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憤怒療癒力:每一次失控都隱藏著被忽略的傷痛,透過三大覺察練習走出情緒黑洞,和更好的自己相遇

Overcoming Destructive Anger: Strategies That Work

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內容簡介

你常失控嗎?你老把怒氣往肚裡吞嗎?
專治憤怒問題的心理學家融合40年經驗提供實用技巧,
讓憤怒療癒你的陳年傷痛,讓更好的你從黑洞中走出!

★口碑推薦|周慕姿(心曦心理諮商所所長)
★專文推薦|洪仲清(臨床心理師.作家)、海苔熊(科普心理學作家)
★亞馬遜讀者4.5星佳評
★國際媒體、心理學家專業肯定

▍內容簡介:憤怒為什麼可以療癒你?
當工作上的連番意外讓你暴跳如雷,親友的無心之言讓你整天生悶氣,
關鍵原因可能不是當下那件事,
而是你內在某個「情緒地雷」被踩到了。
其實,怒氣的爆發是為了保護你,不讓你被其他負面情緒折磨,
因為所有憤怒背後,都隱藏著說不出口的痛苦,
讓你不自覺被非理性的「兒童邏輯」牽著走,養成自我武裝的「易怒體質」,
只為了從情緒的黑洞中逃離。
憤怒雖然棘手,但你心底的苦,只有它知道。

●想讓憤怒療癒你,這本書可以幫助你做到——

▶進行「正念練習」,鍛鍊掃描身心的覺察力,提高情緒敏感度,你可以清楚看見憤怒的源頭,以及它真正想傳達的訊息。
▶學習「自我慈悲」,接納所有負面感受,停止對自己的苛責,唯有善待自己,進而善待他人,才可能降低大腦的憤怒燃點。
▶培養「有益憤怒」習慣,重新教育大腦,建立良好的情緒對應模式。你可以不隨怒意起舞,用更真誠的自我和更自信的溝通打造美好的人際關係。
▶用「憤怒結構圖」、「憤怒日誌」,逆向分解憤怒連鎖反應,釐清情緒地雷如何形成,找到憤怒起火點。
▶認真投入21個「進一步練習」、13個「進一步思考」,勇敢直面情緒的深淵,才能真正卸下憤怒的枷鎖。

▍這本書適合這樣的你……
▶你的憤怒規模等級會急速加劇,在短短幾秒鐘之內從等級0變成等級100。
▶你常被形容「性格急躁」。
▶你回想一整天,會覺得一天當中自己多次動怒多次,也許微慍,也許震怒。
▶你很容易就突然變得暴躁。
▶你持續表現得很不友善。
▶你經常因為人際關係、職場工作及日常小事發脾氣。
▶你不善放掉憤怒的情緒,每一次生氣都要花很久時間才能平復。

▍一本及時出現的好書!專業的他們這樣說……
作者以憤怒這個基本情緒,作為認識自己的入門。事實上,這本書的適用範圍,其實可以擴展到其他情緒與心理困擾的領域。⋯⋯感謝這本書的及時出現,它正好在我正需要的時候,幫助了我。
——【臨床心理師.作家】洪仲清

書中幾個步驟都是當前情緒調節心理學研究中,已獲證實相當有效的方法⋯⋯所有情緒都有它的功能,而憤怒其中一個重要功能是,像手電筒一樣照出你的黑暗、脆弱⋯⋯當我們能夠看見憤怒,或許就能夠看見自己最深最深的在乎。
——【科普心理學作家】海苔熊

《憤怒療癒力》成功地以正念策略幫助讀者辨識、控制觸發憤怒的原因,並改變他們面對憤怒的方式。對於任何尋求相關資訊和應對策略的讀者而言,這本書都是易於理解與實踐的有用資源。
──凱瑟琳‧崔納(哈佛醫學院心理學博士)

對於那些因「有害憤怒」而引發破壞性後果的人而言,這本精采著作宛如救生索,可幫助人們透過與自己建立良好關係,也培養與憤怒之間的良好關係。這本書充滿了睿智的洞見和同理心,協助讀者理解憤怒,與憤怒共處。
──克莉斯汀‧聶夫(德州大學奧斯汀分校博士/作家)

在這本循序漸進的指南中,高登博士提供各類技巧的創新組合,改變產生有害憤怒的內心世界。這本書對於任何想卸下心防,與自己、與他人好好交朋友的讀者而言,是不可或缺的讀物。
──克里斯多夫‧傑墨爾(哈佛醫學院博士/作家)

