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情緒の解剖圖鑑:99%的問題,都出在「情緒」!教你從37種情緒中「解套」的技巧。

「感情」の解剖図鑑

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  • 這樣控制情緒,可能比唸一百遍〈莫生氣〉還有效──《情緒の解剖圖鑑》

    文/博客來OKAPI編輯室2018年12月14日

    上班搭捷運被插隊感到生氣、進公司發現提案被退覺得悲傷,但是中午在茶水間跟心儀的對象偶遇聊天,又開心得要飛上天……我們每一天產生的情緒如此多樣且變換自然,但情緒是什麼?不同的情緒又是如何產生的?每當情緒失控造成自己或他人的傷害,是否有方法可以改善? 情緒の解剖圖鑑 more
 

內容簡介

  ~99%的問題,都出在「情緒」!~
  憤怒、恐懼、嫉妒、優越感……是你掌控情緒,還是情緒掌控了你?
  理解情緒,就能轉化他們為達成目標的強力武器!


  第一個被情緒勒索的對象,不是別人,正是你自己!

  你知道,每個【負面、正面情緒】都有產生的目的嗎?
  無論正面還是負面的情緒,都會引發人們行動的動機,
  是在演化中被強化的部分。

  ●在遭受危險時產生【恐懼】,並決定逃離。
  ●被侵略地盤時感受到【憤怒】,進而守衛家園。
  ●對陌生的事物【好奇】,想探究,拓展自己的安全領域……
  情緒,其實是為了解決問題而生。
  不過,你是否發生過因為情緒搞砸一切的窘境?

  作者苫米地英人,是頂尖的自我啟發師傅。
  在本書中結合腦科學、社會學、人類學等知識,探究情緒產生的原因以及目的。
  當我們了解情緒的「來龍去脈」,
  就能不受情緒所控制,甚至將情緒當成「娛樂」,
  並為達成目的進而「掌控情緒」,甚至「運用情緒」。

  ◆不滿:人對現況的不滿,是為了督促自己前進的原動力。
  →【轉化技巧】:先區分自己是「對他人的不滿」還「對現況的不滿」,若是前者請喊停,立即捨棄「自己絕對沒錯」的想法;後者是好事,請在「現況之外」設定目標。

  ◆自卑:是握有權力的人為了有效經營社會、控制人們行動所使用的手段。
  →【轉化技巧】:自卑多半來自於與他人的比較與競爭中,但請認清現在我們所接受的價值基準,絕非「理所當然」之事,將目標設定在現況之內,從束縛自己的價值基準中脫身。

  ◆死心:佛教中把捨棄煩惱稱為「開悟」,死心是放棄錯誤目標的開悟。
  →【轉化技巧】:之所以會產生死心的情緒,就是因為自己充滿煩惱或被迫接受他人的目標,這正是捨棄無用之物,辨清對自己而言真正重要事物的好機會。

  ◆榮譽:榮譽心是種從「權力」中獲得的事物,是用來支配他人的手段之一。
  →【轉化技巧】:抱有榮譽心的人並不會想靠自己建立生活風格與價值觀,會妨礙個人設定、達成正確的目標。請從榮譽中回神,搬出明確的自我主張,同時深思未來該如何行動。

  書中提出最主要的37種正、負面情緒,
  先以科學的角度解釋產生的機制,再分析社會現況對情緒的觀點,
  最後提出2~3個轉化情緒的關鍵技巧,
  讓你有辦法從任何情緒中「解套」!

本書特色

  ◎分為【負面情緒】、【正面情緒】2大章節,37種代表性情緒單元呈現。
  ◎除了介紹腦部科學知識,也從社會學、人類學觀點切入,討論情緒的產生原因。
  ◎每種情緒提出2~3個轉化方法,讓擾人的情緒,成為達成目標的最強武器!

 
 

作者介紹

作者簡介    

苫米地英人


  認知科學家、電腦科學家、卡內基美隆大學博士(Ph.D.)、同CyLab兼任院士、株式會社DOCTOR苫米地WORKS代表、Cognitive Research Labs.總監、角川春樹事務所顧問、中國南開大學客座教授、美國公益法人The Better World Foundation日本代表、美國教育機關TPI International日本代表、天台宗夏威夷別院國際部長。

  1959年生於東京,畢業於美國麻薩諸塞大學、日本上智大學外語學院英文系。在三菱地所工作2年後,以傅爾布萊特(The Fulbright Program)留學生身分至美國耶魯大學研究所,師從人工智慧之父羅傑.香克(Roger Schank)。於同校認知科學研究所、人工智慧研究所後,轉進電腦科學領域中被稱為世界最高峰的卡內基美隆大學研究所,取得計算語言學博士(日本第一人)。

  回到日本後,擔任德島大學助理教授、JustSystems基礎研究所所長、同所匹茲堡研究所董事、JustSystems基礎研究所.哈佛大學醫學院麻薩諸塞綜合醫院NMR中心合作計畫日方代表研究者,建立日本第一個腦機能研究計畫。現在作為自我啟發領域的世界權威——已故盧.提斯(Lou Tice)的顧問之一,將美國認知科學的研究成果藉由能力開發企劃「PX2」、「TPIE」等方式介紹給日本。在日本作為總負責人,致力於普及認知科學。著有《心的操縱術》(究竟)等書。

  ‧苫米地英人官方網站:www.hidetotomabechi.com/
  ‧Doctor苫米地部落格:www.tomabechi.jp/
  ‧Twitter https://twitter.com/drtomabechi(@DrTomabechi)

