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你的存在本身就是美好:每天回到你心裡,感受自己的內在力量

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  • 優惠期限:2018年12月12日止
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優惠組合

 

內容簡介

366篇的叨絮,都照見了自我的碎片,
再次又再次地與自己相遇。

  那些永無休止的自言自語,只要我們以愛、以肯定、以感謝去接納,終將各自尋著歸處,讓我們得到片刻靜默,在靜默中能看見美好。──洪仲清
 
  人生是由各種碎片──家人、童年、成長、求學、感情、人際關係、工作、婚姻、親子、病痛、別離、死亡……等等而拼貼而成。
 
  我們每一天,都必須面對這些碎片,它們反饋給我們的可能是快樂、傷心、憤怒、困惑、幸福……不管是哪一種體驗,都讓我們確切明白我們真實地活著,存在於這個世界上,與他人有所連結,並且在我們心裡留下珍貴的經驗與力量,在需要時,隨時供我們提取。
 
  書中366篇文章,便是為你精淬人生體悟,為你預備力量。

  每天花一點時間,閱讀書中由洪仲清心理師淬鍊出的文章,帶領你回到心裡,或者帶給你面對課題時的提醒,或者幫助你得到心的平靜。
 
  在閱讀中,讓各種感覺在心裡流動,也許會有那麼一剎那,會觸及到我們沒看見或沒看清的自己。照見了自我的碎片,再次又再次地與自己相遇。
 
  原來,讓內心強大
  我只需要,看到自己
  接納我還不能做的
  欣賞我已經做到的
  並且相信,走過這個歷程
  終究可以活出自己,綻放自己
 
  透過《你的存在本身就是美好》,讓洪仲清心理師每天陪你走這趟回到內心的旅程。
  感受到我們的內在,一日比一日堅強。
  感受到存在的本身,是那麼美好。

 
 

作者介紹

作者簡介

洪仲清臨床心理師

 
  國立台灣大學心理系、心理所臨床組畢業,領有臨床心理師合格證書。曾任心理治療所所長5年、台北市立聯合醫院臨床心理師近7年。
 
  專長在協助自我探索與覺察、情緒教育、親職教養諮商、人際與家庭溝通等。
 
  工作之餘,他仍希望透過書寫,和大家分享自己觀察、自省的心得,以及利用心理學的專業知識,幫助在人生旅途中感到困惑、痛苦、不安的朋友們,找到一條屬於自己的療癒之路。
 
  「洪仲清臨床心理師」的臉書粉絲專頁,目前人數已突破27萬。常有來自世界不同地區的網友在此留言、討論,學習面對情緒,學習覺察自己與原生家庭間的課題,學習在溝通中傾聽、在忙碌的生活中靜心,以及如何寬解苦痛,跟自己和好。
 
  著有:
  2017年《療癒誌:洪仲清與你書寫談心》
  2016年《靜下心去愛:在靜定中找到自己,也圓滿身邊的關係》
  2016年《我想傾聽你:懂得傾聽,學會不過度涉入,讓我們用更自在的陪伴豐富彼此》
  2015年《謝謝你知道我愛你:在關係中,面對愛,接受愛,學習愛,放下愛》
  2015年《找一條回家的路:從跟家庭和解出發,再學會修復自己與關係》
  2015年《跟自己和好:為情緒解套,了解生存原來可以有很多種方式》二版
  2014年《跟自己和好:為情緒解套,了解生存原來可以有很多種方式》
  2013年《讓孩子有好人緣,人際力養成法》
 
  FB粉絲專頁:洪仲清臨床心理師
 
攝影者簡介

太陽的情書影像LLFTS Photography
珠漪 LEE Chu I
阿良 HSIAO Chih Liang
 

  兩人原本從事電影與動畫後製工作,
  後因興趣跨足攝影,
  作品榮獲多項國際攝影比賽獎項,
  並參與國內外多場攝影聯展,
  現為自由攝影師與影像工作者。

  「太陽的情書」臉書粉絲頁:
  www.facebook.com/llfts.photography
 
 

自序

我們是正要找一本書來看,還是藉著書來看自己?

