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別跟自己過不去:分解情緒,拿回心情自主權

別跟自己過不去:分解情緒,拿回心情自主權

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內容簡介

生活很無聊,世界很有趣,看你用什麼樣的心態過日子。
百萬暢銷書作家、最貼近人性的心靈作家何權峰醫師
最新療癒之作,陪你一起跨越心裡那道過不去的牆

  人們總是說要多愛自己,要活出自己。
  想過嗎?
  只要我們不跟自己作對,讓心情輕鬆自在,
  是不是ㄧ種更深層的愛?更能活出美好的自己?

  為什麼覺得「受傷」?
  因為你有傷口,那傷口早已存在。
  有人說話傷了你,不是因為他說了什麼,
  而是他的話勾起了你內心卑微、無價值、被傷害、被懷疑的感受。
 
  受到了傷害如何才能「釋懷」?
  有什麼人或事情真正能讓我們受傷?
  真正傷害我們的是事情本身,還是自己的反應?
  其實,真正傷害你的,是自己的想法。
 
  每個人的感受都是自己所特有,沒人能讓其他人去感覺。
  所以,每個人都該為自己的情緒負責。
  對方的問題就讓對方自己負責,我們只需為自己感受負責就好。
 
  你過的日子沒變,但一切都改變……
  當你的想法轉變了,你會看到生活的改變有如魔術般奇妙。

  變更好,是因為你讓自己看見了人生的美好。
  「蛻變轉化」的祕訣就在這裡。心態變了,人生就變了。
 
 

作者介紹

作者簡介

何權峰


  ◎ 最貼近人性的心靈作家

  醫師兼作家,同時也在大學授課,專長是腦神經科學。一九九五年他開始寫作,早期為《聯合報》、《常春月刊》、《拾穗雜誌》等撰寫醫學專欄。隨後,因接觸「心理神經免疫學」,觸發了他對心靈層面的探究。於是何醫師改變了方向,他開始寫心靈成長和勵志類作品。目前他所出版的心靈勵志書,已累積六十餘本。

  在台港澳、星馬、中國大陸等地區擁有眾多讀者。他的筆觸細膩,平易中顯哲理,妙趣中見智慧。對問題有很深的洞悉,不單只是「診斷問題」,同時還提供視野將心靈提升至更高的層次,「如此,讀者所獲得的,就不單只是書本上的知識,而是全新的人生。」何醫師如是說。

  在台港澳、星馬、中國大陸等地區擁有眾多讀者。他的筆觸細膩,平易中顯哲理,妙趣中見智慧。對問題有很深的洞悉,不單只是「診斷問題」,同時還提供視野將心靈提升至更高的層次,「如此,讀者所獲得的,就不單只是書本上的知識,而是全新的人生。」何醫師如是說。
 
 

目錄

1 我們為什麼應該轉變?
你轉變了,世界就跟著改變
事件都是中立的,全看你怎麼詮釋
誤解,來自錯誤的解讀
想法,決定你的情緒反應
世界就在你的心中

2 轉變,從認識自己開始
在每一個起心動念中發現自己
不要把自己的觀念強加在別人身上
沒有對錯,只是角度不同
沒有好壞,只是認知不同
你專注什麼,就會發現什麼
讓你受傷,就是你的痛處
你的問題,都從自己內心開始的

3 轉念,啟動改變的力量
轉念,就是所有問題的答案
化「經驗」為「價值」
挫折,是人生最好的禮物
你經歷的每件事都是有意義的
用更高的視野去看
接受事物本來的面貌
痛苦,是因為我們想違反自然
你不是唯一那個受苦的人
對一切心懷感恩
重新看待過去
理解一切,就能寬容一切
人生很漫長,但時間很短暫
除了心中以外,傷害並不存在
對自己感受負責
你,永遠有選擇

4 自我轉化的日常練習 
放下無謂的期待
不要排拒問題,而是要非常熟悉
不評斷,也不要定論
盡人事,聽天命
不必把別人反應看得太嚴重
把「我」拿掉
改寫自已的故事
你只要不緊抓著不放就好
專注美好的事物
決定快樂地度過今天
選擇不同方式「回應」
學習逆向思考
宏觀看自己的處境
用旁觀者看事情
試著換位思考
去愛得更多一些
把心思放在「你想要的結果」
覺察自己的想法
找回平靜的心
幽默看待人生
先喜歡,然後快樂就跟著來
 
 

序文

分解情緒,拿回心情自主權


  傾聽人們對生活的抱怨,每個人的故事都大同小異:出門塞車、同事欺壓、老闆刁難、客戶討厭,高壓的工作、厭煩的生活、無解的關係、混沌的未來,人生突如其來的打擊。但除了情緒宣洩,還能做什麼?

