平靜而專注 像青蛙坐定：你的心靈指南（附練習光碟）

　　這是第一本專為5到10歲的孩子所設計的心靈指南，內附80個有趣實用的日常活動，可以獨自玩或跟爸媽一起做。

　　此書不僅是本活動手冊，其中也提到心靈平靜、好奇心、靜坐練習，能揭開幸福的祕密，可以在孩子的成長過程中幫助他們度過難關，陪伴他們一同成長。

名人推薦

　　丁兆齡（中華民國兒童瑜伽協會理事長）
　　石世明（大林慈濟醫院臨床心理中心臨床心理師）
　　陳德中（台灣正念工坊執行長）
　　──熱情推薦

作者簡介

艾琳．史妮爾（Eline Snel）

　　荷蘭治療師。推廣孩童靜坐的先驅之一，她的方法簡單、有效且溫和，讓她舉世聞名。她寫了四本訓練手冊，用來教導五至十九歲的幼童和青少年，廣為學校和相關機構所採用。目前已有超過六千個孩子上過「注意力奏效」課程。其著作《平靜而專注 像青蛙坐定》是一本知名暢銷書，已在世界上三十三個國家翻譯出版。

　　一九五四年生。一九八○年起私人執業治療師。她發展靜坐和正念訓練課程超過二十年。二○○四年，她開始帶領八週的正念課程，對象包括成人、父母、小孩以及教育界的老師和健康照護專業人員。艾琳是荷蘭勒斯登（Leusden）正念教學學院（Academy for Mindful Teaching，AMT）的創始者和經營者，她和同事在此教授「AMT孩童訓練員課程」，提供專業人員學習如何教導四到十九歲的孩童和青少年正念訓練課程（Mindfulness Matters）。艾琳也在比利時、法國和德國教授此課程。

　　作者網站：www.elinesnel.com
　　更多資訊請見網頁：www.academyformindfulteaching.com
　　AMT指導員提供的孩童訓練，請見www.aandachtwerkt.com

譯者簡介

陳素麗

　　台大外文系畢業，法國里昂二大電影碩士，巴黎三大電影DEA學位。譯著有《老虎麵包師》、《奇幻島冒險記》、《林先生的小孫女》、《發現圖唐卡蒙》及《狄得夫》等。

獅子的恐懼
 
很久很久以前，有一隻威武雄壯的獅子，馳騁在草原之上，所有的動物都很怕牠。只要牠一靠近，大家都紛紛走避。
 
我，小青，很喜歡觀察牠。當牠狩獵時，牠守候在一旁，一動也不動，身邊任何的風吹草動，牠都瞭若指掌。此時的牠，是位專注大師。牠知道如何出擊，毫不躁動。身手靈敏、靈活，而且出手極其可怕地神準！
 
但有一天，我驚訝地發現牠被困在獵人的網子裡。牠看來相當驚慌，極力掙扎，企圖逃脫，失了方向似地亂撞，撞得全身是傷；而四爪猛力亂抓，也滿爪是傷。恐懼讓牠亂了方寸，失去了原有的能力。
 
當牠最後滿身是傷、無助地受困網中時，我走近牠，我開始平靜地呼吸。我呼吸地很大聲，讓牠可以清楚地聽到我的氣息，一吸、一吐⋯⋯一吸、一吐。
 
慢慢地，牠跟著我呼吸的速度，也開始一吸一吐、一吸一吐。平靜和緩，愈來愈平靜。牠慢慢放鬆了繃緊的神經，仔細看了看四周，牠觀察一下獵人所設下的網子，馬上就知道該怎麼做。牠一口咬下，繩子便斷了，再補上一爪，將整個網子扯破，輕輕鬆鬆地逃脫了。
 
牠發現了當恐懼占據我們的時候，呼吸是關鍵。
 
學著如何停下來
 
有些時候，我們下意識地做著某些事情，
但完全不知道為什麼我們這麼做：
如吃飯、生氣或焦躁的時候。
 
停下來，是很重要的。
 
我們每個人都有個暫停的開關，你也有！
 
你覺得這開關在哪呢？當你找到的時候，
把手放在上面，平靜和緩地呼吸，然後再重新出發⋯⋯
 
你覺得以下哪些情況，你可以按下暫停鍵呢？把你的答案勾起來
 
○當別人請你停下來，但你卻停不了的時候？
○當你吃太多的時候？
○當你玩平板，玩超過半個小時的時候？
○當你覺得某某人哪裡不對勁的時候？
○當你跟別人吵架的時候？
○當你很生氣的時候？
 
念頭的奇妙世界
 
每個人都有念頭。好玩的念頭、關於學校的念頭，
想要擁有某某東西的念頭或想要做什麼事的念頭，
吵架時，有生氣的念頭，當我們想幫助別人時，
有和善的念頭。哇塞，我們的念頭多到停不了！
 
1. 想像這幾個人心裡在想些什麼呢？把念頭貼紙（在本書最後）貼在這幾個人的頭上。
 
2. 你腦子裡常常會跑出來的念頭是什麼？
 
3. 你最喜歡的念頭是什麼？