高登博士解釋了憤怒發展且持續的原因,以及為何「自我憎恨」是許多慢性憤怒問題的核心癥結。《憤怒療癒力》論述清晰,並提供極富價值的練習。這本書的焦點在於協助讀者培養「自我慈悲」,並且使用正念冥想克服他們的憤怒問題。
──朗諾‧波特安弗隆(心理治療師/作家)
 

作者介紹

作者簡介

伯納‧高登Bernard Golden
※憤怒情緒問題專家※
※40年經驗專業心理學家※

「憤怒管理教育」機構創辦人,從事心理學研究、諮商工作資歷長達四十年,曾於學校、心理健康機構、精神科、私人治療團體任職。豐富的經歷讓高登博士能為個案提供最適切的幫助。他的專長是針對個案的憤怒、焦慮等情緒管理問題,為個案找到有效的面對方式,追求更好的生活。另著有《Healthy Anger: How to Help Children and Teens Manage Their Anger》以及《Unlock Your Creative Genius》。

高登博士在幼時和哥哥打架時發現自己的憤怒差點對他人造成傷害,便誓言日後一定要好好控制自己的脾氣,隨時覺察情緒波動,否則造成憾事。他認為憤怒是一種自然的情緒,可以遭任何日常瑣事觸發引動,但予以壓抑,只會造成情緒反撲。因此他希望個案能正確地回應這個情緒,理解它的形成架構,傾聽它背後真正的需求。學習「有益憤怒」的良好溝通,取代「有害憤怒」的傷人傷己。

他在投入精神科現場工作時,曾經舉辦許多與病人一起合作學習控制憤怒的工作坊。日後,這樣的工作坊已經擴及中小學、親子教養團體、企業公司。本書介紹了在歐美臨床心理學界已經行之有年的幾種自我治療方式,融合高登博士四十年經驗與獨門的引導手法,成功讓為憤怒情緒所苦的人們更深入自己的內在,看見憤怒背後的真相,療癒自己,獲得轉化生命的機會。



譯者簡介

李斯毅
台灣大學新聞研究所碩士,美國波士頓大學企業管理碩士及財經法學碩士,具台灣證券分析師(CSIA)資格。喜愛閱讀,譯有《33天之後》、《印度之旅》、《判決》、《泡泡紙男孩》、《和電梯說話的男人》、《詭寓》等二十餘種。

相關著作:《33天之後(燙金簽名封面)》《判決》《閣樓裡的小花4:昨日惡種》

 

目錄

推薦序|不跟自己對抗,有益的憤怒幫助我們強大(文/洪仲清)
推薦序|在憤怒裡,有你的在乎(文/海苔熊)
前言|憤怒情緒看似棘手,但你不必向它屈服

〔PART I〕憤怒:一種必要卻往往充滿破壞力的情緒
第一章|認識「有害的憤怒」與「有益的憤怒」
一種令你不舒服的身心體驗/你在什麼情況下應該特別注意自己的憤怒?/憤怒有哪幾種?認識憤怒的種類/憤怒的表達/應對憤怒的習慣從何而來/憤怒是什麼樣子?/有益的憤怒:憤怒怎麼會是有益的?/如何學會「有益的憤怒」?

第二章|培養有益憤怒的過程中會遇上哪些考驗?
考驗1:「認為應該改變習慣」與「感覺應該改變習慣」並不相同/考驗2:你可能已經熟悉心中認定的自己/考驗3:憤怒很有用,所以不想放下/考驗4:學習新事物總是令人緊張不安/考驗5:你喜歡伴隨憤怒而生的身體衝擊/考驗6:你緊抓憤怒不放,以便逃避責任/考驗7:你過度對外依賴,會阻撓你負責任/考驗8:「自我反思」可能會讓你感到不自在/考驗9:與練習「有益憤怒」相較,其他方法較能快速見效/考驗10:憤怒可能會耗損你的努力/如何提升你面對考驗的覺察力

第三章|正念與正念冥想如何幫助你?
正念/正念冥想/正念呼吸/以各種方式進行正念練習/正念與有益的憤怒:正念的實質用處

第四章|「自我慈悲」扮演的角色
正念與自我慈悲/自我慈悲含有哪些要素?/認識自己的內在智慧,學習召喚它/自我慈悲如何運用於治療

〔PART II〕透過正念與自我慈悲克服有害的憤怒
第五章|培養自我慈悲
你其實一直都是你自己的家長,你是如何教養自己的?/對你的憤怒經驗給予慈悲/慈悲焦點理論及具有慈悲心的自我

