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【全彩圖解&影音版】骨科自癒地圖

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內容簡介

【全彩圖解&影音版】自然骨科名醫蔡凱宙親自示範
自然骨科療法,首要重點就是相信身體有自癒的力量,
簡單的動作重複做,持續鍛鍊,達到骨正、筋軟、肉力、氣長的目標。

有些痠痛,光看醫生不會好!
想要不痠.不痛.不彎.不駝,打造會自癒的身體,
需要兼顧上肢肩頸 X 腹部核心 X 下肢骨盆部位,
進行柔軟度 X 肌耐力鍛鍊,
每天15分鐘,一次進步一點點,21天內就能見到成效!

端正脊椎
提升身體柔軟度
加大關節活動度
強化全身肌耐力
矯正輕微變形骨骼
改善身體痠麻脹痛
預防體能退化
增進生活品質
 

作者介紹

作者簡介

蔡凱宙
現任蔡凱宙自然骨科診所院長,曾經任職於台大及國泰醫院骨科。醫院行醫20多年,看過的病人不計其數,其中最多是因跌倒而導致行動不便,以及因身體各部位痠痛而導致日常生活受影響的病人。
蔡醫師不斷精進及改良自然骨科的治療方式,例如整合美國的骨科生物力學;中國的經絡養生;日本的礒谷式療法及自然農業;澳洲的足部力學矯正墊;北歐的平衡健行杖;瑞士的血小板生長因子PRP注射;德國的軟組織震波儀等。
此外,蔡醫師更希望病患學習從每日的坐、臥、立、行中,保護、訓練、強化自己的肢體肌肉及骨骼,因此自創許多簡單、易行又有效的肌力及伸展動作,讓民眾能每天自我鍛鍊,遠離骨科的開刀及用藥。
近年來藉由演講及出書,將多年來的看診經驗及心得傳達給大眾,前著《健康金三角養生法》提供兼顧身體結構、飲食、氣血的健康之道,眾多演講影片在網路上廣為流傳,最熱門的一支影片點閱率已超過560萬人次。


相關著作:《健康金三角養生法》《健康金三角養生法〔修訂版〕》

 

目錄

作者序    骨科自癒的正確方向
前 言    自然骨科與傳統骨科的相輔相成

暖身序曲    鷹展式

第一章 自然骨科四要點
一、骨要正
    足部骨架端正
    膝蓋全然伸直
    骨盆旋轉端正
    脊椎曲線平衡
    肩膀水平挺起
    頭頂懸如量身高
二、筋要軟
    拉筋鍛鍊三原則
    常需拉筋部位
三、肉要力
肌力提升生活品質
肌肉三種類
肌耐力與爆發力
肌少症與骨鬆症
肌肉量與脂肪量
肌肉萎縮與關節活動
分區肌肉力量的鍛鍊
四、氣要長
用心呼吸
深吸氣
長吐息
正面意念






第二章 自然骨科運動:肌力與柔軟度訓練
[上] 上肢肩頸鍛鍊
一、肌力訓練
第1階:雙讚頂天
第2階:蜻蜓點水
第3階:扶牆挺身

二、柔軟度訓練
第1階:八度伸展
第2階:翻掌轉臂
第3階:扣手拉拉

[中] 腹部核心鍛鍊
一、肌力訓練
第1階:推心至腹
第2階:手足同行
第3階:小7伏地
二、柔軟度訓練
第1階:雙拳揉背
第2階:屈膝長跪
第3階:人魚拉筋


[下] 下肢骨盆鍛鍊
一、肌力訓練
第1階:相撲力士
第2階:跟尖不倒
第3階:金雞獨立

二、柔軟度訓練
第1階:推揉膝眼
第2階:半圓拉筋
第3階:足剪石布




第三章 常見骨科疾病的自然骨科療法
足底筋膜炎
拇趾外翻
脊椎側彎、前曲變形
退化性膝關節炎
五十肩
網球肘
扳機指

第四章 自然骨科的營養之道
打好地基,讓你的身體變豪宅
運動和飲食雙管齊下
燃脂和戒菸,健康第一步
加油燃脂
戒菸增氧


安可曲    五音健康操
鷹(ㄧㄥ)
鴨(ㄚ ˋ)
龜(ㄍㄨ )
雞(ㄍㄝ)
虎 (ㄏㄛˋ)
 

詳細資料

  • ISBN:9789869548663
  • 叢書系列:悅讀健康系列-身心靈書房
  • 規格:平裝 / 192頁 / 23 x 17 x 1.2 cm / 普通級 / 全彩印刷
  • 出版地:台灣
  • 適讀年齡:35歲~80歲

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