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神奇的自然呼吸:37組覺察呼吸練習,改善姿勢、消除痠痛、舒緩壓力,找回身心靈的健康與喜悅

How to Breathe:Improve your breathing for health, happiness and well-being

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內容簡介

☆風行歐美30餘國
☆不用看醫生.不用報名上課.不用刻意改變

只要擺脫有害的觀念與慣性、
釋放無意識的肌肉緊繃,
就能回歸自然的呼吸韻律,
讓身心有如嬰孩般放鬆平衡,
以清明的神智享受生命的健康與美好。

你知道這些錯誤觀念會妨礙自然呼吸嗎?
✘深呼吸有助於改善呼吸
✘憋氣可以強化呼吸肌
✘腹式呼吸是正確的呼吸方式
✘在吸氣前,要先把肺裡的空氣排乾淨

我們每天呼吸超過20,000次,但你可知道,我們平常習慣的呼吸方式,可能正在危害自己的情緒與健康?
呼吸原本是個非常簡單的動作,然而不良的姿勢、壓力、肌肉緊繃……都會讓呼吸在不知不覺間變成苦差事,進而危害到身心的健康和生活品質,我們卻渾然不知!
本書作者在多年探索各家學派所提供的呼吸方式後,發現「亞歷山大技巧」可以從根本上釋放無意識的肌肉緊繃,擺脫有害的習慣,帶領人們回歸自然的呼吸韻律。書中提供了在家就可以練習的呼吸技巧,以及呼吸大師亞歷山大所開發的突破性方法,幫助我們重新發現如何自然地呼吸,達到緩解呼吸問題、改善姿勢、減輕壓力、安定心靈的效果,專注力和思考力也會提升。
跟隨本書,把意識貫注在呼吸的動作上,找回遺忘已久的能力——在童年時代,每個人都知道怎麼呼吸才自然,你生活中的各個層面將因此而更加美好。

【大師推薦】
李鳳山│梅門一氣流行創辦人
邱顯峰│喜悅之路靜坐協會前理事長
洪啟嵩│國際禪學大師
陳欣宜│東海大學音樂系助理教授
張天鈞│台大醫學院內科教授
彭建翔、黃詩雲│亞歷山大技巧專業教師
(依姓氏筆畫排列)
 

作者介紹

作者簡介

理查.布蘭能Richard Brennan
來自愛爾蘭的背頸疼痛治療專家,教導亞歷山大技巧的資歷超過25年,教學範圍遍及歐洲各地與美國。他是愛爾蘭亞歷山大技巧教師協會(ISATT)的主席,也是哥爾威市(Galway)亞歷山大中心的負責人。
他曾因背痛和坐骨神經痛的毛病,被疼痛折磨數年之久,遍試各種療法都無濟於事,直到接觸並學習了亞歷山大技巧,才終於脫離疼痛的桎梏。長期以來,他幫助人們找出專屬於自身的方法來解決疼痛、壓力、表演障礙等問題,在他的協助之下,成千上萬的人們終於得以脫離疼痛,重拾健康。
他出版過八本著作,每一本都跟呼吸、姿勢以及身心靈的整體幸福有關。

譯者簡介

歐陽羽
會提出奇怪問題、曾經夢想飛上太空的大小孩。喜歡閱讀人物傳記和古典文學,跟古人打交道,同時也熱愛自助旅行,單槍匹馬去拜訪陌生的國度,在旅途中看世界、看今人、看自己。目前從事英語教學工作,譯有《走出受傷的童年》、《情緒發展與EQ教育》等書。

 

目錄

前言

第一章 呼吸的重要性
.內在的力量      .姿勢與呼吸
.不良呼吸習慣的源頭  .壓力與呼吸
.呼吸練習有效嗎?   .亞歷山大技巧
.自然的呼吸方式

第二章 呼吸如何運作
.氧氣的重要      .每一口呼吸
.人體呼吸配備     .呼吸的運作方式

第三章 呼吸大師
.亞歷山大的故事    .今日的亞歷山大技巧

第四章 習慣和誤解
.呼吸與生活壓力    .對呼吸的普遍誤解

第五章 呼吸問題與疾病
.現代人的呼吸方式   .呼吸失調

第六章 認識自然呼吸的原理
.亞歷山大原理

第七章 改善呼吸的第一步
.釋放肌肉緊繃      .改善體內的空氣循環
.個案分享:米凱拉的故事

第八章 聲音與呼吸
.人的聲音從哪裡來?  .個案分享:安妮的故事

第九章 呼吸與動作
.如何消除緊繃感    .改掉不良習慣
.個案分享:蒂娜的故事

第十章 改善姿勢,找回健康與幸福
.靜態姿勢的改善    .衣著與配件的選擇
.內心平穩       .享受呼吸

致謝
參考資源
 

本書對於呼吸的「自然、規律、姿勢、動作、習慣」等,無不輕敲慢推、細膩融洽,其間正應了我們平時在調養修練的氣機中語道「鬆靜自然、法法皆安」。
──李鳳山,梅門一氣流行創辦人

