:::相關網站

:::會員服務|快速功能

  • 今日66折
  • 天天BUY

過勞腦:讓大腦一例一休、情緒排毒的8週正念計畫

  • 定價:320
  • 優惠價:75240
  • 優惠期限:2018年12月20日止
運送方式:
  • 可配送點:台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖、全球
  • 可取貨點:台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖
    香港、澳門、新加坡、馬來西亞
載入中...
 

內容簡介

別讓大腦做功德,拒絕過勞腦,從現在開始!

  不知如何與人相處,經常和伴侶吵架,和朋友決裂?
  工作壓力大,很想發洩,最後把無名火發在無辜的人身上?
  那是因為你的大腦太累了,卻不知道怎麼休息!

  「正念」能幫你什麼?
  ◆分辨「想法」和「事實」的差異,改善負面情緒。
  ◇不強迫自己樂觀,接受自己每個悲傷難過、憤怒的時刻。
  ◆不在一開始就先評判,保持平等心。
  ◇運用「身體掃描」,找出身體病痛的真正訊息。
  ◆面對壓力時仍能理性決策,提高專注力
  ◇改善與家人、伴侶、朋友的緊繃關係,甚至改變性格。

  最完整詳盡的8週正念課程,
  跟著安安老師親自錄製的引導音檔、影片,
  靜心學習,用每週作業重整內心,發現你的轉變吧!

名人推薦

  樂活推薦(依首字筆畫排序)──
  勵志作家/冒牌生
  香港大學心理系前系主任/高尚仁
  哈佛醫師心能量系列作者/許瑞云
  作家、作詞人/許常德
  多媒體跨界王/黃子佼
  諮商心理師、暢銷作家/貴婦奈奈
  臺灣正念發展協會理事長/溫宗堃

  這個理性「正念」,再加上我的感性「正念」,根本就是完美。追求正面的路上,有感性的辦法,當然也有理性的管道。──許常德/作家、作詞人

  覺察是改變的開始,學習正念,就擁有改變的瞬間。──貴婦奈奈/諮商心理師與暢銷作家

  一本實用的正念自我學習書,非常推薦希望在家中自學正念的朋友。──溫宗堃/臺灣正念發展協會理事長

書評

  安安老師的學員見證──

  ▲這門課不是一般的心靈雞湯!

  △心中的雜念變少,身體也開始變得柔軟。

  ▲睡眠品質變好了,很舒服,心很靜。

  △每天練習正念,雜念變少,專注力變強,遇到負面情緒也能很快轉移。

  ▲運用安安老師的溝通技巧及同理分析對方心理,改善了彼此的溝通方式,讓我們感情更加深厚。

  △最近心情好多了,越來越能看清事情真相,內心也更獨立,自我愛惜。

  ▲正念中有太多啟發的瞬間,讓我看到性格中的結是如何束縛了自己。

  △學習正念後,感覺情緒少很多,變得比較理性,也沒那麼憂鬱。

  ▲練習正念後,身體不再感覺疲憊,真的很奇妙。

  △現在控制自己情緒的能力提高了很多,每次感覺到這點我都非常愉快。
 

作者介紹

作者簡介

趙安安


  香港大學心理學博士,常為企業提供專業的壓力管理、職能評估、職業心理健康及工作情緒調節。同時主持廣播節目,教導聽眾啟發自己的心靈,從平靜中發現勇氣,從真我自性中回歸愛,課程深受廣大聽眾歡迎。

  經歷:
  美國心理學會(APA)會員
  香港台灣婦女協會前會長
  香港《健康創富》、《大公報》心理專欄作家
  蘋果Podcast、喜馬拉雅FM、鳳凰FM、荔枝FM等平臺首席心理主播
  中原大學、東吳大學心理學研究所兼任助理教授

  Facebook請搜尋:趙安安 Ann Chao
 

目錄

前言 練習正念,改變你的大腦,創造更好的人生

第一章  正念是什麼?
1-1 正念是當下的專注與覺察
1-2 每日練正念,健康又快樂
1-3 增加慈悲心與同理心,人際關係更圓滿
1-4 提高工作效率,降低工作壓力
1-5 促進創造力

第二章  正念練習的態度
2-1 初心──讓每一次都像第一次
2-2 接納──讓你不糾結的祕訣
2-3 信任──自我實現的預言
2-4 耐心──快與慢不是絕對
2-5 放下──放不下,就先放著吧
2-6 感謝──回饋生命中的美好
2-7 施予──與世界積極聯結
2-8 不評斷──看見更多可能的智慧
2-9 不強求──不費力就達成目標

第三章  正念從呼吸開始
3-1 留意呼吸,覺察自己
3-2 將潰散的注意力一次次收回來
3-3 不念過去,不畏將來
3-4 第一週正念練習
3-5 第一週作業
3-6 Q&A

第四章  把專注帶進身體
4-1 練習正念的五種常見障礙
4-2 四步驟擺脫五種障礙的困擾
4-3 用開放的心持續練習
4-4 第二週正念練習
4-5 第二週作業
4-6 Q&A

第五章  讓身體與呼吸合二為一
5-1 全人是身心合一的整體
5-2 學習「默照」的功夫
5-3 接受生命中一切的變化
5-4 第三週正念練習
5-5 第三週作業
5-6 Q&A

