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奇蹟!3天瘦小腹:4萬人肯定,不適都消失,身體更精實!

奇跡の3日腹ペタ-不調が消える! 体がコンパクトに!

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  • 優惠期限:2020年11月30日止
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內容簡介

腹部平坦練習是所有女性的好幫手。
躺著、站著都能做的簡單練習,讓你一口氣就能擁有平坦的腹部與健康的身體!

─森田愛子

  明明沒什麼贅肉,肚子就是凸凸的?
  恢復了懷孕前的體重,但肚子還是消不下去?
  為什麼我全身上下都是毛病?
  所有的答案都在你的腹部。

  「胖腹壞習慣」,才是造成小腹凸出與身體不適的原因!
  4萬人肯定的「身體減壓」專家,引導你以全新的角度看待腹部肥厚,
  透過正確的呼吸和腹部使用法,有效提升橫膈膜的活動力,
  只要3天小腹就可咻~地消下去!

  ★改善胖腹壞習慣的腹部平坦練習兩大好處!!

  1.解決不適!
  腹部平坦練習,不會把焦點擺在慢性疲勞、肩頸僵硬、腰痛、經痛、月經不順或婦女疾病等,身體當下出現的「症狀」,而是會直接針對「腹部」進行調理,因為「腹部」就是健康的基礎與根基。

  2.讓身體更緊實!
  進行腹部平坦練習,除了能夠擺脫長年失調、疲勞的體質,還「附贈」令人開心的緊實效果,讓你在意的身形與腹部縮小一圈。只要持續3天,就能清楚發現自己的外表與身體變得更輕盈。這套躺在床上、坐在椅子上都能進行的輕鬆練習,不僅能夠幫助你得到健康,也帶給你苗條美腹!

本書特色

  ★解開凸出的小腹,人體游泳圈的真相!

  ★摸過4萬人肚皮的呼吸整體師、身體減壓專家,帶你矯正「胖腹壞習慣」,只要3天就能看見小腹變平了。
 
 

作者介紹

作者簡介

森田愛子


  呼吸整體師、身體減壓專家

  基於「重新培育身體」的理念,設立澀谷針灸病理治療室(K-Raku Style)。是知名的「呼吸教練」,藉由舉辦講座與工作坊來推廣「改變身心意識,就能使人生更豐富」的觀念。著有《呼吸整體師教你深呼吸魔法》《利用平常的呼吸沖走疾病》等書。

譯者簡介

林詠純


  台灣大學物理系、地質系雙學士,日本九州大學藝術工學府碩士。專職日文譯者。譯有《按壓腳趾頭,告別疼痛與側彎》《中村佑介的14堂創意插畫講座》《愛不釋手的動物毛線球》《仕事文具》《金錢整理》等。
 
 

目錄

<前言> 凸出的小腹,人體游泳圈的真相
 
帶來奇蹟的三天腹部平坦術,厲害的地方在這裡!
森田式「腹部平坦」術①
森田式「腹部平坦」術②
腹部平坦練習守則
腹部平坦呼吸法
腹部平坦呼吸法與下腹部的開關
 
第1章 「咻」地通體舒暢!帶來奇蹟的三天腹部平坦練習  
腹部平坦練習① 放鬆大腿根部
腹部平坦練習② 轉一轉腿
腹部平坦練習③ 轉一轉手
腹部平坦練習④ 躺著轉一轉
腹部平坦練習⑤ 森田式丹田呼吸
 
第2章 因為身體膨脹,所以看起來胖兩成
體驗身體膨脹
腹部膨脹的元凶,就是身體的膨脹壓
膨脹的原因① 錯誤的呼吸方式
膨張的原因② 內臟沒有好好的歸位
只要改變腹部的使用方式,身體就會瞬間變得緊實
體驗掛包包練習
沉重的包包為什麼一瞬間就變輕了?
 
第3章 修飾身形的腹部平坦進階練習
腹部平坦進階練習① 前屈呼吸
腹部平坦進階練習② 鬆弛僵硬的腰部
腹部平坦進階練習③ 雙臂放鬆呼吸
 
第4章 八個腹部平坦練習全解說
腹部平坦練習① 放鬆大腿根部
腹部平坦練習② 轉一轉腿
腹部平坦練習③ 轉一轉手
腹部平坦練習④ 躺著轉一轉
腹部平坦練習⑤ 森田式丹田呼吸
腹部平坦進階練習① 前屈呼吸
腹部平坦進階練習② 鬆弛僵硬的腰部
腹部平坦進階練習③ 雙臂放鬆呼吸
我想了解更多!腹部平坦Q&A
 
第5章 只要腹部「鬆軟」,就不容易累,也不常痛
從腹部就能看出一個人的健康狀況
呼吸隨著腹部起伏循環全身
呼吸習慣透露身體的調和與不調和程度
身體不舒服的人,通常有這些胖腹壞習慣
 
第6章 克服女性的三大難關──產後.更年期.備孕期
產後.更年期.備孕期,女性的三大健康隱憂
①產後的煩惱
②更年期的煩惱
③備孕期的煩惱
女性專用腹部平坦放鬆練習
女性專用腹部平坦放鬆練習① 弓步抬手1
女性專用腹部平坦放鬆練習② 弓步抬手2
女性專用腹部平坦放鬆練習③ 弓步抬手3
 