只要依著他的指引,回歸自然的呼吸,並試著練習書中教導的簡易方式,以及改正許多不自覺的錯誤習性,你會發現許多的身心問題都不藥而癒。
──邱顯峰,喜悅之路靜坐協會前理事長

我們可以透過呼吸,觀察到身心的各種狀態。呼吸就像一面鏡子,我們如何對待她,她就如實反映出來。
──洪啟嵩,國際禪學大師

對「呼吸」這個主題有興趣的、遭遇呼吸不順所困擾的,以及需要大量應用呼吸動作來成就專業表現的讀者們,都可以從本書獲得相當大的幫助。
──陳欣宜,輔仁大學、東海大學音樂系助理教授

本書的重點是要告訴我們姿勢和呼吸密不可分,只要改進呼吸方式,就能改善各種身體不適。
──張天鈞,台大醫學院內科教授

本書闡述的就是這個簡單卻神奇的方法,希望讀者們都能藉由此書找回舒服、自然的呼吸。
──彭建翔、黃詩雲,亞歷山大技巧專業教師
 

詳細資料

  • ISBN:9789869507059
  • 叢書系列:Sky
  • 規格:平裝 / 232頁 / 21 x 14.8 x 1.5 cm / 普通級 / 單色印刷
  • 出版地:台灣
  • 適讀年齡:0歲~99歲
 

內容連載

第一章  呼吸的重要性

▌內在的力量

此時此刻,你正在呼吸。

空氣靜靜地在你的體內進進出出,走過你生命中的分分秒秒。事實上,你的生命能量全然來自於呼吸,它永遠輕柔地伴隨著你,陪你度過洋溢歡笑的時光,也陪你度過風風雨雨的歲月。呼吸使人統整起來,我們的所做的一切、所經歷的一切,都源自於呼吸所帶來的能量。

呼吸對生命至關重要,這個道理無人不知。可是,有多少人會把腳步停下來,思考每一次呼吸的重要性到底何在? 我們傾向於把呼吸視為理所當然,殊不知,只要改進呼吸方式,就可以實實在在獲得健康上的好處,而且神智也會變得清明起來。不良的呼吸習慣會危害健康和生活品質,我們卻渾然不知!

雖然呼吸是天性,人人生來就會,不過我們卻可以透過意識來控制呼吸。在我們過去已做、未來即將要做的事情當中,呼吸的重要性高居首位,這個道理淺顯易懂。如果不呼吸,我們就無法發出聲音,連一個字都說不出來。人在一生當中,每天會做數以千計的動作,然而,一旦沒了呼吸,任何動作都做不了。

生命力會自動驅使我們呼吸,我們的腦筋不必費神去管呼吸這件事,甚至連記在心上都是多餘的。聖奧古斯丁(Saint Augustine)曾經說過:「人們不惜跋山涉水,想探知山有多高、浪有多大、河流有多長、海洋有多寬廣,還想探知星辰如何運行於天際,可是,人們卻往往錯過了自己,對自己一點也不了解。」把這句話套在呼吸這件事情上,尤其千真萬確。

▌姿勢與呼吸

如果你希望維持良好的姿勢,希望自己運用身體的方式能夠符合人體設計的原理,那麼,有效的呼吸是不可或缺的一環。

不幸的是,我們經常在無意之間干擾了自己的呼吸。胸腔、鼻道、口腔與喉嚨是空氣進出人體的必經之路,然而姿勢不當,或是運動時以錯誤的方式來使用身體,都會使得這些部位的肌肉被過度拉扯,造成身心難以舒暢。肌肉緊繃也可能引發一般性的身體損裂,或是全面性的功能障礙,大幅降低肺藏吸納空氣的容量。肺藏的容量不足會導致呼吸變淺,不利於身心舒適。

反過來說,如果我們的坐姿或站姿是保持抬頭挺胸、背部內凹的模樣,像個軍人或芭蕾舞者一樣的話,也可能導致呼吸變緊,到最後不得不更加用力,才能吸到足量的空氣。簡而言之,呼吸原本是一件輕而易舉的事情,但在實際生活中,卻可能因為各種因素而讓人倍感辛苦。

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