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不勉強,更快樂:快轉人生的慢節奏練習

不勉強,更快樂:快轉人生的慢節奏練習

Slow

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  • 優惠期限:2020年04月09日止
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內容簡介

你耗費時間、精疲力竭追求的事情,很可能一點也不重要!

  再趕事情也做不完、再努力也做不到最好、再拚也買不齊想要的,
  為了更多東西、更多活動、更多朋友、更多讚、更多錢……
  換來更多壓力、疲憊與空虛。
  何必繼續勉強自己?
  為自己暫停下來,發現近在眼前的幸福。

  練習不勉強自己,你可以……
  │慢│走到戶外,慢慢散步,感覺活著的節奏
  │空│喝杯咖啡,坐著放空,享受和自己約會
  │清│從清理陳年小物開始,光這樣便能減輕無形負擔
  │停│設定停工時間,不回郵件、不看LINE、臉書……和重要的人相處
  │少│減少擁有,只留下需要、讓自己開心的物品

  透過暫停,清理一切不必要,
  找回時間、人際關係、身心健康,以及理想中的生活。

【本書特色】

  ★澳洲百萬讀者支持的慢活播客,為了找回健康的身心,分享自己如何暫停下來找到生命方向,以及如何透過練習做取捨,排除障礙,重新擁有對生命的熱情,找到最自己適合的「慢活節奏」。

  ★要如何擺脫喘不過氣得快轉人生?書中透過八大建議,幫助你:
  1.暫停下來,找到下定決心的動力。
  2.捨棄多餘,掃除身心負擔。
  3.減少擁有,不再執著一定要擁有什麼,只留下最好的。
  4.學會用正念,享受每個瞬間的美好,哪怕遇上鳥事時。
  5.不再為了擺脫無聊、尋求認同而拚命滑手機、更新、拍照打卡趕流行。
  6.如何營造內心牢不可催的歸屬感。
  7.學會接受不完美,放慢是為了加速,加速是為了放慢。
  8.不再害怕改變。

  【適用對象】
  ‧為充滿壓力的生活感到厭煩的人
  ‧想放慢生活步調,卻不知從何開始的人

﹝專文推薦﹞

  洪仲清│臨床心理師
  蘇益賢│臨床心理師
  丁郁芙│臨床心理師

﹝心動推薦﹞

  番紅花│作家

【誠心推薦】(按姓氏筆劃排列)

  「我很喜歡這本書鼓勵讀者尋找到自己的價值觀,並時時提醒你:慢活,不是只有一種樣子」──丁郁芙(臨床心理師)

  「我們藉著作者的引導,一步一步地貼近自己而活」──洪仲清(作家‧臨床心理師)

  「這趟旅程並不輕鬆,但卻值得。你手上的這本書,是一個邀請」──蘇益賢(臨床心理師)
 

作者介紹

作者簡介

布魯克.麥卡拉莉


  製作並主持《慢活的家》(The Slow Home)節目,是iTunes健康類下載次數第一名的播客(Podcast)。2016年《慢活的家》共有130萬次的下載。此外,布魯克與丈夫所經營專門討論慢活與簡化秘訣的部落格,擁有200萬讀者支持。部落格:slowyourhome.com

譯者簡介

陳俐雯


  台師大英語研究所碩士,專職翻譯,譯作包括《大賣推手》、《不失禮的技術》、《奧運跳水王子的私房健身菜單》(以上為商業周刊出版)等。
 

目錄

◎推薦序 慢慢把自己愛回來/洪仲清
◎推薦序 漫遊‧慢遊/蘇益賢
◎推薦序 慢活──但求簡單,不求極致/丁郁芙

◎引言
◆前言 我曾經擁有的「完美」人生
決定「在乎」與「不在乎」之事
選擇你要的步調

◆第一章 暫停下來,發現生命重心
用三句話找到你要的人生
一到十分,排出優先順序
做好功課:你為什麼想改變?
想像百分百人生

◆第二章 清理一切不必要,放下身心壓力
別妄想一口吞掉大象
從小處著手,慢慢放鬆
戒掉雜亂,不妨從丟掉一支筆開始
六大清理障礙
多餘雜物:賣掉、捐贈或回收
甩開抗拒清理的三個小訣竅

