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高敏感是種天賦2實踐篇 與眾不同的內在力量

On Being an Introvert or Highly Sensitive Person

  • 定價:320
  • 優惠價:79253
  • 優惠期限:2018年10月18日止
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內容簡介

★搶先歐美、全球首發!!伊麗絲.桑德 高敏感二部曲★
 
  讓高敏感族擁抱自我的暢銷書《高敏感是種天賦》唯一新作。
  給全世界15億高敏感族、35億內向人,
  釐清人際界線、自我保護、愉悅做自己,以勇氣面對生活的「最強實踐指南」!
  
  2017年高敏感族自我檢測量表引爆全台100,000 次瘋傳熱潮後
  伊麗絲。桑德特別送給台灣讀者的心靈小禮!!
  ●【內向指數】【敏感度檢測】兩份量表了解更真實的自己(www.suncolor.com.tw/2018hsp2/quiz.aspx)
  ●14個自我肯定咒語,這才是原來的你
  
  在這個重視外向、鼓勵社交、資訊豐富的現代社會,
  內向,是個不被鼓勵的個性特徵,
  高敏感族的思緒、情緒波動總是被外在牽動。
  ●龐雜的資訊一直來,接收不了,究竟該怎麼辦?
  ●腦海裡的小劇場,有辦法停止它嗎?
  ●是不是真的要完全拒絕社群網路?
  ●什麼才是真正的快樂?
  ●與人發生衝突時,該怎麼辦?
  
  丹麥心理治療師伊麗絲.桑德,時隔7年,累積更多諮詢輔導案例後,
  針對高敏感族、內向者常遇到的問題,提出最實用的建議。
  ● 接收資訊:5分鐘思緒整理;消除清單;利用耳機、眼鏡自我保護……
  ● 內心想像:別過度鑽牛角尖;沒人可以預測未來……
  ● 人際衝突:把思緒化作文字;適時尋求外援;給自己回應的時間……
  ● 個人信念:出原則清單;暴露療法;異見表達練習……
  ● 追求快樂:找到對的工作;聚會前的準備;認同社交的優點……
  
  高敏感、內向都是與生俱來的本質,你可以因為它擁有更多的信心和勇氣。
 

作者介紹

作者簡介

伊麗絲.桑德(Ilse Sand)


  心理治療師,丹麥奧胡斯大學神學碩士,碩士論文以卡爾.榮格與齊克果為主要研究。身為高敏感族的一員,更了解高敏感族的心情與苦處。接受各類心理療法的專業訓練,現為丹麥心理治療學會會員,並在丹麥國家教會擔任教區牧師近十一年,現從事心理諮商督導、培訓講師、專業講者與心理諮商師。

譯者簡介

林怡君


  台灣交大外文系,英國巴斯譯研所畢業。目前定居英國澤西島,從事教會服事與自由口筆譯的工作。譯作有《結婚大不同》、《巧克力全書》以及《吃出食療力!》。

蘇凱恩

  國立中正大學政治系畢業。此後經歷包羅萬象,唯一共通點就是和政治八竿子打不著。雜食性格誤打誤撞一頭栽進譯書世界,目前還只是隻「閱讀時不自覺挑錯,推敲文字中更認識中文」的譯界小青鳥。另譯有《寬恕始能忘記》、《掌上健身房》。電子信箱:caine.usa@gmail.com

 
 
 

目錄

第一章 重新認識你的「人格類型」
什麼是內向型人格?
高敏感的特徵
高敏感加上內向會等於?
高敏感是先天氣質還是後天養成?
 
第二章 從過度氾濫的資訊中「抽身」!
為思緒創造一個喘息的空間
別追著新聞跑,降低你的「資訊消費」
別被手機控制
減少過量的社交活動
學習在團體中保護自己
無法避免過度刺激,怎麼辦?
 
第三章 「戰勝」多災多難的內心小劇場

是未雨綢繆?還是杞人憂天?
勾畫美好的未來遠景
 
第四章 「尋找」屬於你的快樂與人生意義
找到對的工作
聚會前,記得先做好準備
社交也是有優點的
過度限制是不健康的
享受外向與內向的優點
 
第五章 用「對」的方式處理衝突、劃定界線
有尊嚴地從爭吵中全身而退
該和對方正面衝突嗎?
如果另一半是高敏感或內向型
你可以為了衝突而煩惱
你也可以事先演練結果
說不出個所以然,又如何?
給自己回應的時間
搞砸了嗎?那就再來一次
 
第六章 以你的「內在信念」做決定
假裝跟別人一樣,會讓你付出代價
別被歉疚感牽著鼻子走
跟隨你的原則
展現你的不同之處
用有尊嚴的態度表達需求
 
第七章 為自己尋找「安身」之處

每人都需要隨著時間改變
你可以如何應對?
勇敢尋求外援
 
第八章 這才是「真正」的你  伊麗絲˙桑德的14個自我肯定咒語
你是合群,只是不太愛社交
你會自我反省,而不是只顧自己
你只是比較怕痛,而不是無病呻吟
你只是特別敏感,而不是過度敏感
你只是在充電,而不是偷懶
你只是與眾不同,而不是不對
你只是不喜歡爭執,不是無法表達憤怒
你,強大又纖細
你是面面俱到,而不是無趣
你只是精力有限,而非自命不凡
你有另一種勇氣,而非懦夫
你是專注於自我,而非以自我為中心
你在乎他人的身心,不只關心他們的經歷
你是認真對待事物,而非過於執著
 
後記 以自己的方式找到立足之地

附錄
內向指數檢測表:你是內向人還是外向人?
敏感度檢測表:你知道自己有多敏感嗎?
 