第六章|對身體練習正念與自我慈悲
身體覺察是通往情緒覺察的途徑/全天候的身體覺察練習/練習放鬆並提升身體的正念/圖像化的力量/音樂的影響力

第七章|認識憤怒的形成結構
憤怒/身體反應/自我對談/影像/負面情緒/判斷/引爆憤怒的「觸發事件」/期待/最大驅動力:需求與欲望

第八章|找到「憤怒起火點」的好工具:憤怒日誌
有助於自我檢視的「憤怒日誌」/「憤怒日誌」真的有用!四個案例

第九章|對感覺練習正念與自我慈悲
情緒覺察力/對情緒的非正式正念反思/逃避體驗/什麼是「思維」?什麼是「感覺」?試著區分它們/測量你的「情緒脈搏」/感受的強度和普遍性/回首過往/憤怒和它的好朋友:另外三種負面情緒

第十章|對思緒進行正念練習與自我慈悲
對你的判斷抱持正念/提升對期待的正念/對引燃憤怒的期待和判斷等思維抱持正念

第十一章|對有益憤怒練習自我慈悲
將慈悲導向受傷的自我/自我慈悲的練習例子/對於自己的每一個「自我」心存正念/關愛與仁慈的冥想/寬恕就是對憤怒給予慈悲的回應/與過往的苦痛共存,並且跨越它們

〔PART III〕只要改變憤怒反應,就能改善關係
第十二章|正念、自我慈悲、慈悲待人
是什麼阻礙了你給予他人慈悲?/喚起具慈悲心的那個自我,以練習慈悲待人/克服批判心態/把「憤怒形成結構」當成練習慈悲待人的基礎/同理心與同情心:練習慈悲待人的重要特質

第十三章|自我慈悲及與他人之間的慈悲互動
你需要堅定自信的溝通/在你最親密的伴侶關係中練習正念與慈悲/在職場上練習慈悲/在衝突中,以下是可以做的慈悲行動

第十四章|開始投入有益憤怒的練習
最後,十九項終極指南

〔參考資料〕
 

詳細資料

  • ISBN:9789863445500
  • 叢書系列:NEW
  • 規格:平裝 / 336頁 / 21 x 14.8 x 2.1 cm / 普通級 / 單色印刷
  • 出版地:台灣
  • 適讀年齡:18歲~99歲
 

內容連載

【前言】憤怒情緒看似棘手,但你不必向它屈服
 
憤怒是一種令人費神且難以理解的情緒。有害的憤怒,尤其是引發暴力行為的「有害憤怒」,會明顯造成人際關係的緊繃。既然你已經拿起這本書,就表示你非常清楚有害的憤怒可能造成多大的影響。你可能將自己的壞脾氣歸咎於你與家人、伴侶、朋友之間關係不佳,你動不動就大發雷霆的個性或許已經影響工作表現,甚至害你丟飯碗,你的火爆脾氣或許讓你的孩子不願與你親近。無論你碰上哪種情況,面對憤怒最難的挑戰,就是「不向憤怒屈服」。
 
很少人知道如何以建設性的方法面對憤怒,因此人們經常覺得憤怒是個棘手問題。無論你目前如何處理憤怒,本書將教你對症下藥的方法,並解答你一直想不通的問題。我提供多種有效方法,幫助你克服下列各種憤怒:
 
• 過於激烈的憤怒
• 頻繁發生的憤怒
• 長期持續的憤怒
• 難以擺脫的憤怒
 
本書將訓練你辨識並掌控觸發憤怒的因素,協助你克服「有害的憤怒」,還能讓你定期練習「有益的憤怒」。你可以學到如何減少發怒,找出哪些未被滿足的需求與渴望導致你發怒,同時還能學到如何與他人重建連結,以便滿足那些需求與渴望。
 
成年之後,我一直對「憤怒」這項議題深感興趣,其中一部分的理由是因為我在孩童時期深受憤怒情緒所苦,但我很幸運,我的憤怒從未對任何人造成嚴重傷害。儘管如此,我還是多次發現自己的易怒很可能會傷到別人,或造成他人痛苦。
 
八歲那年,有一次我和哥哥吵架,當時我們住在一棟四層樓公寓的二樓,那天只有我倆在家。他先是一直捉弄我,結果我們打了起來,他跨坐在我胸前,把我的手壓在地板上,讓我無法動彈。我沒有力氣掙脫,只好放聲大叫。坦白說,我原本是打算驚動鄰居,讓他心生羞愧。然而在掙扎與大叫幾分鐘之後,我決定放棄,喊了一聲「我認輸」,他才願意放開我。
 
當時我也許表面平靜,但其實內心氣炸了。我轉身慢慢走開,接著突然拿起一隻沉甸甸的鞋子,往哥哥頭上扔去。他敏捷地躲過我的攻擊,但鞋子繼續往前飛,打破客廳的窗戶,直接掉到樓下,破碎的窗玻璃當然也一起往下掉。

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