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爆睡術:失眠、淺眠、越睡越累,各種問題完全治癒實例

爆睡術:失眠、淺眠、越睡越累,各種問題完全治癒實例

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內容簡介

研究證明,全球45%人口正受睡眠問題所苦,你是其中一人嗎?
本書扭轉你對於睡眠的觀念,讀過之後,永遠擺脫睡眠困擾!
<編輯大讚-校對三次,爆睡三次>

  本書採用7個經典案例,多方呈現睡眠問題,讀者可以從患者的生活習慣與症狀看出睡眠問題的根源,將原本艱澀難懂的醫療理論用淺顯易懂的故事呈現,充滿即視感引發高度共鳴,任何睡眠疑難雜症都能找到解答!

  睡覺是最無憂無慮的時候,不趁這時好好休息更待何時?
  睡眠品質不佳導致的後果不計其數,輕則無法集中精神,重則影響智力,研究證實,這些睡眠不足所造成的傷害,是無法透過補覺來修復的,想解決問題,需要睡得正確!
  書中臨床案例讓你找到問題癥結,無需吃藥、一覺到天亮!

  為什麼每天睡八小時,黑眼圈還是又深又黑?
  那代表你睡錯時間了,不要想對抗身體的自然規律。

  小心!嗜睡,可能要你的命!
  重大疾病如心臟病、帕金森氏症、憂鬱症等,都可能是引起嗜睡的原因。

  我很好,為什麼睡不著?
  你要做的是想辦法找出生活中的壓力源,面對並處理它。

  手機與失眠的關係?
  光線會刺激腦部造成大腦亢奮,手機──失眠──手機,成了痛苦的惡性循環。

  據說熬夜能減肥?
  想太多,這是因為新陳代謝被破壞了,這完全是在消耗自己的健康。

  請密切注意鼾聲如雷
  研究顯示,打呼和高血壓及心肌梗塞有一定關係,找出問題根源,避免健康受威脅。

名人推薦

  「書中各種睡眠障礙的案例,像是嗜睡、壓力、減肥失眠、呼吸中止等問題,以平易近人的方式描寫,並且不著痕跡的讓患者得到改善,讓好的睡眠成為日常的一部分。」----中國醫藥學院附設醫院睡眠中心主任  杭良文醫師 專業推薦
 

作者介紹

作者簡介

劉高峰


  漢族,生於1977年2月,河南封丘人。2000年畢業於第一軍醫大學,現任第153醫院胸外科副主任醫師,從事胸外科專業17年,曾參與汶川抗震救災及玉樹抗震救災。

  喜歡讀書、寫作、研究心理學,提倡臨床醫學中的人文關懷,關注器械和藥物治療之外的心理治療。
 

目錄

前言

1.最好的時間,一去不回
案例:為什麼睡了八個小時還覺得累?
夜出晝眠的生活,你還打算過多久?
生理時鐘的問題
跟著太陽光作息
可怕的現狀 需熬夜時,不得已的補救措施

2.你睡不醒,真不是因為你天生懶惰
案例:睡不醒,其實是種睡眠障礙
因為懶惰才睡不醒?別鬧了
睡眠不足對生理機制的影響
睡眠品質不佳源自於大腦過度興奮
短睡眠與長睡眠
放鬆訓練,重拾健康睡眠

3.陽光下的開朗,月光下的陰鬱
案例:沒有任何壓力,但就是睡不著
有些壓力自己無法意識到
潛意識與夢
無處不在的「壓力源」
治療失眠,先接受它
調節睡眠的良方

4.孩子,對於睡眠你還知之甚少
案例:明明不睏,幹嘛要睡覺?
電動打整夜精神特別好,但一看書就睏,怎麼辦?
手機和睡眠
假意睡眠,到底是你拋棄了睡眠還是睡眠拋棄了你?
九十分鐘週期與睡眠環境
青少年失眠背後的心理問題

5.女孩,失眠減肥法不過是妳的幻想
案例:最初我為了減肥,所以故意失眠
失眠者為什麼瘦?
可怕的藥物依賴
「暴力重塑」生理節律
女人,千萬別這麼睡
飲食助眠:吃得對,睡得香

6.睡得太「深」有多危險
案例:我在睡夢中呼吸暫停
睡眠呼吸暫停是因為睡得太好?
鼾聲如雷需警惕
來自深睡眠下的恐懼
睡眠與疾病

7.非典型失眠者Z先生
案例:我不是睡不著,是醒得太早
成功者與睡眠時間
怎麼看待我們的睡眠
睡眠的「結」
你對生活的態度,恰是睡眠對你的態度

後記
 

詳細資料

  • ISBN:9789863615217
  • 叢書系列:生活醫館
  • 規格:平裝 / 256頁 / 25k正 / 14.8 x 21 x 1.28 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

案例:為什麼睡了八個小時還覺得累? 
 
關於睡眠,時常會發生一些有趣的事情。
 
我的一位朋友,平日裡入睡極快,他有個訣竅就是睡前看書,而且必須是那種理論性比較強的專業類書籍——一書在手,10分鐘之內保證睡著。
 
他對我說:「那本《中國哲學簡史》我看了快兩年了,現在估計讀到三分之一了。」
 
對於他來講,這本書的作用比安眠藥還有效。
 
有一次,這位朋友去出差,到達目的地之後已經是晚上11點,便找個賓館住下。睡覺之前他才意識到,書沒帶。他心想:沒帶就沒帶吧,大不了晚睡一會兒。
 
結果呢,他在床上生生躺到了12點半還沒有睡著,這時候已經過了最佳睡眠時間,更加難以入睡了。
 
最終,那天晚上一直到淩晨4點多他才睡著,因為第二天還要工作,他感覺非常狼狽。
 
此後他找到了我,問道:「你說我必須看書才能睡著的這個習慣,是不是也屬於一種心理障礙呀?」
 
我說:「是,但是沒有必要進行干預,你只要記住帶上書就好了,反正書本也沒啥副作用。」作為心理諮詢師,其實我並不希望每個人都是需要治療的病人。
 
還有個朋友,是名作家,每天可以睡夠7小時,但依舊感覺困頓不堪。他找到我,對我說:「我每天睡得不少,但還是感覺十分疲勞,而且這種疲勞是那種休息不過來的疲勞。我有時候感覺累了,就上床睡一會兒,可是睡醒之後還是累,根本沒啥作用。」
 
其實,這也是一個對於睡眠的認知誤區:認為所有的疲憊都可以通過睡眠來解決。
 
我們應該認識到:睡眠的確是一種有效的休息方式,但它休息的主要是你的肌體。
 
那些體力勞動者勞作之後感到累了,是因為體內產生大量酸性物質而引起的,這時候他們通過靜臥、睡眠的方式可以把失去的能量補充回來,把身體裡堆積的廢物排除出去。
 
這也就是為什麼我在汶川救災和玉樹救災時,幾乎每晚都可以「秒睡」,就是因為身體太過勞累,睡眠成為身體的一種自然需求。
 
但是這位朋友屬於腦力勞動者,在工作的時候,他的大腦皮層極度興奮,但身體卻處在一個低興奮的狀態裡,因此,超出必要時間的睡眠對於他而言,並不能帶來很好的休息效果。
 
我對他說:「這樣吧,你如果感覺累了,不要去睡覺,而是去做一些有氧運動,比如慢跑、游泳都可以,看看效果吧!」

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