◆第三章 減少擁有,留下最好的
換個角度,就能拋開執著
看穿外來誘惑的真面目
暫停一下,送走購物衝動
「不只是清理,還要減少擁有」

◆第四章 正念──活在當下,看見美好
留意一切,不再錯過自己
妨礙正念的藉口

◆第五章 永別了,低頭族──離線,是為了重新連結
令人上癮的「好處」
因「好處」失去的重要事物
幾個步驟,找回失去的生活
重新連結後的美好

◆第六章 林中小屋──設計內心的歸屬感藍圖
睡眠,最無害的健康食品
自我對話,學會愛自己
感恩,不再感到欠缺
滿足,帶來深度的平靜
閱讀,讓想像力飛馳
食物,慎選吃進肚的東西
活動身體,便能改善健康
旅行,深度比數量重要

◆第七章 不穩定的平衡,帶來長久的滿足
學會偏移,不再執著於完美
深刻體會,不再敷衍了事
把時間用在真正要緊的地方
減少拖延的訣竅
建立(適度的)秩序
(適度)降低標準
(適度)擺脫罪惡感
加速是為了放慢
放慢是為了加速
接受不同階段的人生尖峰
隨時回顧「改變的理由」

◆第八章 不再退縮的技巧

◆後記 為你自己做選擇
勇敢捨棄

◎誌謝
 

詳細資料

  • ISBN:9789867778024
  • 叢書系列:生命樹
  • 規格:平裝 / 272頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

【推薦文】慢慢把自己愛回來
洪仲清│臨床心理師。臉書「洪仲清臨床心理師」
 
極簡、慢活、活在當下的生活態度,其實讓不少人嚮往,但大部分人缺少勇氣,走向跟主流強勢論述不同的道路。作者提醒我們,「這關乎培養自我意識,捨棄家中多餘的物品,學習用心過生活,注重個人價值, 選擇適合自身情況的意見……」。
 
這種覺醒常來自比較深層的內心,那是把我們從小到大養成的價值觀,重新整理一遍的歷程。從懷疑到理解,從捨棄到接納,慢慢把自己愛回來。
 
我們藉著作者的引導,一步一步地貼近自己而活。在乎的事物,試著多花一點時間;不是那麼在乎的,逐漸減少投入,乃至於停止消耗寶貴的注意力。
 
這些捨棄,並非都是快樂的歷程,因為放下並不容易。所以我們可以真誠感謝這些人、事、物,曾經在某個人生階段,給予的支持或學習。我們會幾度面臨放棄,但最終試著為自己堅持下去,隱藏於我們內在本有的喜悅與平靜,自然會慢慢現身。
 
外在擁有的,少了,但內在的踏實感,多了。
 
不過,這並不代表,那些督促我們要盡可能去擁有的焦慮與恐懼,在實踐期待的生活型態後,不會再次來襲。這些情緒都可視為一種善意的提醒,待我們聽到它們的聲音後,才會安然地回到心裡的某個角落棲息。

我們所活出的生活樣貌,常是內在世界的化現而已。
 
【推薦序】漫遊・慢遊
蘇益賢│臨床心理師。個人部落格「心理師的口袋」、臉書「心理師想跟你說」
 
在這個外表愈來愈滿、內心卻逐漸空洞的時代,
我們開始有了新的困擾,過於奢侈的困擾:
選擇癱瘓、儲物癖、與物品的分離焦慮、富裕流感。
東西開始多到,我們難以思考所謂的優先順序。
 
許多人開始在問,有沒有一帖處方,
可以讓我們找到另一種生活的可能。
 
有的,在作者履行「慢活」這帖處方後,
她說,生活變慢了……
 
慢到,發現自己的作為,與心裡真正在意的那些,嚴重衝突著。
慢到,發現自己有太多東西需要排序,無論是外在或內在。
 
慢到,必須練習捨與得。
慢到,發現捨與得其實是同一件事。
 
慢到,逐漸找回一點選擇的空間與自由。
慢到,終於騰出些許空白,能用來探索自己的人生觀與價值觀。
 
慢到,在與科技斷線的那個世界,找回了自在。
慢到,有信心說,自己真的在生活,而不只為生活而生活。

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