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女醫師教妳,一年瘦15公斤,肌齡少10歲的7堂課:「瘦身」、「美肌」、「抗老化」,一次得到

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內容簡介

獨家!「棕脂肪細胞冷激」燃脂法+美肌按摩洗顏法
女人真正想要的,只有女醫師最懂!
「女醫生」親身證實有效的十八個小秘訣!

  千萬小心!!斷食傷身「易復胖」,過度運動「老化最快」

  ►錯誤的瘦身法,最終當然失敗──

  (錯誤1)斷食減肥過程痛苦,代謝失衡形成「易胖體質」
  (錯誤2)運動瘦身過度容易受傷,減掉水分或肌肉身體快速「老化」
  (錯誤3)急速瘦身體難負荷,生理反撲容易憂鬱、低潮,「變更胖」

  ►正確!「女醫生」親身實證,每月減1公斤,絕對有效──

  (正確做法)「棕脂肪」冷激法,輕量運動即可燃脂,不傷身、不老化
  (正確做法)吃對比例和順序,「一天吃5餐」都可以瘦,不復胖
  (正確做法)無壓飲食、「舒服痛」伸展、睡眠計畫,每月自然瘦1公斤

  ►肌膚逆齡10歲,一年瘦15公斤,讓妳「比三十幾歲更年輕」

  日本著名「醫學博士」,也是本書作者日比野佐和子,在接近四十歲時體重直線上升,臉也腫得不像話而且有明顯色斑,幾乎是不折不扣的「歐巴桑」!

  她以一年時間,從71公斤減為52公斤,整整少了近20公斤,超過三年完全沒復胖跡象,而且看起來「比三十幾歲更年輕」!

  如今,她在這本書中將這些有「醫學根據」,讓自己「重新開始」(reset)、「脫胎換骨」(reborn)、「獲得再生」(regenerate)的過程和秘訣,無私分享給妳。

  ►「過度運動」容易老化,拼命急瘦「很快復胖」

  當人來到中年,許多會像日比野醫生,因身體發福而苦惱。為了保持苗條,開始運用各種「偏方」來減重,譬如常見的「節食瘦身法」、「運動瘦身法」,甚至是極端斷食來「急速瘦」……。

  然而,正如日比野醫師的慘痛經驗,她曾運用「減碳飲食」急速瘦了十幾公斤卻差點中風,並且在回復飲食習慣後又急速回胖!

  深入研究後她發現,缺少醫學根據的傳聞偏方有許多是錯的,九成以上的人最終都胖回來甚至變更胖,最糟的還因此「過早老化」,健康產生大麻煩!

  ►跟著女醫生這樣吃,為自己「預定」易瘦體質

  「食可為藥,亦可為毒!」人體細胞都靠飲食補充養分:「你現在吃什麼,決定6個月後的身體狀況!」日比野醫生提醒。

  想瘦身也得「顧健康」,飲食是首要考量,要能「補充營養」、「促進代謝正常」、「脂肪不囤積」。日比野醫生用自己成功實例和秘訣分享──

  ․減肥≠限制熱量!越節食,脂肪只會變越多,甚至引起暴飲暴食。
  ․只要控制血糖值,一天吃五餐也能輕鬆瘦!
  ․改變飲食順序!先吃什麼、後吃什麼很重要,能帶來神奇的第二餐效應。
  ․目標設定「六分飽」!恰到好處的空腹感,能有效刺激生長激素、提升基礎代謝。
  ․吃對食物,選擇具燃脂效果的食物、超級食物及深色的彩色蔬果……
  ․調整腸道環境,大量攝取可溶性膳食纖維和食用發酵食品……

  ►女醫生的十八個小秘訣,步驟圖解,每天只花15分鐘

  你可以學會許多「有醫學根據」的小祕訣,有助瘦身燃脂與肌膚白美、逆齡抗老的圖解按摩伸展操,譬如──

  ․「棕色脂肪細胞」冷激按摩毛巾操
  ․美肌按摩洗顏法,讓肌膚不乾澀,保持透明感膚質
  ․抗紫外線對策,衣服該怎麼搭?哪三種神器不能少
  ․利用精油能緩和情緒,讓肌膚美白透亮
  ․「微肌肉訓練」,變換鞋跟高度能辦到
  ․大步快走+手臂擺動,可鍛鍊「核心肌群」
  ․背脊伸展操,基礎代謝提升最快速
  ․改善體內循環,回正骨盆歪斜的睡前伸展操
  ․「舒服的痛」,姿勢伸展的最佳方式

本書特色

  ※【圖解教學】美肌術 × 運動伸展操
  ※醫學根據 × 醫學博士親身見證,18項絕對有效的瘦身、美肌、抗老化秘訣!
  ※獨家!美肌按摩洗顏法、棕色脂肪細胞冷激按摩毛巾操

