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老後快適生活術:精神科醫師教你75個壓力全消的熟齡生活練習

イライラが消える「老後の快適生活術」

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內容簡介

  根據統計數字顯示,與心理壓力關係密切的憂鬱症患者當中,大約四成患者的年齡都超過六十歲。其實任何人應該都希望每天心情愉快,笑口常開。但是當我們上了年紀之後,生活中總不免遇到許多有關健康、金錢、長期照護、孤獨,或家人相處等問題,因而生出不安與壓力,心情也無法保持開朗與平靜。

  如此一來,在這「平均壽命八十歲」的時代,得來不易的長壽人生卻過得非常痛苦,長壽帶來的喜悅也只得減半。因此,面對老化帶來的不安與煩躁,我們必須學會避開,更需懂得妥善對應,這種生活術對我們來說至關重要。老化是無法阻止的。然而,究竟要「快樂地變老」?或是「痛苦地變老」?卻是我們可以自己抉擇的。

  日本精神科名醫保坂隆對如何取悅自己,安度餘生,有許多積極的提議。本書分「心境的」、「腦力的」、「人際關係的」、「經濟的」及「身體的」,分別用實例和醫學常識,鼓勵老人積極活出自己。例如:無需過分客套、不累積怨恨、每天都把感動記下來、自己掌握收支,甚至是悠閒品嚐早餐。

  此外,最重要的就是發掘「自己想做的事」。這種實踐「自己想做的事」而採取的行動,比其他任何方法都更能有效地避免老化。行動的真實意義,更是要一直保持自己內在的光輝,擺脫煩躁與壓力,開心地度過每一天。

本書特色

  ★探討老化引起的情緒變化與不安的真相,同時也提出具體建議與解說。
  ★75個生活練習,有安撫和穩定老人身心的效果,可說是熟齡生活的指南書!

名人推薦

  夏一新身心精神科診所院長夏一新、台灣居家服務策略聯盟理事長林金立、
  台灣在宅醫療學會理事長余尚儒   一致推薦
 

作者介紹

作者簡介

保坂隆


  一九五二年出生,山梨縣人。聖路加國際醫院聯絡中心主任,精神腫瘤科部長,聖路加國際大學臨床教授。慶應義塾大學醫學院畢業後,進入該大學附屬醫院精神神經科任職。一九九○年前往美國加州大學進修兩年,之後擔任東海大學醫學部教授至今。

  著作數目繁多,另有許多擔任監修的作品,其中包括:《人生整理術》、《愉快的老後》(以上皆為朝日新書)、《每天微笑的「單身老後」展開術》(經濟界)、《「頭腦聰明的人」善於重啟大腦》(中公新書La Clef)、《告別「微小壓力」》、《如何享受「獨身老後」》、《不花錢的「愉快老後」》、《心情放鬆的「老後整理術」》、《退休後的健康「老後生活術」》、《天天開心的「老後爽爆術」》、《活出醇美大人味》、《心情安逸的「老後簡單生活術」》、《活出自己的「老後終活術」》、《享樂人生的「老後學習術」》(以上皆為PHP文庫)、《124種不為小事煩惱的方法》(廣濟堂文庫)。

譯者簡介

章蓓蕾


  又名立場寬子(Tateba Hiroko),政大新聞系畢業。一九八一年起定居日本,現專事翻譯,曾在北京、瀋陽、洛杉磯、曼谷等地長住。二○○一年~二○○三年曾任「江戶東京博物館」義務解說員。譯作有:《錢湯》、《木暮莊物語》、《平成徒步日記》、《散步時總想吃點什麼》、《男子漢的家常菜》、《冰點》、《續冰點》等近五十部。
 

目錄

前言

第一章  老後特有的壓力是什麼?──心理與肉體「各行其是」帶來的煩躁鬱悶
1「肉體老」與「心情老」完全不同
2「覺得無聊,又嫌麻煩?」──心情變老,煩悶大增
3踏出第一步,把「自己的想法」寫在紙上
4「腦中八成以上」被工作佔據的人,老後變成什麼樣?
5越「不服老的人」,喪失感越強烈
6 當心「老人酒精依存症」──跟年輕人不同的問題
7「永遠愛自己」──不被老後煩悶打敗的活法

第二章  如何解除人際關係引起的焦躁──不用「話語」表達,意見無法傳遞
1同居生活需要「彼此體諒」,「有話直說」也很重要
2「孫兒的人生」該由誰來負責?父母或祖父母?
3把她想成「外籍媳婦」,就能原諒她了
4孫子托付給你是好事,但切忌成為「家族的犧牲」
5大家族的同居生活反而令人更感孤獨
6不要把「自己的身影」投射在媳婦身上
7丈夫閒在家,至少讓他自己做頓「午飯」
8「喪偶」──重新發現朋友的重要
9過度期待別人「體察我的心意」,結果苦的是你自己
10「友情」也要細水長流──彼此都已無法迎合他人
11本地商店變成地區社會的「交流中心」
12從個人興趣發展為地區社會交流活動的「公開花園」
13「好心幫忙做~」的想法,也會變成問題的根源