  人生裡有太多事情不是我們能改變的,改變別人很難,改變環境、境遇更難。這也是一直以來人們不快樂的原因。我們把重點放在改變,而忽略更重要的內在轉變,也因此錯失了美好人生。

  什麼是轉變?簡單說就是一種看待事物的全新方式。

  以日常生活為例,每天你設定鬧鐘,是因為你怕起得太晚;化妝打扮,是因為你怕看起來很糟;趕著上班,是因為你怕塞車遲到;你照著工作進度,是因為你怕沒完工會被老闆臭罵。你多吃蔬果,是因為你怕胖怕死;你打掃房子,是因為很髒很亂;你去探望父母,是因為你怕別人說你不關心、不孝。

  現在,轉變你的心態―去喜愛。設定鬧鐘是因為你喜歡生活從容,你希望每天都能有好的開始;化妝打扮,是因為你喜歡好的形象,亮麗的感覺;你準時上班,是因為你尊重自己的工作;你照著工作進度做事,是因為你喜歡有成就感;你多吃蔬果,是因為你重視健康;你打掃房子,是因為你喜愛乾淨明亮;你探望父母,是因為你愛他們,你喜歡感受家庭美滿幸福。

  你過的日子沒變,但一切都改變……當你的想法轉變了,你會看到生活的改變有如魔術般奇妙。

  常有人問我,如何擁有好的關係,好心情。我告訴他們:「首先,你必須轉變。如果你內心沒變,進入關係中,所有你的問題都只會加倍劇增。」

  情緒就是情緒,它是一種真實的感受,沒有對錯。有對錯好壞的是我們的思考。例如,有人批評你,如果你的想法是:或許他心情不好、受到傷害,才說出傷人的話,你會體諒。你認為他是關心你,在乎你,才會說你,你會感謝。然而如果你認為,他是吃定你,他太過分了,你就會怒火中燒,關係必定越來越糟。

  情緒就像是燒柴火一樣,火起來了,當柴燒盡,火自然就滅了,可是很多時候,我們會持續地加上木材讓火繼續燃燒。因為某件事情生氣了,情緒本來會過去的,除非你不停地為這個情緒加油,讓火越變越大越猛。這就是為什麼你會﹁越想﹂越氣。如果你跟自己過不去,誰也沒辦法救你。

  曾經,我誤以為人的想法不是自己能控制的。更糟的是,我以為我的想法就等於我,我的想法就是我的處境。謝天謝地,後來我發現這種觀念大錯特錯,我並不等於我的想法;相反地,我是思想的主人,浮現腦中的想法是由我自己創造的。既然如此,只要我願意就能改變想法。

  自從領悟到這個道理,我開始更加留意腦中的想法,以及每個內在的自我對話。我學到最棒的一件事是﹁轉念﹂,也拿回心情自主權。

  人們總是說要多愛自己,要活出自己。想過嗎?只要我們不跟自己作對,讓心情輕鬆自在,是不是一種更深層的愛?更能活出美好的自己?

  變更好,是因為你讓自己看見了人生的美好。「蛻變轉化」的祕訣就在這裡。心態變了,人生就變了。
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789863614999
  • 叢書系列:生活勵志
  • 規格:平裝 / 192頁 / 25k正 / 14.8 x 21 x 0.96 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

沒有好壞,只是認知不同
 
──你的心決定它是壞事,它就是壞事;決定它是好事,它就是好事。
 
很多事物本身並沒有好壞之分,之所以有好壞之分,都是由於人的喜好厭惡而造成的。比方:遇到蛇對許多人來說,可能會認為是件倒楣的事,甚至還被嚇得半死,可是對一個專門捕蛇或愛吃蛇肉的人來說,那可是件幸運的事。
 
有兩個小孩沒選上學校的球隊。其中一個很難過,因為他喜歡打球;另一個很高興,因為沒有進入球隊,他就不用每天下課後還要留下來練習。
 
人們認為「壞事」,多半是與自己的期望相抵觸。早上起來時,如果發覺外面下雨,你說:「今天是壞天氣」這是你的認知,但對許多農夫,賣雨傘的或缺水的居民來說,反而是「好」天氣。
 
有許多人喜歡賞雪,看到下雪都非常雀躍、興奮,但是當地的居民,可能抱怨連連,因為下雪代表的是汽車熄火、水窪處處、天氣酷寒、寸步難行等等。
 
事物的本身都不是好、也不是壞,全取決於我們的認知。著名的神學家坎伯和妻子剛結完婚,很高興地前往新居度蜜月。
 
沒想到就在他們快到新居時,一輛靈車突然從路旁閃出,直直開到他們面前,擋住了去路。坎伯感到驚訝,因為他以前從未在這一帶看過靈車。
 
不意出現的靈車到底意謂著什麼呢?一般人大概都會覺得「煞風景」或「觸霉頭」,但是坎伯卻不那麼想,他覺得這真是好兆頭,他高興的對新婚的妻子說:「這輛靈車的出現,預示著我們會永遠相愛,直到老死。」
 
不管你認為自己好運或倒楣,你都說對了。當你覺得某些事物是「好」的,就帶來「好」心情;認為是「壞」的,心裡就會去排斥、厭惡,心情變「壞」。
 
想像一下,你在街道上走的時候,一個花盆從樓上的窗台掉了下來,差一點就砸到你身上,然後在你腳邊摔碎了。你認為自己幸運?還是倒楣?
 
你對這些事情的認知客觀與否並不重要,因為不論其他人是否同意你的看法,只要你認為這件事「糟糕」、「倒楣」或覺得事情不應該這樣,你就會讓自己不愉快,因為你認為這是「壞事」;當然,你也可以反過來想。
 
炎熱的夏天,有兩個跑單幫的商販背著沉重的商品,辛辛苦苦爬過一個山頭,準備到另一個村落做買賣
 
熱得受不了的王五,擦著滿身的汗對趙六說:「哎,太熱了,以後再也不要到這種地方做生意了。」

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