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年度百大

太極拳一星期練習計劃:超簡單,初學者OK!(隨書附贈DVD)

やさしい太極拳 1週間プログラム

  • 定價:480
  • 優惠價:79379
  • 優惠期限:2021年12月31日止
  • 使用購物金最高可抵100詳情
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內容簡介

時尚體操,生活太極拳正夯!
♤ 隨書附贈DVD ♤
讓太極拳進入日常生活,簡單樂活每一天

  隨書附贈動作示範DVD,
  打開書,看影片,
  輕鬆學會超簡單的生活太極拳!

  【生活太極拳的保健功效】
  ✔刺激經絡,保暖健體
  ✔拉伸肌肉,解除緊繃,舒展身心
  ✔提升平衡感,活絡腦部機能
  ✔改善不良體態,矯正歪斜骨骼
  ✔促進代謝,淨化身體
  ✔維持健康,延緩老化
  ✔早上提振精神,晚上舒服入眠

亞馬遜讀者五星推薦

  ★沒想到太極拳可以這麼時尚★

  書中按部就班地安排一週的練習計劃,就算沒有教練也可以自己在家進行。
  示範動作的教練和模特兒都很年輕,而且每一個動作都很優美,
  讓人看了更有動力跟著一起做。

  ★輕柔的太極拳具有保健功效★
  這不是印象中的傳統太極拳,而是從傳統的拳法中提煉出精華,
  除了適當簡化、更有彈性之外,也融入了許多日常的保健概念,
  搭配影片中的背景音樂,也很能療癒身心。

  ★很容易看得懂,適合在家做★
  書中有大量的插圖和示範照片,
  而且編排設計很有年輕氣息。
  自己看就看得懂,
  在家就能快樂地動一動。

  ★容易持續,而且全家都能做★
  不論是早上起床之後的熱身,
  還是晚上睡覺之前的靜心,
  一天只需要幾分鐘,很容易持續做下去。
  所有的動作都很輕柔,完全沒有勉強的感覺,
  就連八十幾歲缺乏運作的的老人家,
  也能一起跟著做,一起享受!
 
 

作者介紹

作者簡介

【監修/示範】市來崎大祐


  6歲左右就開始學習武術太極拳。大阪體育大學畢業後,取得體育教師證照。實力與人氣兼備,目前是日本武術太極拳界的高手,除了代表日本活躍於國際武術界之外,也經常受邀參與武術指導、武術表演等工作,同時也從事保健太極拳的教學。擅長動作靈巧華麗的長拳,在國際間獲得極高的評價。2012年榮獲第62屆「日本スポーツ賞」的肯定,該獎項由日本讀賣新聞社於1951年所制定,表揚年度最活躍、運動成績最優秀的選手或團體。也曾多次參與NHK特別單元節目《いっと6けん》等電視節目的演出。

  2009年 「東亞運動會」長拳 銀牌獎
  2010年 「亞洲運動會(中國廣州)」長拳 銀牌獎
  2012年 「全日本武術太極拳選手權大會」長拳 6連霸
  2013年 「世界武術大賽」棍術 銀牌獎
  2014年 「亞洲運動會(韓國・仁川)」長拳 銅牌獎

【示範】山本千尋

  3歲開始學習武術太極拳。2014年於日本電影《太秦燈光下》片中擔任女主角,該電影為其出道作品。2015年於日本電影《新選組之死》片中同樣擔任女主角,目前是發展前景備受期待的女明星。

  2008年 「世界青少年武術錦標賽」槍術金牌獎、長拳銀牌獎
  2010 〜2012年 「日本青少年奧運錦標賽」囊括長拳、劍術、槍術冠軍
  2012年 「世界青少年武術錦標賽」槍術金牌獎、長拳與劍術銀牌獎

 
 