第六章  解碼情緒的反應
6-1 腦中的自動化導航系統
6-2 自己當駕駛,做自己的主人
6-3 讓情緒來去不執著
6-4 第四週正念練習
6-5 第四週作業
6-6 Q&A

第七章  看見腦袋裡的念頭
7-1 念頭裡常見的蟲蟲危機:思維誤區
7-2 用「後設認知」擺脫心念牽絆
7-3 心念是自己製造的幻境
7-4 第五週正念練習
7-5 第五週作業
7-6 Q&A

第八章  與煩惱和平共處
8-1 接納為改變之母
8-2 放下好惡之心
8-3 我有判斷力,也有平等心
8-4 第六週正念練習
8-5 第六週作業
8-6 Q&A

第九章  正念處理人際關係
9-1 五種常見的人際溝通慣性反應
9-2 正念溝通,先跟後帶
9-3 做自己最好的朋友
9-4 第七週正念練習
9-5 第七週作業
9-6 Q&A

第十章  成為一個完整的人
10-1 頭腦習慣的除舊布新
10-2 過能量平衡的生活
10-3 破繭成蝶,為美好人生準備能量
10-4 第八週正念練習
10-5 第八週作業

結語 連接自己的身體、心理、靈性
參考文獻
 

詳細資料

  • ISBN:9789571373157
  • 叢書系列:Life
  • 規格:平裝 / 320頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

第六章  解碼情緒的反應
 
6-1腦中的自動化導航系統
 
許多成功企業家都有定期安排一段安靜獨處時間的習慣,有些甚至每週一次,練習沉澱自己、察覺自己。
 
前微軟執行長比爾.蓋茲(Bill Gates)過去習慣一年兩次,空出整整一週閉關修練,在非常安靜的場域中度過一個人的隱居生活,除了他本人,完全禁止其他人踏入,甚至不和其他人聯絡,這段時間他稱之為「思考週(Think Weeks)」。
 
在完全獨自一人的環境下,他規定自己得仔細研讀平常沒時間處理的公司檔案、想想該對員工說些什麼、審視自己如何處理工作和生活。覺察自省的獨處時間有助於發想創意、沉澱心靈、儲備能量,以跨過下一次更艱鉅的挑戰。
 
本週就要帶大家進入對心的覺察。我們的心包含了念頭和情緒。
 
塔爾.班夏哈(Tal Ben-Shahar)是哈佛大學最受歡迎的人生導師。有一次他帶女兒去動物園玩,拍了很多漂亮的照片,回家後,他把照片給他的大兒子看,大兒子就趁他們不注意時把照片都刪掉了。
 
他發現後非常生氣,就在情緒即將爆發之際,他察覺到若是放任情緒,不但對事情沒有幫助,到時候還會後悔。他告訴大兒子:「我必須先離開房間一陣子,等冷靜下來後我再回來跟你說。」等到心情平復後,他回到房間教育孩子該如何處理自己的情緒。這不僅讓孩子上了一課,他也以身作則讓孩子看見,人即便在生氣時,仍能做出理性的回應。
 
了解情緒的源頭,覺察自己的內心
 
練習覺察自己的心是非常重要的,在對於自己的情緒、念頭和身體感受進行覺察前,我們要先了解情緒的源頭是什麼。請大家看下面這幅圖。
 
當人接受到外界的「刺激」時,我們會馬上有「念頭」出現,這個念頭快到一般人是覺察不到的。由於這個念頭,我們會生出「情緒」,例如高興、生氣,同時也會出現「身體感受」,例如心跳加速、肌肉緊繃。我們通常很難察覺到自己的念頭,因為它後續引發的效應快到好似自動化一般,以至於我們都還不知道那個念頭是什麼,就已經出現身體感覺和情緒自動變化,直接帶領我們進入行為的「反應(reaction)」,而不是「回應(response) 」。
 
這一連串連鎖效應稱為「自動化導航系統」,就像反射動作、不經思考一樣。例如媽媽在嘮叨時,你一聽到就覺得「好煩喔」,在這樣的情緒下,你的反應可能會立即回媽媽:「可不可以不要再講了。」
 

特惠贈品

載入中...

最近瀏覽商品

 

相關活動

  • 許皓宜深層的自我揭露與臨床案例,剖析《情緒寄生》效應。
 

購物說明

若您具有法人身份為常態性且大量購書者,或有特殊作業需求,建議您可洽詢「企業採購」。 

退換貨說明 

會員所購買的商品均享有到貨十天的猶豫期(含例假日)。退回之商品必須於猶豫期內寄回。 

辦理退換貨時,商品必須是全新狀態與完整包裝(請注意保持商品本體、配件、贈品、保證書、原廠包裝及所有附隨文件或資料的完整性,切勿缺漏任何配件或損毀原廠外盒)。退回商品無法回復原狀者,恐將影響退貨權益或需負擔部分費用。 

訂購本商品前請務必詳閱商品退換貨原則 

  • 九歌/健行/天培全書系
  • 信/上誼全書系

訂閱電子報

想獲得最新商品資訊,請訂閱免費電子報