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心理情緒自救術

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內容簡介

  人在陰雨天的時候常感到抑鬱,為什麼呢?

  其實陰雨天氣本身並不會使你抑鬱,只要我們改變了自己的想法,
  只要我們學習情緒自救術,我們的情緒也是可以改變的。


 
 

作者介紹

作者簡介

石磊


  出版社特約作家。擅長心理學書籍的寫作,喜愛旅遊,為人豁達。
 

目錄

序:情緒是可以改變的

PART 1 悅納自我的戰術
一、要懂得自我調適人生起伏    016
二、多給自己積極的心理暗示    023
三、把自己能控制的事情做好    031
四、要學會不斷地為自己鼓掌    036
五、利用自我補償來消彌自卑    042

PART 2 塑造自信的戰術
一、肯定自己勝過別人的地方    050
二、充分相信自己能做得更好    056
三、相信自己的弱點也很可愛    062
四、撩開令自己羞怯的面紗    068
五、不介意失敗勇於迎難而上    074

PART 3 消融緊張的戰術
一、對一些事情不要太在意太計較    082
二、為自己創造個自在悠閒的空間    088
三、不要急,心急吃不了熱豆腐     094
四、放慢生活節奏消除緊張氣氛    101
五、暫時避開一下,轉移注意力    107

PART 4 消除壞心情的戰術
一、找到最適當發洩情緒的出氣筒    114
二、自我宣洩心中鬱悶難解的情緒    120
三、不要整天琢磨消極洩氣的事情    125
四、消除心情不好煩惱焦慮的程式     131
五、裝出好心情,可以趕走壞情緒    139

PART 5 緩解壓力的戰術
一、改變自己對壓力的認知與感受    146
二、睡眠是一個減壓的好方法    153
三、讓身體的舒緩帶動心情放鬆    163
四、凡事量力而為可減少壓力    169
五、不要自尋煩惱來增加壓力    175

PART 6 防止衝動的戰術
一、按捺十秒,推遲你衝動的時間    184
二、重新判斷是非能控制多數衝動    190
三、善用佛學中平息怒氣的「制怒術」    197
四、留意不悅的信號,不讓它升級    203
五、遠離急功近利,不耐煩的壞毛病    211

PART 7 恢復鬥志的戰術
一、放下過去,別為昨天的困苦買單    218
二、了解原因,讓失敗成為資產     226
三、積極發現自己的優點,加強自信    232
四、要堅信世上沒解決不了的事情    239
五、消除恐懼、害怕的心理問題    246
PART 8 保持進取的戰術
一、送給自己每天一個新希望    254
二、始終保持「受教者」的姿態    260
三、規劃時間讓每一天都充實    266
四、保持熱誠工作與生活的態度    274
五、永遠保持充滿希望的心    280
 
 

序:情緒是可以改變的

  過平靜、舒適的生活是人們的願望,人人都希望生活中充滿歡笑。然而事實上,人世間事物不可能盡善盡美,皆遂人願,「天有不測風雲,人有旦夕禍福」,失敗、挫折、矛盾、不幸,從不放過任何人,並對人們的精神狀態產生各種影響。
  
  困境和挫折,絕非人們所希望的,因為它們會給人帶來心理上的壓抑和焦慮。心理學家指出,世界上不存在生來就膽怯、害羞、自卑的人,這些心理都是在後天的成長過程中形成的,都是在不斷的「不如意」過程中形成的複雜心態。人在遭遇挫折、不能稱心如意時,往往會產生不良的情緒。
  
  情緒於人有兩大類:一類是有益於身心健康的情緒,如希望、歡樂、恬靜、好感等;另一類則是有損於身心健康的不良情緒,如焦慮、憤怒、恐懼、沮喪、悲傷、不滿、憂鬱、絕望、過度緊張等。後者就是負性情緒、不良情緒,就是不能稱心如意後產生的。如果負性情緒超過人體生理活動的調節範圍,就有引起疾病的可能。醫學研究表明,經常出現負性情緒的人,體內的交感神經處於亢奮的狀態,會釋放大量的活性物質。大多數性情暴躁、負性情緒多的人,血膽固醇值也會增高。
   
  強烈的挫折或重大的打擊會引起人過度驚恐或憂愁,焦慮、失望、暴怒等,都能給生命帶來嚴重威脅。悲傷、氣憤、驚嚇過於突然或嚴重,常會使人受到刺激,憂鬱成疾甚至活活氣死。惡劣的心理狀態和強烈的不良情緒,對人的大腦皮層會產生有害的刺激,會改變大腦對人體心臟的控制,甚至損害心肌功能、擾亂心律,從而危及生命。
  
