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一休陪你一起愛瘦身2:最多人問的45天減脂計畫,吃飽還能瘦的美味秘密大公開(附QR Code料理示範影片)

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內容簡介

不挨餓,才是減肥成功的王道!
別懷疑,減肥也可以吃得很飽足、很澎湃!

  2014年,瘦身有成的一休,想讓自己的肌肉線條更精實,便嘗試下廚,沒想到越做越有心得,陸續發展出獨門減脂料理,開啟了他的廚男之路,更激勵粉絲們一起吃健康的飲食。三年多來,已經有數十萬人跟著一休「快樂吃努力動」,成功為地球減去了30萬公斤的重量!

  一休認為,好的瘦身方式,是要能快樂享用飲食,且長久執行,才不會減了體重失去健康。在這本書裡,一休分享他親自驗證、保證有效的飲食原則和料理方式,更大秀廚藝,示範45天菜單,證明減脂料理不但簡單易做、營養滿點,還可全家人共享,重點是豐盛又美味!

  ★吃得對,才是瘦身的關鍵
  →為什麼要吃足基礎代謝熱量才會瘦?
  →什麼?減肥還可以吃鹹酥雞?
  →外食族這樣吃,聰明避開肥胖地雷

  ★減脂飲食該怎樣料理?
  →煎、炒、滷、烤樣樣來,享受變化多端的口感
  →聰明挑選食材,兼顧全方位營養
  →巧妙選用工具,零廚藝也不怕!

  ★粉絲感人見證
  →產後胖到不敢出門,靠減脂飲食和規律運動,揮別肥肥人生
  →成功瘦身後信心百倍,沒有什麼事能難得倒我!
  →為自己,圓了一個女孩夢!

【本書特色】

  ‧繼十萬暢銷書《一休陪你一起愛瘦身》後,一休瘦身技 & 廚藝再進化!
  ‧精心拍攝45道料理圖片和24支示範影片,讓你再也找不到不下廚的理由!
  ‧掌握5大飲食原則、7大料理秘訣,減脂餐可以精緻美味又簡單易做!連攝影師都驚呼連連:沒想到這麼好吃!
  ‧吃對了就能瘦!絕對不用餓肚子!
 

作者介紹

作者簡介

80萬粉絲推崇的減重領袖 李一休


  原本是飽受肥胖之苦的年輕男子,整整胖了10年,試過各種方法,在減重又復胖的輪迴地獄中掙扎,終於找到正確方法,瘦下25公斤,不僅化身型男,更擁有了甜蜜家庭。他建立臉書粉絲團記錄自己的成功減肥過程,感動、激勵了許多粉絲,不但創下數十萬公斤的鏟肉奇蹟,更重要的是幫助大家重拾自信,獲得幸福!著有《一休陪你一起愛瘦身》,一出版迅速暢銷十萬本!

  FB粉絲團「一休陪你一起愛瘦身」:www.facebook.com/yihugh
  FB粉絲討論社團:www.facebook.com/groups/412220945593335/
  部落格:leeyihugh.com/
 

目錄

前言 30萬公斤的奇蹟
Q&A

PART 1觀念篇:只要吃對,你的減重之路就成功了一半
可以快樂享用美食,一輩子不再復胖的減肥法
設定目標,九十天後蛻變為全新的你
肌肉VS.脂肪的差別
聰明選擇外食,避開減肥地雷
有吃有還,再吃不難

PART 2實作篇:掌握小訣竅,下廚一點都不難
七大低卡料理方式
減重食材介紹及熱量表
常備菜採買、製作
45天的菜單食譜
一週菜單示範

PART 3 心情篇:給自己一個脫胎換骨的機會
做自己人生的超級英雄
食物就是最好的醫藥
家常菜滿足的不只胃口,更是心靈

附錄 運動篇:一週運動計畫
特別企畫  粉絲見證
 

詳細資料

  • ISBN:9789861365060
  • 叢書系列:HAPPY BODY
  • 規格:平裝 / 256頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

一休教你做減脂料理A

「七大減脂料理介紹」

一休教你做減脂料理B

「全麥薄餅雞胸肉手卷」
 

內容連載

可以快樂享用美食、一輩子不再復胖的減肥法

我曾經嘗試無數種減肥方式:針灸、埋線、吃減肥藥、不吃晚餐、雞尾酒療法、少吃多運動、XX三日減肥餐、蔬果斷食法等。反正不管什麼方式,只要聽到那個瘦身法可以「快速」的在一到兩個星期就瘦掉好幾公斤,我就一定會去嘗試。

相信你也想甩掉身上幾公斤的肥肉,不然也不會翻開這本書。如果你跟我一樣,有著神農氏嘗百草的精神,一定也會跟我有過同樣的感受。

沒錯,那些號稱可以快速減重的方式,的確讓我在短期減掉了幾公斤,基本上不管哪種減肥方式,真的每種都可以瘦,但重點來了:雖然每種方式都可以讓我在短期減掉幾公斤,但只要我一停止使用那個方式,回復本來的「正常飲食」。(補充一下,很多人自以為的正常飲食,其實非常不正常,大部分人的肥胖,90%跟他本來的飲食習慣有絕大的關係。)

對,只要一回復正常飲食,無一例外,不管我當次減掉了幾公斤,一定在很短的時間裡就還給我,而且連本帶利喔。本來瘦3公斤,就還我4公斤,本來瘦5公斤,就還我6公斤,每一次的復胖一定比減掉的體重還多1到2公斤。

這就是坊間號稱快速減重的最大問題,基本上他們也沒有騙人,真的每種方式都可以瘦,但他只管瘦,不管怎麼瘦(就是不管你瘦的是肌肉、脂肪、還是只是水分)。

第一,大部分的減重方式,只要強調極速、快速,那種一、兩個星期減掉好幾公斤的,其實幾乎都只是身體脫水暫時造成的體重下降而已。

第二,如果是長期的低卡飲食(男生低於1200卡,女生低於1000卡以下),當你減掉體重時,幾乎都是伴隨著代謝下降、肌肉流失。

根據我多年的減重經驗得到的結論,任何號稱快速減重的方式,幾乎都會讓你快速胖回去。用常理想想,其實很簡單:

你身上的脂肪,你的胖,是因為這一個星期吃的大餐比較多,就變成這樣子的嗎?

你身上的肥肉,難道是昨天吃了一餐麻辣火鍋,今天就長出來的嗎?

當然不是嘛!

既然你不是吃一兩餐就胖,或一兩個星期就從瘦子變大胖子,那你怎麼期望一兩個星期就瘦下來呢?
 

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