譯者簡介    

林農凱

    
  1991年生於高雄,東吳大學日文系畢業。現從事日文翻譯工作,譯有多本工藝書,亦期待能涉足更多領域的書籍。
 
 

目錄

.前言
.引發情緒的機制
.評估情報的腦部結構
.日本的上班族與情緒

負面情緒
.悲傷
.憤怒
.恐懼
.焦慮
.後悔
.不滿
.緊張
.厭惡
.羞恥
.輕視
.嫉妒
.自卑
.仇恨
.死心
.缺乏活力
.空虛感
.氣餒
.寂寞

正面情緒
.喜悅
.快樂
.幸福
.安心
.憐愛
.治癒
.感恩
.憧憬
.好奇心
.榮譽心
.期待
.同情
.感動
.親近感
.冷靜
.興奮
.優越感
.尊敬
.勇氣

.其他情緒
.主要用語解說    
 
 

前言    

  憤怒、悲傷、厭惡、喜悅、憐愛……我們有可能不帶任何情緒度過一整天嗎?

  工作上自己所提的企劃被否決時所產生的難過或氣憤,或是得到讚賞時的開心與自豪;除了工作的場合,在家被太太嫌棄薪水太少而感到不甘、孩子成績進步時產生的興奮、被鄰居的狗嚇到的恐懼等等。活在這個世界上,我們似乎無法脫離情緒,平淡地度過每一天。

  可是情緒麻煩的是,無法按照自己意思產生,甚至可以說大多數人都是「被情緒掌控生活」也不為過。緊張時無法發揮原本的實力、無法壓抑憤怒而傷了最重要的人、被尊嚴牽著走而做出錯誤判斷……不論是誰都有過這些經驗吧!

  其實,情緒有負面與正面的差異。

  在21世紀的現在,負面情緒似乎已不再需要。活在現代的我們與原始時代的人類不同,我們不僅不用害怕被大型動物攻擊,基本上也無須面對飢餓。既然生命安全受到保障,那就不需要原本用來保護生命或維繫種族的「恐怖」、「憤怒」等的情緒。

  另外,雖然常有人會說「憤怒是前進的原動力」、「將悲傷當作跳板」等鼓勵的話語,但其實那是不可能的。因為若是被憤怒或悲傷等情緒支配,大腦中的原始部位——也就是大腦邊緣系統的杏仁核會占據優勢,壓抑掌握理性思考的前額葉,使人無法基於理智做出合理的行動,因此造成工作進度落後、犯下基本錯誤、無法做出正確判斷等的狀況。

  那麼我們就該全盤接納所有的正面情緒嗎?

  事實上並非如此,因為我們也需要對正面情緒感到警戒。譬如,統治者會巧妙利用榮譽心讓人自甘做為奴才;或是給予幸福感,讓人釋放大量多巴胺與血清素,使人服從於邪教或老鼠會等組織。

  所以我們應該怎麼做,才能避免被情緒擺弄呢?

  其實答案很簡單。

  「將情緒當成是一種娛樂就好。」

  說到底,情緒本來就是無關自我意願就會發生的狀態,大多數時候都是在察覺時,自己已經正在生氣或是不知不覺就產生厭惡感。產生情緒是人類的自然反應,若非修行已久之人應該很難壓抑。

  但只要將情緒當成「娛樂」、「人生的調味料」就不會被牽著走,而且誰都可以做到。

  其實,若能善用情緒,反而可以幫助我們達成人生的目標。像是藉由分析自己放棄的情緒並從中發現真正重要的事;或是將自己認為開心的事設定成目標……只要熟練掌控的技巧,情緒說不定能成為我們最為有力的夥伴。

  不過,長久以來不斷操縱著我們的「情緒」,真的可以將其當成娛樂看待嗎?

  是的,可以的,而且非常簡單。

  只要想著「這麼做」,情緒頓時就會變成娛樂。將情緒視為娛樂,並提高自己的視野,就能從更高的層次進行思考,我將其稱之為「高抽象化思考」。如此一來,原本無法控制的麻煩情緒,就能隨自己心意靈活運用。

  為此,我們必須先知道有關情緒這個對手的資訊,並了解各式各樣的情緒是怎麼產生,應該如何處理,又要如何跨越。雖然本書將會在下一節「引發情緒的機制」,簡單介紹腦部組成與腦內物質的流動等引發情緒的腦部科學,不過這些機制其實不怎麼重要,只是前提知識,真正重要的是後面的思考。

  所有情緒都有其脈絡。譬如,一開始提到向公司提出的企劃被否決,有些人會感到憤怒,有些人則是會覺得難過,說不定還有人認為「失敗是成功之母」而湧現欣喜之情呢!

  就算遇到同樣的狀況、分泌相同的腦內物質,但隨著每個人的經驗及思想、與對方的關係、狀況發生的時機等等,產生的情緒也會大不相同。所以不只是腦部科學的機制,也必須了解「脈絡」,才能真正了解情緒。

  因此本書除了介紹有關腦部科學的知識,也會從社會學、人類學的觀點來討論情緒的所有層面。我想透過觀點獨特的圖片徹底解析,輔以教練理論等各式各樣的理論,解說自由控制情緒的方法。

  衷心期盼本書能解放為情緒所苦、擁有許多痛苦經驗的讀者,在工作與私人領域上,都能活出充實且健全的人生。
 
苫米地英人
 

詳細資料

  • ISBN:9789863773535
  • 叢書系列:圖解雜學系列
  • 規格:平裝 / 159頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

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