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打造層次分明的肌肉訓練全書:全身肌肉圖解×精準部位鍛鍊

正しい筋肉学 メリハリある肉体美を作る理論と実践

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內容簡介

隨時讓人感到安心可靠的厚實胸膛、
在夏日海灘露出令人讚嘆的巧克力腹肌;
穿牛仔褲時露出迷人微笑曲線的蜜桃臀、
不再需要用長褲、長靴遮掩的緊實小腿肚……
日本奧運代表隊體能強化教練教你
剷脂、雕塑一次到位,
不上健身房也能練出完美體態!

  ★最正確!肌肉運作8項知識
  從基本的肌肉、骨骼構造,到肌肉收縮與肥大機制,以及鍛鍊相鄰的兩條肌肉以獲得1+1>2  的極致健身成效,由擁有美國國家肌力與體能訓練協會肌力體能教練的作者岡田隆,傳授最正確的肌肉知識,讓訓練得以更有效率地進行。

  ★最實用!輕鬆塑體2大單元
  本書為男女都適用的居家訓練指南!女性專用章節著重在「雕塑身體曲線」,透過重點部位鍛鍊,讓妳擁有緊實的上臂、勻稱的大腿與玲瓏有致的小蠻腰。男性專用章節則著重在「鍛鍊大塊肌肉」,藉由肌力與重量訓練,打造結實的二頭肌、性感的人魚線與倒三角形的完美體型。

  ★最基本!增肌必備5大觀念
  想要讓訓練事半功倍、汗不白流,就必須建立有效的訓練計畫,並搭配正確的姿勢與飲食基礎知識,包括瞭解自己的1RM、找出適合自己的訓練強度與次數、該攝取哪些養分有助於肌肉增長等等,透過正確的理論與有效地實踐,必能獲得最佳效果!
 
 

作者介紹

作者簡介

岡田隆(Takashi Okada)


  1980年1月6日出生於日本愛知縣。日本體育大學體育學系副教授。物理治療師、日本體育協會認證運動傷害防護員(athletic trainer)、NSCA-CSCS(美國國家肌力與體能訓練協會肌力體能教練)、日本教練協會認證高級教練(JATI-AATI)。2015年及2016年,接受文部科學省體育貢獻獎表揚。2016年擔任里約熱內盧奧運會日本柔道男子國家代表隊體能強化總教練。自身也以現役運動員的身分參加健美比賽,2016年在第50屆日本社會人士健美運動錦標賽中獲得優勝。另外也以骨骼肌評論家「火箭砲岡田」之名,在各種媒體上亮相。著有《2週間で腹を割る!4分鬼筋トレ》(ACHIEVEMENT PUBLISHING)、《バズーカ式「超効率」肉体改造メソッド》(池田書店),中文譯作有《HIIT地表最強燃脂運動》(天下文化)等許多著作。

  官方部落格「筋肉道」ameblo.jp/takashi-okada/
 
 

前言

  人類的生命是藉由內臟的運作來維持,並由骨骼保護內臟以維持體格。人的身體是由200根骨頭正確地組合所構成的。

  那麼,為什麼我們能夠自由地活動身體呢?那是因為有連接骨頭的骨骼肌存在。透過大腦送出的指令,肌肉會反覆收縮與鬆弛,於是人便可以做出起立、走路、拿東西等複雜的動作。而附著在骨頭上,使身體得以活動的骨骼肌多達400條以上。

  如此重要的骨骼肌各具特色。有大塊的肌肉、細長的肌肉、能發揮極大力量的肌肉、可持續出力的肌肉等等。本書的首要目的就是瞭解每一種肌肉的性質,藉此有效率地進行訓練,打造出層次分明的緊實肉體。

  因此本書大致分成2個章節。其中一章為女性專用,以打造出曲線分明的勻稱身材為重點。另一章則為男性專用,目標是鍛鍊出擁有大塊肌肉的強壯身體。

  本書有個很大的特色。就是為了打造層次分明的肌肉線條,建議大家鍛鍊相鄰的2條肌肉。

  既有的健身書幾乎都建議大家練出6塊明顯的腹直肌,不過本書建議除了腹直肌之外,也要搭配訓練外腹斜肌。外腹斜肌變得發達之後,就能打造出更加立體的6塊肌。

  另外,提升骨骼肌的力量也與健全的生活息息相關。為了讓自己每天都能保持充沛的精力,絕對要提升全身肌力,這正是本書的主題。衷心期盼本書能協助各位更有效率地進行訓練,並避免造成運動傷害。

2017年8月 岡田 隆
 

詳細資料

  • ISBN:9789864756537
  • 規格:平裝 / 192頁 / 13.7 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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