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五秒法則:倒數54321,衝了!全球百萬人實證的高效行動法,根治惰性,改變人生

五秒法則:倒數54321,衝了!全球百萬人實證的高效行動法,根治惰性,改變人生

The 5 Second Rule: Transform your Life, Work, and Confidence with Everyday Courage

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內容簡介

★TED最受歡迎演講之一,點閱率超過13,000,000次★
YouTube、FB、Twitter……全球社群百萬網友實證推薦
Instagram標籤近5萬筆 #5SecondRule

  當腦中有個想法,
  如何讓自己立刻行動不拖延?
  只要在心中倒數5……4……3……2……1,衝了!
  就能把自己像火箭一樣順利發射出去,
  無論什麼目標,屢試不爽!

  想想看,你是不是都有以下經驗:
  早上鬧鐘響,先按下「小睡一下」(稍後提醒)再說?
  就是這種慣性在扯我們的後腿,讓你沒辦法追求各種夢想,
  不管是減肥、開一家咖啡廳、在會議中舉手發言、跟心儀對象搭訕或早點起床……
  每天我們都有一百個念頭想改變自己、改變人生、改變世界,但什麼都沒開始。

  梅爾.羅賓斯曾經事業陷入瓶頸、婚姻差點觸礁又幾乎破產,
  她比任何人都理解讓自己多睡十分鐘的危險吸引力,
  失意的人生,讓她的賴床惡習更加嚴重。

  直到有天在電視上看到火箭發射前的倒數:5……4……3……2……1!
  她心想,我應該要像那火箭一樣,不顧一切,衝上雲霄。
  隔天,鬧鐘響後,她倒數五秒,竟然第一次立刻起床!第二天再試,又成功了!
  她從溫暖的被窩踏進冰冷的房間,也展開了全新的生活。
  她把這奇妙的「五秒法則」運用在生活上,
  逐一改善因行動力不足而停滯不前或崩壞的各層面,
  改善婚姻、戒掉拖延、提高效率、找到志業、脫胎換骨。

  她把這經驗在TED講壇上分享,隨即全球瘋傳,
  從大學生、運動員到領導人,人人都能應用,
  讓許多人喜出望外的是:改變,竟變得那麼簡單!

  經由心理學、大腦科學、神經科學、行為科學等研究實證,
  梅爾.羅賓斯深入淺出解釋「五秒法則」讓身體成功產生實際的行動力,
  看似簡單,卻能讓人立即行動,更是增強「勇氣」的刻意練習法。

  ◎「五秒法則」可以用來做什麼?

  五秒法則是行動心法,可運用在各層面,從小習慣到大決策,從完成事情,到改變心理素質:
  上班族用來走出舒適圈
  媽媽用來自我監督,控制情緒
  財星五百大企業領導人用來組織革新、提升營收
  失意人士用來戰勝菸癮、酒癮與憂鬱
  幫你減重成功,維持體態
  挽救失衡的婚姻、人際關係
  不靠藥物治療焦慮,停止自我懷疑,建立自信

  本書除了記錄她的故事,還有其他精采內容:
  五秒法則之所以有效,是因為它「讓行動力有了一個開關」,如何掌握訣竅,讓它一按就會開。
  五秒法則讓你停止自我懷疑、提升產能,找到自信與快樂。
  這項法則會幫你準時起床,但它真正做的是遠比這更驚人的事──它會喚醒你內在的天才、領導人、搖滾巨星、運動員、藝術家和變革管理人。

  ◎「五秒法則」風行全球

  書中還收錄全球網友成功運用「五秒法則」後的實證回饋分享:

  #今天我往前邁了一大步,去跟我老闆聊了我的下個目標,而他完全支持我。#5secondrule! 謝謝你。(@mel_robbins)

  #去跟有權有勢的人自我介紹時用了兩次,還有一次用在今天早上起床完成了一大堆工作。(Ken Riches@Buckoclown1)

  #鼓起勇氣寫了幾封電子郵件給高階管理人,想要取得正式訪問。他們回信了而且一切順利。五秒法則贏了!(Matthew Smith)

  #在PGA巡迴賽中表現得太棒了!我已經使用了五秒法則,藉此認識了一群我可能根本不會認識的人。(TheldOfAlan)

【熱血推薦】(依姓氏筆畫排序)