目錄

深深地呼吸,只為漂亮的自己
本書的使用方法
DVD 的使用方法
 
*認識太極拳
魅力Attractive:太極拳讓生活變得美好&健康
動作Movement:提升效果的訣竅
哲學Philosophy:太極拳到底是什麼?
效果Effect:練太極拳有益於身體健康
準備Preparation:練太極拳之前應注意的事
練習項目&效果一覽表 
 
*調理身心的一星期練習計劃
太極拳的練習要點
1-1暖身運動
1-2星期一 放鬆身體
1-3星期二 扭轉身體
1-4星期三  移動身體重心
1-5星期四  挺直身體軸心
1-6星期五  調節身體平衡
1-7星期六  刺激經絡
1-8濃縮版動作
 
*健美OK!活力UP!特定目標的練習
2-1舒緩緊繃不適
2-2提升排毒功能
2-3延緩老化
2-4緩解身體浮腫
2-5活化腦部機能
2-6矯正身體歪斜
2-7改善睡眠品質
 
*一整天都過得神清氣爽!早晨&夜晚的特別課
3-1早 喚醒身體的每個細胞
3-2夜 撫慰疲憊的身心
 
*太極拳的基本用語
 
COLUMN
♥太極拳是武術也是一種保健運動
♥太極拳,正流行
♥列入奧運候選項目的太極拳
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789865665555
  • 叢書系列:SMART LIVING養身健康觀
  • 規格:平裝 / 128頁 / 19 x 24 x 0.64 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

〈太極拳讓生活變得美好&健康〉

可別以為只有華人才喜愛太極拳,
近年來,歐美等國家的太極拳愛好者也與日俱增。
一起把練習太極拳也變成自己的日常活動吧!

只需要一點點時間
就能練習太極拳
比起一星期只練習一次、一次練上一小時,不如每天撥出十分鐘持續練習,效果會更好喔!
早上起床之後,趁煮開水泡紅茶的空檔甩手(P.44),晚上睡覺之前,稍微踮起腳跟(P.92),天天如此,持續練習一段日子之後,就能深刻地感受到驚人的效果。

可以試著配合當天的心情挑選練習的動作,有助於放鬆自己。不需要特別換上練太極拳的服裝,只要身體想動就能立即練習,即刻就能完成動作。持續地放鬆身心,享受練習太極拳的樂趣,一定可以感受到效果。

練習太極拳的時候,請盡量配合自己的步調,所有的動作都不必勉強自己,在輕鬆的狀況下持續練習。

簡單的動作就能
變得美麗又健康
「太極拳看起來好難喔!」這麼認為的人想必不少。事實上,太極拳的動作很簡單,練習起來也相當輕鬆。太極拳並不是劇烈的運動,即使不擅長運動或體力不好的人也能安心修習。

練習太極拳的時候,可以試著緩慢地進行腹式呼吸,幫助調節自律神經與荷爾蒙的平衡。練習之後,從肌膚或臉部表情,都能很清楚地看出自己變得更有精神。內在也會感覺變得充實,能夠更為敏銳地感受到身體與大自然的「氣息」相通。

練習太極拳還可以鍛鍊到深層的肌肉,促進淋巴液的流通,並且達到提臀與排毒等女性朋友最欣喜的效果。請今天就開始練習太極拳吧!調節自己的身心,讓自己煥然一新。

〈練太極拳有益於身體健康〉

練習太極拳具有極佳的保健效果,
引發了世界各國醫學會的關注。
動作不難卻極具效果,
這就是太極拳的魅力!

在一步一步之間
逐漸刺激經絡
練習太極拳時,身體朝著前方,雙腳一步一步地往後退,這個動作的運動量比前進的動作多達三倍,而且後退的動作還可以刺激到全身的經絡,促進通體氣血循環,達到健體的效果。

練習太極拳之後,雙手會感到很溫暖,這表示經絡已經被打通,氣血能夠確實地通往身體末稍。如果連指尖都覺得很溫暖,就表示整個身體已經徹底地暖和起來了。

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