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頭痛女子完治手冊

頭痛女子バイブル

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內容簡介

你也是頭痛女子的一員嗎?
別擔心,只要改善生活習慣、善用穴道按摩,
零費力改善頭痛煩惱。

  醫療知識、生活習慣、自癒療法,
  三步驟帶領你戰勝頭痛!

  ◎STEP1:了解頭痛種類,才能對症下藥
  頭痛時常伴隨煩躁、嘔吐感來襲的偏頭痛女子
  →紅茶和冰敷舒緩疼痛症狀
  壓力和頭痛交互作用、肩頸永遠在痠痛的緊張型頭痛女子
  →你需要洗個熱水澡放鬆肌肉和心情
  一個月有十五天以上都在頭痛的合併型頭痛女子
  →你需要正視頭痛的嚴重性並且儘速就醫

  ◎STEP2:頭痛大解惑,你的頭痛到底從何而來
  ‧頭痛跟月經到底有什麼關係?
  ‧如果家人都有頭痛症狀,是不是代表我也是潛在頭痛患者?
  ‧容易頭痛的人可以喝酒嗎?
  ‧更年期頭痛的狀況是否會加重?
  ‧為什麼吃藥沒效,反而讓頭更痛?

  ◎STEP3:在家就能做的自癒療法
  ‧鳥籠呼吸法:正確呼吸,促進血液循環,改善易頭痛體質
  ‧兔子體操:改善肩頸僵硬,放鬆身心,一覺好眠到天亮
  ‧湯匙按摩法:在家就能自我按摩,有效預防頭痛
  ‧穴道按壓法:正確按壓穴道,頭痛也能痛得酥麻爽快

  台中宏信診所院長/陳衛華醫師 專業審訂

  ◎精彩收錄
  不頭痛的美味料理食譜,享用美食零負擔
  頭痛緊急SOP穴道按壓手冊
  擺脫頭痛必備日記,全方位監控健康動向
 

作者介紹

作者簡介

五十嵐久佳


  頭痛專科醫生,擅長傾聽患者,配合每個人的症狀,進行治療、服藥指導。同時也身兼日本頭痛學會的理事,培訓後進頭痛專科醫生,向日本國內外展示頭痛醫療的研究與成果。

  1979年畢業自北里大學醫學系,進入該大學的神經內科,修完英國The City of London Migraine Clinic的研究課程,成為北里大學醫學系神經內科的講師。擔任過宮內廳醫院內科主任醫師、神奈川牙醫大學教授等等,目前在富士通診所、東京診所開設頭痛門診。自2014年4月起就任北里大學醫學系神經內科客座教授。加入許多學會,包括日本神經學會、日本頭痛學會、日本腦中風學會、日本內科學會等等。

譯者簡介

賴惠鈴


  因為想聽懂日劇裡的對白,所以開始學日文;因為不想每天在固定的時間去固定的地方做固定的工作,所以開始當起只能自己跟自己對話的自由譯者,一路走來也將近十年了。譯有《像CEO一樣思考》、《好企畫,然後呢?》。
 

目錄

序文──讓頭痛女子不再仰賴止痛藥

INTRODUCTION一旦了解自己的頭痛就沒什麼好怕的
你的頭痛是哪一種
像是有針在扎的劇烈疼痛──偏頭痛
感覺像是被施了緊箍咒──緊張型頭痛
頭隨時都很痛──合併型頭痛
單眼後側的劇烈疼痛──叢發性頭痛
還有很多其他類型的頭痛
跟以前都不一樣的劇痛!──危險的頭痛

PART1頭痛女子群像
女性比男性更容易頭痛
五個日本人中就有一個經歷過緊張性頭痛
那道閃光或許就是頭痛的前兆
每個月有十天以上都在吃市售止痛藥的人要注意
壓力也會引發頭痛
生理期之前的頭痛其實是隱性偏頭痛
外婆、母親、女兒三代都是頭痛患者
更年期可能是頭痛患者的重大難關
酒精很容易引起偏頭痛
有六至八成女性在懷孕時頭痛會減輕
嬰兒也有頭痛的症狀嗎
有偏頭痛的人不要太常喝啤酒
會偏頭痛的人也會因為其他疾病頭痛
偏頭痛不是恐怖的疾病
頭痛時其他身體部位也在痛
不要隱瞞頭痛的煩惱
頭痛保健專欄之一