  艾爾文|富朋友理財筆記創辦人、作家
  李雅雯(十方)|《我用菜市場理財法,從月光族變富媽媽》作者
  Ryan Wu吳冠宏|網路行銷專家
  Ada 林珮玲|筆記女王
  林冠廷|台客劇場導演
  律師娘(林靜如)|知名作家
  藍白拖|熱血旅人

  「梅爾告訴我們,心智是人生的最重要槓桿!別說,做給別人看!」──《我用菜市場理財法,從月光族變富媽媽》作者 李雅雯(十方)

  「『5秒法則』是我近年來學到最落地的生產力工具。簡單、易懂、好上手。能夠與任何時間管理系統做完美的配合。克服拖延症,就是現在!」──網路行銷專家 Ryan Wu吳冠宏
 

作者介紹

作者簡介

梅爾.羅賓斯(Mel Robbins)


  知名TED講者。CNN空中評論員和專欄作家,也是暢銷書作家和美國最受歡迎的主講人之一。

  原本在紐約市擔任刑事辯護律師,隨後推出並出售了幾家公司,並為A&E、FOX、Cox Media和CNN主持電視和廣播節目。

  目前主要教導世界領先品牌的領導階層「如何打破自我懷疑的習慣」,建立起在工作和生活中的信心和勇氣。梅爾是達特茅斯學院和波士頓大學法學院的畢業生,她和結縭十八年的丈夫有三個孩子。住在波士頓地區,但仍保有一名中西部人的心。

譯者簡介

吳宜蓁


  英國羅浮堡大學圖書資訊碩士。從事文字工作多年,喜愛接觸不同的主題與文化,樂於在翻譯過程中不斷充實與成長。譯有《追月亮的女孩》、《凱特任務》、《一無所有的力量》等。
 

目錄

前言 「五秒法則」的真實故事

Part 1  五秒法則
第1章    五秒改變你的人生
第2章    我怎麼發現五秒法則的
第3章    使用它會有什麼效果
第4章    為什麼這個法則有效

Part 2  勇氣的力量
第5章    每天的勇氣
第6章    你還在等什麼?
第7章    你絕對不會有想做的感覺
第8章    如何開始運用此法則

Part 3  勇氣能改變你的行為
如何成為最有產能的人
第9章    改善你的健康
第10章    增加產量
第11章    終止拖延

Part 4  勇氣能改變你的念頭
如何成為最快樂的人
第12章    停止憂慮
第13章    終止焦慮
第14章    擊敗恐懼

Part 5  勇氣能改變一切
如何成為最有成就的人
第15章    建立真正的自信
第16章    追求熱情
第17章    豐富你的人際關係

結語 你真正的力量
 

詳細資料

  • ISBN:9789578950276
  • 叢書系列:心視野
  • 規格:平裝 / 328頁 / 25k正 / 14.8 x 21 x 1.64 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

第2章  我怎麼發現五秒法則的
 
「勇氣會出現在最不可能的地方。」
托爾金(J.R.R. Tolkien)
 
一切都始於2009年,那年我41歲,正面臨許多重大困境,包括金錢、工作和我的婚姻。我每天早上一醒來,唯一的感覺就是絕望。
 
你曾有過那種感覺嗎?那是最糟的感覺了,鬧鐘響了,但你一點都不想起來面對這一天。又或者,你晚上躺著但睡不著,不停煩惱所有問題,頭腦轉個不停。
 
我就是那樣,持續了好幾個月。我覺得自己被所有問題淹沒,根本連起床都做不到。早上六點鬧鐘響的時候,我會躺在那,想著眼前的這一天、房子的留置權、負的帳目餘額、失敗的事業、我多怨恨我的先生……然後我就會按下貪睡鍵,不是一次,而是一次又一次的按。
 
一開始還沒什麼大不了,但就跟所有的壞習慣一樣,隨著時間過去,它就像雪球一樣越滾越大,變成會影響一整天的大問題。等到我終於爬起來,孩子們已經錯過校車,我就覺得自己的人生很失敗。大部分的日子我都很疲倦、總是遲到,感覺自己喘不過氣了。
 
我甚至連這怎麼開始的都不曉得,只記得自己無時無刻都覺得挫敗。我的職業生涯陷入谷底,過去十二年內。我換工作的次數多到我都發展出多種性格了。從法學院畢業之後,我在紐約市的犯罪防禦法律援助協會擔任公設辯護人,開始法律工作生涯。接著遇見我的先生克里斯,我們結婚,搬到波士頓,這樣他就能夠繼續念MBA。在波士頓,我在大型法律機構上班,工作總是超時,每天都覺得很悲慘。
 
