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瘦身3原力:呼吸力X脊椎力X腳底力,啟動身體燃脂開關,1個月腰瘦4.5公分!

痩せる、鍛える きれいなカラダ作りの新ルール(讓身體自然瘦的三股力訓練書)

  • 定價:350
  • 優惠價:79277
  • 優惠期限:2019年05月28日止
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內容簡介

  ★瘋傳日本模特兒圈的體態矯正課
  ★藝人唯一指定教練Step by Step完整指導
  ★調呼吸、正脊椎、按腳底,做完立刻有感
  ★加贈價值百萬──高效燃脂X塑形課程DVD


  駝背、胸部下垂、小腹便便、臀部鬆垮、短腿……
  這些都是身體缺乏運動而導致的退化現象!
  但是不用擔心,這些問題都能透過HIDETORE課程改善!
  跟著本書示範動作,就能讓妳的身體在一天內改頭換面!

  【瘦身3原力,消除全身各種症狀!】

  ●呼吸力
  對症:疲倦、水腫、小腹便便
  解方:強化腹部肌肉,提高氧氣吸收效率,加速身體新陳代謝!

  ●脊椎力
  對症:駝背、胸垂、腰痠背痛
  解方:加強背部骨骼柔軟度,矯正不良姿勢,活化神經傳導速度!

  ●腳底力
  對症:腿粗、腿短、腳踝無力
  解方:舒展、刺激腳底,暢通血液循環,使腳部曲線變得修長!

  【美姿4練習,增強代謝力!】

  ●手臂&手:簡單轉轉手,改善血液循環,緩解肩膀僵硬。
  ●肩胛骨:活動肩胛骨,放鬆背部肌肉,避免脂肪堆積。
  ●髖關節&骨盆:提臀拉大腿,柔軟下半身,促進淋巴循環。
  ●頸部&臉部周圍:轉頭拉耳朵,緊緻臉部肌膚,排除體內廢物。

  【局部8運動,練出完美線條!】

  ●緊實小腹,跟凸出的小腹說再見!
  ●雕塑腰身,從水桶腰變小蠻腰!
  ●臀部與大腿塑形,養成性感蜜大腿!
  ●拉伸背肌,把虎背瘦成美背!
  ●豐胸運動,打造渾圓美胸!
  ●伸縮小腿與腳踝,瘦出修長美腿!
  ●上臂塑形,甩開惱人的蝴蝶袖!

  【從今天開始,成為更好的自己!】

  不用想著「該怎麼瘦身」,
  只要問自己「想要怎樣的體態」,
  決定好目標之後,就來鍛練吧!
  一開始運動會覺得痛是很正常的事,
  但持續練習下去,不斷與自己的身體對話,
  絕對能有效矯正姿勢、瘦身塑身,
  搖身一變成為妳心目中的理想身形!

本書特色

  1. 調好呼吸與姿勢,就能改善全身毛病!
  2. 收錄41個美姿健體動作,從頭到腳都能練好練滿!
  3. 加贈高效燃脂X塑形課程DVD,教練親自指導示範
  4. 不用花錢上健身房,一人在家也能自行鍛練!

HIDETORE學員好評

  ●以前做不到的動作現在都做得到了,頸部、腰部變得柔軟,手腕跟肩胛骨也更靈活了。──道端Angelica

  ●不光身體狀況獲得改善,整個人的態度也變得非常積極。──紗羅Mary

  ●HIDETORE課程的好處就在針對每個人體質、習慣不同去調整訓練內容。──亞彌

  ●光是學會正確的呼吸方式及姿勢,身體狀況就會得到改善。──香川沙耶

  ●持續練習HIDETORE後,我開始明白自己的身體如何運作,以及該怎麼使用。──工藤万季
 

作者介紹

作者簡介

ヒデトレHIDETORE 


  監修

  個人訓練師,大受模特兒、藝人、運動選手等活躍於第一線舞台的人們歡迎。在Instagram上也是熱門話題人物,在日本以外的美國、澳洲、中國、韓國、台灣、越南、義大利、突尼西亞、西班牙等世界各國都很活躍。訓練課程能引出個人身體潛能,不管是孕婦、產後、中高齡人士,不論年齡性別,他都能依照個人身體狀況打造最適當的訓練內容。性格獨特且頗具匠心的HIDETORE透過身體,甚至使個人的想法蛻變,這種深植人心的訓練能將學員的潛能發揮到最大,是HIDETORE課程的最大特徵。此外他還與餐飲業者合作推出讓身體機能提升的菜單,不光鍛鍊身體,同時在飲食、健康、美容等各方面都很傑出。「將Sensitive的日本文化帶到全世界……」Instagram@hidetore 

譯者簡介

劉德正


  日文譯者
 

目錄

序言
獨特訓練方式獲得廣大好評!透過圖文體驗HIDETORE課程!
附贈DVD使用說明
練習HIDETORE時的注意事項

方法1──讓身體覺醒的方法
光是自覺地動動一根指頭,都能讓身體在一天內改頭換面!
HIDETORE講座1:想要擁有理想的身材,得先打造出靈活的身體
HIDETORE講座2:養成活動身體的良好習慣
HIDETORE講座3:認識讓身體覺醒的瘦身3原力
【暖身運動1:培養呼吸力】
腹式呼吸
【暖身運動2:提升脊椎力】
伸展脊椎/轉動脊椎/彎腰前屈/頭部後仰/旋轉身體/伏地倒立
【暖身運動3:鍛鍊腳底力】
擀麵棍暖身運動/擀麵棍開趾運動/腳趾舒展操/MP關節舒展操

方法2──美姿健體、提升全身能力的方法
讓身體革新向上的4種練習運動
【練習1:手臂&手覺醒運動】
凹手骨轉手腕/拉手筋
【練習2:肩胛骨覺醒運動】
肩胛骨開闔/肩胛骨伸展/肩胛骨前屈伸展/背後拉手
【練習3:髖關節&骨盆覺醒運動】
骨盆伸展/骨盆引體向上/伏地提臀
【練習4:頸部&臉部周圍覺醒運動】
轉頭/頸部肌肉伸展/拉耳朵/舌頭運動
HIDETORE座談1:重視口腔衛生能夠保持身體健康
HIDETORE體驗心得

方法3──修練美麗身形的各部位練習方法
自己的身體自己設計
【緊實小腹】
抬腿練腹肌/躬身練腹肌/曲腹
【雕塑腰身】
吐氣收腰/腰部伸展運動
【臀部與大腿塑形】
擺臀運動/拉大腿/開腿運動/下半身伸展操
【背部運動】
拉背肌/收背肌/背肌垂直運動
【豐胸運動】
拉胸/合掌伸展運動
【小腿肚與腳踝】
瘦小腿/拉腳踝
【上臂塑形】
上臂支撐

HIDETORE座談2:一旦身體改變了,人生也變彩色的!
認識HIDETORE Q&A

專欄1 水
專欄2 食物
專欄3 放鬆
 

詳細資料

  • ISBN:9789571077123
  • 叢書系列:健康生活
  • 規格:平裝 / 96頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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