 
 

作者序

這是為高敏感與內向型族群所寫的書

 
  我的第一本書《高敏感是種天賦》在二○一○年首次出版後,陸續被翻譯成各國語言,在許多國家成為暢銷書。

  之後,我在擔任心理治療師門診時與針對這個主題所開設的課程上,也得到許多高敏感族與內向型人士的分享。他們向我傾訴眼前面臨的挑戰,而我也為他們可能碰到的各種情境建議應對策略。身為內向人與高敏感一族,我得到了全新的個人體會,希望可以在這次的書中與大家分享。

  《高敏感是種天賦2實踐篇 與眾不同的內在力量》是我為高敏感族與內向型族群而寫的書。然而,書中所提的建議,也適用於因為突發狀況或特殊理由而置身於敏感情境的人,如壓力過大、遭遇創傷或是身心累壞了的情況。

  我在第一章描述了內向型的人格類型與高敏感特質。後續的章節,則針對接收資訊、內心想像、人際衝突、個人信念、追求快樂等方面,提出許多具體的建議。

  本書最後也收錄了兩份我自己設計的量表:內向指數、敏感度程度檢測,提供讀者自我測試。

  這個世界裡的每個人都不一樣,沒有人能百分之百地符合某種特定型態的描述。你可能在某部分的描述中看到自己影子,但在其他部分卻又不甚相符。你甚至會發現,即使你覺得自己並不完全符合某種類型,但是本書提到的建議與指示仍讓你受益良多。

  在撰寫本書時,我盡量避免累贅的資訊,以簡單易懂的文字來敘述。書中所提的分享案例基於保護當事人的理由,都經過部分修飾調整。這些案例包括了生活常見的情境、我擔任多年教區牧師的心得,以及從事心理治療後的想法。在經當事人的同意後,我也以逐一匿名方式處理。

  我在書中使用的「外向」,指的是卡爾‧榮格(C. G. Jung)初創此詞所賦予的含意。而美國心理學家伊蓮‧艾融(Elaine N. Aron)所使用的「高敏感、社交性外向者」和榮格的意思有所不同。所有高敏感的人都擁有極高成分的內向特質,後續我將在第一章中做詳細的說明。
 
二○一七年七月 伊麗絲‧桑德
 

詳細資料

  • ISBN:9789863429487
  • 叢書系列:Mind Map
  • 規格:平裝 / 200頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

與眾不同是值得驕傲的事
 
我很高興看到近年來,內向型人格特質和高敏感越來越為大眾所接受。但在過去,大眾對於高敏感族並非如此的看待方式。
 
一九四六年,我的祖父來到車斯特(Tversted),那裡是丹麥最北邊的一個沙丘區。他為車斯特湖區改頭換面帶來新貌,他建造了許多步道和橋樑,設置休閒長椅,把這裡塑造成一個熱門的旅遊景點。他是個個性外向的人,每每在湖邊散步時都會與人閒話家常,甚至還會邀對方來家裡小坐。對他來說,讓到訪的每個人覺得賓至如歸,到園區管理員鄰近湖邊的家中休憩、喝杯咖啡是很重要的事。多數人欣然接受他的殷勤招待,包括在鄰近斯基文鎮(Skiveren)擁有度假別墅的熟人。
 
我的祖母則是內向的人。對於和她不熟的人而言,她很文靜緘默。我記得她和豢養的雞隻們有種非常特殊的情感關係,她在走進雞寮時會用一種鳥語和牠們說話,空氣中充滿和諧親暱的氛圍。當有意外的訪客來到她和祖父的住處時,你可以感覺到她的笑容有多不自然。某一回,那時祖母身上穿著髒兮兮的圍裙,一頭亂髮、正專心地洗著碗盤,前任丹麥總理延斯‧奧托‧克勞 (Jens Otto Krag)忽然蒞臨家中客廳。當然了,我祖父對貴客的來訪感到萬分欣喜。
 
內向,並不是錯
 
我們都非常喜愛祖父,他是那種很自然地就能吸引大眾目光的人。有部分是因為在許多場合裡,他都樂於大方地起身發表意見,他對每個人都能美言稱讚。他需要人群的陪伴,也總能自在地和陌生人搭上關係。但另一方面,我們常認為祖母是悲傷、不開心的。這些年來,她飽受關節炎的折磨,情況最嚴重時甚至無法隨意地轉頭,也因此必須接受截然不同的生活方式,這是她不願意樂見的。可惜的是,我們竟然沒人能看出並發覺,她是怎樣強迫自己待在這樣一個格格不入的環境中,終日面對她不願也沒有精力去應付的過多社交活動。
 
我祖父對教會活動很感興趣,也曾擔任車斯特當地的教會職務會長多年。因此,當我接下第一個教區時,他特地南下來到多士蘭(Djursland)──對他來說,這是非常重要的大事。祖父給了我許多的建議,例如我應該在牧師公館的花園裡擺設幾張長椅,好讓會眾們可以在前來散步時,順便享受坐在長椅上閒聊的時光。但是相反地,我在花園和教堂院落間豎起了籬笆。因為我是個內向的人,由衷渴望能擁有自己的寧靜花園。

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