書的方式
了解男人身體的肌肉
動態伸展
靜態伸展

PART 1 大力金剛伏地挺身──上半身鍛鍊課程
ONE 完美上半身的秘密：大力金剛伏地挺身
什麼是伏地挺身？
什麼是大力金剛伏地挺身？
大力金剛伏地挺身好在哪裡？
基本姿勢
Q&A
給伏地挺身初學者的「7天課程」
TWO 用大力金剛伏地挺身，鍛鍊上半身各部位
【肩膀】
LEVEL 1 基本伏地挺身
LEVEL 2 肩膀伏地挺身
LEVEL 3 印式伏地挺身
LEVEL 4 PP伏地挺身
LEVEL 5 倒立伏地挺身
【手臂】
LEVEL 1 基本伏地挺身
LEVEL 2 窄手式伏地挺身
LEVEL 3 三頭肌伏地挺身
LEVEL 4 單臂三頭肌伏地挺身
LEVEL 5 俄式伏地挺身
【胸部】
LEVEL 1 基本伏地挺身
LEVEL 2 超爆發力伏地挺身
LEVEL 3 側身伏地挺身
LEVEL 4 側移伏地挺身
LEVEL 5 完美伏地挺身
【腹部】
LEVEL 1 基本伏地挺身
LEVEL 2 胳膊走路伏地挺身
LEVEL 3 蜘蛛人伏地挺身
LEVEL 4 拍膝伏地挺身
LEVEL 5 抬膝伏地挺身
【背部】
LEVEL 1 基本伏地挺身
LEVEL 2 T字伏地挺身
LEVEL 3 全身伏地挺身
LEVEL 4 弓箭手伏地挺身
LEVEL 5 打字機伏地挺身

PART 2 大力金剛深蹲──下半身鍛鍊課程
ONE 完美下半身的秘密：大力金剛深蹲
什麼是深蹲？
什麼是大力金剛深蹲？
大力金剛深蹲好在哪裡？
基本姿勢
Q&A
給深蹲初學者的「7天課程」
TWO 用大力金剛深蹲，鍛鍊下半身各部位
【大腿】
LEVEL 1 基本深蹲
LEVEL 2 啞鈴深蹲
LEVEL 3 深蹲跳
LEVEL 4 墊腳深蹲
LEVEL 5 過頭舉蹲
LEVEL 6 挺髖深蹲
LEVEL 7 單腳深蹲
【臀部】
LEVEL 1 基本深蹲
LEVEL 2 寬步深蹲
LEVEL 3 伐木深蹲
LEVEL 4 啞鈴相撲深蹲
LEVEL 5 高腳杯深蹲
LEVEL 6 深蹲開合跳
LEVEL 7 保加利亞分腿蹲