PART2減輕頭痛的居家護理寶典
透過每天的生活來減輕頭痛
三餐都得營養均衡才行
平時多喝花草茶
睡前以熱水做半身浴
最重要的就是好好睡覺
千萬不能忽略眼睛的保養
每周健走三次,每次持續三十分鐘
樂觀面對頭痛吧
太陽眼鏡和披肩,也能對抗頭痛
頭痛保健專欄之二
平時就可以做的頭痛改善密技
利用呼吸幫助自己放鬆
每天花三分鐘做頭痛體操
利用牙籤針灸法刺激穴道
用湯匙按摩經絡
用艾灸為穴道加溫
洗澡前先按摩頭皮
來泡花草浴吧
睡前來做「兔子體操」
週末集中火力活動肩胛骨
頭痛的緊急處理
用力刺激臉部與頭部的穴道
善用芳療的毛巾和噴霧
偏頭痛時,要冰敷疼痛的地方
如果是緊張型頭痛,要熱敷頸部和肩膀
喝點咖啡或紅茶也能減輕頭痛
偏頭痛時,請安靜躺在床上
頸部體操
善用市售的止痛藥
頭痛保健專欄之三

PART3頭痛女子的正確飲食方式
加入改善頭痛的食材,攝取均衡的營養
心浮氣躁日的菜單
生理期來臨前的菜單
讓身體暖和起來的菜單
貧血時的菜單
適合頭痛的孩子們吃的菜單
預防頭痛的甜點
讓人幸福的飲料
隨身攜帶!頭痛女子的穴道、經絡說明書

PART4去看醫生吧!
去看醫生要掛哪一科
醫生開的頭痛藥
頭痛女子E子的赤裸裸就醫紀錄
來寫頭痛日記吧
 

序文

讓頭痛女子不再仰賴止痛藥


  我開的診所專治頭痛,來光顧的病人涵括不同年齡及各行各業的女性,其中有站在企業第一線工作,同時還要照顧小孩的母親,也有子女已經成家立業,正要邁入更年期的女性等等。

  會寫這本書,正是因為希望所有的頭痛女子都能治好頭痛,過上健康的每一天。參與本書製作的人幾乎也都有頭痛的困擾,可以說是由頭痛女子所組成的工作團隊。大家都是一邊面對自己的頭痛,一面編輯這本書。

  對女生們而言,頭痛有許多理由。例如:上班族在重要會議的前一天,如果過於認真準備而睡眠不足,或是過於緊張,肯定會頭痛。

  還有,生理期本身也是引發頭痛的原因之一。有時候情緒上的改變也和頭痛有所關連,比如說心浮氣躁,把氣出在老公或小孩的身上,可能是頭痛的預兆。或是為了放鬆去看電影,結果感動到痛哭流涕,導致荷爾蒙變化或血管收縮,反而引起頭痛。

  由此可知,日常生活中到處都是引發頭痛的陷阱,不知不覺,頭痛女子們就會仰賴市售的止痛藥。然而,只要在日常生活中多下一點工夫,即使不仰賴藥物也能有很大的改善。

  本書就是要把這些方法介紹給大家。在思考如何制服頭痛的時候,我總是會想起「知己知彼,百戰百勝」的故事。首先,要搞清楚困擾著你的頭痛屬於哪一種,然後再弄清楚頭痛的原因。只要能知道這兩點,你的日常生活一定能輕鬆許多。

  丟掉「做不到」的負面思考,從自己辦得到的事情開始做起,慢慢嘗試吧!

五十嵐久佳
 

詳細資料

  • ISBN:9789869605939
  • 叢書系列:健康人生系列
  • 規格:平裝 / 128頁 / 8k菊 / 21 x 29.7 x 0.64 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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