第三章  如何面對內心的不安?──絕不自找「多餘的煩惱」
1「過分客套」,反而更加孤獨、不安
2擅長抱怨才是健康之道──不累積怨恨,不麻煩別人
3「近在眼前的未來」──有關照護的不安,不要拖延,立刻找人諮詢
4「徹底利用行政資源」,藉以減輕心理壓力
5「悠閒品嚐早餐」,最奢侈的時間
6退休後持續「不規則生活」,你將慢慢陷入不安
7有沒有適合失眠老人收聽的「深夜廣播」?
8「死亡的不安」加劇時,如何緩和心情?
9體會幸福的習慣──每天都把小「感動」記下來

第四章  如何減輕有關身體的憂慮?──「健康第一」反而造成壓力
1「找不出原因?」──有些疼痛X光也照不出來
2找到症狀相同的「同病患友」,自己也會安心
3由衷信賴的「家庭醫生」,人生最寶貴的財產
4可選的治療法很多──「第二意見諮詢」已成必然
5突發的「老人憂鬱症」──身體的疾病損害精神的健康
6「新式失智症預防法」──知與不知,差別很大
7不要逃避,正面迎視──逐漸打消面對死亡的「鬥志」
8獨居生活──在地區社會裡過著「具有存在感的生活」?
9情報過多的時代──莫把「健康神話」當成人生目標
10「寒為萬病之源」──提高體溫,打好健康基礎
11控制熱量就能開啟「長壽基因」之鎖?
12檢討飲食習慣──整頓「腸內環境」,提高免疫能力
13想要健康長壽,養成「腹式呼吸」的習慣
14「笑的效果」──感情對健康的影響,超出你我的想像
15年過六十五,三分之一的人都有睡眠障礙
16提高睡眠品質──控制「光線」、「體溫」、和「飲食」

第五章  金錢的煩惱雖然痛苦──「眼前」的幸福與快樂也很重要
1自己掌握收支,消除下意識的不安
2認真思考老年保險,減輕疾病或長照的憂慮
3「吝嗇」「節儉」過一生,實在太過淒涼
4思考的老化──不要以為「是我是我詐騙」不會找上自己
5專騙老人的詐騙團體,預防中招的對策
6自找煩惱──別想再拚命增殖資產
7退休之後,「應酬式」交際改為「自己流」
8與其擔憂未來,不如節衣縮食
9誰的「依賴心」較重?──資產該留給子女嗎?
10自認「還有賺錢的能力」,心情也會比較篤定
11記錄的重要性──「日常購物」逐漸縮小規模的方法
12萬一發生什麼事,有人幫你代辦「與錢有關的手續」嗎?

第六章  尋找讓人忘卻年老的人生目標──重新定位「邁向明日的方向」
1充實的人生意義──「每天從早玩到晚」無法持續很久
2老人服務義工──「微小的社會貢獻」帶來巨大的心靈滿足
3退休後首次登上地區社會的舞台──沒有了頭銜,勿忘「笑臉第一」
4選修「開放式課程」──重回大學上課?
5「男女同遊」,今後高齡者的理想交際模式
6「鰥夫」也能便利又開心的時代來了
7「市民農園」提供夫妻體驗「迷你田園生活」
8「有錢有閒,卻沒有體力?」──自由自在的海外旅行
9時間地點都未定的「單人行」,也是一種瀟灑
10「地域的健身房」變成高齡者社區
11迎接高齡者新時代──考個新證照,擴展人生寬廣度
12老後「只有一種」嗜好,風險太大嗎?
13「開拓自己的世界」──至少嘗試一下網際網路
14有了部落格,就能跟「陌生的同好」輕鬆交流
15你是否對戶外運動「還沒試過就說討厭」?
16書寫「個人史」──看清明天的方向
17「五感全開」做羹湯,退休生活更加有趣
18沉睡的想像力──「老後的藝術」竟有這些優點
 

前言

輕鬆超越加齡帶來的「壓力」
   

  人過六十之後,大多數人都從工作事業或養育子女的任務當中解脫出來,不論男女,大家手裡都突然多出很多屬於自己的時間。從本質上來說,這是我們掙脫各種桎梏之後才得到的老後時光,從此我們就可按照自己的意思生活了,在年輕世代的眼中看來,這是多麼令人羨慕的生活啊。
   