第7章 打造平坦腹部的日常習慣
日常生活規則① 腹部平坦的基礎就在於站姿和坐姿
日常生活規則② 重新檢討無意識的呼吸壞習慣與出力壞習慣
日常生活規則③ 減少思考的雜訊
日常生活規則④ 綿長的呼吸是長壽的秘訣
 
結語 健康的未來取決於你現在怎麼做
 
 
 

前言

凸出的小腹,人體游泳圈的真相


  許多女性都以為腹部肥胖是因為「吃太多累積脂肪」,或是「年齡增長造成鬆弛」,但事實上不只如此。例如每個人都會在意的小腹凸出,其實是不良的「胖腹壞習慣」所導致的內臟緊繃與下垂。如果平常使用身體的方式與下意識的呼吸習慣錯誤,就會養成不良的「胖腹壞習慣」,使腹部下方的橫膈膜活動力變差,周圍的腸胃等內臟也會受到影響。 我從事呼吸整體師的工作時,曾治療超過四萬名病人,這些身體不舒服的人,都有「腹部膨脹」這項共通點。 腹部是人體的大中心,尤其小腹不僅會給人留下好或壞的印象,也是顯示個人健康狀態的重要指標。 對女性來說,每個月造訪的月經、生產、停經……腹部每天都有著令人追趕不上的變化,而這樣的變化將會持續一生。 「胖腹壞習慣」是造成小腹凸出與身體不適的原因,而腹部平坦練習就囊括了各種修正「胖腹壞習慣」的動作。 希望本書能夠幫助大家以全新的角度看待對女性而言最重要的腹部,打造出一輩子都精神飽滿、活力充沛的身體。

  變健康是重點,減肥、腹部縮一圈只是連帶好處

  本書的重點雖然是「三天瘦小腹─腹部平坦練習」,卻不是一本傳授大家減肥方法的書。我是一名治療師,出書的目的不在教大家「在三天內減輕體重、減少腹部周圍脂肪」的方法,而是希望大家都能在三天內擁有全身變得更緊實的感受。 我的病人當中,有不少都能在經歷一次的施術之後,得到「內臟回到應該在的位置」「身體累積的壓力『咻』地釋放了」這些不可思議的感覺,身形變苗條則是健康的副產品。至於「腹部平坦練習」的原理,將在「森田式『腹部平坦』術」(十四頁起)中為大家詳細解說。
 

詳細資料

  • ISBN:9789861365015
  • 叢書系列:HAPPY BODY
  • 規格:平裝 / 176頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 部份全彩 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

圓神全書系展

◆11/27-11/30限定|結帳點選@ys20本本現折20元
 

內容連載

帶來奇蹟的三天腹部平坦術,厲害的地方在這裡!
 
腹部平坦練習是一種特別的方法,
能夠同時解決身體不適與腹部一帶的煩惱。

˙解決不適!
 
腹部平坦練習,不會把焦點擺在慢性疲勞、肩頸僵硬、腰痛、經痛、月經不順或婦女疾病等,身體當下出現的「症狀」,而是會直接針對「腹部」進行調理,因為「腹部」就是健康的基礎與根基。我們可以靠著自己的力量,改善現有的身體不適與「胖腹壞習慣」,而不是只依靠醫生與藥物。讓我們一起來強化人體擁有的生命力與自然治癒力,打造真正健康的身體吧!
 
˙讓身體更緊實!
 
進行腹部平坦練習的好處,除了能夠擺脫長年失調、疲勞的體質,還「附贈」令人開心的緊實效果,讓你在意的身形與腹部縮小一圈。只要持續三天,就能清楚發現自己的外表與身體變得更輕盈。這套躺在床上、坐在椅子上都能進行的輕鬆練習,不僅能夠幫助你得到健康,也將帶給你苗條和美腹!

森田式「腹部平坦」術①
 
Q:進行腹部平坦練習後,腹部會有什麼樣的變化呢?
A:「橫膈膜的活動力」提高,腹部也變得更鬆軟、更輕盈。
 
●「橫膈膜的運動」
 
首先,請摸摸自己的腹部,了解自己的「胖腹壞習慣」
 
通常橫膈膜活動力低的人都有一個最大的特徵,那就是呼吸短淺。

這些人因為呼吸短淺而有了一些壞習慣,使得橫膈膜上下的移動幅度變小。另外,活動力低的橫膈膜,也會為周圍的腸胃等器官帶來不良的影響。

我看過許多因為呼吸短淺而不靈活、硬梆梆、沉甸甸的腹部,並從中發現了一個共通點,那就是緊張會造成「上腹部緊繃」,同時也會導致「下腹部(小腹)膨脹」。我稱這樣的狀況為「胖腹壞習慣」。所以請各位先參考第十七頁,試著摸一摸,檢查一下自己的腹部吧!

「胖腹壞習慣」有各種不同的類型
 
「胖腹壞習慣」因人而異,有各種不同的類型(關於如何掌握詳細種類,將在第4章進行解說)。

腹部平坦練習就是透過腹部的運動,調整因人而異的「胖腹壞習慣」。進行這樣的練習,可以使你在意的腹部一帶變得清爽緊實,從根本改善不良的「胖腹壞習慣」所造成的身體不適,打造健康舒爽的身體。

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