名人推薦

  璞之妍診所院長、醫者診所特約皮膚專科醫師、台大皮膚科主治醫師 蔡佳芬—專文推薦
  TVBS主播、健康2.0主持人 鄭凱云—好評推薦
 

作者介紹

作者簡介

日比野佐和子


  日本醫學博士,大阪大學大學院醫學系研究科畢業,曾任同志社大學抗老化研究中心講師、森之宮醫療大學保健醫療學部副教授、法國巴斯德研究院(Institut Pasteur)基礎研究部抗老化醫科學研究室室長。現為大阪大學大學院醫學系研究科臨床基因治療學特聘副教授,內科、皮膚科、眼科醫師,抗老醫師(日本抗加齡醫學會專科醫師),二○一三年起擔任再生未來R-Science診所廣尾院長。

  專攻領域除歐美抗老化醫學外,還遍及中醫學、荷爾蒙療法、胎盤素療法、植物療法等等,受到諸多運動選手與名人信賴,亦活躍於電視、雜誌等媒體。

譯者簡介

羊恩媺


  淡江大學日文系畢業,譯有《斷捨離》、《5個習慣讓你自然瘦》、《不懂暗示心理學,講到死也沒人聽》、《活用你的本質力》、《日本酒的趣味研究》、《壽司的常識與非常識》、《佐賀阿嬤給我的人生禮物》、《阿嬤,我要打棒球!──佐賀的超級阿嬤》、《情緒行為操控心理學》等等多本著作。目前旅居日本,為專職譯者。
 

目錄

推薦序
前言 有醫學根據,一年瘦十五公斤的秘訣

第1課 再忙也能回復年輕苗條,中年胖絕非宿命
►► 年輕的苗條難以維持,為什麼?
►► 一天吃一餐,血糖值易失控,很快胖回來
►► 甜點熱量高,一點點下肚血糖迅速爆增
►► 外食口味重,不留神肥胖立即上身
►► 不走路的生活最難瘦,開車族的大麻煩
►► 運動不足,身體惡循環的開始
►► 限醣減肥?生理反撲,健康馬上亮紅燈
►► 生活作息不規律,壓力變大容易胖
►► 調整腸內環境,增加「幸福賀爾蒙」

第2課 「過度運動」易老化,拚命瘦身只會復胖
►► 選錯減肥法,當然復胖瘦不了
►► 越減越痛苦?減肥三大錯誤認知
►► 控制熱量讓代謝變差,反而容易胖
►► 節食減重?你減掉的是肌肉不是脂肪
►► 控制血糖值!塑造不易胖體質的第一步
►► 緩和運動,身體代謝提升三成
►► 運動過度要不得,加快老化身體機能
►► 不用拚命努力,每月能減一公斤
►► 瘦身不是「挑戰自己」,而是「改變自己」
►► 不只「瘦」,更能「美肌」和「抗老化」

第3課 女醫生親身證實有效的十八個小秘訣
►► 不努力過頭,從容易做到的先開始
►► 好好享受美食,不邊吃東西邊工作
►► 改變「飲食順序」,容易擁有易瘦體質
►► 膳食纖維吃得多,暴飲暴食不發生
►► 少吃「食品添加物」,老廢物質零囤積
►► 少吃「白色」碳水化合物,能抑制血糖值
►► 黃金比例5:3:2,「產熱效應」最佳
►► 睡前三小時不進食,減壓、減肥有幫助
►► 晨光重要,能調節「褪黑素」分泌
►► 背脊伸展,基礎代謝提升最快速
►►「舒服的痛」,姿勢伸展的最佳方式
►► 大步快走+手臂擺動,可鍛鍊「核心肌群」
►► 微肌肉訓練,變換鞋跟高度能辦到
►► 一‧五小時的倍數,最佳睡眠時間規畫
►► 睡前滑手機,身體睡眠模式難切換
►► 先照鏡子再量體重,減肥動力更提升
►► 壓力過大很難瘦,正面樂觀最重要
►► 就寢前二小時先泡澡,最理想狀態

第4課 跟著女醫生這樣吃,預定健康不復胖體質
►► 妳現在怎麼吃,決定六個月後身體
►► 妳該多考量的是營養,而不是熱量
►► 「一天吃五餐」,身體脂肪不囤積
►► 巴掌大份量堅果,營養高能控制血糖值
►► 外食難避免,「六分飽」是目標
►►「善玉菌」排毒,食量再大也不胖
►►「可溶性」膳食纖維,有益老廢物質排出
►► 發酵食物能整腸,美容效果最優異
►► 「熱」優格活化乳酸菌,能提高免疫力
►►「健康飲食金字塔」,哈佛大學要妳這樣吃
►► 選擇「超級食物」,抗老化又可預防癌症
►► 椰子油有助燃脂,能美肌又提升免疫力
►► 蛋白質攝取不足,難有飽足感而吃過頭
►► 綠蔬菜選擇有學問,顏色越深營養越高
►► 水果就要這樣吃,保存營養不流失
►► 「食可為藥,亦可為毒」,這樣料理才安心
►► 不力求完美,更快得到完美結局
►► 別受騙!「零卡」添加物妨礙代謝又有害