  但是放眼望去,這個年代的人們好像並非全都過得快樂開朗,甚至有很多人整天抱怨著:
   
  「不知為什麼,一天到晚都覺得心裡亂烘烘的。」
  「什麼事都做不好,我開始對自己感到厭惡,常常感到不安。」
  「旁人的態度總是惹我生氣,讓我整天煩躁鬱悶。」
   
  而統計數字也顯示,與心理壓力關係密切的「憂鬱症」患者當中,大約四成患者的年齡都超過六十歲,這項結果剛好也反映了上述的事實。
   
  其實任何人應該都希望每天心情愉快,整日笑口常開吧。但是當我們上了年紀之後,生活中總不免遇到許多有關健康、金錢、長期照護、孤獨,或家人相處等問題,因而生出不安與壓力,心情也無法保持開朗與平靜。
   
  如此一來,在這「平均壽命八十歲」的時代,得來不易的長壽人生卻過得非常痛苦,長壽帶來的喜悅也只得減半。
因此,面對老化帶來的不安與煩躁,我們必須學會避開,更需懂得妥善對應,這種生活術對我們來說至關重要。
   
  我將在本書裡跟各位一起探討老化引起的情緒變化與不安的真相,同時也向各位提出具體建議與解說,譬如說:「這種狀況應該這樣處置」、「這時應採取○○的對應」等等。另一方面,我也會介紹一些實際案例,請大家看看別人如何順利擺脫加齡帶來的壓力,希望能提供各位參考。
   
  「我希望減輕老後的不安與煩躁。」
  「即使上了年紀,我也希望每天活得生氣勃勃。」
   
  這些想法都是人類自然的期望。我們不該考慮太多,應該大聲說出自己的願望。
   
  各位即將踏入老後的讀者,已經開始老後生活的讀者,祝願大家都能過上毫無壓力的生活。如果這本書能在各位的生活裡發揮作用,我將深感至幸。
 

詳細資料

  • ISBN:9789869541565
  • 叢書系列:I健康
  • 規格:平裝 / 352頁 / 15 x 21 x 1.76 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

第一章
老後特有的壓力是什麼?──心理與肉體「各行其是」帶來的煩躁鬱悶
 
1「肉體老」與「心情老」完全不同
   
最近這些年,我們常聽到「抗老」這個名詞。所謂「抗老」就是對抗加齡,也就是防止老化的對策,通常是指那些以「重返青春」為目的的醫療、整型或美容術。
   
但從結論來看,不論大家多麼努力,投入多少金錢與精神,人類的老化是無法阻止的。任何人都將逐漸老去。
   
然而,就算跟旁人一樣變老,究竟要「快樂地變老」?或是「痛苦地變老」?卻是我們可以自己抉擇的。變老既然是絕對無法逆轉的事實,與其老後的生活充滿痛苦,不如盡量減少煩躁與壓力,開心地度過每一天吧。
   
究竟該怎麼做才能輕鬆又毫無壓力地逐漸老去呢?說起老化,大家立刻會聯想一大堆身體症狀,譬如腰腿無力、容易健忘等等,而這些症狀雖在日常生活裡帶來些許不便,卻不是失去快樂老後的「絕對因素」。
   
因為上述的身體症狀,都是可以想辦法應付的,雖說很難徹底解決這類問題,但譬如腰腿無力的人,可以拿拐杖或推著老人助步車出門,也可利用其他更省力的代步工具。
   
再如記性越來越壞這種問題,只要你不是患了失智症,如果想避免遺忘,你可以隨時把重要的事情寫下來,再把紙條貼在日常容易看到的地方,只要努力養成這種習慣,肯定就能減輕不便的感覺。
   
此外,還有些人很難記住手機或其他家電製品的新機能,這也是一種老化的代表症狀,但如果碰到這種問題,我們選擇自己用慣的舊型機器就行了,只要不勉強自己嘗試新機型,就不會感到不便。
   
所以說,就算肉體上感到有些力不從心,大家也不必因而認為「老後沒有好日子了」,記性越來越壞或是跟不上新流行,也不必喪失自信。
   
更何況,上述這種「肉體老」,跟「心情老」是完全不同的。
   
所謂的「心情老」,是指心中無法產生任何力氣或動機去「做些什麼」,腦中缺乏創造力,無法產生新構想,感情上的「喜怒哀樂」等細微的起伏也完全消失了。換句話說,就是整顆心都處於枯竭狀態。
   
說得簡單一點,也就是不論做什麼都嫌麻煩、無趣的一種狀態。一個人要是陷入這種狀態,不管你的肉體多健康﹐多有精神,記憶力多麼卓越,但你的每一天都無法過得愉快。
   
因為「心情老」只會給你帶來「痛苦的老後」,生活裡將會充滿煩躁與壓力。

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