女兒出生之後,我利用產假期間尋找新工作,就這樣進入波士頓的新創公司。那些年內我先後在幾間科技新創公司中服務,工作非常有趣,我也學到很多,但我從不覺得科技業是適合我的行業。
 
我請了一名職涯諮商師,幫助我尋找「我的人生到底做什麼」,跟諮商師往來的經驗,讓我也開始想要成為一名諮商師。因此,就像大部分人一樣,我白天工作,回到家之後專心帶小孩,晚上讀書以取得我需要的證照。最後,我也開始了諮商師的生涯。我非常喜歡這個工作,如果不是媒體業機會的出現,我現在可能還在當諮商師。

會員評鑑

4
11人評分
|
11則書評
|
立即評分
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Lv.5
4.5
|
2019/10/31

五秒法則就是一種執行意圖。利用行動,引出一切好的循環。

五秒法則的概念:忽略自己的感覺、不去想,直接去作必須要作的事。執行過程是,感覺自己在遲疑時,就使用五秒法則。想像一下火箭發射的畫面,倒數5,4,3,2,1,發射就作了。

它的原理是,人都知道作那些改變會讓自己的生活和人生更好,但是知道需要做甚麼,並不足以讓你改變。我們常作的事情,就是花很多時間想,可是卻沒有執行。

例如,你想打掃房間很久了,也知道怎麼掃,可是東西卻越積越多。例如,你知道每天要讀一點書或是強化英文、日文,增進職場的競爭力。多年過去了,這方面的能力並沒有增進。你知道要運動333,強化免疫力,讓自己維持在最佳的體能,可是卻一直沒有作到。

原因是為甚麼呢?是思考。思考讓一切都變更糟糕。當注意力放在問題上時,大腦會作的事,就是擴大那些問題。

忽略自己的感覺、不去想,直接去作自己必須要作的事。感覺自己在遲疑時,就使用五秒法則。行動!

如果沒有在五秒內行動,大腦就會幫你打消念頭。倒數就是心理學家的「堅稱控制」(assert control),打斷你原本既定的思考模式,在心裡幫大腦換檔,它能幫助專注於自己目標和承諾,讓自己的思緒遠離擔憂或恐懼。大腦運作模式是如此有趣,當想得越久,去作的動力就會變得越低,惰性善於誘騙大腦待在舒適的地方,以各種理由勸退自己行動。就這是為甚麼要快速行動,在大腦、思考困住你之前,擺脫所有的藉口。用一次五秒的決定,去改變既有的心智設定和習慣。身體動起來後,生理狀態就改變了,然後思想也跟著改變。

乍看之下,這跟「想清楚再作」、「深思熟慮」衝突。

我認為這個不衝突,是一體的兩面,因為這兩者適用的「尺度」不同。

深思熟慮、想清楚再作是「長期的」,就像研究要北上還是要南下,研究好的路線。五秒法則是在每天的每一次的「短期行動」,讓事情真的發生。直接倒數並按照之前作好的路線圖走。不需要想。跟尤里西斯技巧類似,就是讓自己在理智思考後。執行面,不要思考!

每日運動、閱讀、寫作、冥想、記帳、固定時間入睡、打電話給家人、打掃、工作,時間到了,不要思考,直接倒數5,4,3,2,1 -> Do it!

五秒法則一書的作者梅爾‧羅賓斯認為,五秒法則擁有改變人生的力量。她認為,五秒法則就是一種後設認知技巧。我認為五秒法則,若是依照「對自己有益的念頭,養成寶貴的心智習慣」,其實也可算是冥想的一種。更重要的,我認為它也是一種心理學上一再被證實有效的絕招「執行意圖」。

