• 今日66折
  • 天天BUY

慢一點,小林弘幸的究極健康法:每天15分鐘的神奇改變

  • 定價:320
  • 優惠價:9288
  • 本商品單次購買10本85折272
  • 運送方式:
  • 臺灣與離島
  • 海外
  • 可配送點:台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖
  • 可取貨點:台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖
載入中...
 

內容簡介

ゆっくり生きれば、遠くまでいける
副交感神経で「最高の人生」を手に入れる
「最高の人生」從放慢腳步開始

  暢銷50萬冊《なぜ、「これ」は健康にいいのか》 作者 小林弘幸教授的「健康真諦」

  沒有疾病=健康?
  小林醫師認為真正的健康不只如此,「真正的健康」是「優質的血液可以充分被運送到身體每個細胞」這般的境界。生活慢一點,有助於自律神經穩定平衡,血液流動順暢,達到最接近健康的狀態

  強化副交感神經的作用
  整頓腸內環境(為了製造出好的血液)→「腸道」決定血液的品質→優質的血液被輸送到身體每個細胞→真正的健康

  每天15分鐘,遠離高壓
  只要稍微注意調整一下生活方式,跟著小林醫師調節自律神經,27個循序漸進的練習法,告別壓力感,獲得真正的休息,找到幸福過完長久人生的秘訣
 

作者介紹

作者簡介

小林弘幸(Hiroyuki Kobayashi)


  順天堂大學醫學部教授。

  1960年生於埼玉縣,1987年畢業於順天堂大學醫學部,1992年於順天堂大學醫學研究所(小兒外科)博士課程修畢後,先後任職於倫敦大學附屬英國皇家兒童醫院外科、愛爾蘭都柏林聖三一大學附設醫學研究中心、愛爾蘭國立醫院外科,之後歷經順天堂大學小兒外科講師.副教授,現為醫學部教授。從事外科.移植外科、免疫、內臟、神經、水、運動飲料的研究長達20年以上,深深體會到交感神經和副交感神經平衡的重要性。

  著有《打造身體一生不動怒的方法:如何整頓自律神經、消除焦慮》、《不可思議的3行日記健康法:每天10分鐘,拯救失衡自律神經2週見效!》等暢銷書,也活躍於《全民家庭醫學》(朝日電視台)、《世界最想上的課》(日本電視台)等眾多媒體中。

譯者簡介

林佳翰


  東海大學哲學系畢業(輔系日文),日本筑波大學教育學系碩士。現為自由譯者、日文教師。留日七年期間開始接觸口譯和筆譯,從此愛上文字轉換的樂趣。譯有《35位日本人氣名醫的養生術》(大都會文化出版)等書。
 

目錄

前言 為什麼放慢腳步生活會對健康有益呢?

第1章 隨時留意「放慢腳步」,身體就會獲得改善

‧改變早上的「一個」習慣,一整天就會改變!
‧三餐的目的,是為了「有規律的刺激腸道」
‧不給身體帶來負擔的飲食調整
‧只是仰望天空,身體就能瞬間改善
‧「1:2呼吸法」,輕鬆喚醒副交感神經
‧大驚奇!忙碌與慢活的奇妙關係
‧「睡眠對健康很重要」的真正原因
‧「有計畫」的「輕鬆假期」

第2章 放慢腳步過生活,健康習慣Plus
‧早晨做健檢,充分掌握身體資訊
‧人為什麼不想去看醫生呢?
‧日常生活裡需要的是「調節運動」
‧改變一切的「笑臉魔法」
‧嚼口香糖,調節自律神經的奇特妙方
‧喝水,這樣才正確!
‧「只整理一個地方」,每天十五分鐘的神奇改變
‧極致健康法:「切斷惡性連鎖,創造良性連鎖」

第3章 慢活,創造優質的人際關係
‧Don’t Believe Anybody
‧神奇溝通術的祕密:調節對方的自律神經
‧「好像快要生氣」時,我該怎麼辦?
‧被罵時,打開「檢驗的開關」
‧把煩惱變「有形」,輕鬆避免不安情緒
‧計畫性的宣洩不滿

第4章 正確管理時間,改善「人生品質」!
‧把握戰鬥力最強的「黃金時間」
‧把不安留在白天,用積極心態擁抱夜晚
‧一週間的時間利用法:有效彌補體力和工作量的落差
‧別急,「找東西」應該先這麼做!
‧人們犯錯的「五大因素」

後記:為了獲得真正的健康
 

詳細資料

  • ISBN:9789869623834
  • 叢書系列:都會健康館
  • 規格:平裝 / 208頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

改變早上的「一個」習慣,一整天就會改變!
 