  正如心理學家所說,人受挫折後如果陷入負性情緒而不能自拔就等於自殺。善於心理自救者,能把這種負面情緒昇華消除,引至對己、對人、對社會都有利的方向,在獲得成功的滿足時,清除心理壓抑和焦慮,達到積極的心理。古之文王、仲尼、屈原、左丘、孫子、呂不韋、韓非、司馬遷等,之所以為後世傳頌,就在於他們在災難性的心理困境中以昇華拯救了自己,塑造了強者的形象。
  
  若想消除負面情緒,最根本的方法就是思維方式的調整。在實際生活中,許多人往往不能控制自己的情緒,遇到不順心的事,要麼借酒消愁,要麼以牙還牙,更有甚者輕生厭世,這些都是錯誤的做法。
  
  人在陰雨天的時候常感到抑鬱,為什麼呢?其實陰雨天氣本身並不會使你抑鬱,那只是你自己對天氣的反應,即你的想法使你感到抑鬱。當然,這並不是說你應該欺騙自己而非得喜歡陰雨天氣,而是說你可以想一想:「我為什麼非要感到抑鬱呢?這樣能使我更積極有效地解決問題嗎?」
  
  因此,只要我們改變了自己的想法,只要我們學習情緒自救術,我們的情緒也是可以改變的。
  
  剛踏入社會的男女,因不能面對挫折和打擊,最容易產生悲觀情緒,不會自我減壓和心理調節,對身心健康十分有害。據報載,兩年前有一名從大學畢業不久的女學生,因工作中出了差錯而不能正確面對老闆的批評導致輕生,幸虧發現及時才沒釀成悲劇。
  
  為什麼會這樣呢?如果你也如此,你該如何把過去那種想吹口哨的心情找回來,成為你此刻的生活態度呢?你該如何去找回內心深處那種自然、毫不做作的樂趣?讓我們一起學習情緒自救吧!
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789869568265
  • 叢書系列:補給人生
  • 規格:平裝 / 288頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

Part 1 悅納自我的戰術
 
布魯斯•巴頓曾說過:「只有那些敢於相信自己內心有某種東西能夠戰勝周圍環境的人,才能創造輝煌。」所以,悅納自我,不僅是認識自我的一種境界,更是我們在現代社會所應具有的素質,也是我們走向成功必須具備的自我操控能力。
 
一、要懂得自我調適人生起伏
 
在我們的人生中總有一些事情,雖非心甘情願,卻也無可奈何。有生之年,我們勢必會有許多不愉快的經歷,它們是無法逃避的,我們也是無法選擇的,我們只能接受不可避免的現實,做自我調整。
 
荷蘭阿姆斯特丹有一座十五世紀的教堂遺址,上面的題詞令人終生難忘:「事必如此,別無選擇。」這幾個字令人心痛,卻又是人不得不承認的真實處境。逆來順受是一種無奈,卻也是人生的必修課。
 
在還沒有發明鞋子以前,人們都赤著腳走路,不得不忍受著腳被紮、被磨的痛苦。某個國家,有位大臣為了取悅國王,把國王所有的房間都鋪上了牛皮,國王踩在牛皮地毯上,感覺雙腳舒服極了。
 
為了讓自己無論走到哪裡都感到舒服,國王下令,把全國各地的路都鋪上牛皮。眾大臣聽了國王的話都一籌莫展,知道這實在比登天還難。即便殺盡國內所有的牛,也湊不到足夠的牛皮來鋪路,而且由此花費的金錢、動用的人力更不知有多少。正在大臣們絞盡腦汁想如何勸說國王改變主意時,一個聰明的大臣建議說:「大王可以試著用牛皮將腳包起來,再拴上一條繩子捆緊,大王的腳就不會忍受痛苦了。」國王聽了很驚訝,便收回命令,採納了建議,於是,鞋子就這樣發明了出來。
 
把全國所有的道路都鋪上牛皮,這辦法雖然可以使國王的腳舒服,但畢竟是一個勞民傷財的笨辦法。那位大臣是聰明的,改變自己的腳,比用牛皮把全國的道路都鋪上要容易得多。按照第二種辦法,只要一小塊牛皮,就和將整個世界都用牛皮鋪墊起來的效果一樣了。

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