 
  「跟你在一起的時光都很耀眼,因為天氣好,因為天氣不好,因為天氣剛剛好。每一天,都很美好。」──《鬼怪》
 
  寫這篇序的當下,天氣不那麼好,潮濕陰雨。可是冷風吹過臉頰的時候,內在正醞釀著喜悅的事,所以感覺美好。我把這段心境,在我的臉書線上讀書社團記錄下來,跟社團裡的朋友分享。

  美好,或許跟外境有關。但存在的美好,跟內在的關連更強。

  有一次,有位朋友很傷心,我也受到牽動。正感覺陰鬱的時候,看到一首作者標註為家族治療大師維琴尼亞‧薩提爾的詩。
 
  當我內心足夠強大
  你指責我,我感受到你的受傷
  你討好我,我看到你需要認可
  你超理智,我體會你的脆弱和害怕
  你打岔,我懂得你如此渴望被看到
 
  當我內心足夠強大
  我不再防衛
  所有力量在我們之間自由流動
  委屈,沮喪,內疚,悲傷,憤怒,痛苦
 
  當他們自由流淌
  我在悲傷裡感到溫暖
  在憤怒裡發現力量
  在痛苦裡看到希望
 
  當我內心足夠強大
  我不再攻擊
  我知道
  當我不再傷害自己
  便沒有人可以傷害我
 
  我放下武器,敞開心
  當我的心,柔軟起來
  便在愛和慈悲裡
  與你明亮而溫暖地相遇
 
  原來,讓內心強大
  我只需要,看到自己
  接納我還不能做的
  欣賞我已經做到的
  並且相信,走過這個歷程
  終究可以活出自己,綻放自己
 
  這首詩我放在臉書上,跟朋友們分享,自己也反覆再三閱讀。我感覺到了力量,像借力使力,跟我的陰鬱拉開了距離,去感覺我胸口隱隱然的悶,然後短暫地把一切放下。

  存在本然的美好,便悄悄現身。

  我對於這首詩出自於薩提爾的哪一本書感到好奇,加上有些朋友想知道原文,所以我不斷查找網路上的資料,也詢問網路上的朋友。可惜,雖然看來很像薩提爾理論的精神,卻找不到確切的出處。

  我在網路上看到了薩提爾以一位老奶奶的樣子出現,似乎一邊跟聽眾演講,一邊請人上台示範治療技巧的使用。她講話慢慢的,但很親切、很慈祥。理解她理論的同時,我也觀照著我的內心,藉著她的幫助,把我自己整理一遍,這也美好。

  日子不斷往前走,雖然偶爾能進入靜定,但喜怒哀樂依然在我身邊流轉。我的內心還沒強大到,能全然活在愛與慈悲裡。

  在尋找詩的出處的時候,薩提爾的一篇文章,談〈自我肯定〉,又拉了我一把。我試著自己翻譯,有些地方沒有直翻,但盡可能符合原意。
 
  自我肯定
 
  1. 我不必因為別人不喜歡我做的事、說的話,以及我的思考與感受,就感覺罪惡。
  2. 我可以感覺生氣,也可以以負責任的方式表達出來。
  3. 我未必要負起決策的所有責任,特別是別人也要一起承擔決策責任的時候。
  4. 我有權說「我不知道」。
  5. 我有權說「不」,而不感覺到罪惡。
  6. 我有權說「我不了解」,而不感覺到愚笨。
  7. 當我說「不」的時候,我不一定要道歉或解釋。
  8. 我有權要他人為我做事。
  9. 我有權拒絕他人對我的要求。
  10. 當他人在操弄、詐騙,或不公平地對待我時,我有權去告訴他們。
  11. 我有權去拒絕額外的責任,而不感覺到罪惡。
  12. 當他人惹怒我的時候,我有權去告訴他們。
  13. 我不必為我的個人完整性妥協。
  14. 我有權犯錯並為它們負責;我有權嘗試錯誤。
  15. 我所做的一切,不必都被大家喜歡、欽佩、敬重。
 
  我慢慢明白,內在強大的原因之一,是我們允許各種感覺流動,然後,主張我們的界線,不受侵犯。我們得先停止自我打壓,才有所謂強大,才能進一步向外,在關係裡展現自我。

  然而,我特別關心,如果我們持續往內走,會走到什麼地方?