執行意圖是被心理學家發現的有用技巧,出現的語句叫作「只要…一律…」「如果…就…」,繞過意志力,讓好習慣、好動作、執行力真的發生。

例如對自己說:只要想喝手搖杯,一律點無糖綠。如果很累,就一律出門跑步。只要起床,一律騎飛輪五分鐘。

五秒法則的使用也一樣。只是加了個倒數五秒的動作,讓大腦換檔,切入成事的跑道,開始狂飆。

例如:
只要想喝手搖杯,我就5-4-3-2-1,一律點無糖綠。

如果很累,我就5-4-3-2-1,一律出門跑步

只要起床,我就5-4-3-2-1,一律騎飛輪五分鐘。

從五秒法則、執行意圖、後設認知來管理自己的「行為」,利用正確的行動,引出接下來好的循環。

我認為這一切都是傾聽自己的內在智慧在說話,把自己發射出去。利用行動,引出接下來好的循環。

簡化成一句話就是:先行動,再思考。

先思考,後行動,是站在原有的認知圈裡,猜測外面,根據這個猜測、規劃行動。

先行動,再思考。則是先走出原有的舒適圈,知道更多,作了更多,當真的動起來後,生理狀態也隨之改變。

開始走然後就會開始跑。之後,路會越跑越寬,不知不覺人生換到高速檔,速度越衝越快,生命品質隨之越來越好。

How Nice!
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Lv.1
4.0
|
2019/06/28
劇透警告

這是一本一開始會讓人有點不耐煩的書,但值得你讀下去.
是的,我用到了不耐煩這個有點負面字眼,因為裡面有很大的一部分,可以看到作者用了很多舉例--那些使用了54321法則後傳來感謝她的訊息.
感謝老天,很快的我就發現了值得讓我繼續看下去的部分.
她問她女兒有一個很好的機會為什麼不去試試呢?
她女兒的回答如我會想說出的回答一般.

所以作者問了讀者們,你到底在等什麼?
有時候機會是沒有下一次的,停止等待,現在就做.或永遠失去機會.你是在故意說服自己[現在不是時候],你是在主動遠離自己的夢想-->而這其實是在限制自己讓夢想成真的機會.

後續還有許多小故事和例子,有時候會覺得自己就是其中一個例子的人,只是還沒有開始喊54321的口號.
總之,是值得一看的書,可以激勵人該起身行動,但如果只是看完卻沒有被激勵到的話,那大概就會覺得這本書沒有被推薦的價值吧
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Lv.1
3.0
|
2019/06/25
劇透警告

起初,對書中,時不時的出現社群網站的貼文, 還挺不習慣的。
但是,讀著讀著,還真有說服到我心坎裡的點,好比如:「使用法則控制想法,阻絕負面思考的攻擊和令你消沈的無盡憂慮」,當我的腦海裡浮現負面想法時, 54321 ,或者更快,馬上打消那種消極的擔憂,因為與其往死胡同去,還不如做點什麼改變現況,自怨自艾是無濟於事的。
還有書中最後提到,「所有重要的話都要說出口」,我要牢牢記住這句話,並且對我所愛的家人,不再只是默默的關心,我愛你、我想你、我很擔心你、這些話都很重要!
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Lv.2
3.0
|
2019/03/17
|
電子書

方法有效,但是作者忽略一個很嚴重但不會立刻顯現的問題
那就是作者的方法是忽略自己的感受只著重在當下立刻去執行
這樣一來長期累積的情緒負債會在之後爆發造成反噬,
使之後執行5秒法則的動力全失。
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Lv.1
3.0
|
2018/06/26

內容絕對是好的 不僅有研究佐證 且以親身經驗描述
具有說服力 且確實能夠改善拖延的問題

我還是學生 或許在評論上有些不周 歡迎指教
但希望能盡棉薄之力 將自己的拙見
分享給其他讀者 以作為購書時的選擇依據

排版略為紊亂 且書裡面太多多餘的區塊了
且一些開章佳句和章節內容毫不相關
也不是說不行 但會讓人覺得很奇怪

然後 或許是要為了證明五秒法則的實用性
才在書中引入大量的眾人評論與經驗談?
但有點太過了...變得有點像...廣告和推銷?
讀者想知道的 應該是如何使用和背後的科學依據
而不是其他人的故事
其實不太用花費繁文縟節去講哪些人因此獲益
讀者購書後自己實際使用 是否立竿見影
便能知道效果如何
那些大量的經驗談與個人評論 便顯得有些雞肋
在閱讀時 跳過應該是沒問題的

但內容絕對是好的 我想會有上面那些問題
應該是出版時 準備不夠周全
或許在之後的版本可以做調整
相信可以讓這本書賣得更好

最後 如果問推不推薦買這本書?
我以學生的角度出發 是推薦的
只是讀起來會不太舒服而已
但這也是排版的問題
作者想傳達的觀念 想法 知識
都是實用且珍貴的



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