第5課 隔絕肌膚天敵,抗老逆齡十歲的妙招
►► 快隔絕!「紫外線」是肌膚天敵
►► 抗紫外線對策,妳不能少的三種神器
►► 衣服該怎麼搭?這樣穿最能隔絕紫外線
►►「指腹」輕拍,正確使用防曬用品
►► 改善肌膚乾燥,保持透明感膚質的洗顏法
►►「生芋蒟蒻」富含神經醯胺,促進肌膚保水性
►► 番茄能抑制氧化,打造「不生鏽」身體
►► 青背魚營養價值高,多吃可防止老化
►► 薔薇香精緩和情緒,更能美白肌膚

第6課 基礎代謝提升術,生活零碎時間就能做
►► 一天十五分鐘,聰明運用零碎時間
►► 棕色脂肪細胞有助燃脂,和緩刺激能見效
►► 寶特瓶冰敷法,方便簡單效果佳
►► 改善血液及淋巴循環的伸展操
►► 窈窕下半身,回正骨盆歪斜伸展操
►► 床上伸展操活化荷爾蒙,擁有舒適睡眠
►► 每天做一點,再忙也能養成的美麗習慣

第7課 妳的疑難雜題,醫學博士幫忙給答案
Q 我經常外食無法避免,該怎麼做才好?
Q 工作聚餐時,不會胖的吃法是什麼?
Q 很想吃油炸食物或油膩肉類,能怎麼做?
Q 超商食品該怎麼選擇比較好?
Q 突然超想吃甜食,我該怎麼辦?
Q 不得不喝酒的話,我可以怎麼選擇呢?
Q 只要體重一增加人就會低潮,怎麼辦?
Q 月經前總戒不掉暴飲暴食,如何改善?
Q 上大夜班時,如何調整生理時鐘?
 

詳細資料

  • ISBN:9789869556422
  • 叢書系列:生活新知館
  • 規格:平裝 / 192頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

推薦序
 
蔡佳芬
(璞之妍診所院長、醫者診所特約皮膚專科醫師、台大皮膚科主治醫師)
 
談起減肥路,我想沒意外的話,每一個女人都有滿腹心得跟牢騷。而身為一個擁有易胖體質的人,我第一次減重成功,是在台大醫學系大三那年,持之以恆穩定的將運動融入生活之中,能站就不坐、能爬樓梯就不搭電梯、隨時注意姿勢抬頭挺胸、縮小腹,注意食物的GI值,很成功的在一年時間,瘦了十公斤的體重。這些好的生活習慣的內化,讓我維持了好幾年健康的體態,體脂肪跟肌肉量都在相當健康的範圍。
  
但很可憐的是,懷我兩個孩子的時期,因為賀爾蒙變化、生活中的不愉快跟壓力,一下子打翻過去持續了許多年的好習慣,三餐不定時、過度攝取高GI食物、活動力減緩很多,體重在懷孕時一下子暴增了三十幾公斤,而且崩壞後的重建總是相當的辛苦。還記得坐完月子後的自己,先從建立健康飲食開始,低GI食物搭配完整的穀類、蛋白質跟蔬果的攝取,前四、五個月就已經成果斐然,瘦了快六公斤左右,之後又開始將快走融入生活當中。我還記得那時剛升上台大總醫師的職位,每天在看全院皮膚科照會時,一到十五樓每層樓的來回穿梭間,我都把爬樓梯當做運動,那年的下半年因為運動習慣的慢慢重建,又悄悄瘦了快十二公斤。之後孩子漸漸大了,因為每天要幫孩子準備健康營養的餐點,我也開始為自己準備食物,大量減少外食並且輔助體外溶脂儀器,最後的十幾公斤總算瘦回來了。這過程有些漫長,但這當中我的身體狀態沒有打任何折扣。
  
所以,成功的瘦身跟維持,絕對不是速成的,必須靠良好生活、飲食、運動等習慣,內化到每日的生活當中,真的急不得。再談到漂亮肌膚的養成,也是一樣的。身為皮膚專科醫師,從事皮膚管理照顧跟醫學美容已好一段時間,不論現今的光電雷射技術多發達,在每一次的醫美治療之餘,我總是一再耳提面命我的客人們,抗氧化飲食、完整營養素、徹底防曬跟勤勞保濕,依舊是美膚不可或缺的基本功,偷懶不得,必須每日身體力行。
  
這是一本觀念很正確的減肥跟保養書,沒有譁眾取寵的字眼或速效法,講的是一種態度、當真能落實到你生命中來維持良好狀態的好方法。誠摯推薦給每一位想要減重、減脂、美膚,追求健康體態、健康狀態的你。

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