  很自然的,除了那些起落洶湧的情感之外,我們會走到小時候,看到我們在原生家庭裡的樣子。看到父母如何對待我們,父母背後的價值觀是什麼,什麼價值觀在目前已經開始轉變,而我們又內化了什麼、複製了什麼……

  沒有人是家庭的局外人,那些過去曾經經歷的、現在正在經歷的,慢慢延伸出我們對未來的想像。於是我們的未來,被過去緊緊綑綁著,我們的現在,則掙扎著想要在無助無力的狀態下甦醒。

  如果我們給足時間,把我們所說的、所做的,追到我們怎麼想、怎麼感受,把我們所感知到的他人的樣貌,跟我們自己心裡的想像疊在一起,會有巧妙的、意外的相似性。即便我們孤身一人,依然在心理上,跟外界牽扯著千絲萬縷的關係,不寧不靜。

  那些洶湧而起的、吵吵嚷嚷的,以為永無休止的自言自語,只要我們以愛、以肯定、以感謝去接納,終將各自尋著歸處,讓我們得到片刻靜默,在靜默中能看見美好。

  我們看著書,那些囉囉嗦嗦、那些似乎與我們無關的說教與特殊的視角,有一剎那之間,會觸及到我們沒看見或沒看清的自己。或許,那366篇的嘮嘮叨叨,都照見了自我的碎片,再次又再次地與自己相遇。

  祝福您,看見自己,感受到美好!
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789573281887
  • 叢書系列:綠蠹魚
  • 規格:平裝 / 384頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

〔1月21日 跟一個人做同一件事〕

互動不一定只能靠聊天。一起從事有益身心的「活動」,也很好。

運動、做家事、出外旅遊、種植花草、做志工服務……,如果這樣的活動對雙方都有益,通常對關係也有益。尤其是一起做家事,是不少母女、婆媳常見的聯絡感情的方式。

如果在情愛關係裡面,那就更重要了。我們檢視一段關係健不健康,可以從「活動」的比重與種類來看。

如果聊天是兩人之間維持關係最主要、甚至是唯一的工具,那麼,當生活漸漸失去了交集,或者某一方已經沒心情聊的時候,很容易發生為了聊而聊的狀況。尤其像是遠距離戀愛,基本上只能靠聊天來維繫關係,如果沒時間安排共同的活動,時間久了,曾經美好的回憶所帶來的感動已經不敷使用,常會讓人懷疑關係存在的必要性。

如果兩個人在一起,所進行的活動,需要一直花錢。那麼遇到要節制花費的時候,像是生了孩子,或者準備買房子,那關係就會面臨考驗。

跟一個人同做一件事,比單純聽他說話,更能觀察一個人的細微處,看清一個人的面貌。

一個人健談是好事,能動手做事更棒!
 
〔2月16日 不多不少地聽〕

我們在聽人說話的時候,怎麼樣不多不少地聽?

我們不夠冷靜的時候,別人的話,就會被我們聽成各種意思,跟原意會有一點差距。像是我們聽完別人的話,會記重點,而不是逐字記。那麼,被我們摘成重點之後,我們摘要的方式,就開始牽涉到主觀的部分了。

尤其我們傾聽的時候,主觀上到底聽到什麼,當下的情緒狀態影響很大。我們生氣的時候,容易把別人的話,聽成對我們有敵意。我們沒信心的時候,則容易聽到別人的批評與攻擊。

所以聽別人說話的時候要冷靜,這是把話聽清楚的重要條件,不要讓自己的情緒,在別人的話語上,加油添醋地。如果我們不夠靜,或者別人的話觸動了我們陳年的傷痛,我們常說到的投射與移情,就容易出現。

所謂不多不少地聽,是要盡可能還原事件的原貌。我們試著練習,分清楚到底什麼是對方真實講過的話?對方的話裡面可能包含的意思有哪些?以及什麼是我們自己的詮釋?
 
〔4月20日 當家人還不如當外人〕

朋友講到,當家人就被糟蹋,還不如當外人。當初就是以為,對外人都這麼好了,對家人只會更好吧!沒想到,剛好相反……
 

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