為了「放慢腳步生活」,首先要注意的是早晨的生活方式。
 
你平常都怎麼度過早上的呢?
 
應該有很多人的早上除了忙還是忙,總是在手忙腳亂的情況下度過吧。
 
有人說,「早晨的一分鐘相當於中午的三十分鐘」,可見早上是多麼地忙碌。
 
但是對自律神經而言,最應該避免的生活習慣就是「慌慌張張地度過早上」。因為一起床就手忙腳亂,忙東忙西的話,交感神經就會開始活躍,副交感神經馬上就不運作了。
 
身體在我們睡覺時,副交感神經較為活絡,身體是以這樣的狀態迎接早晨的。好不容易經過一夜好眠,副交感神經的活性得到提升,但一到早晨就開始手忙腳亂的話,副交感神經的活性就會瞬間下降。
 
老實說,這是個很嚴重的問題。
 
早晨本來就是從「副交感神經活絡」轉換為「交感神經活絡」的時間點,就算什麼都不做,副交感神經活性也會慢慢下降,交感神經會上升。因此,這時候就必須特別注意。
 
為了放慢腳步生活,「自律神經的轉換」不應太過急遽地進行,最重要的是,「讓副交感神經活絡的狀態慢慢轉變為交感神經活絡的狀態」。
 
聽起來好像很難,不過這裡其實僅需注意一件事:只要悠閒地、慢慢地行動就好。
 
慢慢起床、慢慢洗臉,吃早餐、刷牙、上廁所、換衣服,不管做什麼都慢慢做,然後,邊喝咖啡,邊慢慢地看三十分鐘的報紙。
 
這種「近似拖拖拉拉的緩慢意識」就是讓自律神經順利切換的祕訣。
 
如果你總覺得「早上就是忙,沒什麼時間」,那也不用所有的動作都放慢速度做,但最少希望你能導入一個「緩慢行動」:只有刷牙慢慢刷,只有換衣服慢慢換,或是在家裡的走廊上慢慢走,什麼都可以,反正請把「放慢腳步」帶進忙碌的早晨吧。
 
這種「近似拖拖拉拉的緩慢意識」能讓身體恢復,使副交感神經活性上升。
 
當然,最理想狀況是有「悠閒緩慢的三十分鐘早晨」。不過假使做不到,只要能改變為「緩慢意識」,即使一點點也好,自律神經就會獲得調節。請一定要試試看。
 
失敗的「早晨」,帶來失敗的一天
 
人們常說「早晨的生活方式將會決定一整天的狀況」,這在醫學上來看也是如此。

最近瀏覽商品

 

相關活動

  • 保持健康,永遠是你的當務之急|中醫藥書展66折起
 

購物說明

若您具有法人身份為常態性且大量購書者,或有特殊作業需求,建議您可洽詢「企業採購」。 

退換貨說明 

會員所購買的商品均享有到貨十天的猶豫期(含例假日)。退回之商品必須於猶豫期內寄回。 

辦理退換貨時,商品必須是全新狀態與完整包裝(請注意保持商品本體、配件、贈品、保證書、原廠包裝及所有附隨文件或資料的完整性,切勿缺漏任何配件或損毀原廠外盒)。退回商品無法回復原狀者,恐將影響退貨權益或需負擔部分費用。 

訂購本商品前請務必詳閱商品退換貨原則 

  • 試讀偵探5月號
  • 司法特考書展

訂閱電子報

想獲得最新商品資訊,請訂閱免費電子報